El mundo del avatar Kaos

Fenomeno dijo:
últimamente estas entrenando muy duro, supongo que te estarás poniendo más cachas no??

SALUDOS

PD: haber si vuelves a frecuentar esto y mariconeamos por mi diario xD jajajaja
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Más definido estoy, y algo más fuerte y flexible, noto mejorías.
Hoy estuve dos horas en el rocodromo entrenando, tengo los antebrazos molidos, y callos hasta en la punta de los dedos XD.
El sábado y domingo me pego una "panzá" de hierros.
Saludos!
 
Viernes, 20 de marzo de 2009

Entreno de ayer...

Movilidad articular y calentamiento general
Calentamiento específico

Pectorales​
Press de banca plano con barra
3x10 reps 52 kilos
Press inclinado con mancuernas
2x10 reps 22 kilos c/u
1x10 reps 20 kilos c/u
Fondos en paralelas
1x10 reps
1x8 reps
1x6 reps
Aperturas planas
3x10 reps 14 kilos c/u

Bíceps​
Curl con barra recta
3x10 reps 28 kilos
Curl martillo
3x10 reps 14 kilos c/u
Curl concentrado
3x10 reps 10 kilos c/u

Aquí hice algo de abdomen, un circuito de los mios.

Vuelvo a weider,y weider vuelve a mi XD con tan poco peso no puedo hacer otra cosa que machacar de 2 a 3 músculos por sesión.
Los descansos entre series varían de 30'' a 45'' dependiendo del esfuerzo.

Saludos!
 
Muy bueno el ultimo entreno

EL inclinado con mancuernas de 22 kilos esta de puta madre.

El curl martillo muy bueno tambien.

Por cierto,¿donde haces los fondos?

Un saludo!
 
Ivan263 dijo:
Muy bueno el ultimo entreno

EL inclinado con mancuernas de 22 kilos esta de puta madre.

El curl martillo muy bueno tambien.

Por cierto,¿donde haces los fondos?

Un saludo!
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En la piscina que hay en mi casa, en el patio de atrás, cuando quiero hacerlos para triceps me pongo en la escalera de la piscina, y cuando son para pecho me coloco en una esquina de la piscina, que como está vacia me da la posibilidad de hacer fondos.
Gracias tio! __genial__
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de ayer...

Movilidad articular y calentamiento general
Calentamiento específico

Pectorales​
Press de banca plano con barra
3x10 reps 52 kilos Muy bueno, sacas mas repes que yo.
Press inclinado con mancuernas
2x10 reps 22 kilos c/u
1x10 reps 20 kilos c/u
Eso pica, estas bastante fuerte, debes tener un pectoral grande, para cuando fotos.
Fondos en paralelas
1x10 reps
1x8 reps
1x6 reps
Hasta donde bajas en los fondos? A mi si bajo mucho aparte de que no tiro es que me duele el hombro a rabiar.
Aperturas planas
3x10 reps 14 kilos c/u

Bíceps​
Curl con barra recta
3x10 reps 28 kilos
Joder, buen brazo "piscinero" xD.
Curl martillo
3x10 reps 14 kilos c/u
Joder, el braquial lo debes tener del tamaño de un balon de futbol
Curl concentrado
3x10 reps 10 kilos c/u
Aqui tiras bastante poco, en comparacion con el curl martillo, te da algun problema en especial?
Aquí hice algo de abdomen, un circuito de los mios.

Vuelvo a weider,y weider vuelve a mi XD con tan poco peso no puedo hacer otra cosa que machacar de 2 a 3 músculos por sesión.
Los descansos entre series varían de 30'' a 45'' dependiendo del esfuerzo.

Saludos!
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Saludos!
P.D: Por que no entrenas resistencia muscular?
 
Muy bueno, sacas mas repes que yo.
Por supuesto, maricón XD
Eso pica, estas bastante fuerte, debes tener un pectoral grande, para cuando fotos.
No se, de todas maneras mis pectorales es una de mis partes debiles, a ver si algun dia se ponen en condiciones.
Hasta donde bajas en los fondos? A mi si bajo mucho aparte de que no tiro es que me duele el hombro a rabiar.
Hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
Joder, buen brazo "piscinero" xD.
XDDD
Joder, el braquial lo debes tener del tamaño de un balon de futbol
Que va, normalito.
Aqui tiras bastante poco, en comparacion con el curl martillo, te da algun problema en especial?
No, tiro mucho más en el martillo que en concentrado, aparte podria coger algo más de peso pero para completar las 10 reps y conseguir una alta congestion prefiero hacerlo asi, este último ejercicio digamos que seria un retoque
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Hablando! dijo:
Saludos!
P.D: Por que no entrenas resistencia muscular?
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Porque no tocaba, ayer, hoy (espalda y triceps) y mañana (pierna y hombro) hago weider a "jopo" y entre semana sigo con resistencia muscular y ejercicios de auto-carga.

