El diario de Lucas, Ectomorfo.

06marcos06 dijo:
Joder tio me asuste, nada mas ver el entreno digo yo: joder vaya entrenos que se gasta este.Pero luego me pare a leerlo y vi que eran dos dias jaja.
Buenos entrenos.
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jajaja ya ves yo tambien me hubiera asombrado 4 grupos musculares en un dia seria la hostia, Gracias por pasarte, Saludos!
 
supercop dijo:
Tu ya sabes lo que opino de tu rutina, increibles pesos, buenos ejercicios, buena distribución...

Sigue así!!
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Muchas gracias tio me lo curro todo lo que puedo y la motivación hace mucho para avanzar, Bueno posteo el entrenamiento de hoy Espalda-Triceps

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos
1x8 12kilos
1x6 peso corporal sin descanso previo
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Remo en polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 80kilos sin descanso previo
Press Francés en polea baja barra
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 50kilos
1x6 35kilos sin descanso previo
Jalones de triceps polea alta ( Sin descanso del press Francés )
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
Remo sentado agarre estrecho
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos sin descanso previo
Pull-over brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos

Saludos compis!
 
puedes postear la dieta que llevas en volumen Lucas? LLevas una progresion muy buena, tienes algo de mesomorfo seguramente. a seguir asi!
 
_Lucas_ dijo:
Muchas gracias tio me lo curro todo lo que puedo y la motivación hace mucho para avanzar, Bueno posteo el entrenamiento de hoy Espalda-Triceps

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos
1x8 12kilos
1x6 peso corporal sin descanso previo
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Remo en polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 80kilos sin descanso previo
Press Francés en polea baja barra
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 50kilos
1x6 35kilos sin descanso previo
Jalones de triceps polea alta ( Sin descanso del press Francés )
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
Remo sentado agarre estrecho
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos sin descanso previo
Pull-over brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos

Saludos compis!
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Buen entrenaminto la verdad me gusta y estoy de acuerdo en que deberias postaer tu dieta, y esas dominadas con lastre wou te envidio_abrazo_
 
_Lucas_ dijo:
Muchas gracias tio me lo curro todo lo que puedo y la motivación hace mucho para avanzar, Bueno posteo el entrenamiento de hoy Espalda-Triceps

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos
1x8 12kilos
1x6 peso corporal sin descanso previo
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Remo en polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 80kilos sin descanso previo
Press Francés en polea baja barra
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 50kilos
1x6 35kilos sin descanso previo
Jalones de triceps polea alta ( Sin descanso del press Francés )
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
Remo sentado agarre estrecho
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos sin descanso previo
Pull-over brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos

Saludos compis!
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Tienes toda la razón al motivación es lo principal jajaja

Lo que ams me gusta de tu entrenamoiento son las superseries ademas con esos pesos dan ganas de seguir asta conseguir uno mismo hacer esos pesos jajaj esa es mi motivacion llegar a buenas numeros con la mejor definicion posible ajjaja
 
Gracias por comentar xavy, Hay que amar este deporte para vencer las metas y conseguir el máximo de tu genética.

Cambio distribución de rutina.

Lunes-Pecho
Martes-Biceps y Triceps
Miercoles- Espalda
Jueves- Hombro y Trapecio
Viernes- Pierna

Asi doy un dia a las piernas y no se me hace tan largo el dia que antes hacia hombro-pierna y no rendia lo que tenia de rendir en pierna; Y menos tiempo en el gym 45min asi no se me hace pesado con esta calor y rindo más en el musculo objetivo y no desgasto energia.

Hoy Lunes Pecho

Press Plano
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Press inclinado multipower
1x12 30kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x5 60kilos
Aperturas con cable en poleas
1x12 15kilos
1x10 17'5kilos
1x8 22'5kilos
Cruces en polea altas
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
1x8 20kilos sin descanso previo

Saludos a todos que os pasais por mi humilde diario _lengua_
 
Martes- Triceps y Biceps por primera vez junto esto dos musculos y bueno haber si es verdad que cuando llegas a un estancamiento en brazos , juntarlos ayuda.

