ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni
- Iniciador del tema Toni
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Toni
New member
Balance y fotos de las primeras 8 semanas.
De paso se puede ver que la báscula tanita BC-545 no anda muy equivocada en sus apreciaciones...
Las fotos corresponden al inicio, al final de la 4ª semana, y al final de la 8ª semana (hoy).
Inicio: inicio 80,9Kg 14,5% de grasa
4ª Semana: 81,2Kg 12,4% de grasa
8ª Semana: 81,1Kg 11,1% de grasa
evolución en los pesajes semanales:
Esta semana he entrenado por la mañana de manera que no han sido entrenos muy buenos y tampoco he podido hacer el cardio en ayunas (lo he tenido que hacer por la tarde). Pero estás últimas 4 semanas voy a echar el resto con cardio en ayunas al menos 5 veces a la semana y (espero) buenos entrenos.
La dieta será la misma que puse más arriba (unas 2550 calorias). La verdad es que es la primera vez que defino con tantas calorias y de momento parece que me está yendo bien.
Estas cuatro semanas a echar el resto, quiero que quede una bonita evoulción en fotos
Saludos!
De paso se puede ver que la báscula tanita BC-545 no anda muy equivocada en sus apreciaciones...
Las fotos corresponden al inicio, al final de la 4ª semana, y al final de la 8ª semana (hoy).
Inicio: inicio 80,9Kg 14,5% de grasa
4ª Semana: 81,2Kg 12,4% de grasa
8ª Semana: 81,1Kg 11,1% de grasa
evolución en los pesajes semanales:
Esta semana he entrenado por la mañana de manera que no han sido entrenos muy buenos y tampoco he podido hacer el cardio en ayunas (lo he tenido que hacer por la tarde). Pero estás últimas 4 semanas voy a echar el resto con cardio en ayunas al menos 5 veces a la semana y (espero) buenos entrenos.
La dieta será la misma que puse más arriba (unas 2550 calorias). La verdad es que es la primera vez que defino con tantas calorias y de momento parece que me está yendo bien.
Estas cuatro semanas a echar el resto, quiero que quede una bonita evoulción en fotos
Saludos!
Toni
New member
Parece que no... pero viendo el estado en el que empecé hace 3 meses la progresión ha sido brutal : O
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Ahora mismo peso en ayunas 80,9 si me quito un 4% de grasa (3,23Kg) me quedo en 77,69Kg. al 10% de grasa.
Mi estado actual es este
Estoy muy "mantecoso" pero creo que es más un 14,5% que no un 16,7% :roll:
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Ahora mismo peso en ayunas 80,9 si me quito un 4% de grasa (3,23Kg) me quedo en 77,69Kg. al 10% de grasa.
Mi estado actual es este
Estoy muy "mantecoso" pero creo que es más un 14,5% que no un 16,7% :roll:
Toni
New member
En este hilo muestro la evolución de las últimas 12 semanas en fotos.
Todas las fotos están tomadas los Domingos en ayunas.
Los pesajes y los porcentajes de grasa son los siguientes:
inicio 80,9Kg al 14,5 de grasa
1 mes 81,2Kg 12,9%
2 mes 81,1Kg 11,1
3 mes 80,4Kg al 6,5%
De la primera a la última foto hay una diferencia de -0,5Kg
Todas las fotos están tomadas los Domingos en ayunas.
Los pesajes y los porcentajes de grasa son los siguientes:
inicio 80,9Kg al 14,5 de grasa
1 mes 81,2Kg 12,9%
2 mes 81,1Kg 11,1
3 mes 80,4Kg al 6,5%
De la primera a la última foto hay una diferencia de -0,5Kg
Toni
New member
Hace dias que no actualizo pero todavía sigo....
Este mes me apunté a un gym con spa y despues de las pesas me metía para darme chorros en el cuello. Estoy recuperandome de la lesión cervical pero sigo entrenando con pesos livianos y mayoritariamente con máquinas ya que los pesos libres me cargan la zona cervical cosa mala...
Hace una semana que quité el cardio por completo y he aumentado las proteinas y los hidratos bastante. Aún así todavía sigo bastante seco, supongo que en las proximas semanas se notará el aumento calorico y empezaré a taparme pero lo tengo asumido, si comes más es lo que hay y yo estoy comiendo mucho.
Adjunto una foto de esta mañana recien levantado
Este mes me apunté a un gym con spa y despues de las pesas me metía para darme chorros en el cuello. Estoy recuperandome de la lesión cervical pero sigo entrenando con pesos livianos y mayoritariamente con máquinas ya que los pesos libres me cargan la zona cervical cosa mala...
Hace una semana que quité el cardio por completo y he aumentado las proteinas y los hidratos bastante. Aún así todavía sigo bastante seco, supongo que en las proximas semanas se notará el aumento calorico y empezaré a taparme pero lo tengo asumido, si comes más es lo que hay y yo estoy comiendo mucho.
Adjunto una foto de esta mañana recien levantado
Toni
New member
Llevo casi 2 semanas sin hacer cardio y la dieta está en estos macros.
De momento bien... en algunos momentos del día me veo algo tapado y en otros me veo seco y apretado. Sea como sea tambien estoy más lleno y se nota el aumento de calorias y la falta de cardio, veremos que pasa en las próximas semanas...
De momento bien... en algunos momentos del día me veo algo tapado y en otros me veo seco y apretado. Sea como sea tambien estoy más lleno y se nota el aumento de calorias y la falta de cardio, veremos que pasa en las próximas semanas...
