EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE
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josele_piro
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josele_piro
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Así es Seba, puede depender un poco de la situación en concreto pero normalmente no conviene exigir una articulación ni tendón que no está al 100x100. Si algo he aprendido en todos estos años, esque se puede entrenar sin tener al 100x100 las articulaciones y tendónes siempre que no castigues la técnica, y la técnica la puedes deformar algo en algún punto de la partida, pero no como normal y nunca estando con molestias.
Aprovecho para actualizar un poco.
Aumente hace unos días de nuevo las kalorias +125, no busco subir ojo, si no, no dejar peso. Estoy a 2875kl, el peso por debajo de 60 y por encima de 59 según días.
Los entrenos de 10, acabo de tener el de unilaterales. Los pesos igual que en los ultimos. Van saliendo mejor por días. Las composición corporal no me puedo quejar. Sigo notando como sin variado báscula, voy mejorando en espejo.
josele_piro
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19/12/25
Sentadilla hexagonal 112kg
Dominadas supinas 78kg (PC+lastre)
Press militar sobre pin 50kg
10x1 descansos inferiores a 1 min
Vamos a masarnos !!
Sentadilla hexagonal 112kg
Dominadas supinas 78kg (PC+lastre)
Press militar sobre pin 50kg
10x1 descansos inferiores a 1 min
Vamos a masarnos !!
josele_piro
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20/12/25
Peso muerto unilateral 65kg
Remo unilateral 37,5kg
Floor press unilateral 37,5kg
10x1 con descansos inferiores a 1 min entre repes.
Llevo dos últimos entrenos que la verdad no esperaba. Hay margen, pesados pero con margen el de ayer y el de hoy.
Todo bastante bien la verdad. Con los pesos me gusta ser algo conservador cuando ya se mueven cargas que no son bajas porque cuando menos te esperas empieza a molestar algún tendón o articulación y te jode todo. Supongo que voy a esperar a ir más sobrado para aumentar cargas pero ahora mismo siento que hay margen. Incluso para completar los kilos que me propuse.
Sentadilla hexagonal 117kg
Peso muerto unilateral 65kg
Press militar 52kg
Floor press unilateral 39kg
Dominadas 78kg peso total C+lastre
Remo unilateral 39kg
10x1 de todo con descansos inferiores a 1min o 1min máximo.
Peso muerto unilateral y dominadas los tengo y bastante dominados. Los demás estoy a punto pero como digo quiero ir precavido que ya me jodí hace 1 año espalda y rodilla izquierda y me dió la lata. De hecho aún están resentidas estas lesiones pero no molesta nada entrenando y no es una molestia fuerte. Molestia de que se nota que has tenido fiesta pero no impedante para nada.
Estéticamente de 10 .. no demasiada masa pero bastante seco la verdad.
Peso muerto unilateral 65kg
Remo unilateral 37,5kg
Floor press unilateral 37,5kg
10x1 con descansos inferiores a 1 min entre repes.
Llevo dos últimos entrenos que la verdad no esperaba. Hay margen, pesados pero con margen el de ayer y el de hoy.
Todo bastante bien la verdad. Con los pesos me gusta ser algo conservador cuando ya se mueven cargas que no son bajas porque cuando menos te esperas empieza a molestar algún tendón o articulación y te jode todo. Supongo que voy a esperar a ir más sobrado para aumentar cargas pero ahora mismo siento que hay margen. Incluso para completar los kilos que me propuse.
Sentadilla hexagonal 117kg
Peso muerto unilateral 65kg
Press militar 52kg
Floor press unilateral 39kg
Dominadas 78kg peso total C+lastre
Remo unilateral 39kg
10x1 de todo con descansos inferiores a 1min o 1min máximo.
Peso muerto unilateral y dominadas los tengo y bastante dominados. Los demás estoy a punto pero como digo quiero ir precavido que ya me jodí hace 1 año espalda y rodilla izquierda y me dió la lata. De hecho aún están resentidas estas lesiones pero no molesta nada entrenando y no es una molestia fuerte. Molestia de que se nota que has tenido fiesta pero no impedante para nada.
