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Desaparecido en combate
Es mejor debatirlo todo que quedarte con las dudas.
Ya voy viendo por dónde vas. Es el problema que tiene la periodización lineal, alcanzas un máximo que pierdes al poco tiempo. La solución es hacer entrenamientos mixtos, en vez de orientarte únicamente a un objetivo.
Para aumentar el volumen (y lo mismo con la fuerza), necesitas un volumen de entrenamiento medianamente elevado, pero para mantener lo ganado, necesitas bastante menos. Por ejemplo, si ahora haces el EAV haces 10x10 de cada ejercicio, pero si luego quisieras mantener lo ganado, probablemente te serviría con hacer 5x10 o incluso 3x10.
Como dices, si pasas directamente de EAV a fuerza de pierden una parte de las ganancias, pero si acomodas lo suficiente la rutina de fuerza para mantener la hipertrofia, añadiendo algunas series finales a repeticiones más altas, conservarás gran parte de la hipertrofia que tenías antes.
La fase de transición que yo te decía sirve, entre otras cosas, para afianzar las ganancias. Si nada más dejar el EAV pasas a una rutina de fuerza, perderás bastante hipertrofia. Si después de EAV pasas a una rutina híbrida de hipretrofia y fuerza y luego pasas a la de fuerza directamente, tu cuerpo habrá recibido el estímulo suficiente para aumentar algo más la hipertrofia (asegurando también la que tenías antes) a la vez que se prepara para el nuevo entrenamiento de fuerza. Cuado empieces la rutina de fuerza, el cuerpo no tendrá que hacer tantas adaptaciones neuronales por el cambio y empezarás a notar progresos más rápidos en fuerza. Si pasas directamente de EAV a fuerza, el cuerpo tendrá que hacer un montón de adaptaciones iniciales y las verdaderas ganancias, las que duran, tardarán algo más en llegar.
Si lo juntas todo, puedes terminar el EAV, hacer una pequeña fase de transición y pasar a una rutina de fuerza con un pequeño guiño a la hipertrofia, y conservarás casi todo (si no es todo) lo ganado con el EAV. Después de la rutina de fuerza, te pasas a una de volumen en la que hagas al principio algo a rangos de fuerza y conseguirás mantener la mayor parte de la fuerza a lo largo del tiempo.
Un saludo.
