El mundo del avatar Kaos

karlos_darkangel dijo:
Es que el gimnasio al que fuí, no tienen jaula para hacer sentadilla, y la prensa que tienen tiene de máximo 150 kilos, así que me dije, extensiones y curls de pierna porque en mi casa ya mismo podré hacer sentadillas.
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metcom es metabólicas, o sea rutinas metabólicas (pa quemar grasaza)

Y a que gimnasio fuieste si no es mucho preguntar??

Ok a la explicación de las sentadillas, pero tenías q haber priorizado el PM aunque feura para cerrarle la boca al jienense
 
Última edición:
ivanppolaino dijo:
metcom es metabólicas, o sea rutinas metabólicas (pa quemar grasaza)
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Ok :D Ya sé una cosa más.

ivanppolaino dijo:
Y a que gimnasio fuieste si no es mucho preguntar??
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Al de la piscina cubierta de Armilla, 3 euros y medio por día si no estás empadronado, es donde van algunos de mis amigos, y un colega ha empezado de nuevo en el gimnasio y le hice compañía, le aconsejaré la fullbody para principiantes de Pureta, pero en dietas estoy "pegao", a ver si se hace una en condiciones para compaginarla con el baloncesto.

ivanppolaino dijo:
Ok a la explicación de las sentadillas, pero tenías q haber priorizado el PM aunque feura para cerrarle la boca al jienense
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xDDD
No iba con las piernas muy cansadas, así que no creo que tirase mucho más, creo que a la máxima y si ese día voy con ganas, podría con 140 kilos 1RM en peso muerto.

¡Saludos!
 
05/09/2009. Circuito.

Entreno de hoy...

2x
A1 Dominadas supinadas explosivas 10
A2 Flexiones a un brazo en silla 10
A3 Sentadilla búlgara 20
A4 Elevación de piernas colgado 10
A5 Dominadas 10
A6 Flexiones pies en alto 15
A7 Planks a un brazo y pierna contraria 30''
A8 GHR 5
A9 Dominadas agarre estrecho 10
A10 Fondos 10
A11 Crunch 20
A12 Sentadillas con salto 20

Hice dos veces el circuito, sin descanso entre ejercicios ni circuitos. Iba con prisas.
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

2x
A1 Dominadas supinadas explosivas 10
A2 Flexiones a un brazo en silla 10
A3 Sentadilla búlgara 20
A4 Elevación de piernas colgado 10
A5 Dominadas 10
A6 Flexiones pies en alto 15
A7 Planks a un brazo y pierna contraria 30''
A8 GHR 5
A9 Dominadas agarre estrecho 10
A10 Fondos 10
A11 Crunch 20
A12 Sentadillas con salto 20

Hice dos veces el circuito, sin descanso entre ejercicios ni circuitos. Iba con prisas.
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Otro aborto, con las prisas no vas a ningun lado, si no que le pregunten a tu novia.
No esta mal tu trabajo de torso, en pierna debiste meterte algo de peso por vergüenza, y habria metido algo de hombro.
Saludos
 
Que interesantes esos entrenos con el propio peso Karlos.
A ver si investigo un poco sobre esto...

Saludos.
 
Hablando! dijo:
Otro aborto, con las prisas no vas a ningun lado, si no que le pregunten a tu novia.
No esta mal tu trabajo de torso, en pierna debiste meterte algo de peso por vergüenza, y habria metido algo de hombro.
Saludos
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Si son ejercicios gimnásticos, no voy a meter más peso que no sea el mio propio. A ver si me aventuro con las sentadillas a una pierna (pistols), la búlgara ya no mola. En los GHR cada vez aguanto hasta más abajo.
Hombro, en un circuito es morirse, me planteé hacer handstand pushups (flexiones haciendo el pino, semi-press militar con peso propio) pero es un ejercicio duro y estricto y con fatiga acumulada no creo que sea recomendable hacerlo.

Fenomeno dijo:
Hablando=puto aborto!

Karlos, que se calle, has hecho un entreno manífico!

saludos!

Hablando: _iloveu_
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Gracias Fenómeno.

ramon90 dijo:
Buen entrenamiento karlos
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Gracias Ramón.

Ayrton dijo:
Que interesantes esos entrenos con el propio peso Karlos.
A ver si investigo un poco sobre esto...

Saludos.
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Si, muy entretenidos, pásate a la noche por mi diario de Crossfit, vas a ver un entreno bueno bueno bueno xDDD
 
Buen circuito, tiene un poco de todo, potencia incluida.. varias dudas
  • las flexiones a una mano en silla , ¿cómo son exactamente?
  • GHR negativas supongo, no?

Las pistol empiezas a hacerlas con la mano agarrando una silla, una puerta... lo que sea para ayudarte a mantener el equilibrio, pero no te ayudes de ese apoyo para subir
 
ivanppolaino dijo:
Buen circuito, tiene un poco de todo, potencia incluida.. varias dudas
  • las flexiones a una mano en silla , ¿cómo son exactamente?
  • GHR negativas supongo, no?

Las pistol empiezas a hacerlas con la mano agarrando una silla, una puerta... lo que sea para ayudarte a mantener el equilibrio, pero no te ayudes de ese apoyo para subir
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Las flexiones a una mano, normales, apoyando los pies, pero el tener la mano encima de una silla, en alto, resulta más fácil (aunque no mucho más).

Si, las GHR negativas, cada vez aguanto más abajo.

Ok, haré como dices, guardaré el equilibrio con una silla, a ver si a partir de ahi y con práctica puedo aguantar el equilibrio yo solo.