Estéticamente de 10 .. no demasiada masa pero bastante seco la verdad.
josele_piro
Well-known member
Pues entrenamiento inesperado hoy ..
22/12/25
Peso muerto unilateral 65kg (como siempre)
Remo unilateral 39kg (peso objetivo)
Floor press unilateral 39kg (peso objetivo)
10x1 descansos incompletos.
Pues el último entrenamiento con 37,5kg en los ejercicios de torso salió tan bien que esta mñn digo, pues voy a poner los peso objetivo a ver.. eso si, he añadido un extra de descanso. Estaba haciendo 10x1 en franjas de 30segundos completándolo en total en 10min, en los ejercicio de torso y por ir precavido, los he ido haciendo en franjas de 45 segundos por extremidad . Unos 15 min en total el ejercicio. Pues ha salido bastante bien, con margen incluso. Pero ya no me interesa meter más kilos. En todo caso me interesa ir recortando descansos y sacar repeticiones cada vez más sueltas. Las repeticiones son lentas, no con tempos ralentizados tampoco, pero cojo, levanto sin tirones, aguanto, y bajo despacio, así en todos los ejercicios. En el próximo entrenamiento, sentadilla hexagonal con 117kg y aumentaré los descansos algo o por ir precavido, pero seguramente salen sobradas las repeticiones. Es ponerse serio con los entrenos y la mejora ha sido muy notable en los últimos meses.
El press militar, mi mayor grano en el culo XD pero bueno, este ejercicio con diferencia a relación es el que más me cuesta y siempre ha sido así. Yo no sé si es por qué tengo los brazos muy largos o porque, pero mientras en los de+ ejercicios voy bien de+, este me trae de cabeza. Que voy a hacer, alargarle descansos un poco, mantener peso (49kg), y buscar sacar repeticiones cómodas. Hice un par de entrenamientos con 50kg, y los saqué pero jodido, y paso. Es el único ejercicio que me toca los huevos xD
El peso corporal medio mantenido, 59,3kg para 165cm, hoy en ayunas. 2875kl desde hace ya como 2 semanas más o menos. Bastante seco la verdad, a ver si pasan las fiestas, estabilizo y mejoro entrenamientos y me busco hacer fotos con buena luz y cuerpo entero. Mas seco estoy de lo que esperaba la verdad.
Mñn contaré qué tal el entreno de bilaterales pero imagino que bien.
Saludos amigos.
22/12/25
Peso muerto unilateral 65kg (como siempre)
Remo unilateral 39kg (peso objetivo)
Floor press unilateral 39kg (peso objetivo)
10x1 descansos incompletos.
Pues el último entrenamiento con 37,5kg en los ejercicios de torso salió tan bien que esta mñn digo, pues voy a poner los peso objetivo a ver.. eso si, he añadido un extra de descanso. Estaba haciendo 10x1 en franjas de 30segundos completándolo en total en 10min, en los ejercicio de torso y por ir precavido, los he ido haciendo en franjas de 45 segundos por extremidad . Unos 15 min en total el ejercicio. Pues ha salido bastante bien, con margen incluso. Pero ya no me interesa meter más kilos. En todo caso me interesa ir recortando descansos y sacar repeticiones cada vez más sueltas. Las repeticiones son lentas, no con tempos ralentizados tampoco, pero cojo, levanto sin tirones, aguanto, y bajo despacio, así en todos los ejercicios. En el próximo entrenamiento, sentadilla hexagonal con 117kg y aumentaré los descansos algo o por ir precavido, pero seguramente salen sobradas las repeticiones. Es ponerse serio con los entrenos y la mejora ha sido muy notable en los últimos meses.
