Fenomeno
Inmortal
sí! jeje, dentro de poco. Yo le doy mucha importancia al tiempo entre series, mucho más infernal el entreno que te has sacado con 60 seg. entre series que 3 minutos entre series. jejeje
saludos!
El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
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sí! jeje, dentro de poco. Yo le doy mucha importancia al tiempo entre series, mucho más infernal el entreno que te has sacado con 60 seg. entre series que 3 minutos entre series. jejeje
saludos!
karlos_darkangel
New member
30/09/2009. Pecho y bíceps.
Vuelvo a weider, y weider vuelve a mí.
Ahora en serio, entreno de hoy...
Calentamiento:
5' comba
Movilidad articular y estiramientos dinámicos
Abs:
Encogimientos invertidos 2x25
Encogimientos oblicuos 2x25
Encogimientos normales 2x25
30'' entre series, vacio abdominal
Press de banca
50 kgs x 1 x 10 reps
55 kgs x 1 x 10 reps
60 kgs x 1 x 9 reps. ¡¡Mierda!! Si saco la décima me quedo con la barra al cuello. Próximo reto: 60 x 10.
60 kgs x 1 x 6 reps
60'' entre series
Curl barra recta
22 kgs x 1 x 10 reps (agarre estrecho)
26 kgs x 1 x 10 reps (agarre estrecho)
30 kgs x 1 x 9 reps (agarre ancho)
30 kgs x 1 x 6 reps (agarre normal)
60'' entre series
Press inclinado mancuernas
22 kgs c/u x 2 x 10 reps
26 kgs c/u x 2 x 8 reps. Aquí sentía tirantez en el pectoral derecho.
60'' entre series
Curl alterno con supinación
12 kgs c/u x 2 x 10 reps
13 kgs c/u x 1 x 10 reps
14 kgs c/u x 1 x 10 reps. Como me mola este ejercicio.
60'' entre series
Aperturas inclinadas
14 kgs c/u x 2 x 10 reps
16 kgs c/u x 2 x 10 reps. Me habría arriesgado con 18 kgs pero seguía con el pectoral derecho más tenso que el izquierdo.
60'' entre series
Curl 21 barra Z. Ejercicio "friki" del mes.
18 kgs x 1 (agarre estrecho)
20 kgs x 1 (agarre ancho)
20 kgs x 1 (agarre normal)
18 kgs x 1 (agarre estrecho)
60'' entre series
Flexiones en el suelo
Pies en alto x 1 x 12
Normales x 1 x 12
Manos en alto x 2 x 12
60'' entre series
Vuelta a la calma:
Estiramientos estáticos
Dislocación de hombros con cuerda
Vuelvo a weider, y weider vuelve a mí.
Ahora en serio, entreno de hoy...
Calentamiento:
5' comba
Movilidad articular y estiramientos dinámicos
Abs:
Encogimientos invertidos 2x25
Encogimientos oblicuos 2x25
Encogimientos normales 2x25
30'' entre series, vacio abdominal
Press de banca
50 kgs x 1 x 10 reps
55 kgs x 1 x 10 reps
60 kgs x 1 x 9 reps. ¡¡Mierda!! Si saco la décima me quedo con la barra al cuello. Próximo reto: 60 x 10.
60 kgs x 1 x 6 reps
60'' entre series
Curl barra recta
22 kgs x 1 x 10 reps (agarre estrecho)
26 kgs x 1 x 10 reps (agarre estrecho)
30 kgs x 1 x 9 reps (agarre ancho)
30 kgs x 1 x 6 reps (agarre normal)
60'' entre series
Press inclinado mancuernas
22 kgs c/u x 2 x 10 reps
26 kgs c/u x 2 x 8 reps. Aquí sentía tirantez en el pectoral derecho.
60'' entre series
Curl alterno con supinación
12 kgs c/u x 2 x 10 reps
13 kgs c/u x 1 x 10 reps
14 kgs c/u x 1 x 10 reps. Como me mola este ejercicio.
60'' entre series
Aperturas inclinadas
14 kgs c/u x 2 x 10 reps
16 kgs c/u x 2 x 10 reps. Me habría arriesgado con 18 kgs pero seguía con el pectoral derecho más tenso que el izquierdo.
60'' entre series
Curl 21 barra Z. Ejercicio "friki" del mes.
