Entrenos de Oxido

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Muy buen entreno compa! __genial__ __pesas__

Crom debe tener una foto tuya en su templo...
 
Estas fuerte carajo!! Solo me acerco a ti en press de banca!!

Aun asi, tu entrenamiendo lo veo un tanto...atipico.Se escapa de los canones de "3 series 8 repes" o el de "musculo grade, 10 series".

Pero estoy convencido de que si lo haces asi es porque obtienes una buena congestion.

Saludos
 
CibernoX dijo:
Estas fuerte carajo!! Solo me acerco a ti en press de banca!!

Aun asi, tu entrenamiendo lo veo un tanto...atipico.Se escapa de los canones de "3 series 8 repes" o el de "musculo grade, 10 series".

Pero estoy convencido de que si lo haces asi es porque obtienes una buena congestion.

Saludos
Click to expand...


Lo primero gracias a Daus y a ti por los animos__genial__

Lo de las tres series 8 repes no se a cual te refieres,eso lo suelo hacer en
ejercicios llamemos menores,y lo de "musculo grande,10 series" no lo
entiendo,explicamelo anda..._comorr_
 
En la mayoria de las rutinas, se suele recomendar, hacer, por cada grupo muscular grande(espalda por ejemplo), un numero de series entre 9 y 12.
Entre 6 y 9 series si es un musculo pequeño, como el biceps series.

Y ademas, es tambien muy tipico decir que la series sean de 8 repeticiones.

Yo veo en tu rutina series de 15 repeticiones, o series de 5, o uncluso una serie de fuerza maximo por ahi.


Solo digo que es un entrenamiento atipico.
 
Matxaka

Bueno,puede que se atipico no se.La verdad llevo años ya que entreno de
forma instintiva pero con un orden,si la espalda me pide 24 series las hago
y si me apetece hacer unas series de 4 repes o de 1 repe despues de las
"convencionales" pues las hago.A mi lo que dicen los canones de 12 series
por grupo grande se me queda muy corto,yo simplemente hago lo que mi
cuerpò y mente me pide.Otra cosa Ciber,las series de 15 repes son en general
de calentamiento,intentare no incluirlas en el diario.

Para terminar,yo siempre he dicho que en el gym disfruto y que nunca quise
ser un Culturista simplemente levantar hierro y disfrutar,en un post antiguo
ya dije que yo me consideraba Matxaka,aunque tenemos cosas en comun
con los Culturista claro....
 
No, si yo si acabo un entrenamiento y veo que noto que el cuerpo me pide mas, tambien se lo doy.

A seguir maCHacando (odio la tx).
 
CibernoX dijo:
No, si yo si acabo un entrenamiento y veo que noto que el cuerpo me pide mas, tambien se lo doy.

A seguir maCHacando (odio la tx).
Click to expand...


_susto_ _ehhh!_ me dejas de piedra,odias la tx???? Pues chico,algun motivo tendras
porque en mi tierra hay innumerables palabras que se escriben con Tx,hablo
del Euskera por supuesto.A seguir Matxakando¡¡¡¡¡¡:)
 
Bueno, es que para personas "ordinarias" es recomendable hacer 12 series para musculos grandes y 8 a 10 para musculos pequeños, pero este oxido como ya tiene demasiada practica y ya esta adaptado, el ya puede hacer mas series, es dependiendo del numero de fibras que ya lleve cada quien.

Es mi poinion. Hasta entonces
 
al principio cuando empiezas a entrenar sobre tres años empleas la tecnicaq q dicen 12 series grupo grande y pequeño de 8 a 10 pero cuando ya llevas ya bastante tienes q entrenar intuitivamente ya q ya conoceras tu cuerpo lo q va bien y lo q le va bien oxido haz caso a tus progresos si hace falta hacer 30 series a le¡hazlas¡(es un decir) pero siempre q veas q te va bien y q creces a delante ahi es donde se diferencian los culturistas q triunfan a los q se quedan en el anonimato
 
jfmuscle dijo:
al principio cuando empiezas a entrenar sobre tres años empleas la tecnicaq q dicen 12 series grupo grande y pequeño de 8 a 10 pero cuando ya llevas ya bastante tienes q entrenar intuitivamente ya q ya conoceras tu cuerpo lo q va bien y lo q le va bien oxido haz caso a tus progresos si hace falta hacer 30 series a le¡hazlas¡(es un decir) pero siempre q veas q te va bien y q creces a delante ahi es donde se diferencian los culturistas q triunfan a los q se quedan en el anonimato
Click to expand...