El press militar, mi mayor grano en el culo XD pero bueno, este ejercicio con diferencia a relación es el que más me cuesta y siempre ha sido así. Yo no sé si es por qué tengo los brazos muy largos o porque, pero mientras en los de+ ejercicios voy bien de+, este me trae de cabeza. Que voy a hacer, alargarle descansos un poco, mantener peso (49kg), y buscar sacar repeticiones cómodas. Hice un par de entrenamientos con 50kg, y los saqué pero jodido, y paso. Es el único ejercicio que me toca los huevos xD
El peso corporal medio mantenido, 59,3kg para 165cm, hoy en ayunas. 2875kl desde hace ya como 2 semanas más o menos. Bastante seco la verdad, a ver si pasan las fiestas, estabilizo y mejoro entrenamientos y me busco hacer fotos con buena luz y cuerpo entero. Mas seco estoy de lo que esperaba la verdad.
Mñn contaré qué tal el entreno de bilaterales pero imagino que bien.
Saludos amigos.
josele_piro
Well-known member
23/12/25
Sentadilla hexagonal 117kg
Dominadas peso corporal + lastre 78kg
Press militar sobre pin 52kg
10x1
Completado alargando descansos pero agridulce. En la sentadilla he notado que se ha resentido la rodilla izquierda que es la que me da respeto. Así que en el próximo entreno del Jueves que toca veremos a ver qué hago.
Dominadas igual.
Militar la idea era poner 49kg pero puse 52kg (peso objetivo) por probar al menos la primera repetición, y salió medianamente bien, no sobradisimo pero tampoco peleada, entoces he completado al final las 10 repes. Alargando los descansos eso sí.
Agridulce porque aunque he sacado los kilos, en la sentadilla no es que no pueda por ser demasiado peso, lo he completado sin problema, pero la rodilla veremos si no me da lata. Y en militar es un peso razonablemente pesado, pero tampoco esque no pueda hacerlo. Ya veré en los próximos entrenos.
Bueno como sea, mñn +
Sentadilla hexagonal 117kg
Dominadas peso corporal + lastre 78kg
Press militar sobre pin 52kg
10x1
Completado alargando descansos pero agridulce. En la sentadilla he notado que se ha resentido la rodilla izquierda que es la que me da respeto. Así que en el próximo entreno del Jueves que toca veremos a ver qué hago.
Dominadas igual.
Militar la idea era poner 49kg pero puse 52kg (peso objetivo) por probar al menos la primera repetición, y salió medianamente bien, no sobradisimo pero tampoco peleada, entoces he completado al final las 10 repes. Alargando los descansos eso sí.
Agridulce porque aunque he sacado los kilos, en la sentadilla no es que no pueda por ser demasiado peso, lo he completado sin problema, pero la rodilla veremos si no me da lata. Y en militar es un peso razonablemente pesado, pero tampoco esque no pueda hacerlo. Ya veré en los próximos entrenos.
Bueno como sea, mñn +
agomez
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Hay una duda que me queda, no recuerdo si ya lo conversamos, de todas maneras creo que vale la pena ponerlo una vez más para eventuales lectores que no investiguen los diarios a fondo:
Tu entrenamiento consta de levantes individuales o como mucho series muy cortas, por lo tanto el peso es relativamente alto.. Haces allgún tipo de calentamiento o preparación de movilidad o vas ya directamente al peso principal?
Tu entrenamiento consta de levantes individuales o como mucho series muy cortas, por lo tanto el peso es relativamente alto.. Haces allgún tipo de calentamiento o preparación de movilidad o vas ya directamente al peso principal?
josele_piro
Well-known member
Buenas maestro !! Gracias por pasar lo primero.
Pues tengo la mala costumbre de ir directo al peso, como nunca he tenido problemas y son pesos que manejo bien, nunca no he sentido necesidad aunque igual es buena hora de empezar plantearmeño
XD
agomez
Well-known member
Tal vez sea sí un punto a cuidar, pero también es cierto que muchas veces se dramatiza y exagera la preparación para ejercicio. Si lo que dicen en muchos lugarfes fuese verdad, nosotros dos ya estábamos muertos hace rato.
