ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni

Toni

Toni

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Caracteristicas Físicas.
Edad: 38
Estatura:183cm (creo...)
Tiempo entrenando 4 años con parones.
Objetivo: Perder grasa

Estado Inicial
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Entreno de ayer
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Estado actual 81,5Kg.
(Objetivo: bajar el porcentaje de grasa)
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Entreno de Ayer (3ª columna)

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Videos

Press de banca plano en hammer 80Kg x 14 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Press Militar en multipower 35Kg x 14 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Press de banca Triceps 60Kg x 15 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Rack Chins 20Kg x 15 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Rack Pulls 130Kg x 12 Toni 110820 - YouTube

Los Rack Pulls tendré que cambiarlos por otro ejercicio porque ni idea de como se hacen ni si está bien empezandolos desde esa altura (menos no se puede en ese rack).
 
Última edición:
Esta foto refleja mas o menos como me ha ido el año.



Creo que no he mejorado nada
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Aunque ahora peso 2Kg. más que el año pasado tambien tengo algo más de grasa
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A partir de ahora subir sin pasar del 16% de grasa nunca
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He usado un caliper :)

El porcentaje de grasa que me ha salido es del 8,07%
He usado la formula de Jackson y Pollock tomando medidas en 4 zonas.


El programa no me permite poner decimales así que he redondeado todos los milimetros hacia arriba porque la primera vez los redondee hacia abajo y me salio al 7% xD

Segun el programa el porcentaje de grasa esencial es de entre el 2 y 4%, así que supongo que un culturista en competición llegaría al 2 ó 3% según esas fórmulas de medición.



En fin, dejando a un margen los porcentajes lo importante es tener una guía y un control sobre la grasa independientemente de la fórmula que se use para calcularla.

Estas son las zonas que he medido con el caliper y estos son los datos.
Abdominal 8.6 mm
Thigh 6.7
Tricep 5.7
Suprailiac 5.7

Las fórmula de Jackson y Pollock también tienen versiones para 3 zonas y para 7 zonas. Obviamente cuantas más zonas entren en la ecuación más certero será el cálculo total del porcentaje de grasa.

Saludos!
 
Entreno de hoy


He bajado 10Kg. a la serie de 20 repeticiones en la sentadilla porque con 90 es una locura... con 80Kg me ha costado tambien mucho, creo que las primeras repes están bastante bien en cuanto a profuncidad, luego ya las últimas empiezo a no poder bajar tanto : S
Me parece que lo más sensato será quedarme en los 80Kg. hasta que me salgan las 20 profundas
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Saludos! : )
 
Tú no necesitas adelgazar, qué tienes este diario para dar envidiar cochina ehh :p

Ahora en serio, encajaría más este diario en la sección de fitness que en la de adelgazar porque no veo en qué necesitas mejorar, estás genial :)
 
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