El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
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karlos_darkangel
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Miércoles, 1 de abril de 2009
Entreno de hoy...
Hoy tocaba pectorales y triceps. Igual que ayer: 5 reps + 5'' + 5 reps + 5'' + 5 reps aunque no creo que las complete todas porque antes llegaría al fallo.
Movilidad articular
1x5+5+3 reps
2x5+5+1 reps
-Bien en este ejercicio.
Press de banca declinado 20º con barra 52 kilos
1x5+5 reps
2x5+4 reps
-Bien también, en las últimas reps ya andaba jodido, pero porque hay veces que con la barra noto mucho los triceps (con mancuernas nunca me pasa), y es una mierda porque para las flexiones y los ejercicios de triceps restantes ya los tenia congestionados.
Aperturas inclinadas 20º con mancuernas 14 kilos c/u
1x5+5+3 reps
2x5+5+2 reps
-Buena hinchazón.
Flexiones o fondos en el suelo
1x5+5+3 reps
1x5+5+1 reps
1x5+4 reps
-La próxima vez las hago de primeras, lastrandome peso o haciendolas con un brazo.
2x5+3 reps
1x5+4 reps
-Muy jodido.
Dipping o fondos entre bancos
1x5+5+2 reps
2x5+5+1 reps
-Me encanta este ejercicio cuando ya tengo los triceps hechos mierda.
Patadas traseras con mancuerna 8 kilos
2x5+5+5 reps
-Bien hechas, a la próxima, si las hago, les meto más peso.
Descansos entre series de 1'.
Mañana voy a un rocodromo guapo guapo con un par de amigos a picarnos en bloque, a ver quien gana la apuesta __genial__, deseadme suerte.
¡Saludos!
Entreno de hoy...
Hoy tocaba pectorales y triceps. Igual que ayer: 5 reps + 5'' + 5 reps + 5'' + 5 reps aunque no creo que las complete todas porque antes llegaría al fallo.
Movilidad articular
Pectorales
Press de banca inclinado 20º con barra 52 kilos1x5+5+3 reps
2x5+5+1 reps
-Bien en este ejercicio.
Press de banca declinado 20º con barra 52 kilos
1x5+5 reps
2x5+4 reps
-Bien también, en las últimas reps ya andaba jodido, pero porque hay veces que con la barra noto mucho los triceps (con mancuernas nunca me pasa), y es una mierda porque para las flexiones y los ejercicios de triceps restantes ya los tenia congestionados.
Aperturas inclinadas 20º con mancuernas 14 kilos c/u
1x5+5+3 reps
2x5+5+2 reps
-Buena hinchazón.
Flexiones o fondos en el suelo
1x5+5+3 reps
1x5+5+1 reps
1x5+4 reps
-La próxima vez las hago de primeras, lastrandome peso o haciendolas con un brazo.
Triceps
Press francés con barra z 27 kilos2x5+3 reps
1x5+4 reps
-Muy jodido.
Dipping o fondos entre bancos
1x5+5+2 reps
2x5+5+1 reps
-Me encanta este ejercicio cuando ya tengo los triceps hechos mierda.
Patadas traseras con mancuerna 8 kilos
2x5+5+5 reps
-Bien hechas, a la próxima, si las hago, les meto más peso.
Descansos entre series de 1'.
Mañana voy a un rocodromo guapo guapo con un par de amigos a picarnos en bloque, a ver quien gana la apuesta __genial__, deseadme suerte.
¡Saludos!
karlos_darkangel
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Viernes, 3 de abril de 2009
Entreno de hoy...
Movilidad articular
Sentadillas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Peso muerto piernas semirrígidas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Elevación de talones sentado con barra 52 kilos
3x5+5+5 reps
Press de hombros con mancuernas sentado 18 kilos c/u
3x5+4 reps
Elevaciones "pájaro" 10 kilos c/u
3x5+5+3 reps
Ejercicio para los estabilizadores del hombro con mancuerna 8 kilos
3x5+5 reps cada brazo
-Solicita sobre todo el haz medio multipinado, el infraespinoso y el manguito rotador. No se como se llama el ejercicio.
¡Saludos!
Entreno de hoy...
Movilidad articular
Cuádriceps, isquiotibiales y tríceps sural
Sentadillas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Peso muerto piernas semirrígidas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Elevación de talones sentado con barra 52 kilos
3x5+5+5 reps
Deltoides
Press de hombros con mancuernas sentado 18 kilos c/u
3x5+4 reps
Elevaciones "pájaro" 10 kilos c/u
3x5+5+3 reps
Ejercicio para los estabilizadores del hombro con mancuerna 8 kilos
3x5+5 reps cada brazo
-Solicita sobre todo el haz medio multipinado, el infraespinoso y el manguito rotador. No se como se llama el ejercicio.
¡Saludos!
Última edición:
Hablando!
Volumen de toda la vida.
karlos_darkangel
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Pues no sabria decirte...
A ver, digamos que tienes una mancuerna en una mano, en posición como si fueses a hacer un press para hombros. El brazo queda en paralelo al suelo y el codo forma un grado de 90º haciendo que la pesa esté dirigida hacia arriba (como un press vamos), solo que en vez de subir la mancuerna lo que tienes que hacer es echarla hacia adelante sin dejar de formar el angulo de 90º con el codo. Cuando el antebrazo quede en paralelo al suelo, entonces tienes que volver a la posición original.
¡Saludos!
PD: Si no lo habeis entendido más o menos, cuelgo unas fotos si quereis.
Fenomeno
Inmortal
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, creo que se lo que es.
Una especie de press cubano? Pero partiendo desde 90º
Aqui te dejo un video por si no sabes cual es.