Press Francés en Polea baja
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 50kilos
Jalones en polea alta triceps
Sin descanso del press 1x12 15kilos calentamiento
1x10 25kilos
1x8 30kilos
1x8 40kilos
Press Cerrado Multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Curl biceps mancuernas alterno ( peso 1 mancuerna )
1x12 14kilos
1x10 18kilos
1x8 22kilos
Curl barra polea baja
1x12 50kilos
1x10 60kilos
1x6 70kilos
Concentración en poleas altas ( donde se hacen las cruces )
1x12 15kilos
1x10 17,5kilos
1x8 22`5kilos

Observaciones: Siempre intercalo musculos y bueno esta semano no, Mismo pesos mas o menos en pecho, Y menos peso en biceps, En este dia iré intercalando para tener más energia en ejercicios más importantes, Peno muy buen entreno en cuanto congestión y trabajo realizado y satisfecho al salir de gym.

Saludos compis
 
_Lucas_ dijo:
Gracias por comentar xavy, Hay que amar este deporte para vencer las metas y conseguir el máximo de tu genética.

Cambio distribución de rutina.

Lunes-Pecho
Martes-Biceps y Triceps
Miercoles- Espalda
Jueves- Hombro y Trapecio
Viernes- Pierna

Asi doy un dia a las piernas y no se me hace tan largo el dia que antes hacia hombro-pierna y no rendia lo que tenia de rendir en pierna; Y menos tiempo en el gym 45min asi no se me hace pesado con esta calor y rindo más en el musculo objetivo y no desgasto energia.

Hoy Lunes Pecho

Press Plano
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Press inclinado multipower
1x12 30kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x5 60kilos
Aperturas con cable en poleas
1x12 15kilos
1x10 17'5kilos
1x8 22'5kilos
Cruces en polea altas
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
1x8 20kilos sin descanso previo

Saludos a todos que os pasais por mi humilde diario _lengua_
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Me gusta mucho tus entrenamientos eso si en mi opinion todo en multipower no me gusta _abrazo_

_Lucas_ dijo:
Martes- Triceps y Biceps por primera vez junto esto dos musculos y bueno haber si es verdad que cuando llegas a un estancamiento en brazos , juntarlos ayuda.

Press Francés en Polea baja
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 50kilos
Jalones en polea alta triceps
Sin descanso del press 1x12 15kilos calentamiento
1x10 25kilos
1x8 30kilos
1x8 40kilos
Press Cerrado Multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Curl biceps mancuernas alterno ( peso 1 mancuerna )
1x12 14kilos
1x10 18kilos
1x8 22kilos
Curl barra polea baja
1x12 50kilos
1x10 60kilos
1x6 70kilos
Concentración en poleas altas ( donde se hacen las cruces )
1x12 15kilos
1x10 17,5kilos
1x8 22`5kilos

Observaciones: Siempre intercalo musculos y bueno esta semano no, Mismo pesos mas o menos en pecho, Y menos peso en biceps, En este dia iré intercalando para tener más energia en ejercicios más importantes, Peno muy buen entreno en cuanto congestión y trabajo realizado y satisfecho al salir de gym.

Saludos compis
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Buen entrenamiento_abrazo_
 
Miercoles

Espalda y gemelos

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 10kilos lastre
1x8 peso corporal sin descanso previo
Remo polea alta barra
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 80kilos
1x6 90kilos
Gemelos en prensa a un pie
1x15 60kilos
1x15 70kilos
1x15 80kilos
Remo sentado
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos sin descanso previo
Pull-over brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 15kilos
 
Jueves

Hombros y Trapecio

Press Militar maquina
1x14 30kilos calentamiento
1x12 60kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
1x6 110kilos
Press Arnold ( peso mancuerna )
1x12 16kilos
1x10 18kilos
1x8 20kilos
1x6 22kilos
Encongimientos con barra en multipower
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x8 80kilos
1x6 100kilos
Elevaciones laterales en polea baja ( Bien lentas )
1x12 5kilos
1x10 7,5kilos
1x8 10kilos

Saludos​
 
Viernes

Piernas

Prensa pies centrados ( cuadriceps )
1x12 100kilos
1x10 130kilos
1x8 160kilos
1x8 190kilos
Extensiones de piernas ( cuadriceps )
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 100kilos
Prensa pies altos ( Femoral y gluteos )
1x12 100kilos
1x10 130kilos
1x8 170kilos
Curl femoral
1x12 30kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Gemelos en prensa
1x15 100kilos
1x15 130kilos
1x15 160kilos

Saludos
 
Lunes

Hoy me sentia con mucha energia y motivacion , Y he mejorado en pesos.

