El peqeño diario de Gonchisz

gonchisz dijo:
ENTRENO DE HOY MARTES ...primera vez q entreno 2 dias seguidos mauajaja

entreno liviano hoy....
SENTADILLA 3X8 55 KG 55 KG 60 KG....llegue a los 60 y creo que puedo mas!! ademas no saben el blooper q me paso: sin querer meti 15 kg de un lado y 20 kg del otro e hice como 6 repes y veia yo q algo andaba mal, me inclkinaba hacia un lado jajaja, q boludo q soy, menos mal q me di cuenta
CUADRICEPS EN CAMILLA 3X10 50 KG
FEMORALES EN CAMILLA 3X10 50 KG
GEMELOS PARADO A UN PIE 3X15 mancuernas de 10 kg (hago priemro una pierna y luego con la otra)
ELEVACION DE PIERNAS EN EL SUELO 3X15
OBLICUOS 3X15
ELEVACIO NDE TRONCO EN EL SUELO 3X15
ESPINALES 2X10 con disco de 5 kg
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Buen entreno Gonchisz, como siempre superandote, buena sentadilla, lástima que yo no pueda hacerlas.

Un abrazo y FELIZ AÑO
 
Feliz navidad gonchisz,espero que subas esos kilos corporales,que en los basicos no lo necesitas.
SAludos!
Hablando!!
 
Feloz Año Nuevo gonchisz,para cuando te vuelva a felicitar el año que vienes mediras el doble que ahora¡¡¡crommmmmmmmmmmmm
 
independence dijo:
Bien esa sentadila! que suerte poderla hacer yo no puedo :( y estoy seguro que me encantaría.
Si puedes meter más peso mete más, el músculo ha de sufrir!
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destrozare mis cuadricepds!!!
por q no podes hacerlas lasa sentadillas????
cuidateee

dabusan dijo:
Buen entreno Gonchisz, como siempre superandote, buena sentadilla, lástima que yo no pueda hacerlas.

Un abrazo y FELIZ AÑO
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lo mismo que le puse a independence, por q no podes hacer sentadillas?????
feliz año!!!
 
Hablando! dijo:
Feliz navidad gonchisz,espero que subas esos kilos corporales,que en los basicos no lo necesitas.
SAludos!
Hablando!!
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ojala suba los kg q me faltan, y q vos consigas tus objetivos tambien_iloveu_
felicidades


karlos_darkangel dijo:
Gonchisz feliz año! que folles mucho y que consigas ponerte como Van Damme.

PD: espero que tengas mejor el hombro.

Saludos!
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holaaaaaaa
ya el hombro, mejor dicho el trrapecio apenas me duele, mañana no queda nada
con respecto con lo de follar y van damme
si tengo q elegir entre follarme a angelina jolie o entrenar con van damme, creo que elijo follarme a van damme(??????????) JAJAJAJAJA ES BROMA
cuidate!!!!
 
walt frazier dijo:
Feloz Año Nuevo gonchisz,para cuando te vuelva a felicitar el año que vienes mediras el doble que ahora¡¡¡crommmmmmmmmmmmm
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ajajaj, CROM te escuche
aunque sea unos 6 kilitos mas y ya me veria bastante bien, pero con unos 10 kg MAS SERIA GENIAL!
feliz año!!
 
gonchisz dijo:
ENTRENO DE HOY MARTES ...primera vez q entreno 2 dias seguidos mauajaja

