Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
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Richter Belmont
New member
Yo si fuera tu la empezaría de nuevo,creeme,usaría las calorías correspondientes a la fase de induccion y le tiraría sin miedo.
Además deberías seguir la dieta de una manera ordenada,sabiendo lo que estás tomando para asi poder manipularla a tu antojo y tener un control total sobre ella,de lo contrario,vas a ir dando palos de ciego cada vez que quieras subir o bajar de peso.
Has empezado saltándote algo básico...mal vamos pues xD
Hacer las cosas bien da su recompensa tio.
+1
Tienes razón tio,pero a veces es inevitable rallarse por estas gilipoyeces xD
Última edición:
Olmedeo
New member
Para eso estamos los que llevamos algún tiempo (y yo soy un "novato"), o mejor dicho, los que tenemos aprehendido el temario, para deciros que no os ralléis!
Salmantino
Banned
Bien, suponiendo que ando con 60-65 kg mas o menos serian 2200 2500kcal 35% proteina 200-220 gramos de proteina y 900kcal provenientes de las mismas 65% grasa 1673kcal provenientes de la misma 150-180 gramos de grasas. Como hago solo 2 comidas al dia serian (todo aprox) 1250kcal 100-120 gramos de proteina 70-90 gramos de grasa y algun ch tipo esparragos o lechuga. Durante 2 semanas.
Digo yo q seria algo asi no?
Lo que he tragao hoy en mi 1 comida
400gramos de bacalao hervido
1 lata de atun en aceite
250 gramos de esparragos en lata
100gramos aguacate
100 gramos de huevos de gallina (2 huevos) hervidos
100 gramos de chorizo
segun mi dietario son 1242kcal 126gr proteinas 77gr grasa y 7 gramos ch
Lo que tragare de aqui a 3 horas sera:
1 lata de atun en aceite
1 lata de sardinillas en aceite
100 gramos de chorizo hervido (el mio tiene 0.5 ch nada mas)
100 gramos de huevos de gallina
15 gramos de aceite de oliva
200 gramos de lechuga
segun mi dietario son 970kcal 74,78gr proteinas 71.55 grasas y 12 ch
Total 2212kcal 201protes 149grasas 19 ch (supongo q todo fibra) (ya mañana meto otros 15 gramos de aceite de oliva en la 1 comida q para regar los huevos viene de lujo y se me ha olvidado hoy)
-Una pregunta q pasa con la sal en esta dieta?
-Se me hace dificil comer tanto, la verdad es q sacia de cojones y da una sed q alucinais.
Digo yo q seria algo asi no?
Lo que he tragao hoy en mi 1 comida
400gramos de bacalao hervido
1 lata de atun en aceite
250 gramos de esparragos en lata
100gramos aguacate
100 gramos de huevos de gallina (2 huevos) hervidos
100 gramos de chorizo
segun mi dietario son 1242kcal 126gr proteinas 77gr grasa y 7 gramos ch
Lo que tragare de aqui a 3 horas sera:
1 lata de atun en aceite
1 lata de sardinillas en aceite
100 gramos de chorizo hervido (el mio tiene 0.5 ch nada mas)
100 gramos de huevos de gallina
15 gramos de aceite de oliva
200 gramos de lechuga
segun mi dietario son 970kcal 74,78gr proteinas 71.55 grasas y 12 ch
Total 2212kcal 201protes 149grasas 19 ch (supongo q todo fibra) (ya mañana meto otros 15 gramos de aceite de oliva en la 1 comida q para regar los huevos viene de lujo y se me ha olvidado hoy)
-Una pregunta q pasa con la sal en esta dieta?
-Se me hace dificil comer tanto, la verdad es q sacia de cojones y da una sed q alucinais.
Última edición:
fgallagher
Strokiano
Te acaba de dar salami para navidad, no te dio lo suficiente? xD
El ciclo anabolico, espera a que se acerque el verano o primavera y esto sera una fiesta
Richter Belmont
New member
Para eso estamos los que llevamos algún tiempo (y yo soy un "novato"), o mejor dicho, los que tenemos aprehendido el temario, para deciros que no os ralléis!