Saludos!
 
06/09/2009. Push-ups & Core.

Entreno de hoy...

En casa de la novia, dejo el Crossfit para mañana.

Handstand pushups 4x3
SS
Crunch invertido 4x25

Flexiones profundas, pies en silla manos en mancuernas 4x12
SS
Crunch oblicuos 4x30

Flexiones profundas, pies en silla manos en sillas 4x12
SS
Crunch normal 4x20

Flexiones manos juntas en alto (20 cm) 4x12
SS
Plank con vacio abdominal 4x30'' (las dos últimas series con los pies en alto)

1' de descanso entre superseries
Los planks ha sido lo más duro, con el vacio abdominal es más difícil mantener la tensión.
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

En casa de la novia, dejo el Crossfit para mañana.

Handstand pushups 4x3
SS
Crunch invertido 4x25
No estan mal ...
Flexiones profundas, pies en silla manos en mancuernas 4x12
SS
Crunch oblicuos 4x30
Te va bien haciendo lo de las mancuernas? Lo mismo lo pruebo el jueves ...
Flexiones profundas, pies en silla manos en sillas 4x12
SS
Crunch normal 4x20
Joder, te estas poniendo fuertote.
Flexiones manos juntas en alto (20 cm) 4x12
SS
Plank con vacio abdominal 4x30'' (las dos últimas series con los pies en alto)

1' de descanso entre superseries
Los planks ha sido lo más duro, con el vacio abdominal es más difícil mantener la tensión.
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Saludos!
 
Handstand pushups 4x3
SS
Crunch invertido 4x25
No estan mal ...
Flexiones profundas, pies en silla manos en mancuernas 4x12
SS
Crunch oblicuos 4x30
Te va bien haciendo lo de las mancuernas? Lo mismo lo pruebo el jueves ...
Flexiones profundas, pies en silla manos en sillas 4x12
SS
Crunch normal 4x20
Joder, te estas poniendo fuertote.
Flexiones manos juntas en alto (20 cm) 4x12
SS
Plank con vacio abdominal 4x30'' (las dos últimas series con los pies en alto)
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Sí, me va bien haciendo las flexiones con las mancuernas, dan más profundidad, y como eran cilindricas pues también trabajas los estabilizadores del hombro.
¡Saludos!
 
Pego esto en mi diario para que no se me olvide.

Es una progresión establecida en dominadas, de lunes a viernes.

Step 1: 1,1,1,1,1
Step 2: 2,2,1,1,1
Step 3: 3,2,2,1,1
Step 4: 3,2,2,2,1
Step 5: 4,2,2,2,2
Step 6: 4,3,2,2,2
Step 7: 4,4,2,2,2
Step 8: 5,4,3,2,2
Step 9: 5,4,3,3,3
Step 10: 6,4,4,3,3
Step 11: 6,5,4,4,3
Step 12: 7,5,4,4,4
Step 13: 7,6,5,4,4
Step 14: 8,6,5,5,4
Step 15: 8,7,5,5,5
Step 16: 9,7,6,5,5
Step 17: 10,7,6,6,5
Step 18: 10,8,6,6,6
Step 19: 10,8,7,6,6
Step 20: 11,8,7,7,6
Step 21: 12,9,7,7,7
Step 22: 13,9,8,7,7
Step 23: 14,9,8,8,7
Step 24: 14,10,8,8,8
Step 25: 15,10,9,8,8
Step 26: 16,10,9,9,8
Step 27: 16,11,9,9,9
Step 28: 17,11,10,9,9
Step 29: 18,11,10,10,9
Step 30: 18,12,10,10,10

Empezaría desde el paso 10. La sesión de dominadas tiene que durar menos de 10 minutos, así que no me quita tiempo.

Deseadme suerte. A ver si se progresa.
 
tiene buena pinta, seguro que progresas, hasta más allá del step 30 :D

saludos karlitos makina!
y no te cicles!! XD

saludos!!

se la recomendaré a Allexo
 
esa progresión la conozco... no sé quien la posteo antes.... creo que Pureta

Por cierto... 4x25 de cruch invertidos... pero si haciendolos bien te dejan los abdominales muertos a la que llevas 10-12 repes.

Si haces eso bien vete a las dragon flag/body levers ya
 
Fenomeno dijo:
tiene buena pinta, seguro que progresas, hasta más allá del step 30 :D

saludos karlitos makina!
y no te cicles!! XD

saludos!!

se la recomendaré a Allexo
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Eso espero, empiezo mañana, hoy probé y con muy buena técnica y parado (colgado) llego a la 6 sin problemas.

No me ciclo, xDDDD bueno sí, las tazas de leche con galletas es lo que ciclo... todos los días.

A Allexo le vendría muy bien, pero sin cardio no le veo progreso a este hombre.
¡Saludos!

ivanppolaino dijo:
esa progresión la conozco... no sé quien la posteo antes.... creo que Pureta

Por cierto... 4x25 de cruch invertidos... pero si haciendolos bien te dejan los abdominales muertos a la que llevas 10-12 repes.

Si haces eso bien vete a las dragon flag/body levers ya
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Si, es de Pureta, mirando por ahí la descubrí y tengo curiosidad por probarla.

Con las dragon flags aún no puedo, creo que seguiré con los hanging pike hasta que les pille el punto y pueda hacer 12 del tirón.
¡¡Saludos!!
 
Bueno me tenia de pasar por aquí, no por el otro!

PS: Deberia ser ilegal tener mas de un diario! xD
 
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