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Como este pero sin levantar los brazos arriba.
Saludos!
karlos_darkangel
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Si, sin levantar los brazos y sin bajarlos hasta abajo, es el movimiento intermedio, de todas formas ya colgaré un video mio
que me aburro¡Saludos!
karlos_darkangel
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Muy bueno el entreno de patas
Gracias máquina, aunque tu me sobrepasas de largo xD
Un abrazo
karlos_darkangel
New member
Lunes, 6 de abril de 2009
Entreno de hoy...
3x8 reps +20 kilos de lastre
Press inclinado 20º con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Press plano con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Aperturas declinadas 20º
3x8 reps 14 kilos c/u
3x8 reps +10 kilos de lastre
Curl en banco Scott con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Curl concentrado con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Circuito de abdominales 8'
Descanso entre series 1'.
¡Saludos!
Entreno de hoy...
Pectorales
Flexiones o fondos en el suelo3x8 reps +20 kilos de lastre
Press inclinado 20º con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Press plano con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Aperturas declinadas 20º
3x8 reps 14 kilos c/u
Biceps
Dominadas supinadas3x8 reps +10 kilos de lastre
Curl en banco Scott con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Curl concentrado con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Circuito de abdominales 8'
Descanso entre series 1'.
¡Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bueno, como te lastras las flexiones? Presses y aperturas geniales.
Las dominadas las veo buen ejercicio de biceps, pero tiras mucho de espalda. Yo meteria espalda-biceps para encajar mejor este ejercicio.
Curl muy buenos, el trabajo de braquial? Los abdominales bien.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
¡Gracias tio!
Las flexiones me las lastro metiendo los discos en una mochila, y listos
Ya se que tiras más de espalda, pero las hago asi para realizar dos dias en semana las dominadas, el dia de biceps y el dia de espalda, si hubiera hecho pecho triceps no habria tirado nada de triceps, y lo mismo pasaria el dia de espalda biceps.
¡Saludos!
gianmrster
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Muy buenos los fondos y dominadas. Claramente te haces mas que yo en estas ultimas. Como va esa escalada ?
_abrazo_
karlos_darkangel
New member
No muy claramente XD me resultaron jodidas, para la proxima reduzco algo de peso quizá.
La escalada bien tio, cada vez con más afición, me gusta mucho, el otro dia estuvimos haciendo búlder y la verdad es que estoy verde, pero poquito a poco....
¡Saludos!
karlos_darkangel
New member
Miércoles, 8 de abril de 2009
Entreno de ayer...
3 series, a 8 reps cada serie, 1' de descanso entre series.
3x8 reps +5 kilos de lastre
Remo con mancuerna
3x8 reps 26 kilos
Remo 45º con barra agarre prono
3x8 reps 52 kilos
*Remo con barra agarre neutro (con una cuerda exactamente, para dificultar el agarre, y no veas si lo dificulta XD)
3x8 reps 40 kilos + barra (no se si se cuenta, creo que no)
(No se ve muy bien la foto, pero es lo que hay XD)
2x8 reps +10 kilos de lastre
1x10 reps +10 kilos de lastre (la novia me picó, me dijo que si no me hacía dos más no demostraría mi hombría _latigo2_)
Press francés alterno con mancuerna
3x8 reps 12 kilos
Extensión con mancuerna alterna por encima de la cabeza
3x8 reps 10 kilos
Y para terminar, unas pocas de elevaciones de piernas, girando las rodillas al final del recorrido para darle énfasis a los oblicuos.
4x12 reps.
¡Saludos!
*
Entreno de ayer...
3 series, a 8 reps cada serie, 1' de descanso entre series.
Dorsales
Dominadas pronadas3x8 reps +5 kilos de lastre
Remo con mancuerna
3x8 reps 26 kilos
Remo 45º con barra agarre prono
3x8 reps 52 kilos
*Remo con barra agarre neutro (con una cuerda exactamente, para dificultar el agarre, y no veas si lo dificulta XD)
3x8 reps 40 kilos + barra (no se si se cuenta, creo que no)
(No se ve muy bien la foto, pero es lo que hay XD)
Tríceps
Flexiones cerradas2x8 reps +10 kilos de lastre
1x10 reps +10 kilos de lastre (la novia me picó, me dijo que si no me hacía dos más no demostraría mi hombría _latigo2_)
Press francés alterno con mancuerna
3x8 reps 12 kilos
Extensión con mancuerna alterna por encima de la cabeza
3x8 reps 10 kilos
Y para terminar, unas pocas de elevaciones de piernas, girando las rodillas al final del recorrido para darle énfasis a los oblicuos.
4x12 reps.
¡Saludos!
*
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karlos_darkangel
New member
¿Quien ha visto esta pelicula?
No es nada del otro mundo, pero me pone cachondooooooooooooooo, la virgen del pompillo las ostias que se dan XD
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¡Saludos otra vez!
No es nada del otro mundo, pero me pone cachondooooooooooooooo, la virgen del pompillo las ostias que se dan XD
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¡Saludos otra vez!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Unch, eso esta bien, demostrando la hombria y representando bien al foro.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
buen entreno karlos
salu2 makina
Gracias máquina, me pasaré por tu diario a ver que tal vas.
¡Saludos!
karlos_darkangel
New member
Gracias tio __genial__
Pues el remo con mancuerna lo hice antes por variar un poco, y lo hice a 45º porque no se si a 90º hubiera tenido valor XD
Si, ese, el remo T, no recordaba el nombre y siempre me ha llamado la atención ese ejercicio.
Jejejejejejeje! Culturistas al poder! (aunque yo tiro más para preplaya, soy un intento de culturista __meparto_ )