karlos_darkangel
New member
ahora ya si que toca ir a buscar peso no....?
Cuando me llamen del curro.
¡Saludos!
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
ahora ya si que toca ir a buscar peso no....?
Entreno de hoy...
Movilidad articular
Cuádriceps, isquiotibiales y tríceps sural
Sentadillas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Bien, podrias hacer frontal.
Peso muerto piernas semirrígidas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Muy bien, has pensado en hacer el glute harm raises?
Elevación de talones sentado con barra 52 kilos
3x5+5+5 reps
Sentado para soleo? Cuando lo haces de pie aguantas la barra por alante?
Deltoides
Press de hombros con mancuernas sentado 18 kilos c/u
3x5+4 reps
Joder, mas bien que na.
Elevaciones "pájaro" 10 kilos c/u
3x5+5+3 reps
Ejercicio para los estabilizadores del hombro con mancuerna 8 kilos
3x5+5 reps cada brazo
-Solicita sobre todo el haz medio multipinado, el infraespinoso y el manguito rotador. No se como se llama el ejercicio.
¡Saludos!
Bien, podrias hacer frontal.
Pues si, para variar.
Muy bien, has pensado en hacer el glute harm raises?
Si tio, tengo muchas ganas de hacer ese ejercicio pero no dispongo de alguien que me ayude, a ver si un dia de estos puedo hacerlo, creo que me va a gustar mucho.
Sentado para soleo? Cuando lo haces de pie aguantas la barra por alante?
Sip.
Joder, mas bien que na.
Pues si tio, muy bueno, la próxima lo hago de pie.
Este ejercicio cual es? El ultimo, podrias describirlo?
Saludos!
Entreno de hoy...
Movilidad articular
Cuádriceps, isquiotibiales y tríceps sural
Sentadillas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Peso muerto piernas semirrígidas con barra 52 kilos
3x5+5+3 reps
Elevación de talones sentado con barra 52 kilos
3x5+5+5 reps
Deltoides
Press de hombros con mancuernas sentado 18 kilos c/u
3x5+4 reps
Elevaciones "pájaro" 10 kilos c/u
3x5+5+3 reps
Ejercicio para los estabilizadores del hombro con mancuerna 8 kilos
3x5+5 reps cada brazo
-Solicita sobre todo el haz medio multipinado, el infraespinoso y el manguito rotador. No se como se llama el ejercicio.
¡Saludos!
Pues no sabria decirte...
A ver, digamos que tienes una mancuerna en una mano, en posición como si fueses a hacer un press para hombros. El brazo queda en paralelo al suelo y el codo forma un grado de 90º haciendo que la pesa esté dirigida hacia arriba (como un press vamos), solo que en vez de subir la mancuerna lo que tienes que hacer es echarla hacia adelante sin dejar de formar el angulo de 90º con el codo. Cuando el antebrazo quede en paralelo al suelo, entonces tienes que volver a la posición original.
¡Saludos!
PD: Si no lo habeis entendido más o menos, cuelgo unas fotos si quereis.
Si, creo que se lo que es.
Una especie de press cubano? Pero partiendo desde 90º
Aqui te dejo un video por si no sabes cual es.
This URL has been removed!
Como este pero sin levantar los brazos arriba.
Saludos!
Muy bueno el entreno de patas![]()
Entreno de hoy...
PectoralesFlexiones o fondos en el suelo
3x8 reps +20 kilos de lastre
Press inclinado 20º con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Press plano con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Aperturas declinadas 20º
3x8 reps 14 kilos c/u
BicepsDominadas supinadas
3x8 reps +10 kilos de lastre
Curl en banco Scott con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Curl concentrado con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Circuito de abdominales 8'
Descanso entre series 1'.
¡Saludos!
Muy bueno, como te lastras las flexiones? Presses y aperturas geniales.
Las dominadas las veo buen ejercicio de biceps, pero tiras mucho de espalda. Yo meteria espalda-biceps para encajar mejor este ejercicio.
Curl muy buenos, el trabajo de braquial? Los abdominales bien.
Saludos!
Entreno de hoy...
PectoralesFlexiones o fondos en el suelo
3x8 reps +20 kilos de lastre
Press inclinado 20º con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Press plano con mancuernas
3x8 reps 22 kilos c/u
Aperturas declinadas 20º
3x8 reps 14 kilos c/u
BicepsDominadas supinadas
3x8 reps +10 kilos de lastre
Curl en banco Scott con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Curl concentrado con mancuerna
3x8 reps 12 kilos por brazo
Circuito de abdominales 8'
Descanso entre series 1'.
¡Saludos!
Muy buenos los fondos y dominadas. Claramente te haces mas que yo en estas ultimas. Como va esa escalada ?
_abrazo_
Entreno de ayer...
3 series, a 8 reps cada serie, 1' de descanso entre series.
DorsalesDominadas pronadas
3x8 reps +5 kilos de lastre
Remo con mancuerna
3x8 reps 26 kilos
Remo 45º con barra agarre prono
3x8 reps 52 kilos
*Remo con barra agarre neutro (con una cuerda exactamente, para dificultar el agarre, y no veas si lo dificulta XD)
3x8 reps 40 kilos + barra (no se si se cuenta, creo que no)
(No se ve muy bien la foto, pero es lo que hay XD)
Muy buenas esas dominadas. El remo con mancuerna fuerte, por que no haces el remo con barra antes? Y por que no a 90º? El otro remo con barra es el remo T no?
TrícepsFlexiones cerradas
2x8 reps +10 kilos de lastre
1x10 reps +10 kilos de lastre (la novia me picó, me dijo que si no me hacía dos más no demostraría mi hombría _latigo2_)
Press francés alterno con mancuerna
3x8 reps 12 kilos
Extensión con mancuerna alterna por encima de la cabeza
3x8 reps 10 kilos
Y para terminar, unas pocas de elevaciones de piernas, girando las rodillas al final del recorrido para darle énfasis a los oblicuos.
4x12 reps.
¡Saludos!
*
buen entreno karlos, tenia rato sin pasarme por tu diario, bien por esas dominadas __genial__
salu2 makina
Gracias tio __genial__Muy buenas esas dominadas. El remo con mancuerna fuerte, por que no haces el remo con barra antes? Y por que no a 90º? El otro remo con barra es el remo T no?
Unch, eso esta bien, demostrando la hombria y representando bien al foro.
Saludos!