karlos_darkangel
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Porque tengo muchos altibajos, además ya venía con el pecho cansado del domingo.
¡¡¡Gracias Fenómeno! Cuídate!!
El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
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Porque tengo muchos altibajos, además ya venía con el pecho cansado del domingo.
¡¡¡Gracias Fenómeno! Cuídate!!
karlos_darkangel
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De 2 a 3 veces por semana suelo hacer dominadas.
Ayrton
Doggie Style.
Joder Karlos, has almorzado fuertecito hoy eh?
Esas triseries después del básico te tienen que dejar fino...
Buen trabajo!
Saludos.
karlos_darkangel
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Si, mañana espalda, pierna y bíceps.
Hoy trabajo suavecito.
Y la de los 60 tb, pero andaba flojo.
Saludos!!
Burnout:2055
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Muy buen entreno, esas triseries debieron ser bien duras, los pobres triceps estarian rebentado jajaja
Sigue dandole caña tio, nos vemos!! _salta_
karlos_darkangel
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karlos_darkangel
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Y a mi me encantas tú. _chino_
Burnout:2055
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karlos_darkangel
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Entrenos de esta semana
Sesión de hoy:
Movilidad articular
Calentamiento dinámico
Series alternas (60'')
Press de banca con mancuernas 26 kgs c/u 3x10
Remo con mancuernas 26 kgs c/u 3x10
Series alternas (60'')
Zancadas con mancuernas 15 kgs c/u 3x10
Buenos días 30 kgs 3x10
Series alternas (60'')
Press de hombros sentado con mancuernas 14 kgs c/u 2x10
Vuelos posteriores de pie 14 kgs c/u 2x10
Series alternas (60'')
Press francés alterno en banco declinado 12 kgs c/u 2x10
Curl martillo alterno sentado 12 kgs c/u 2x10
Series alternas (50'')
Crunch abs 6 kgs 2x10
Hiperextensiones 6 kgs 2x10
Series alternas (50'')
Elevación de talones de pie 70 kgs 2x10
Encogimiento de hombros 70 kgs 2x10
15' comba intensidad alta
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Movilidad articular
Calentamiento dinámico
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Remo con mancuernas 26 kgs c/u 3x10
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Zancadas con mancuernas 15 kgs c/u 3x10
Buenos días 30 kgs 3x10
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karlos_darkangel
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Entrenos de esta semana
Sesión del jueves:
Movilidad articular
10' comba
5' abs seguidos al azar
Descansos de 90''
Pull-ups 4x8/7/7/6
Peso muerto convencional 74 kgs 4x6
Remo 45º 55 kgs 3x10
Pullover con mancuerna 20 kgs 2x15
Press francés 26 kgs 3x10
Floor press cerrado 50 kgs 3x10
Extensión de brazos encima de la cabeza con barra z 20 kgs 3x12
Flexión de muñeca supino anteb. 34 kgs 2x15
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Movilidad articular
10' comba
5' abs seguidos al azar
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Pullover con mancuerna 20 kgs 2x15
Press francés 26 kgs 3x10
Floor press cerrado 50 kgs 3x10
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Flexión de muñeca supino anteb. 34 kgs 2x15
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karlos_darkangel
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Entrenos de esta semana
Sesión del miércoles:
Movilidad articular
10' comba
5' abs seguidos al azar
Descansos de 90''
Press de banca 60 kgs 4x6
Aperturas inclinadas 16 kgs c/u 4x8
Aperturas declinadas 16 kgs c/u 3x10
Flexiones 2x15
Elevación de talones de pie 74 kgs 8x12 (60'')
Flexión de muñeca prono anteb. 22 kgs 2x15
Sesión del miércoles:
Movilidad articular
10' comba
5' abs seguidos al azar
Descansos de 90''
Press de banca 60 kgs 4x6
Aperturas inclinadas 16 kgs c/u 4x8
Aperturas declinadas 16 kgs c/u 3x10
Flexiones 2x15
Elevación de talones de pie 74 kgs 8x12 (60'')
Flexión de muñeca prono anteb. 22 kgs 2x15
Fenomeno
Inmortal
muy fuerte ea banca con mancuernas, creo que con barra deberías tirar más de lo que tiras, se nota que empezaste con mancuenas en casita, rey de las mancuernas (sólo mirar el entreno de hoy jaja) jeje
Ese remo está muy fuerte eh
Haber si el hablando hace buenos días, seguro que le molan, con la afición que tiene el chaval con us femorales...XD
en militar tiras más, fijo, las posteriores son muy buenas, puta!
jajaj, ese francés en DECLINADO JEJE, muy bien XD
bien lo demás
vamos Karlitos, cómo va la progresión de dominadas? qué step? cuantos te quedan ya?
bien todo
saludos makina!
karlos_darkangel
New member
muy fuerte esa banca con mancuernas, creo que con barra deberías tirar más de lo que tiras, se nota que empezaste con mancuenas en casita, rey de las mancuernas (sólo mirar el entreno de hoy jaja) jeje
Ese remo está muy fuerte eh
Haber si el hablando hace buenos días, seguro que le molan, con la afición que tiene el chaval con us femorales...XD
en militar tiras más, fijo, las posteriores son muy buenas, puta!
jajaj, ese francés en DECLINADO JEJE, muy bien XD
bien lo demás
Si, empecé con peso propio y mancuernas sobre todo XD
El remo 45 puede mejorar, pero hacía mucho que no lo practicaba.
Si, en militar tiro más, pero me he acostumbrado a la barra jejeje, no me gusta hacerlo con mancuernas.
El francés declinado es buenísimo, gran congestión, hasta que consiga mi banco y pueda matarme a hacer press cerrado, se va a volver un ejercicio principal para mí. De hecho le meteré el mismo peso que al curl martillo (aunque en martillo tire muchiiiiisimo más) a ver si equiparo algo estos dos musculos.
vamos Karlitos, cómo va la progresión de dominadas? qué step? cuantos te quedan ya?
bien todo
saludos makina!
Las dominadas bien, parece que del step 15 no paso, en cuanto llego a las 8 bien hechas, empiezo a trampear así que prefiero parar. Dentro de poco me empezaré a lastrar.
Saludos fiera __genial__
karlos_darkangel
New member
Para mi cumpleaños eso cambiará _latigo2_
Fenomeno
Inmortal
más te vale, cabrón, una jaula del decathlon+ un banco, que sólo son 200 euros en total!_fiesta_