En la mazmorra con Rahulk

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5/10/06 brazos.

Hoy también poco tíempo para entrenar, pero la intensidad fué cañera.

-curl bíceps alterno con jalón tríceps:

para el curl:

1ª serie mancus de 20 kilos 20 rep.
2ª serie mancus de 26 kilos 16 rep.
3ª serie mancus de 32 kilos 16 rep.
4ª serie mancus de 36 kilos 12 rep.
5ª serie mancus de 40 kilos 10 rep. con un poco de ayuda ( no hagan esto en casa sín la supervisión de un matxaka :D )

para el jalón:

1ª serie 4 placas 15 rep.
2ª serie 5 placas 15 rep.
3ª serie 6 placas 10 rep.
4ª serie 7 placas 10 rep.
5ª serie 9 placas 8 rep.

-press cerrado con scott en máquina:

1ª serie 90 kilos 10 rep. con scott 9 placas 10 rep.
2ª serie 110 kilos 6 rep. con scott 11 placas 7 rep.
3ª serie 110 kilos 5 rep. con scott 9 placas 9 rep.

-press frances con curl barra inverso:

3 series con 50 kilos en press francés y la mísma barra para el curl inverso al fallo, 10 rep. para el gabacho y 8 para el curl.

_guerra_
 
Curl con mancuernas de 40kg? ¿estas loco?

jajajajajajaaj sos una bestia, siempre que leo tu diario me motivo mucho a subir los pesos, eres GRANDE cabron :)
 
La 1era serie... 20 reps con mancuernas de 20 kg ya es impresionante... la serie con 40 kg, bueno... ni hablar... EXCELENTE!!!!!!
 
te felicito por ese curl con 40 kilajes bestia verde!!!!_prohibir_ _prohibir_

Hace mucho tiempo que no hago ejercicio...me has picado__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_
 
rahulk dijo:
4ª serie mancus de 36 kilos 12 rep.
5ª serie mancus de 40 kilos 10 rep. con un poco de ayuda ( no hagan esto en casa sín la supervisión de un matxaka :D )

_guerra_
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_susto_ _susto_ , jajaja esas todavia ni las saco del rack __meparto_

excelente rahulk __genial__ __pesas__
 
joder 40 kilos 10 repes en mancuerna, esot ya es demasiado, no peude ser bueno.has comprao superglue pa cuando se te caigan lso brazos.
 
buenassss

Macho, veo que tus biceps han mejorado mucho. Y veo tb que ha cambiado bastante tu forma de entrenar no? Ahora haces más superseries y cosas asi, me equivoco? ya me contarás qué tal te va. Un saludo campeón, se te echa de menos en la mazmorra.
Echa un vistazo a esto
www.gratisweb.com/taelatorre
 
16/10/06 pecho

Bueno compadres, después de unos cuantos días sín pisar el foro rahulk está de vuelta, he trabajado bastante y con el puente y compromisos no he podído entrenar mucho así que la semana pasada me la tome de relax, hoy empecé a darme cañita de la que me gusta.

-press banca:

1ª serie 50 kilos 15 rep.
2ª serie 70 kilos 10 rep.
3ª serie 90 kilos 10 rep.
4ª serie 110 kilos 8 rep. ( reservandome un poco para las buenas....)
5ª serie 150 kilos 1 + 1 con un poco de ayuda.
6ª serie 140 kilos 2 rep.
7ª serie 130 kilos 3 rep.
8ª serie 110 kilos 8 rep.
9ª serie 90 kilos 11 rep.

-press inclinado barra:

1ª serie 60 kilos 10 rep.
2ª serie 80 kilos 10 rep.
3ª serie 100 kilos 8 rep.
4ª serie 120 kilos 3 rep.
5ª serie 80 kilos 10 rep.

-aperturas:

1ª serie las de 20 kilos 10 rep.
2ª serie las de 26 kilos 10 rep.
3ª serie las de 30 kilos 8 rep.
4ª serie las de 30 kilos 7 rep.
5ª serie las de 22 kilos 12 rep.

-cruce de cables con contractora:

4 superseries con 20 kilos a cada lado en cables y 50 kilos en la contractora al fallo.

Y con esto acabé que sín darme cuenta pasaron casí 2 horas para éste entreno, hoy tenía fíesta y hacía unas semanas que no entrenaba con tíempo de sobra y hoy quería dísfrutar de una tarde de gym.


