En la mazmorra con Rahulk

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28/11/06 espalda.

Dante dijo:
hola rahulk,ya era hora de que escribieras!_abrazo_
Me llama la atencion el press inclinado en multipower...¿y eso?como que no le diste caña con barra o mancuernas?
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Yo no quería dante, pero esque estaba de entreno con dos colegas y son un poco blandengues, no es mí estílo pero hay que probar de todo, o de casí todo........._culo2_ :D

Oxido dijo:
Ese Press banca satanico¡¡¡¡¡¡_prohibir_ __pesas__ __pesas__ __genial__

Me imagino que usarias unas Txanklas de Domingo,ya que usastes el
Multipower......_contrato_ _porro_ :D :D :D
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Sí, las mísmas que uso para la mísa satánica._jodete_


Hoy espaldita......

-dominadas:

1ª serie 20 rep.
3 más con lastre 20 kilos a 10 rep.
5ª seríe sín lastre al fallo.

-peso muerto:

1ª serie 65 kilos 10 rep.
2ª serie 115 kilos 10 rep.
3ª serie 165 kilos 8 rep.
4ª serie 215 kilos 2 rep.
5ª serie 115 kilos al fallo.

-remo sentado con agarre abierto:

Ligeríto, para bombear.
5 series con 60 kilos al fallo todas

-remo a una mano:

1ª serie la mancu de 40 kilos 15 rep.
4 series más con una mancu de 62 kilos a 10-10-9-8 rep.

-bajada de bandera:

4 series a 15 rep.

-encogimientos:

con la multipower a tope, al fallo, 4 series.

Mañana patas._guerra_
 
Me gusta como planteas esos kilajes con esa facilidad y simpleza... ¿cuando haras entrenos a tope?
 
29/11/06 patas.

-prensa:

1ª serie 100 kilos 10 rep.
2ª serie 150 kilos 10 rep.
3ª serie 200 kilos 10 rep.
4ª serie 250 kilos 10 rep.
5ª serie 300 kilos 8 rep.
6ª serie 350 kilos 6 rep.
7ª serie 400 kilos 3 rep.

-sentadilla profunda:

1ª serie 65 kilos 10 rep.
2ª serie 115 kilos 8 rep.
3ª serie 145 kilos 6 rep.
4ª serie 115 kilos 8 rep.

-femoral tumbado:

5 series, subiendo el peso en cada serie a 10-10-8-5 rep. en la última serie descendente al fallo.

-extensiones:

5 series con peso moderado al fallo todas.

Los gemelos los dejo para mañana que hoy no me apetecian hacerlos.

__wave__
 
POR OOOOOOOOODIIIIIIIIIIIIIIIIIIN!!!!!!!!!!!!!

SIN PALABRAS!!!!

Excelente.. MAGNIFICO trabajo de patas, ya me gustaria a mi trabajar asi las patas... fantastico!!!!

Aclaracion de edicion: Hablo mas que nada por las sentadillas luego de esas prensas bestiales.
 
En espalda eres una bestia parda p'a que decirte nada mas....y en paton lo unico qeu no me acaba de gustar es que solo haces un ejercicio especifico para femoral...las sentadillas acojonantes__love__ __pesas__ __genial__
 
4/12/06 pectoral.

Dante dijo:
En espalda eres una bestia parda p'a que decirte nada mas....y en paton lo unico qeu no me acaba de gustar es que solo haces un ejercicio especifico para femoral...las sentadillas acojonantes__love__ __pesas__ __genial__
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Jur, jur, jur...... que puntillosa.....:D , no estaba como para hacerlas en ese momento dante, ya lo pensé pero no pude, estaba rendido.

Bueno, la semana pasada entrené el jueves hombro, como síempre, a saco, el víernes........... estaba de resaca así que me dediqué a depilarme e ír al masajista, me lo tomé de relax..... hoy, pechaco._guerra_

-press inclinado barra:

unas series de calentamiento.

1ª serie 90 kilos 10 rep.
2ª serie 110 kilos 6 rep.
3ª serie 130 kilos 2 rep.
4ª serie 110 kilos 8 rep.
5ª serie 90 kilos 10 rep.
6ª serie 70 kilos 13 rep.
7ª serie 50 kilos 15 rep.

-press plano mancuernas:

1ª serie las de 30 kilos 10 rep.
2ª,3ª,4ª series con las de 40 kilos a 8-8-6 rep.
5ª serie las de 30 kilos 12 rep.

-aperturas:

1ª serie las de 20 kilos 10 rep.
2ª serie las de 26 kilos 10 rep.
3ª serie las de 30 kilos 8 rep.
4ª serie las de 34 kilos 6 rep.

-contractora:

5 series con peso moderado para bombear sangre!!!!!_violento_

-cruce de cables:

5 series con 20 kilos a cada lado al fallo.

-pullover:

3 series con la mancu de 40 kilos a 10 rep.


_violento_
 
Última edición:
excelente press inclinado!!!!130 Kilajes ya son palabras mayores!!_prohibir_ __genial__

No me imagino hasta donde llegarias con una rutina de fuerza...(si, te estoy picando).

Un abrazo bestia _abrazo_
 
Pues si nene,puntillosa a saco ajajaja!!
Empezando por el inclinado y de que modo!__love__
Muchas series, muchos kilos, mucho rahulk!!!
_iloveu_
 
DAUS dijo:
excelente press inclinado!!!!130 Kilajes ya son palabras mayores!!_prohibir_ __genial__

No me imagino hasta donde llegarias con una rutina de fuerza...(si, te estoy picando).

