En la mazmorra con Rahulk
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rahulk
salud y buenos alimentos
21/12/06 espalda.
Dante, yo me dejo llevar en cada entreno, nunca he sído de hacer rutinas hechas, yo llego al gym y voy sobre la marcha, casi síempre hago lo mísmo pero, suelo hacer ejercicios diferentes cuando me dá la venada, con las repes lo mísmo.
Espalda:
-dominadas con jalón agarre inverso:
5 superseries al fallo.
-remo inclinado:
1ª serie 65 kilos 15 rep.
2ª serie 115 kilos 10 rep.
3ª serie 135 kilos 10 rep.
4ª serie 155 kilos 8 rep.
5ª serie 115 kilos 15 rep.
-remo a una mano:
Bueno, por fín el rafa me ha hecho 2 barras para hacer mancuernas pesadas, yo tengo 2 pero son más cortas y máximo entran 67 kilos en cada mancu, ahora puedo hacerlas más pesadas, hoy empecé con ellas.
4 series con una mancu de 75 kilos a 10-10-8-8 rep.
Me he vísto bién, la semana que viene meteré 10 kilos más.
-remo sentado:
1ª serie 65 kilos 10 rep.
2ª serie 80 kilos 10 rep.
3ª serie 95 kilos 10 rep.
4ª serie 115 kilos 10 rep.
5ª serie 115 kilos 8 rep.
Y mañana para acabar la semanita quedan los brazos._guerra_
Dante, yo me dejo llevar en cada entreno, nunca he sído de hacer rutinas hechas, yo llego al gym y voy sobre la marcha, casi síempre hago lo mísmo pero, suelo hacer ejercicios diferentes cuando me dá la venada, con las repes lo mísmo.
Espalda:
-dominadas con jalón agarre inverso:
5 superseries al fallo.
-remo inclinado:
1ª serie 65 kilos 15 rep.
2ª serie 115 kilos 10 rep.
3ª serie 135 kilos 10 rep.
4ª serie 155 kilos 8 rep.
5ª serie 115 kilos 15 rep.
-remo a una mano:
Bueno, por fín el rafa me ha hecho 2 barras para hacer mancuernas pesadas, yo tengo 2 pero son más cortas y máximo entran 67 kilos en cada mancu, ahora puedo hacerlas más pesadas, hoy empecé con ellas.
4 series con una mancu de 75 kilos a 10-10-8-8 rep.
Me he vísto bién, la semana que viene meteré 10 kilos más.
-remo sentado:
1ª serie 65 kilos 10 rep.
2ª serie 80 kilos 10 rep.
3ª serie 95 kilos 10 rep.
4ª serie 115 kilos 10 rep.
5ª serie 115 kilos 8 rep.
Y mañana para acabar la semanita quedan los brazos._guerra_
Coloso
cetoson
_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ WOW Me intriga cuanto lastre puedes meterte en las dominadas...
javy1
miembro superdotado
Dante2
Guerrera oscura
__love__ __love__ ese remo mancuernaaaaaaa no veo nada mas__love__ __love__ remo__love__ __love__ __love__ __love__ remo__love__ __love__ __love__ __love__ remoooooooooo__love__ __love__ __love__ __love__ __love__ __love__ __love__ _leyendo_ _fiesta_ _fiesta_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
RockyBalboa2
Italian Stallion
¿Dónde acabaron todas estas bestias del hierro como rahulk, oxido y compañía?
williambailey
motherfucker
buscaron nuevos seguidores del camino del acero
Shin AntAres
Super User
Estos enormes dinosaurios se extinguieron con el meteorito aquel que cayó en México
triqui
Monstruo de las Galletas
Oxido fue baneado temporalmente por su lenguaje. Volvio a cometer la misma falta, fue baneado permanentemente, y muchos de sus hermanos de hierro adoradores de crom se fueron con el.
me parece bien pero es depende de lo que tu quiera con tu cuerpo
critica constructiva:
Yo creo que los musculo que te hacen ver grande son el pecho-la espalda y los hombro como musculo principa..
Deberia convinar pecho-hombro y trice ya que con hombro tambien trabajas pecho y tricep es lo mas recomendado..
si quiere volumen, un muscolo por dia al fallo tanto de repeticiones como con peso
Pierna pienso que la esta abandonando y se trabaja mejor por separado
como por separado bueno femoral un lunes y vierne cuadrice completo o al reves claro gemelos lunes, miercoles y viernes (no olvides antebrazo)
y en remo cuando hagas espalda la otra ves mi entrenador bueno yo lo llamo compañero ya que entrenamo juntos inventamo remo por tiempo claro poco peso y al fallo 5 min y luego lo aumenta..
nose que te parece mi opinion y porfa q te parece esta alimentacion:
peso ahorita 81 kilos
estoy comiendo mi 1 clara de huevo convinado con un puño de espinaca, con 10 cucharada de avena, y 2 o 3 rodaja de piña
2 de almuerzo como proteina : atun o pollo o pavo o cochino ahumado con 5 rodaja de lechuga y lechosa
de cena como proteina con brocoli y coliflor
y la comida despues de entrenar es una barra protehica con media papa
critica constructiva:
Yo creo que los musculo que te hacen ver grande son el pecho-la espalda y los hombro como musculo principa..
Deberia convinar pecho-hombro y trice ya que con hombro tambien trabajas pecho y tricep es lo mas recomendado..
si quiere volumen, un muscolo por dia al fallo tanto de repeticiones como con peso
Pierna pienso que la esta abandonando y se trabaja mejor por separado
como por separado bueno femoral un lunes y vierne cuadrice completo o al reves claro gemelos lunes, miercoles y viernes (no olvides antebrazo)
y en remo cuando hagas espalda la otra ves mi entrenador bueno yo lo llamo compañero ya que entrenamo juntos inventamo remo por tiempo claro poco peso y al fallo 5 min y luego lo aumenta..
nose que te parece mi opinion y porfa q te parece esta alimentacion:
peso ahorita 81 kilos
estoy comiendo mi 1 clara de huevo convinado con un puño de espinaca, con 10 cucharada de avena, y 2 o 3 rodaja de piña
2 de almuerzo como proteina : atun o pollo o pavo o cochino ahumado con 5 rodaja de lechuga y lechosa
de cena como proteina con brocoli y coliflor
y la comida despues de entrenar es una barra protehica con media papa
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Juas, +1000.
No me fije en la fecha, y tienes razon en las 2
puedes ayudarme en mi alimentacion??
ando comiendo de la sieguiente forma:
Desayuno:
Tortilla de huevo, con 10 cucharadas de avena, 3 rodajas de piña, y un multivitaminico.
Almuerzo:
Proteina ( atun-pollo-pavo-cochino ahumado) , 5 hojas de lechuga, leshosa.
Cena: proteina, brocoli, coliflor y pepino
Comida despues de entrenar: una barra proteica con media papa o atun .
Gracias por responderme, ahora me gustaria saber tu opinion de esta alimentacion ya que lo que busco es definicion..
puedes ayudarme en mi alimentacion??
ando comiendo de la sieguiente forma:
Desayuno:
Tortilla de huevo, con 10 cucharadas de avena, 3 rodajas de piña, y un multivitaminico.
Almuerzo:
Proteina ( atun-pollo-pavo-cochino ahumado) , 5 hojas de lechuga, leshosa.
Cena: proteina, brocoli, coliflor y pepino
Comida despues de entrenar: una barra proteica con media papa o atun .
Gracias por responderme, ahora me gustaria saber tu opinion de esta alimentacion ya que lo que busco es definicion..
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