Creo que depende mucho de lo particular, obvio si uno tiene una lesión o una dificulttad de movilidad particular, vamos a tener que hacer algún tipo de preparación, En general yo siempre hice mucho menos de lo que se recomienda
Creo que depende mucho de lo particular, obvio si uno tiene una lesión o una dificulttad de movilidad particular, vamos a tener que hacer algún tipo de preparación, En general yo siempre hice mucho menos de lo que se recomienda
josele_piro
Well-known member
Actualizo y resumo un poco los últimos entrenos.
24/12/25
Peso muerto unilateral 65kg
Remo unilateral 39kg
Floor press unilateral 39kg
10x1 , todo correcto , aunque igual que en el último entreno de unilaterales , alargando un pelín los descansos en remo y floor press.
25/12/25
Sentadilla hexagonal 117kg
Dominadas peso total 78kg
Press militar 52kg
10x1
Este día, todo completo y sin problemas mayores, el último entreno del 23/12, de me resentió la rodilla, en sentadilla para hacer el entreno lo menos forzado posible, alargué los descansos a una repetición cada 2 min. Como iba con la mosca detrás de la oreja por lo sucedido en el entreno anterior, puse el crono a marchar, y saqué la primera repetición muy suave, todo bien, iba con la idea ya de que posiblemente se me resentiría, pero no. Completé todo correcto.
Dominadas bien como siempre, está más que dominado este movimiento con este peso.
Press militar, use mimos descansos que en sentadilla, lo completé sin problemas, pero al día siguiente sí que tenía resentidos los pectorales un poco como por el tendón, imagino que de acumulación de fatiga.
26/12/25
Peso muerto unilateral 65kg
Remo unilateral 36,5kg
Floor press 36,5kg
10x1 descansos cortos entre repes.
Como estaba con los tendones del pectoral resentidos, de primeras pensé ni hacer floor press, pero bueno bagé los pesos algo y los descansos, y salió con “mucha facilidad”, y no noté que se molestaran los tendones.
Y hoy, 27/12/25
Sentadilla hexagonal 110kg
Dominadas 78kg peso total con lastre
Press militar 49kg
10x1 descansos cortos.
Acortando de nuevo descansos y bajando algo los pesos. Con los tendones algo resentidos aún pero mejor parece, he completado este entrenamiento hoy bastante bien.
Nada que no esperara.. ya comenté el otro día, que creía ser capaz de aumentar pesos pero que muy probablemente se me resintieran tendones y articulaciones. Lo malo es eso, que es apretar un poco y se me empiezan a resentir tendones y articulaciones. Lo bueno, esque me he dado cuenta que apenas que apretó un poco la fuerza sube, eso sí, con control o me jodo las articulaciones y tendones. Lo malo, que he tenido que volver a bajar un pelín los pesos, y lo bueno, que los que creía que eran entrenos difíciles hace cosa de semanas, se han vuelto entrenos relativamente sencillos.
Y bueno, por el momento, intentaré mantener la cabeza y no volver a ponerme a subir pesos como loco, ir con cuidado, porque por este tipo de cosas esque luego termino con parones, me empiezo a motivar, no veo dolor y termino jodido xd
Mañana la idea es repetir el entreno exacto del 26/12, da coraje porque fuerza hay, pero bueno ya está, tampoco están mal estos entrenos. Al final es más bueno que malo el resumen de estos días para como me creía que pintaba.
Un saludo amigos.
24/12/25
Peso muerto unilateral 65kg
Remo unilateral 39kg
Floor press unilateral 39kg
10x1 , todo correcto , aunque igual que en el último entreno de unilaterales , alargando un pelín los descansos en remo y floor press.