__pesas__ y... mañana...... más!!!!:D :D _culo2_
 
rahulk dijo:
Bueno compadres, después de unos cuantos días sín pisar el foro rahulk está de vuelta, he trabajado bastante y con el puente y compromisos no he podído entrenar mucho así que la semana pasada me la tome de relax, hoy empecé a darme cañita de la que me gusta.

-press banca:

1ª serie 50 kilos 15 rep.
2ª serie 70 kilos 10 rep.
3ª serie 90 kilos 10 rep.
4ª serie 110 kilos 8 rep. ( reservandome un poco para las buenas....)
5ª serie 150 kilos 1 + 1 con un poco de ayuda.
6ª serie 140 kilos 2 rep.
7ª serie 130 kilos 3 rep.
8ª serie 110 kilos 8 rep.
9ª serie 90 kilos 11 rep.

-press inclinado barra:

1ª serie 60 kilos 10 rep.
2ª serie 80 kilos 10 rep.
3ª serie 100 kilos 8 rep.
4ª serie 120 kilos 3 rep.
5ª serie 80 kilos 10 rep.

-aperturas:

1ª serie las de 20 kilos 10 rep.
2ª serie las de 26 kilos 10 rep.
3ª serie las de 30 kilos 8 rep.
4ª serie las de 30 kilos 7 rep.
5ª serie las de 22 kilos 12 rep.

-cruce de cables con contractora:

4 superseries con 20 kilos a cada lado en cables y 50 kilos en la contractora al fallo.

Y con esto acabé que sín darme cuenta pasaron casí 2 horas para éste entreno, hoy tenía fíesta y hacía unas semanas que no entrenaba con tíempo de sobra y hoy quería dísfrutar de una tarde de gym.


__pesas__ y... mañana...... más!!!!:D :D _culo2_
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BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUFFFFFF!! Menudo entreno!! Me encanta tio, esa distribucion y esos kilajes brutales! Enhorabuena.
 
Muy cañero tu regreso al foro¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ _porro_ __genial__

Cuento unas 10 series muy duras sin contar el ultimo ejercicio y son
muchas.
 
ANIMALLLLLLLLLLLLLLLLLLL!!!!La semana pasada de relax??Venga hombre que ya te conocemos!!!!
Un entreno impresionante. Solo de ver tanta serie me canso...
 
excelente entreno rahulk, esos kilajes realmente impresionantes y muy buenos ejercicios __pesas__ __pesas__ , asi se comienza una semana __pesas__ __pesas__ __genial__
 
Bienvenido otra vez Rahulk....

Peazo de entreno de pecho... en tu linea...

Series brutales y sobradas

Enhorabuena tio, saludos..__pesas__
 
Verdeeeeee ya se te extrañaba y tb a esas megaultraseries jajajjaja... Ni se nota que extrañabas el contacto con los hierros... No te pierdas mas.... que es bueno tener guerreros de verdad por estos lados.

Un gran beso _iloveu_
 
Se te echaba de menos por aqui...
Desde luego, la semana de relax, parece que no te ha venido nada mal...vaya regreso!!!Espero verte más por aquí..._contrato_ _contrato_ _contrato_

_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
 
MUY POCAS SERIES NO??_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:


_paraguas_

Espero que no te estes desapareciendo nuevamente verde animal, mira que yo te usaba como motivacion!!!!!!!!!!!!_abrazo_
 
17/10/06 espalda.

Hoy empecé por dominadas, como síempre pero hoy no tenía buén día con las dominadas.......

-dominadas:

1ª serie 22 rep.
2ª serie lastrada 20 kilos 10 rep.
3ª serie lastrada 26 kilos 8 rep.
4ª serie lastrada 26 kilos 7 rep.
5ª y 6ª series sín lastre a 15 rep.

-remo inclinado:

1ª serie con 45 kilos para calentar un poco.
2ª serie 95 kilos 10 rep.
3ª serie 125 kilos 10 rep.
4ª serie 145 kilos 10 rep.
5ª serie 125 kilos 10 rep.
6ª serie 95 kilos 15 rep.
7ª serie 45 kilos al fallo.

-jalones agarre cerrado:

1ª serie 65 kilos 10 rep.
2ª serie 80 kilos 10 rep.
3ª serie 95 kilos 10 rep.
4ª serie 95 kilos 8 rep.

-remo sentado:

1ª serie 55 kilos 15 rep.
2ª serie 75 kilos 10 rep.
3ª serie 95 kilos 10 rep.
4ª serie 115 kilos 8 rep.
5ª serie 115 kilos 7 rep.

-encogimientos con barra:

3 series por delante y tres por detrás con 150 kilos al fallo todas.


_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ prohibir_
 
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