Yo sé que puedo contar contigo para resolver o contrastar dudas y opiniones que puedan aparecer. _beso_ xD
Come mas tio,en la inducción deberías de meter mas calorias para que tu cuerpo se adapte lo mejor posible al cambio,no vayas tan al límite.
Respecto a la dieta va por gustos,a mi personalmente no me llama,si te cuesta tanto comer mete queso,que con 100gr ya te estas metiendo unas 350/400kcal,con 2 cucharadas de mayonesa unas 270kcal,con 200gr de vienas de jamon casi 700kcal...
Falta carne tio,no dejes de tomarla junto a pescados blancos y azules,varía todo lo que puedas la fuente de proteinas y píllate un multivitamínico.
Suerte
Salmantino
Banned
-Cago en los carbonos mñna tengo q ir a hacer la compra a ver:
1kg de ternera
1kg de pechuga de pollo
600gramos queso curado
2 ristras de chorizo
3 bolsas de 200gramos lechuga
3 latas de 250gr de esparragos
3 botes de claras de huevo
4 docenas de huevos
2 packs de latas de atun en aceite
1 pack de latas de atun al natural
1 botella de aceite de oliva
1/4 de kilo de aguacates
200garmos de salmon ahumado
500gramos de semillas delino dorado
35 litros de agua
1 caja de te verde
1 caja de te rojo
Suplemento de fibra metadona
-La verdad q nunca pense que me fuera a costar comer pero sin pan, arroz, pasta y eso para acompañar cosas como el chorizo, el queso, la carne y eso la verdad q se me hace mas dificil de lo q parecia, pero lo intentare _guerra_
-A ver si con esto me da para 1 semanita
daedin
con schrödinger y su gato
Fácil.
Desayuno: salsichas/hamburguesa + queso (+ batido de proteinas si no llegas a tus reque. de este nutriente)
Media mañana: tostada de salvado de avena + queso + jamon serrano/pavo/...
Comida: Lechuga + aceitunas + nueces + queso de cabra + carne/pescado
Merienda: Idem media mañana.
Cena: carne/pescado + huevos + queso manchego curado
Le añades un yogur griego natural para comer o cenar (según te apetezca).
Tienes la mayonesa + aceite + .... para sazonar lo que más te apetezca.
Salmantino
Banned
-Cuanta razon. Ahora a las 8 me toca comer y si, es una tragada seria seria q t deja nuevo, pero me parece q eso lo voy a tener q cambiar, otra vez dando putos palos de ciego. La cosa es q aun estoy sin entrenar y cuando vuelva a hacerlo voy a tener q comer aun mas xDD menos mal q solo sera una semana y luego podre recortar bien.
.Daedin he visto tus resultados mes a mes con la dieta y son geniales macho, ojala me vaya igual a mi en 3 meses de cortar q tengo pensado seguirla.
-ÑñÑñ mñna voy a ir al metadona a x grasienta droja anabolica, pondre lo q he comprado y tambien mis medidas para tener un punto de partida.
.Daedin he visto tus resultados mes a mes con la dieta y son geniales macho, ojala me vaya igual a mi en 3 meses de cortar q tengo pensado seguirla.
-ÑñÑñ mñna voy a ir al metadona a x grasienta droja anabolica, pondre lo q he comprado y tambien mis medidas para tener un punto de partida.
peko
New member
men yo ando con if tambien y hago 2 o 3 comidas de forma anabolica y me va joya no hace falta hacer tantas comidas, segui con el if si lo venias haciendo..