25/12/25
Sentadilla hexagonal 117kg
Dominadas peso total 78kg
Press militar 52kg
10x1
Este día, todo completo y sin problemas mayores, el último entreno del 23/12, de me resentió la rodilla, en sentadilla para hacer el entreno lo menos forzado posible, alargué los descansos a una repetición cada 2 min. Como iba con la mosca detrás de la oreja por lo sucedido en el entreno anterior, puse el crono a marchar, y saqué la primera repetición muy suave, todo bien, iba con la idea ya de que posiblemente se me resentiría, pero no. Completé todo correcto.
Dominadas bien como siempre, está más que dominado este movimiento con este peso.
Press militar, use mimos descansos que en sentadilla, lo completé sin problemas, pero al día siguiente sí que tenía resentidos los pectorales un poco como por el tendón, imagino que de acumulación de fatiga.
26/12/25
Peso muerto unilateral 65kg
Remo unilateral 36,5kg
Floor press 36,5kg
10x1 descansos cortos entre repes.
Como estaba con los tendones del pectoral resentidos, de primeras pensé ni hacer floor press, pero bueno bagé los pesos algo y los descansos, y salió con “mucha facilidad”, y no noté que se molestaran los tendones.
Y hoy, 27/12/25
Sentadilla hexagonal 110kg
Dominadas 78kg peso total con lastre
Press militar 49kg
10x1 descansos cortos.
Acortando de nuevo descansos y bajando algo los pesos. Con los tendones algo resentidos aún pero mejor parece, he completado este entrenamiento hoy bastante bien.
Nada que no esperara.. ya comenté el otro día, que creía ser capaz de aumentar pesos pero que muy probablemente se me resintieran tendones y articulaciones. Lo malo es eso, que es apretar un poco y se me empiezan a resentir tendones y articulaciones. Lo bueno, esque me he dado cuenta que apenas que apretó un poco la fuerza sube, eso sí, con control o me jodo las articulaciones y tendones. Lo malo, que he tenido que volver a bajar un pelín los pesos, y lo bueno, que los que creía que eran entrenos difíciles hace cosa de semanas, se han vuelto entrenos relativamente sencillos.
Y bueno, por el momento, intentaré mantener la cabeza y no volver a ponerme a subir pesos como loco, ir con cuidado, porque por este tipo de cosas esque luego termino con parones, me empiezo a motivar, no veo dolor y termino jodido xd
Mañana la idea es repetir el entreno exacto del 26/12, da coraje porque fuerza hay, pero bueno ya está, tampoco están mal estos entrenos. Al final es más bueno que malo el resumen de estos días para como me creía que pintaba.
Un saludo amigos.
Seba
Moderador Nocturno
Los rodilla está lesionada, están los meniscos rotos en cuanto aumentes el peso a la larga o la corta lo vas a sentir. No estoy seguro pero a lo mejor la idea en la sentadilla vaya al contrario de los demás ejercicio en lugar de subir los pesos buscar de subir la intensidad por ahí bajar los tiempo de descanso entre series, si los tiempos te parecen demasiado cortos hacer series de dos repeticiones en lugar de una.
Kal
Well-known member
Muy bien Jose los pesos están francamente bien .Lo de lidiar con las lesiones la verdad es que es una putada pero es lo que hay ,a mí por ejemplo en cuanto me paso tengo el lumbar avisado es como un francotirador apuntando con la mirilla no dispara pero sabes que está ahí jeje.
Un abrazo a seguir dándole cera y felices fiestas !!
Un abrazo a seguir dándole cera y felices fiestas !!
josele_piro
Well-known member
01/01/26
Peso muerto unilateral 69kg
Remo unilateral 39kg
Floor press unilateral 39kg
10x1, repeticiones cada 45 segundos alterno.
Entrenaco, subí peso a todo y todo muy bien movido y con margen.
Saludos y feliz año amigos.
Peso muerto unilateral 69kg
Remo unilateral 39kg
Floor press unilateral 39kg
10x1, repeticiones cada 45 segundos alterno.