Pecho

Press Plano
1x14 30kilos calentamiento
1x12 60kilos
1x10 80kilos
1x8 90kilos
1x7 100kilos
Press inclinado con mancuernas
1x12 18kilos calentamiento
1x12 22kilos
1x10 26kilos
1x8 28kilos
Aperturas con cable polea media
1x12 15kilos
1x10 17,5kilos
1x8 22'5kilos
Cruces en poleas altas
1x14 17'5kilos calentamiento
1x12 22'5kilos
1x10 25kilos
1x8 27'5kilos
1x8 20kilos sin descanso previo

Saludos
 
Martes

Triceps y Biceps

Press Cerrado Multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x6 40kilos sin descanso previo
Jalones de triceps en polea alta
1x12 15kilos calentamiento
1x12 20kilos
1x10 25kilos
1x8 35kilos
1x8 30kilos sin descanso previo
Curl barra biceps en polea baja
1x12 40kilos
1x10 50kilos
1x8 60kilos
1x6 70kilos
Curl martillo alterno con mancuernas
1x10 16kilos
1x9 18kilos
1x8 20kilos

Saludos
 
Que tal lucas, buenos tus entrenos y tus ejercicios, ya cuanto tienes con la rutina?_abrazo_
 
TheBoy dijo:
Que tal lucas, buenos tus entrenos y tus ejercicios, ya cuanto tienes con la rutina?_abrazo_
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Que pasa The boy cuanto tiempo, Pues esta semana acabo la segunda semana de esta rutina y bueno me he soprendido porque he mejorado en pesos, unos 10kilos mas en muchos ejercicios que estaba estancado de peso, Llevaba 12 meses con la misma distribucion y el cuerpo ha reaccionado bien. Gracias por pasarte !
 
Miercoles

Espalda y abdominales

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 12kilos lastre
1x6 peso corporal sin descanso previo
Remo sentando
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 100kilos
Remo en barra polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 60kilos sin descanso previo
Pull-over Brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
Abdominales crunch
3x20
Elevaciones de pierna
3x15

Saludos
 
_Lucas_ dijo:
Miercoles

Espalda y abdominales

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 12kilos lastre
1x6 peso corporal sin descanso previo
Remo sentando
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 100kilos
Remo en barra polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 60kilos sin descanso previo
Pull-over Brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
Abdominales crunch
3x20
Elevaciones de pierna
3x15

Saludos
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Wenas Lucas genial ese entreno as subido algo ams de lastre a tus dominadas no veas 12k con lastre yo tiro 15 pero al contarrio en asitida jajajaj y en remo ya llegas a los 100k vaya espalda que debes tener el lunes que vuelva al gym me pondre ya con mis dominadas sin asitencia a ver si llego a 4

Saludos!!!
 
xavy69 dijo:
Wenas Lucas genial ese entreno as subido algo ams de lastre a tus dominadas no veas 12k con lastre yo tiro 15 pero al contarrio en asitida jajajaj y en remo ya llegas a los 100k vaya espalda que debes tener el lunes que vuelva al gym me pondre ya con mis dominadas sin asitencia a ver si llego a 4

Saludos!!!
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Que pasa xavy gracias por comentar, Pues si he avanzado un poco en peso estoy muy contento porque contra mas peso mas avanzare en mi desarrollo que estaba un poco estancado y voy saliendo de el, he ganado mas musculo estos ultimos meses. Y claro hay que hacerlas sin ayuda aun por lo menos la ultima serie, Las primeras series asistidas y vas bajando el peso de asistencia hasta llegar hacerlas libres aunque sea en la 4 serie a 4 rep pero iras ganando fuerza y llegaras a tu meta. Saludos crack
 
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