tenes que tirar de los alimentos mas grasos y no magros como la pechuga de pollo, envez de eso podes comprar pata y muslo que tiene mas grasa (y son mas ricasnpor cierto)
cuando te sentis lleno tambien podes tirar un licuado de crema de leche-agua-gotitas de edulcorante y ahi tenes una cantidad importante de grasas
muchos huevos enteros y queso tambien
ensalada poca, ya que la idea es comer mas de los otros alimentos (las grasas) y echale bastante aceite y listo (yo antes comi mucha ensalada con las comidas y terminaba que explotaba)
Salmantino
Banned
-Sip, esq mas q nada 2 comidas x comodidad (pero tendran q ser 3 pq si no no doy a basto vaya), pq x la mañana me es imposible comer pq me paso 6 horas en la facultad y despues de salir de esta tengo pensado ir a entrenar directo no pasar ni x casa (q si no luego me siento en el sofa y me da mucha pereza xD)
-Me parece que los huevos y la carne, van a ser mi alimento estrella jaja y en menor medida, el aceite, las latas de atun, alguna lata de caballa caera x hay tambien esta semana o la q viene, el queso, en fin nada nuevo bajo el sol xD.
Y ESTO: https://es.fitness.com/forum/threads/90443-PAN-DE-ATÚN.-Especial-cetogenica-anabolica.
Alguien lo ha probado?
Ensaladas si tengo q comer necesariamente, pero solo las bolsas de 200gramos de lechuga con atun y huevo y un par de latas grandes de esparragos.
Lo que me pregunto es si con tanta kcal grasienta no ganare peso, en las 2 semanas de induccion? tambien comentar que tengo pensado convertirla en una psmf con el tiempo (para marzo).
-Me parece que los huevos y la carne, van a ser mi alimento estrella jaja y en menor medida, el aceite, las latas de atun, alguna lata de caballa caera x hay tambien esta semana o la q viene, el queso, en fin nada nuevo bajo el sol xD.
Y ESTO: https://es.fitness.com/forum/threads/90443-PAN-DE-ATÚN.-Especial-cetogenica-anabolica.
Alguien lo ha probado?
Ensaladas si tengo q comer necesariamente, pero solo las bolsas de 200gramos de lechuga con atun y huevo y un par de latas grandes de esparragos.
Lo que me pregunto es si con tanta kcal grasienta no ganare peso, en las 2 semanas de induccion? tambien comentar que tengo pensado convertirla en una psmf con el tiempo (para marzo).
Marius0093
New member
O filetes hechos en mantequilla, como he comido hoy. Madre que sabor más bueno.
Y me muero por abrir mañana el paquete de chorizo.
Eso si, en dos comidas yo no podría comer tanto. A media mañana como jamón con queso y se me hace largo comer tanto. Y todavía estoy saciado del atún que comí hace 3 horas
Y me muero por abrir mañana el paquete de chorizo.
Eso si, en dos comidas yo no podría comer tanto. A media mañana como jamón con queso y se me hace largo comer tanto. Y todavía estoy saciado del atún que comí hace 3 horas
Salmantino
Banned
vamos marius0093 que cada dia que pasa es un dia menos para la primera ¡¡CARGA!! q x cierto los q ya andais metidos de lleno en el fregao este entrenais el dia de la carga?
Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Se fue pronto pero se quedó una amigo, aunque él no me sacia igual... xDDD
Puedes entrenar cdo quieras, nadie te obliga a no hacerlo. Lo que pasa es que a mi por ejemplo en las caras no me apetece entrenar.... Los CH me dan sueño y cansancio
daedin
con schrödinger y su gato
Te sorprenderías de las kcal de un trozo de queso curado con algo de jamon... y te lo puedes comer entre clases... yo lo tomo en el trabajo sin problemas.
El Atún lo prefier natural antes que enlatado... más grasa y mejor gusto. No te olvides del salmón... es otra opción.
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
De aquí a que llegue una nueva oleada de pre-playas yo me mentalizaré, los léete el libro, entiende el libro, come y calla... os los dejaré a vosotros, yo no querré saber nada xD
P.D. Salmantino, me duele leer en este hilo la palabra "hervido" y más en inducción. No te digo más.