Entrenaco, subí peso a todo y todo muy bien movido y con margen.
Saludos y feliz año amigos.
josele_piro
Well-known member
02/01/26
Peso muerto déficit 117kg
Dominadas con lastre 83kg peso total
Press militar sobre pin 49kg
10x1, descansos alrededor de 60/90 segundos entre repes.
Otro buen entreno, subí peso al peso muerto y a las dominadas, el militar se queda como estaba que es el que más me cuesta
Peso muerto déficit 117kg
Dominadas con lastre 83kg peso total
Press militar sobre pin 49kg
10x1, descansos alrededor de 60/90 segundos entre repes.
Otro buen entreno, subí peso al peso muerto y a las dominadas, el militar se queda como estaba que es el que más me cuesta
josele_piro
Well-known member
Actualizo un poco tras los festivos.
Pues los entrenos sigo igual, con los últimos que puse.
Día 1
A Sentadilla hexagonal 117kg
B Dominadas 83kg
C Press militar 49kg
Día 2
A Peso muerto unilateral 69kg
B Remo unilateral 39kg
C Floor press unilateral 39kg
Frecuencia a diario. 10x1 con descansos rondando los 60 segundos.
Tras las navidades me he metido cerca 2 kgs entre mierda y más mierda aunque vuelta a la dieta normal ahora se ha bajado un pelín. Estoy rondando los 60kg con poco, 60,4kg está mñn en ayunas. Lo más que di fueron 61,1kg. Fuerza he cogido un montón en estos meses que llevo dando más caña. Ha sido ponerme algo más serio y ordenado y empezar a marchar. Ahora bien, tengo varios puntos que me tienen ahí ahí que el día que menos me espero me dejan fuera de juego. Puedo mover más peso pero paso de joderme, demasiado estoy moviendo ya para lo que me esperaba. La rodilla izquierda, con muuuucho mimo, no me impide hacer peso muerto con carga la verdad, los ejercicios de pierna los hago medio a cámara lenta.
Peso muerto déficit / sentadilla hexagonal 117kg
Peso muerto unilateral 69kg
Levanto muuuy suave, aguanto arriba, y bajo muy despacio. 10x1 con descansos de unos 60 segundos, en el unilateral los descansos son similares por extremidad pero es alterno, pongo el cronómetro y cada 45 segundos voy haciendo repeticiones de una pierna, y de otra. La sensación es buena, pero la rodilla izquierda debido a algo que me nace en el glúteo y se extiende, me tiene en el punto de mira. Entrenar bien el tren inferior es algo que te lleva el físico a un punto muy superior. Yo sé que muchos y yo he sido tmb, hemos descuidado mucho el entreno de pierna bien hecho, pensando que con un torso medianamente trabajado y poco más estábamos felices, pero el tener el tren inferior bien trabajado te da un punto estético muy muy guapo en relación a tu mismo físico sin tener la pierna igual de trabajada.
La espalda que la tuve jodida hace un año me respeta bastante la verdad, eso sí, en el codo izquierdo por la parte anterior el antebrazo me da por culo en el remo. Tampoco es insufrible, pero sí que algo hay que molesta. Y en el pectoral derecho no sé qué cojones tengo, no sé bien ni si es pectoral, a ver tiene que ser pectoral por la zona pero es algo extraño, como debajo del sobado, y me molesta casi lo mismo haciendo tirones que preses.. pectoral menor posiblemente sobrecargado.. no lo sé.