Saludos!
 
Sábado, 21 de marzo de 2009

Entreno de hoy...

Calentamiento general y específico

Espalda​
Peso muerto
3x10 reps 52 kilos (una cacota)
Remo 90º con barra
3x10 reps 52 kilos (cacota tambien, puedo con bastante más)
Dominadas
3x8 reps
Encogimiento de hombros con barra
3x10 reps 52 kilos (puedo con más)

Tríceps​
Fondos entre bancos
3x10 reps +16 kilos de lastre (puedo con más)
Press francés con barra z
3x10 reps 27 kilos (puedo con más, aunque en las ultimas reps de la ultima serie las pasé putas )
Patadas traseras o de burro, como prefirais
3x10 reps 8 kilos c/u (puedo con más, aunque las hice sin descanso entre series)

45'' de descanso entre series.
Saludos!
 
Fenomeno dijo:
jajaja, eres mas preplaya que yooo!!!!
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uyyyyyyyyyyyyyyy... eso si q dueleee

karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Calentamiento general y específico

Espalda​
Peso muerto
3x10 reps 52 kilos (una cacota)
Remo 90º con barra
3x10 reps 52 kilos (cacota tambien, puedo con bastante más)
Dominadas
3x8 reps
Encogimiento de hombros con barra
3x10 reps 52 kilos (puedo con más)

Tríceps​
Fondos entre bancos
3x10 reps +16 kilos de lastre (puedo con más)
Press francés con barra z
3x10 reps 27 kilos (puedo con más, aunque en las ultimas reps de la ultima serie las pasé putas )
Patadas traseras o de burro, como prefirais
3x10 reps 8 kilos c/u (puedo con más, aunque las hice sin descanso entre series)

45'' de descanso entre series.
Saludos!
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Una lastima que tu potencial se vea limitado por el maldito pesooo ... claro que puedes con mas!
No has pensado en amarrarle piedras a la barra o fabricarte algo, noc ! algo ahi para que levantes mas... ???
 
gianmrster dijo:
Una lastima que tu potencial se vea limitado por el maldito pesooo ... claro que puedes con mas!
No has pensado en amarrarle piedras a la barra o fabricarte algo, noc ! algo ahi para que levantes mas... ???
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Si,algo de eso habia pensado, pero no creo que fuese cómodo.
Saludos!
 
Lunes, 23 de marzo de 2009

Entreno de hoy...

Vengo de clase y me pongo a hacer lo siguiente:
Flexiones 2x20 reps
SS
Sentadillas 2x20 reps
30'' entre series
Dominadas supinadas 2 x 15 reps
SS
Zancadas estáticas 2x15 reps por pierna
30'' entre series
Saltos para abdomen 2x15 reps
SS
Plancha isométrica 2x45''
30'' entre series
Flexiones con un brazo apoyando una rodilla 1x5 reps por brazo
SS
Sentadillas con una pierna 1x5 reps por pierna
30'' entre series
Dominadas pronadas 1x8 reps
SS
Elevación de piernas 1x15 reps
Y terminé.

No tengo tiempo para más, toca rutina de mantenimiento, mañana tengo la exposición de un trabajo de la facultad.
¡Saludos!
 
Domingo, 29 de marzo de 2009

Entreno de hoy...

Primero más específico y después más general. Hace tiempo que no hago practicamente nada (tuve un examen el viernes) asi que hoy hice algo parecido a una mezcla de weider y fullbody.

Movilidad articular
Deltoides y trapecio​
Calentamiento específico
Vuelos pájaro 1x10 reps 2x8 reps 10 kg c/u
+
Elevaciones frontales 1x10 reps 2x8 reps 10 kg c/u
+
Remo al mentón (mancuernas) 1x10 reps 2x8 reps 10 kg c/u

Press trasnuca 1x10 reps 2x8 reps 36 kg
+
Encogimiento de hombros 3x12 reps 36 kg
Entre 1' y 1' 30'' de descanso entre series

Fullbody con autocarga​
Calentamiento general
Flexiones 3x20 reps
+
Sentadillas 3x20 reps

Dominadas supinadas 3x15 reps
+
Zancadas estáticas 3x15 reps por pierna

Crunch abdominal 3x30 reps
+
Plancha isométrica 3x30''
Entre 45'' y 1' de descanso entre series

Tiempo total de entreno: 1 hora

Acabé cansado, pero no muerto, aunque con muy buenas sensaciones.
¡Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Primero más específico y después más general. Hace tiempo que no hago practicamente nada (tuve un examen el viernes) asi que hoy hice algo parecido a una mezcla de weider y fullbody.