18 kgs x 1 (agarre estrecho)
20 kgs x 1 (agarre ancho)
20 kgs x 1 (agarre normal)
18 kgs x 1 (agarre estrecho)
60'' entre series
Flexiones en el suelo
Pies en alto x 1 x 12
Normales x 1 x 12
Manos en alto x 2 x 12
60'' entre series
Vuelta a la calma:
Estiramientos estáticos
Dislocación de hombros con cuerda
karlos_darkangel
New member
Gracias Gonchisz!
A ver si saco las 10 para la próxima.
Gracias, a ver si sube.
_abrazo_
Interesante aportación... XD
karlos_darkangel
New member
Arigato gomaimasu
Ah vale vale jajaja aun asi es un tiempazo, yo estaba pensando esta tarde dedicarme a hacer cardio con la comba, a ver lo que aguanto xD
karlos_darkangel
New member
¡Suerte! jejejeje
La verdad es que acabé un poco cansado de hacer lo mismo, aún le voy cogiendo habilidad a la comba _oveja_ pero cansancio físico, tampoco mucho la verdad.
¡Saludos!
karlos_darkangel
New member
01/10/2009. Muslos y hombros.
Entreno de hoy...
Calentamiento:
5' comba
Movilidad articular y estiramientos dinámicos
Abs:
Encogimientos invertidos 2x25
Encogimientos oblicuos 2x25
Encogimientos normales 2x25
30'' entre series, vacio abdominal
PM rumano
58 kgs x 1 x 10 reps
66 kgs x 1 x 10 reps. Aquí ya se me congestionaron los lumbares.
74 kgs x 2 x 7 reps. Tengo que darle más caña a este ejercicio, la técnica creo que es buena pero tengo que fortalecer la zona posterior del muslo, y sobre todo los lumbares.
60'' entre series
Press militar
22 kgs x 1 x 10 reps (trasnuca)
34 kgs x 1 x 10 reps (frontal)
40 kgs x 1 x 7 reps (frontal)
40 kgs x 1 x 6 reps (frontal). He perdido fuerza en este ejercicio.
60'' entre series
Sentadilla hack
58 kgs x 1 x 10 reps
66 kgs x 1 x 10 reps
74 kgs x 2 x 10 reps. A duras penas la última serie.
60'' entre series
Vuelos posteriores sentado
10 kgs c/u x 2 x 10 reps
12 kgs c/u x 2 x 10 reps
60'' entre series
Zancadas estáticas
14 kgs c/u x 4 x 10 reps. Más jodidas las estáticas que las dinámicas.
60'' entre series
Vuelos laterales de pie
8 kgs c/u x 1 x 10 reps
9 kgs c/u x 1 x 10
10 kgs c/u x 2 x 10. Mantener peso hasta dominar totalmente la excéntrica en las últimas reps.
60'' entre series
Vuelta a la calma:
Estiramientos estáticos
Dislocación de hombros con cuerda
Entreno de hoy...
Calentamiento:
5' comba
Movilidad articular y estiramientos dinámicos
Abs:
Encogimientos invertidos 2x25
Encogimientos oblicuos 2x25
Encogimientos normales 2x25
30'' entre series, vacio abdominal
PM rumano
58 kgs x 1 x 10 reps
66 kgs x 1 x 10 reps. Aquí ya se me congestionaron los lumbares.
74 kgs x 2 x 7 reps. Tengo que darle más caña a este ejercicio, la técnica creo que es buena pero tengo que fortalecer la zona posterior del muslo, y sobre todo los lumbares.
60'' entre series
Press militar
22 kgs x 1 x 10 reps (trasnuca)
34 kgs x 1 x 10 reps (frontal)
40 kgs x 1 x 7 reps (frontal)
40 kgs x 1 x 6 reps (frontal). He perdido fuerza en este ejercicio.
60'' entre series
Sentadilla hack
58 kgs x 1 x 10 reps
66 kgs x 1 x 10 reps
74 kgs x 2 x 10 reps. A duras penas la última serie.
60'' entre series
Vuelos posteriores sentado
10 kgs c/u x 2 x 10 reps
12 kgs c/u x 2 x 10 reps
60'' entre series
Zancadas estáticas
14 kgs c/u x 4 x 10 reps. Más jodidas las estáticas que las dinámicas.
60'' entre series
Vuelos laterales de pie
8 kgs c/u x 1 x 10 reps
9 kgs c/u x 1 x 10
10 kgs c/u x 2 x 10. Mantener peso hasta dominar totalmente la excéntrica en las últimas reps.
60'' entre series
Vuelta a la calma:
Estiramientos estáticos
Dislocación de hombros con cuerda
karlos_darkangel
New member
Sí, algo así.