De acuerdo jfMuscle,pero te recuerdo que ni soy culturista y que en el
anonimato estoy muy agusto.....Si has leido mis post deberias saber que
ni hago dietas ni me suplemento ni nada de nada,nunca podria ser un
culturista de nivel,ni quiero¡¡¡¡__genial__
 
Oxido dijo:
De acuerdo jfMuscle,pero te recuerdo que ni soy culturista y que en el
anonimato estoy muy agusto.....Si has leido mis post deberias saber que
ni hago dietas ni me suplemento ni nada de nada,nunca podria ser un
culturista de nivel,ni quiero¡¡¡¡__genial__
Click to expand...
ya somos dos oxido
 
Espalda

7-10-2005

ESPALDA DOMINADAS 60 repeticiones en varias series
REMO BARRA 1x15 70 kilos;1x10 80 kilos;2x8-6 90 kilos
MAQUINA DE DORSAL 1x12 80 kilos;1x10 90 kilos;1x8 95 kilos
REMO POLEA ALTO 1x12 55kilos 1x10 60 kilos 1x8 65 kilos 1x6 70k

HIPEREXTENSIONES 4x20

HERGOMETRO 15 minutos
 
Hombro-biceps

PRESS MILITAR 1x10 50 kilos;1x5 60 kilos;2x8 50 kilos
REMO AL MENTON 2x10 40 kilos;2x8 45 kilos
PRESS ARNOLD 4x10-9-8-6 26 kilos
PAJAROS DE PIE 1x8 18 kilos;3x10 16 kilos.Baje el peso,me sentia cargado
CRUCE DE CABLES TORSO AGACHADO 3x12 15 kilos

CURL BARRA 4x 10 40 kilos lentito lentito
CURL MARTILLO 4x10-10-8-8 20 kilos
CURL CONCENTRADO POLEA 2x10 30 kilos

Abdominales
 
Espalda-Triceps

13-9-2005


PESO MUERTO 1x10 100 kilos; 1x7 110 kilos; 1x5 130 kilos
DOMINADAS 50 repeticiones,4 series con 5 kilillos de lastre
REMO BAJO POLEA 1x12 70 kilos;1x10 80 kilos; 1x8 85 kilos
JALON ALTO AL PECHO ABIERTO EN SUPERSERIE CERRADO 1x1o 55kilos;
1x10 60 kilos; 1x8 70 kilos

TRICEPS JALON BARRA V 1x 12 65 kilos;1x10 70 kilos;2x8 75 kilos
EXTENSIONES MANCUERNA TRAS NUCA 1x15 18 kilos,2x10 22 kilos
PRESS BANCA CERRADO 2x10 60 kilos; 2x8-6 70 kilos
EXTENSION CUERDA TRAS NUCA EN POLEA 2x12 25 kilos;2x 10-8 30 kilos
Estos dos ejercicios ultimos en superserie

Abdominal;gemelo y Maquina de gluteo y femoral.
 
Hombro-Biceps

14-10-2005


PRESS MILITAR 1x8 55 kilos; 2x5-4 60 kilos;1x8 50 kilos
PRESS ARNOLD 3x10-8-7 26 kilos cada mancuerna
PAjAROS DE PIE 1x12 16 kilos 2x10-8 18 kilos c.Manc.
CRUCE DE CABLE DELTOIDES POSTERIOR 1x12 15 kilos;2x10-8 20 kilos
ENCOGIMIENTOS BARRA 3x10 90 kilos

BICEPS--CURL MANCUERNA BANCO INCLINADO 1x12 18 kilos;2x10-8 22 kilos
BANCO SCOOT BARRA AGARRE ANCHO 3x10-8-6 40 kilos Acojonante...
CURL BARRA TORSO INCLINADO 2x10-8 35 kilos
CURL POLEA BAJA BARRA CORTA 3x12,10,8 50kilos


Hiperextensiones


El lunes hice pecho,pero muy cansado.No he podido hacer pata esta
semana,la siguiente me resarcire.
 