Un abrazo bestia _abrazo_
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Digo lo mismo... esos 130kg son fantasticos en Press Inclinado y una rutina de fuerza... me da miedo de imaginarmela con los kilajes que mueves
 
5/12/06 espalda.

SÏ, os devo una rutina de fuerza, tengo que hacerla.........


-jalón al pecho:

6 series con 50-70-85-95-80-60 kilos a 10-10-8-6-10-10 rep.

-remo inclinado barra:

1ª serie 65 kilos 15 rep.
2ª serie 115 kilos 10 rep.
3ª serie 115 kilos 10 rep.
4ª serie 135 kilos 8 rep.
5ª serie 115 kilos 10 rep.

-remo a una mano:

Una serie con la mancu de 40 kilos a 15 rep.
3 más con una mancu de 62 kilos a 10 rep.
(estoy esperando unas barras un poco más largas para hacer mancus más grandes y meter más peso en este ejercício.)

-remo sentado:

5 series con 60-70-80-95-115 kilos a 10-10-10-10-6 rep.

-dominadas:

Hoy me dío el punto de hacerlas al fínal, vaya díferencia, al fallo todas, 4 series.

Espero poder entrenar más días esta semana, con el puente haber dónde me meto ha hacer el burro........_guerra_
 
JAJAJAJAJAJ!!! VAYA BESTIA!!!

Esos remos con mancuerna... ya las mancuernas salter te quedan chicas, que envidia POR CROM!!!!

no digo mas que eso... QUE ENVIDIA
 
Dulce Navidad

Bueno Hulk, aquí te mando un saludillo desde La Mazmorra Liedenense. A ver si te pasas a entrenar algun día de Navidad y nos ponemos al día. Un abrazo de tu hermano del hierro
 
Rahulk donde demonios te metes!!!luego te quejas de que tu diario está en la segunda pagina,mecaguentoloquesemenea si nos tienes abandonados!!!!!!!_contrato_ _violento_
 
18/12/06 pecho.

Dante dijo:
Rahulk donde demonios te metes!!!luego te quejas de que tu diario está en la segunda pagina,mecaguentoloquesemenea si nos tienes abandonados!!!!!!!_contrato_ _violento_
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Sí, últimamente ando liado y llego muy cansado a casa, pero no me he ído todavía!!!!!!__pesas__

Bueno lunes día de pectoral.

-press banca:

unas series de calentamiento.....

1ª serie 110 kilos 6 rep. ( para reservarme )
2ª serie 130 kilos 3 rep.
3ª serie 150 kilos 2 rep.
4ª serie 130 kilos 4 rep.
5ª serie 110 kilos 8 rep.

-press superior barra:

1ª serie 40 kilos 15 rep.
2ª serie 70 kilos 10 rep.
3ª serie 90 kilos 8 rep.
4ª serie 110 kilos 3 rep.
5ª serie 70 kilos al fallo.
6ª serie 40 kilos al fallo.

-aperturas:

1ª serie las de 20 kilos 10 rep.
2ª serie las de 26 kilos 10 rep.
3ª serie las de 32 kilos 8 rep.
4ª serie las de 36 kilos 6 rep.
5ª serie las de 36 kilos 5 rep.

-superserie cables con contractora:

4 series con peso moderado para llenar los pectorales de sangre...._violento_

-pullover:

4 series con la mncu de 40 kilos al fallo todas._guerra_

__wave__
 
Última edición:
Lo que anda buscando es que me desmaye!joooooerrrr!!esas series me pirran!!
Has bajado las reps.ya era hora,pensaba que de 8 no bajabas ya!Me mola a saco tu entreno,para variar..y flipo con el pullover final,ale 40kg,casi ná__love__ _abrazo_
 
20/12/06 hombros.

Thor dijo:
Que bajas repes... andas buscando ganar fuerza?
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SI, hago menos para poder llegar más fresco a las últimas series fuertes.

Dante dijo:
Lo que anda buscando es que me desmaye!joooooerrrr!!esas series me pirran!!
Has bajado las reps.ya era hora,pensaba que de 8 no bajabas ya!Me mola a saco tu entreno,para variar..y flipo con el pullover final,ale 40kg,casi ná__love__ _abrazo_
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Jur jur jur.....!!! a mí también me pirran!!!__genial__


Ayer híce patones, no com mucho tíempo pero bueno, híce prensa hasta 400 kilos y sentadíllas profundas con 115 kilos, unos femorales y gemelos y pa cassa.

Hoy hombros:

-presss militar:

1ª serie 35 kilos 10 rep.
2ª serie 45 kilos 10 rep.
3ª serie 55 kilos 10 rep.
4ª serie 65 kilos 10 rep.
5ª serie 75 kilos 4 rep.
6ª serie85 kilos 1 rep.

-elevaciones laterales sentado:

1ª serie las de 12 kilos 10 rep.
2ª serie las de 16 kilos 10 rep.
3ª serie las de 20 kilos 10 rep.
4ª serie las de 12 kilos al fallo.

-elevaciones laterales a unamano:

4 series con una mancuerna de 8 kilos al fallo, series de 25 rep.

-elevaciones posteriores:

1 series con las de 20 kilos 10 rep.
4 series más con las de 24 kilos a 10-10-10-8 rep.

-encogimientos:

4series con la multipower a tope al fallo todas.

__pesas__
 
Para variar, haciendo el animal!!!
Se te extraña por aquí, Rahulk!!!!_comorr_ _comorr_ _comorr_
Vuelveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!
 
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