Burnout:2055
New member
Muy buenos pesos en esos muslos, dandole duro. El press militar tranquilo, al ritmo que vas recuperaras la fuerza pronto.
Y como te han dicho, los abs al final. ^^
karlos_darkangel
New member
Gracias _iloveu_
Gracias Vin!
Si, esta semana es para hacer el chorra, después haré una fullbody de 4 semanas, creo XD
Los abs los hago al principio porque para el final no tengo ni ganas siquiera, además hago poquitas series así que no me quitan energía.
Saludos!!
karlos_darkangel
New member
02/10/2009. Espalda y tríceps.
Entreno de hoy...
Calentamiento:
Movilidad articular y estiramientos dinámicos
5' comba
Abs:
Encogimientos invertidos 2x25
Encogimientos oblicuos 2x25
Encogimientos normales 2x25
30'' entre series, vacio abdominal
Dominadas
Lastradas 6 kgs x 2 x 7 reps
Sin lastre x 1 x 9 reps
Sin lastre x 1 x 7 reps
60'' entre series
Press francés barra Z
18 kgs x 1 x 10 reps
30 kgs x 3 x 10 reps
60'' entre series
Remo 90º
46 kgs x 1 x 10 reps
58 kgs x 1 x 10 reps. Mal hechas.
50 kgs x 2 x 10 reps. Bien hechas.
60'' entre series
Floor press cerrado
34 kgs x 2 x 10 reps
46 kgs x 1 x 10 reps
50 kgs x 1 x 10 reps. Esto pica.
60'' entre series
Peso muerto
58 kgs x 1 x 10 reps
66 kgs x 1 x 10 reps
74 kgs x 1 x 8 reps
74 kgs x 1 x 6 reps. Hasta la polla.
60'' entre series
Press francés con mancuernas en banco declinado
12 kgs c/u x 4 x 10 reps. Muuy jodidas.
60'' entre series
Vuelta a la calma:
Estiramientos estáticos
Dislocación de hombros con cuerda
Comentarios:
No me acaba de convencer el remo 90º. No tengo buena flexibilidad en lumbares e isquiotibiales y tiendo a arquear la espalda. Y si no la arqueo y tengo la espalda recta, adelanto demasiado las rodillas. Y si atraso las rodillas se produce demasiado contrapeso y aunque tenga la espalda recta se me cargan las lumbares (es posible que el truco esté en fortalecer mucho este último grupo).
Me faltó hacer chin-ups, pero no me daba tiempo. Las hago mañana junto a trapecio, antebrazos y gemelos. Domingo descanso.
Entreno de hoy...
Calentamiento:
Movilidad articular y estiramientos dinámicos
5' comba
Abs:
Encogimientos invertidos 2x25
Encogimientos oblicuos 2x25
Encogimientos normales 2x25
30'' entre series, vacio abdominal
Dominadas
Lastradas 6 kgs x 2 x 7 reps
Sin lastre x 1 x 9 reps
Sin lastre x 1 x 7 reps
60'' entre series
Press francés barra Z
18 kgs x 1 x 10 reps
30 kgs x 3 x 10 reps
60'' entre series
Remo 90º
46 kgs x 1 x 10 reps
58 kgs x 1 x 10 reps. Mal hechas.
50 kgs x 2 x 10 reps. Bien hechas.
60'' entre series
Floor press cerrado
34 kgs x 2 x 10 reps
46 kgs x 1 x 10 reps
50 kgs x 1 x 10 reps. Esto pica.
60'' entre series
Peso muerto
58 kgs x 1 x 10 reps
66 kgs x 1 x 10 reps
74 kgs x 1 x 8 reps
74 kgs x 1 x 6 reps. Hasta la polla.
60'' entre series
Press francés con mancuernas en banco declinado
12 kgs c/u x 4 x 10 reps. Muuy jodidas.
60'' entre series
Vuelta a la calma:
Estiramientos estáticos
Dislocación de hombros con cuerda
Comentarios:
No me acaba de convencer el remo 90º. No tengo buena flexibilidad en lumbares e isquiotibiales y tiendo a arquear la espalda. Y si no la arqueo y tengo la espalda recta, adelanto demasiado las rodillas. Y si atraso las rodillas se produce demasiado contrapeso y aunque tenga la espalda recta se me cargan las lumbares (es posible que el truco esté en fortalecer mucho este último grupo).
Me faltó hacer chin-ups, pero no me daba tiempo. Las hago mañana junto a trapecio, antebrazos y gemelos. Domingo descanso.