Pata

17-10-2005
EXTENSIONES 5 series
SENTADILLA 1x15 90 kilos; 1x10 110 kilos;1x7 120 kilos;1x3 130 kilos.
Estaba cansado del finde,casi echo la pota,de puta madre....
PRENSA 3x12-10-10 185 kilos
PESO MUERTO A PIERNAS RIGIDAS 3x10 60 kilos
CURL FEMORAL 5 series
GEMELO DE PIE 5x10 100 kilos
MAQUINA DE GLUETEO-FEMORAL 3x25 50 kilos
 
Pecho-espalda

20-10-2005

Bueno,hablemos de lo que realmente importa,el Matxake


Hoy realice este entreno,pues llevaba desde el lunes sin entrenar por una
fiebre(gripe aviar? jaja) ye tengo que hacer todo el cuerpo esta semana,es
una obligacion.Lo he hecho asi,satisfecho aunque flojillo....

PRESS DE BANCA 1x12 80 kilos 3x6-5-4 90 kilos
DOMINADAS 5x 10
PRESS AL CUELLO 1x12 60 kilos;1x10 65 kilos;2x8-6 70 kilos
REMO BARRA 4x12-10-8-7 80 kilos
PRESS INCLINaDO MANCUERNA 1x12 26 kilos 3x10-8-6 30 kilos
REMO BAJO POLEA 1x10 70 kilos 2x8 80 kilos
ABERTURAS MNC. B.I 25º 3x10 22 kilos
JALON ALTO AGARRE ESTRECHO 3x10-8-8 70 kilos

Bueno,no esta mal creo,en otras ocasiones hago esto en superseries pero
hoy no estaba el horno para bollos.
 
Hombro-brazo

Termina esta puta semana,el virus al estomago como siempre,mal comido
y cansado acabo la semanita asi.Solo tres entrenos,el de pata del lunes
muy bueno.


PRESS MILITAR 1x20 40 kilos; 1x12 50 kilos; 1x5 60 kilos uffff;
PRESS ARNOLD 3x10-9-8 26 kilos
PAJAROS DE PIE 3x10 16 kilos
ENCOGIMIENTOS BARRA 3x10 80 kilos

CURL BARRA 1x12 40 kilos;2x10-9 45 kilos muy lento
JALON TRICEPS BARRA CORTA 4x10-10-8-8 75 kilos
CURL MANCUERNA B-I BICEPS 3x10-9-8 22 kilos
EXTENSIONES MANUBRIO A UNA MANO TRAS NUCA CON AGARRE INVERTIDO
no cabe el nombre jajajajaa 3x12-10-9 22 kilos
CURL POLEA BARRA CORTA BICEPS 4x12.10.10.8 55 kilos despacitoooo
CURL OREJA 3x10 18 kilos

Bueno,la semana que viene espero poder comer mejor y que la gripe aviar
me abandone....
 
Espalda

Lunes 24-10-2005 Como pasa el puto año....

PESO MUERTO 1x12 90 kilos; 1x10 110 kilos; 1x5 130 kilos;1x3 140 kilos
DOMINADAS 12; 4x8-6-6 5 kilos; 2x9 50 en total
REMO ALTO POLEA 1x12 50 kilos;1x10 60 kilos; 1x8 65 kilos
REMO MANCUERNA UNA MANO 3x12 30 kilos (no hay mas kilos en esta pocilga)
Estos dos ultimos ejercicios en SUPERSERIE
JALON ALTO ESTRECHO 1x12 60 kilos ; 1x8 65 kilos; 1x8 70 kilos.
PULLDOWN 3x10 30 kilos lento lentoooooo

Hiperextensiones 4x20
Abdominal alto
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba