Buenas gente,
pues ya cansado de consumir grandes cantidades de CH, de planificarme dietas, de hacer pruevas subiendo-bajando-manteniendo los % de los macronutrientes y de un largo etc. SIN OBTENER BUENOS RESULTADO (a esto me refiero a subir de peso sólo con grasa, he comprovado que no subo practicamente nada de músculo mientras acumulo mucha grasa debido a la sensibilidad a la insulina y los CH en general). Ahora me dispongo ha realizar la "dieta anabólica" del Doctor Mauro Dipasquale.
Ayer, Martes 16 la empecé.
De LU a VI, sigo un 60%grasa, 35%Proteinas, 5%CH (límite 30gr.) sobre unas 2.600 calorias diarias.
El SA (tarde) y DO, sigo un 60%CH, 30-25%Grasa, 15-10%Proteinas intentando no pasar de las 3000 calorias.
Dieta de LU a VI
DESAYUNO
- Multivitamínico
- 2 Huevos enteros
- 1 lata de atún en aceite de Oliva
- 45 gr. de mantequilla
- 1 café solo
MEDIA MAÑANA
- 25 gr. de nueces
- 100 gr. de queso havarti extracremoso (Mercadona)
COMIDA
- 200gr. de carne roja (ternera, caballo, cerdo, cordero) sin quitarle nada de grasa.
- 100gr. de lechuga
- 1 cucharada sopera de aceite de oliva
- 10gr. de cacahuetes
- 1 Infusión ginko biloba
MERIENDA
- 25gr. de nueces
- 2 latas de atún en aceite de oliva
- 1 huevo entero
- 1 Te verde
CENA
- 100 gr. de queso havarti extracremoso (Mercadona)
- 200 gr. de carne roja o de salmón
- 200 gr. de espinacas
PREENTRENO= Superpump
POSTENTRENO= Batido de protes + creatina
DIAS DE NO ENTRENO= Antes de dormir tomo el batido de protes (que tocaría del post) + 5gr. de nueces.
De momento estoy en la primera fase de hacer el cambio metabólico en el cuerpo para adaptarlo al consumo de las grasas como energía. No se si llegaré a entrar en cetosis pero igualmente ese no es el objetivo de esta dieta. Decir que busco volumen, y cuando pase esta semana voy a subir 500 calorías la próxima.
El Sábado por la tarde y todo el Domingo (de aquí 2 semanas, la primera no se hace) hago la carga de hidratos, donde no miraré mucho los IG aunque intentaré meter de todos los tipos, sobretodo mucha fruta porque durante la semana ni la tocaré. También caeran 1 o 2 comida chatarra claramente xD aunque ya he dicho que intentaré no pasar de las 3000Kal. Cuando toque la primera carga sólo durará 24h como máximo, las próximas entre 24-36h.
Mucha gente suele hacer esta dieta o la de atkins para definir o perder grasa, pero por intentar subir haciendola no pierdo nada, vamos a experimentar haber que tal va y como la llevo...
Hoy Miercoles, segundo día y todo bien, ni ansiedad, ni dolor de cabeza, ni mareos, ni nada fuera de los normal. Tampoco hoy he entrenado, pues me toca el Viernes, ya entrené el Lunes y ayer (que tampoco nada raro durante el entreno).
Cada día voy a ir posteando como va el progreso y comentando algunos detalles.
Saludos, un abrazo y espero poder aguantarla!
Bdk.
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