Movilidad articular
Deltoides y trapecio​
Calentamiento específico
Vuelos pájaro 1x10 reps 2x8 reps 10 kg c/u
+
Elevaciones frontales 1x10 reps 2x8 reps 10 kg c/u
+
Remo al mentón (mancuernas) 1x10 reps 2x8 reps 10 kg c/u

Press trasnuca 1x10 reps 2x8 reps 36 kg
+
Encogimiento de hombros 3x12 reps 36 kg
Entre 1' y 1' 30'' de descanso entre series
Muy bien, veo buenos pesos. Press trasnuca?? No deberias hacerlo, al menos no te lo recomiendo, no he leido nada bueno de los ejercicios trasnuca.
Fullbody con autocarga​
Calentamiento general
Flexiones 3x20 reps
+
Sentadillas 3x20 reps

Dominadas supinadas 3x15 reps
+
Zancadas estáticas 3x15 reps por pierna

Crunch abdominal 3x30 reps
+
Plancha isométrica 3x30''
Entre 45'' y 1' de descanso entre series

Tiempo total de entreno: 1 hora

Acabé cansado, pero no muerto, aunque con muy buenas sensaciones.
¡Saludos!
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Joder, que entrenos mas raros haces xD. Cual es la plancha isometrica? Por cierto, sacas ya bastantes dominadas.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Joder, que entrenos mas raros haces xD. Cual es la plancha isometrica? Por cierto, sacas ya bastantes dominadas.
Saludos!
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Las planchas isométricas o planks son para trabajar el transverso del abdomen, This URL has been removed! más o menos, pero yo no lo hago tan a lo basto, ojalá... XDD
Puedes ver más videos si pones en youtube plank o planks.
Saludos!

PD: Soy el rey de los entrenos raros :D
 
Ahh si, los planks si los conozco, de hecho lo hago, pero no lo conocia como plancha isometrica.
Saludos!
 
Martes, 31 de marzo de 2009

Entreno de hoy...

Hoy hice algo parecido al DoggCrapp.
Cada serie que realicé en el entreno constaba de ciertas partes: realizo 5 reps, descanso 5'', realizo otras 5 reps más 5'', y si puedo realizo otras 5 reps. Digo si puedo porque normalmente llegaré al fallo muscular antes de terminar las 15 reps (entreno al fallo por hacer un músculo por semana). Si no llego, que lo dudo, debo de aumentar el peso.
Descansos entre series de 1'.

Movilidad articular
Dorsales​
Remo 90º con barra agarre invertido (supino) 52 kilos
1x5+5+3 reps
1x5+5+1 reps
1x5+5 reps
-Muy bueno, una pena que no pueda subir el peso en este ejercicio.

Remo con mancuerna 22 kilos
1x5+5+3 reps
1x5+5+2 reps
1x5+5+1 reps
-Fui bien con este, podía haber metido algo más de peso.

Pullover con mancuerna 24 kilos
1x5+5+3 reps
1x5+5+2 reps
1x5+5+1 reps
-En este ejercicio suelo ir sobrado, y no sé porqué.

Dominadas agarre prono ancho
1x5+3 reps
2x5+2 reps
-Ya con los dorsales cargados, pocas dominadas hice. La próxima vez las lastro de primeras.

Biceps​
Curl con barra z 31 kilos
1x5+5+2 reps
1x5+5 reps
1x5+4 reps
-Me había desacostumbrado a mi amada barra z XD.

Curl martillo con mancuernas 14 kilos c/u
1x5+5+1 reps
2x5+3 reps
-Me encanta este ejercicio, para mí es indispensable.

Curl arnold con mancuerna 14 kilos
2x5+3 reps
-La próxima vez bajo un poco el peso y lo hago concentrado.

Termino con la sesión de pesas y me voy al rocodromo, poco más de hora y media haciendome pedazos escalando haciendo algo de bloque y después trabajando resistencia, estoy cansado pero me siento de puta madre, muy satisfecho.
¡Saludos!

PD: El resto de esta semana y la que viene seguiré con este método, si veo que me convence lo seguiré durante algo más.
 
Última edición:
ahora ya si que toca ir a buscar peso no....?
 
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