Los mejores ejercicios en mi opinión y experiencia, peso muerto, press militar, si dominas estos movimientos de musculación, difícilmente por no decir imposible no desarrollar buen físico, ya no por lo que aportan directamente, el saber hacer estos dos movimientos, son tan putada hacerlos bien, que ya cualquier cosa que hagas después te va a resultar “sencillo” xd
Tema unilaterales. Existe una creencia de que unilateralmente existe algo llamado “déficit bilateral”, y por lo tanto, te ayuda a mover más carga que si movieras el peso de manera bilateral. Esto puede ser aplicado a mover bilateralmente mancuernas o de manera unilateral, pero una barra vs una mancuerna, si en barra mueves 80kg en banca, en mancuerna no te va a resultar más sencillo mover 40kg unilateralmente. Si en militar mueves 50kg, en press hombro mancuerna unilateralmente no vas a mover más sencillo 25kg . Si es posible igualar la carga con entrenamiento. Pero yo que he estado años, ojo, años, entrenando unilaterales exclusivamente, y luego me he puesto a hacer ejercicios con barra, y no, eso del déficit bilateral no se aplica cuando la carga está en barra. Con mancuernas de manera bilateral si es bastante más jodido, que levantar una mancuerna unilateral, pero una barra es una barra. La estabilidad, los soportes .. yo estoy moviendo con la mancuerna en floor press 39kg, y si le meto a la barra 78 no me es más difícil, al contrario. Y en militar ni os cuento, le meto 49kg, con una mancuerna de 24,5kg no me es más sencillo.. pero ni de coña.
El jueves día 15 hago ya los 36 años, poca broma uno va ya para pureto .. en lo que a físico respecta, bastante bien la verdad, yo diría que a relación nunca he tenido tan buen % graso pesando lo que peso.
Y creo que esto es todo.
Vamos a masarnos gente
Pues los entrenos sigo igual, con los últimos que puse.
Día 1
A Sentadilla hexagonal 117kg
B Dominadas 83kg
C Press militar 49kg
Día 2
A Peso muerto unilateral 69kg
B Remo unilateral 39kg
C Floor press unilateral 39kg
Frecuencia a diario. 10x1 con descansos rondando los 60 segundos.
Tras las navidades me he metido cerca 2 kgs entre mierda y más mierda aunque vuelta a la dieta normal ahora se ha bajado un pelín. Estoy rondando los 60kg con poco, 60,4kg está mñn en ayunas. Lo más que di fueron 61,1kg. Fuerza he cogido un montón en estos meses que llevo dando más caña. Ha sido ponerme algo más serio y ordenado y empezar a marchar. Ahora bien, tengo varios puntos que me tienen ahí ahí que el día que menos me espero me dejan fuera de juego. Puedo mover más peso pero paso de joderme, demasiado estoy moviendo ya para lo que me esperaba. La rodilla izquierda, con muuuucho mimo, no me impide hacer peso muerto con carga la verdad, los ejercicios de pierna los hago medio a cámara lenta.
Peso muerto déficit / sentadilla hexagonal 117kg
Peso muerto unilateral 69kg
Levanto muuuy suave, aguanto arriba, y bajo muy despacio. 10x1 con descansos de unos 60 segundos, en el unilateral los descansos son similares por extremidad pero es alterno, pongo el cronómetro y cada 45 segundos voy haciendo repeticiones de una pierna, y de otra. La sensación es buena, pero la rodilla izquierda debido a algo que me nace en el glúteo y se extiende, me tiene en el punto de mira. Entrenar bien el tren inferior es algo que te lleva el físico a un punto muy superior. Yo sé que muchos y yo he sido tmb, hemos descuidado mucho el entreno de pierna bien hecho, pensando que con un torso medianamente trabajado y poco más estábamos felices, pero el tener el tren inferior bien trabajado te da un punto estético muy muy guapo en relación a tu mismo físico sin tener la pierna igual de trabajada.
La espalda que la tuve jodida hace un año me respeta bastante la verdad, eso sí, en el codo izquierdo por la parte anterior el antebrazo me da por culo en el remo. Tampoco es insufrible, pero sí que algo hay que molesta. Y en el pectoral derecho no sé qué cojones tengo, no sé bien ni si es pectoral, a ver tiene que ser pectoral por la zona pero es algo extraño, como debajo del sobado, y me molesta casi lo mismo haciendo tirones que preses.. pectoral menor posiblemente sobrecargado.. no lo sé.