entreno liviano hoy....
SENTADILLA 3X8 55 KG 55 KG 60 KG....llegue a los 60 y creo que puedo mas!! ademas no saben el blooper q me paso: sin querer meti 15 kg de un lado y 20 kg del otro e hice como 6 repes y veia yo q algo andaba mal, me inclkinaba hacia un lado jajaja, q boludo q soy, menos mal q me di cuenta
CUADRICEPS EN CAMILLA 3X10 50 KG
FEMORALES EN CAMILLA 3X10 50 KG
GEMELOS PARADO A UN PIE 3X15 mancuernas de 10 kg (hago priemro una pierna y luego con la otra)
ELEVACION DE PIERNAS EN EL SUELO 3X15
OBLICUOS 3X15
ELEVACIO NDE TRONCO EN EL SUELO 3X15
ESPINALES 2X10 con disco de 5 kg
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Muy buen entreno!!
La sentadilla es mas que buena, 60kg ... las haces explosivas o lo haces controlando la bajada,subiendo en 2 segundos ...?
Deja los cuadriceps,como le dije a walt, no os gustan las bulgaras o las zancadas? Femoral en camilla ... creo que deberias hacer Peso Muerto Piernas Rigidas/Semirrigidas. Joder,gemelo esta de puta madre,pero te diria que lo hagas con una barra delante tuya.
Muy bien esos abdomianles. Los espinales son los oblicuos o los lumbares?
Saludos!
Hablando!!
 
gonchisz dijo:
ooooo, lo de los problemas renales y eso es una probabilidad importante de q pase, o solo si las protes son de mala marca????
en serio bardok esta mal por usarlas???????
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hahahahaha era una broma hombre XD me lo pego pureta, lo siento...es que bardok tenia solo el ALP alto...y lo vacilaron con que moriría y todo eso XD
 
Te mando estos camiones para el año entrante

...........|""""""""""""""""""""""""|\|_
...........|............*AMOR*........|||"|""\___
...........|________________ _ |||_|____|)
...........!(@)'(@)""""**!(@)(@)***!(@)''

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...........|.........*CARIÑO*........|||"|""\___
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...........|.........*ALEGRIA*........|||"|""\___
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...........|.........*AMISTAD*........|||"|""\___
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...........|.....*FELICIDAD*......|||"|""\___
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Hablando! dijo:
Muy buen entreno!!
La sentadilla es mas que buena, 60kg ... las haces explosivas o lo haces controlando la bajada,subiendo en 2 segundos ...?
Deja los cuadriceps,como le dije a walt, no os gustan las bulgaras o las zancadas? Femoral en camilla ... creo que deberias hacer Peso Muerto Piernas Rigidas/Semirrigidas. Joder,gemelo esta de puta madre,pero te diria que lo hagas con una barra delante tuya.
Muy bien esos abdomianles. Los espinales son los oblicuos o los lumbares?
Saludos!
Hablando!!
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las sentdillas las hago medianamente lentas! quedate tranquilo q los viernes me toca el peso muerto!!! y tb ahi los gemelos los hago con barra
los oblicuos serian los abs de los costados, los lumbares o espinales seria la parte mas baja de la espalda!
feliz año!!!
 
Matxaka300 dijo:
Feliz año nuevo pequeña bestia.
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muchas gracias por pasarte!!!
vos si q sos una gran bestia ejeje
feliz año



independence dijo:
En mi gymnasio no hay rack ni multipower :( Y tengo que tirar de máquinas y probaré las hack que me dijo hablando.

Feliz año!
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uyy q lastima, pero bueno...un feliz año independenceee





WolfmasteriX dijo:
hahahahaha era una broma hombre XD me lo pego pureta, lo siento...es que bardok tenia solo el ALP alto...y lo vacilaron con que moriría y todo eso XD
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ajajajaj, pobre bardok, q boludo el doctor q le toco XD
un abrazo wolf y feliz año!!!!!





Bardok dijo:
Ni caso a estos, gonchisz, que son unos perracos. Feliz 2009, máquina.
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ajajaaj, son tremendos estos
un abrazo y feliz año....si es q llegas _iloveu_ ajajaja perdonnnn, se me pego lo de wolf
nahh, hablando en serio, te deseo l omejoir
feliz año saiyan!!!!



JUANCAR dijo:
Te mando estos camiones para el año entrante

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estos son los camiones que usas como mancuerna para erntrenar el pecho? kjajajajaja
buen año juancaaaaar
 
feliz año gonchis aunque aqui todavia no es :Djeje, que te la pases bien makina y cumplas tus metas
salu2 __genial__
 
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