El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Tumbado sí. ¿Como creeis que hace las sentadillas? A 3 patas.
Niko_El_Piko
New member
Y si, cada vez va a costar mas.
Llevas un año, asi que no sos novato-novato.
Subiste 10kg, es un buen indicio. Te faltan 8-10kg mas.
Entrenas de mañana, tarde o de noche?
Como es tu desayuno y tu comida pre entreno?
Batidos de proteina? Algún suplemento?
gonchisz
los musculos de bruselas
en 3 horas mas salgo para el gym y la empiezo!!
cuidate
ajaaj, nooo, no creo q estes tan pasado, yo mas bien estoy muy flaco, aver si me pasas unos 5 kg y quedamos genial los 2 ajajajJAJja
gonchisz
los musculos de bruselas
ajajaj y fenomeno q la sigueeee ajajaja, en serio chicos, mido 2, ..ejme jem, quiero decir 1,86-87 ajajajaja
mira niko, no tomo batidos, ni creatina ni nada de eso
mi desayuno es un plato lleno de cereales, granola, avena, miel y leche
y el pre entreno lo mismo pero sin la miel jeje
entreno a eso de las 5 de la tarde
_oveja_
un abrazo campeon!!
mira niko, no tomo batidos, ni creatina ni nada de eso
mi desayuno es un plato lleno de cereales, granola, avena, miel y leche
y el pre entreno lo mismo pero sin la miel jeje
entreno a eso de las 5 de la tarde
_oveja_
un abrazo campeon!!
gonchisz
los musculos de bruselas
ENTRENO DE HOY NUEVA RUTINAAAAA(no miren el diario de walt q voy a pasar verguenza ajajajajajaj)
DOMINADAS 8 6 5
REMO CON BARRA ACOSTADO(primera vez q lo hago) 3x8 32 kg .......ya subiree.......
PRESS BANCA PLANO 9 8 8 50 kg 55 kg 55 kg ....en la ultima serie la ultima repe me ayudaron al final
PRESS INCLINADO 8 6 6 42 kg FUE UN FRACASO ESTO: lo q pasa es antes hacia solo 1 ej de pecho al dia, entonces mi pecho venia gastado del press banca plano asi q no pude tirar las ultimas 2 repes de las ultimas 2 series, tendre q bajar 4 kg la proxima
ENCOGIMIENTO MANCUERNA 2X10 20 kg cada brazo (este ejercicio me di cuenta q me jode muuuucho el hombro izquierdo,. me quedo todo contracturado, ya vere q hago)
CURL BICEP CON BARRA 10 8 8 22 kg 25 kg 28 kg
20 MIN DE BICI!!!! ......primera vez q hago cardio jajajaaj, lo aguante sin problemas pero me dolio el culo mucho JAJAJAJAJAJAJ
POST ENTRENO
1 litro de agua, banana con miel y un pedacito de mantecol! ajaajajaj
en un rato me mando 2 pechugas de pollo dedicado a gianmaster ajajaja
DOMINADAS 8 6 5
REMO CON BARRA ACOSTADO(primera vez q lo hago) 3x8 32 kg .......ya subiree.......
PRESS BANCA PLANO 9 8 8 50 kg 55 kg 55 kg ....en la ultima serie la ultima repe me ayudaron al final
PRESS INCLINADO 8 6 6 42 kg FUE UN FRACASO ESTO: lo q pasa es antes hacia solo 1 ej de pecho al dia, entonces mi pecho venia gastado del press banca plano asi q no pude tirar las ultimas 2 repes de las ultimas 2 series, tendre q bajar 4 kg la proxima
ENCOGIMIENTO MANCUERNA 2X10 20 kg cada brazo (este ejercicio me di cuenta q me jode muuuucho el hombro izquierdo,. me quedo todo contracturado, ya vere q hago)
CURL BICEP CON BARRA 10 8 8 22 kg 25 kg 28 kg
20 MIN DE BICI!!!! ......primera vez q hago cardio jajajaaj, lo aguante sin problemas pero me dolio el culo mucho JAJAJAJAJAJAJ
POST ENTRENO
1 litro de agua, banana con miel y un pedacito de mantecol! ajaajajaj
en un rato me mando 2 pechugas de pollo dedicado a gianmaster ajajaja
karlos_darkangel
New member
Coño, está bien el entreno tio, respecto a lo del press superior, ya te acostumbrarás. Acabas de empezar la rutina y algunos pesos no los controlas del todo.
En el encogimiento, te molesta el hombro o el trapecio?
Supongo que con la nueva rutina estarás todo motivado xD
Saludos Van Damme!
gonchisz
los musculos de bruselas
q te pasa con mi culo?_disputa_ ajajajaja
bicep es de lo mejorcito mio ejejej
un abrazo fenomenooooooooooooooooo
gonchisz
los musculos de bruselas
holaaaa
en realidad me duele el hombro y el trapecio izquierdo, si me doblo la cabeza para sonarme los hiuesos como de costumbre, no suenan y siento un dolor muscular tremendo, supongo que en 2 dias se me pasa ajaaj
un abrazo1!!
independence1
New member
Muy bueno el entreno, normal que tires menos en inclinado despues de hacer press horizontal a mi me pasa igual. Te sugiero que no bajes los 4kg, ya irás subiendo repes pero no bajes kilogramos.
El remo con barra acostado no lo conozco, ni idea.
Buenísimo el curl bicep! Si no te va bien el encogimiento de mancuerna, haz remo al cuello.
Venga esas 2 pechugas!
Un abrazo!
walt frazier
Cimmerio
jaja si los ha bordado crack¡al final hisiste ese remo?jeje yo probaria el 45º que seguro te gusta¡
saludos guerrero¡¡
saludos guerrero¡¡
gonchisz
los musculos de bruselas
sisi, el remo que hago es el 45 o diria yo unos 30 o parecido
es casi igual que este q hace niko jeje This URL has been removed!
que crom te acompañe!
hola indepoendencee
es q me senti muy mal...ya q con los 42 kg siempre llego a las 3x8 y de repente en la segunda serie en la 6 repe casi MUERO Y LO MISMO EN LA ULTIMA SERIE, no se si podre manejar ese peso luego del press banca ejej
un abrazo!!!!
creo que si, hare remo al cuello!
gonchisz
los musculos de bruselas
esta bueno los 28 kg en bicep pero estaran mejor!!
ajajaja q entreno de gluteos me mande ajajaja
cuidate!!!
H3LL_B0y
New member
jajaja xD me imagino gonchis pero pronto te acostumbras =P
salu2 makina aki andamos __genial__
walt frazier
Cimmerio
Bueno yo hago el 45º pero de pie,wolf te dejo unos videos interesantes en mi diario.
saludoss¡¡¡
gonchisz
los musculos de bruselas
ahhh, por eso es q levantas el doble que yo _jodete__lengua_
ajaja,naaaaaaaa, es una broma
ahi miro los videos!
dabusan
New member
Muy buen entreno Gonchisz, estupendo el peso en curl biceps.......
Te recomiendo que mejor que bici, camines deprisa o corras tranquilo en cinta, yo lo probé un día porque ya no sentía el culo y ya no he vuelto a subirme a la bici jajajaja
un abrazo