Los mejores ejercicios en mi opinión y experiencia, peso muerto, press militar, si dominas estos movimientos de musculación, difícilmente por no decir imposible no desarrollar buen físico, ya no por lo que aportan directamente, el saber hacer estos dos movimientos, son tan putada hacerlos bien, que ya cualquier cosa que hagas después te va a resultar “sencillo” xd
Tema unilaterales. Existe una creencia de que unilateralmente existe algo llamado “déficit bilateral”, y por lo tanto, te ayuda a mover más carga que si movieras el peso de manera bilateral. Esto puede ser aplicado a mover bilateralmente mancuernas o de manera unilateral, pero una barra vs una mancuerna, si en barra mueves 80kg en banca, en mancuerna no te va a resultar más sencillo mover 40kg unilateralmente. Si en militar mueves 50kg, en press hombro mancuerna unilateralmente no vas a mover más sencillo 25kg . Si es posible igualar la carga con entrenamiento. Pero yo que he estado años, ojo, años, entrenando unilaterales exclusivamente, y luego me he puesto a hacer ejercicios con barra, y no, eso del déficit bilateral no se aplica cuando la carga está en barra. Con mancuernas de manera bilateral si es bastante más jodido, que levantar una mancuerna unilateral, pero una barra es una barra. La estabilidad, los soportes .. yo estoy moviendo con la mancuerna en floor press 39kg, y si le meto a la barra 78 no me es más difícil, al contrario. Y en militar ni os cuento, le meto 49kg, con una mancuerna de 24,5kg no me es más sencillo.. pero ni de coña.
El jueves día 15 hago ya los 36 años, poca broma uno va ya para pureto .. en lo que a físico respecta, bastante bien la verdad, yo diría que a relación nunca he tenido tan buen % graso pesando lo que peso.
Y creo que esto es todo.
Vamos a masarnos gente
agomez
Well-known member
Hay un ejercicio de sttrongam de press hombro unilateral que mueven más que la mitad de lo que moverían en barra, pero hay que tener en cuenta que lleva impulso, que se inclinan lateralmente y además la sacan de más arriba que lo que saldría la barra.
Si es un press estricto unilateral es menos que la mitad del estricto bilateral.
Si es un press estricto unilateral es menos que la mitad del estricto bilateral.
josele_piro
Well-known member
Buenas Agomez. Cierto así es, no controlo mucho el tema de los strongman, sé que hay un press de hombro que se mueve más carga unilateral, no sé si es press vikingo este movimiento. Cuando el ejercicio te permite impulsar sí que es posible levantar más carga, creo que en remo unilateral con según qué técnica pasa algo parecido. Ahora bien, si el movimiento es “igual” por así decirlo, su variante unilateral vs el movimiento clásico, la cosa cambia. Al menos en los ejercicios que hago y he hecho en mi caso, barra > unilaterales si lo que se busca es levantar el máximo y progresión de carga a largo plazo. Con unilaterales puedes levantar buenos kilos, pero antes o después el inconveniente de la estabilidad te la juega.
Kal
Well-known member
Hola José Ese ejercicio se llama mancuerna Inch debe su nombre a un forzudo inglés que la mandó construir para hacer retos de fuerza porque tenía un agarre súper grueso .
También se denomina mancuerna gigante ,la historia es que al ser tan grande se levanta casi como un tras nuca a una mano es un ejercicio curioso.
De hecho los strogman normalmente solo pueden hacerlo con la mano dominante ,además suelen pedir bajar la mancuerna y que toque colchoneta antes de volver a hacer otra rep.
Para musculación sería muy inferior a un Press militar o mancuerna estricto ya que acabas tirando hasta con el alma más que haciendo un movimiento controlado .
Perdonad el off topic pero siempre me ha llamado la atención los ejercicios de strogman ,si hubiese tenido la oportunidad lo hacía probado jeje.
Un abrazo