Entreno de ayer... no me dio tiempo a ponerlo porque lo hice por la noche, era de espalda y triceps, y hoy toca de piernas y hombros, despues lo postearé, antes de comer
Miercoles, 17 de diciembre de 2008
Movimientos articulares
Estiramientos dinámicos
Calentamiento Remo con mancuernas 5 kgs/mancuernas 20 reps
Series efectivas:
ESPALDA
Remo con mancuerna 4 series
12 kgs 12 reps
16 kgs 10 reps
20 kgs 8 reps
20 kgs 6 reps
Dominadas con distintos agarres...
Agarre prono ancho 4
Agarre prono trasnuca 4
Agarre prono normal 7
Agarre neutro manos juntas 6
Remo con barra (agarre ancho prono) con 32 kgs + barra
3 series de 10/10/10 reps
Encogimiento de hombros con barra por detrás (rotando los hombros hacia adelante)
3 series de 12/12/12 reps
TRICEPS
Press francés superserie Press cerrado (muchos habreis visto este ejercicio en videos de Ronnie Coleman, tenia curiosidad en hacerlo, y realmente te entran ganas de morirte haciendolo, muy duro este ejercicio)
12 kgs 12+12 reps
14 kgs 10+10 reps
18 kgs 8+8 reps
20 kgs 6+6 reps
Flexiones diamante
3 series de 6/6/8 reps
Patadas traseras con mancuerna 6 kgs
3 series de 8/8/8 izquierda - 6 derecha
Y para terminar un poco de abdomen
Twist o giros 60/50/40
Aspiradora abdominal 3 series de 20 segundos
La espalda bien, hacia un frio que te cagas pero aun asi sali para hacer dominadas...
Para triceps, el primer ejercicio, muy recomendado, no he sufrido más en toda mi vida, casi me da un chungo en las dos ultimas series.
El entreno duró aprox. entre 1h y 1h y 10'.
Descansos entre series de 50''.
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