_Lucas_
Escalando hacia el límite
Buenas TheBoy, gracias por comentar y pasarte por aquí
Es todo una motivación comentarios asi y seguir avanzando, yo tambien me ire pasando por tu diario, Saludos El diario de Lucas, Ectomorfo.
- Iniciador del tema _Lucas_
- Start date
Buenas TheBoy, gracias por comentar y pasarte por aquí
Es todo una motivación comentarios asi y seguir avanzando, yo tambien me ire pasando por tu diario, Saludos
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Hoy abs como siempre en mis dias de descanso y bueno llevo solo un mes haciendo abs nunca los habia hecho porque a ser ectomorfo y estar definido, siempre se me han notado pero no lo que uno quiere y me motivado y me lo propuesto hacer siempre abs. En un mes no voy a tener más ni mucho menos pero algo se nota y haciendo dos ejercicios básicos 3 dias a la semana hay de sobra para ir progresando.
Abs - Elevaciones de piernas 3x15
Abs - Elevaciones de tronco 4x25
Saludos!
Abs - Elevaciones de piernas 3x15
Abs - Elevaciones de tronco 4x25
Saludos!
uno mas que se une a tu diario me pasare a ver que tal esos progresos ya que como sigas asi me pillo tu rutina jajaja
muy buenos progresos le das muy duro a los fierros eso esta bien aparte ya eres definido por gentica jiji weno sigue dandole asi que tus pesos dan miedo xd
comparando la primera foto con al ultima es un cambio brutal o el sueño de un preplaya jajajajaj por suerte eso solo se consigue entrenando duro y durante mucho tiempo y penita por ellos jiji
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Hola xavy! Gracias por unirte a mi diario, Asi dan ganas de postear
Gracias por lo elogios es un placer escuchar estas cosas después de tanto sacrificio _comba_ , Tambien me pasaré por tu diario, Saludos compi
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Hoy Hombros, pierna y Trápecio, En pierna no puedo hacer ni sentadilla ni poeso muerto rumano por el dolor de lumbar que siempre tengo, pero bueno se hace lo que se puede.
Press militar máquina
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x10 80kilos
1x7 100kilos
1x10 60kilos sin descanso previo
Prensa con pies altos ( Isquiotibiales y gúteos )
1x12 100kilos
1x12 130kilos
1x10 170kilos
Press Arnold
1x12 16kilos mancuerna
1x10 20kilos
1x8 22kilos
1x8 16kilos sin descanso previo
Extensiones de pierna ( Cuatriceps )
1x14 30kilos
1x12 60kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
Elevaciones laterales con polea baja
1x12 5kilos Todas bien lentas
1x10 7,5kilos
1x10 10kilos
1x8 5 kilos sin descanso previo.
Super serie de Curl femoral y gemelos en prensa
1x12 30kilos femoral
1x15 100kilos gemelos
1x10 40kilos femoral
1x15 130kilos gemelos
1x8 50kilos femoral y 1x10 femoral sin descanso previo
1x15 160kilos gemelos 1x15 100kilos sin descanso previo.
Encogimientos de hombros en multipower
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x10 80kilos
Saludos _comba_
Press militar máquina
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x10 80kilos
1x7 100kilos
1x10 60kilos sin descanso previo
Prensa con pies altos ( Isquiotibiales y gúteos )
1x12 100kilos
1x12 130kilos
1x10 170kilos
Press Arnold
1x12 16kilos mancuerna
1x10 20kilos
1x8 22kilos
1x8 16kilos sin descanso previo
Extensiones de pierna ( Cuatriceps )
1x14 30kilos
1x12 60kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
Elevaciones laterales con polea baja
1x12 5kilos Todas bien lentas
1x10 7,5kilos
1x10 10kilos
1x8 5 kilos sin descanso previo.
Super serie de Curl femoral y gemelos en prensa
1x12 30kilos femoral
1x15 100kilos gemelos
1x10 40kilos femoral
1x15 130kilos gemelos
1x8 50kilos femoral y 1x10 femoral sin descanso previo
1x15 160kilos gemelos 1x15 100kilos sin descanso previo.
Encogimientos de hombros en multipower
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x10 80kilos
Saludos _comba_
TheBoy
New member
Que tipo de entrenamiento estas llevando acabo?
Buen entrenamiento y buenos pesos?_abrazo_
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Pues un entrenamiento weider basado a la hipertrofia, En tres dias, 2 musculos por dia , uno grande y un pequeño excepto el viernes que hago dos. Al ser Ectomorfo hay que descansar más de lo normal. Siempre calentando antes de el ejercicio y estiramientos, haciendo un peso normal al principio hasta llegar a lo máximo que puedo a unas repeticiones que entren en el rango de 12-8 hasta 6 algunas veces. Gracias por pasarte, Saludos compi
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Hola xavy, Pues si es el mismo orden de entreno, Siempre intercalo los musculos , con el fin de estar mas recuperado de un musculo al otro y poder hacer los pesos grandes sin que me limite el cansancio o fatiga muscular. Gracias por pasarte y claro siempre dandole duro a los hierros _latigo2_ jaja Saludos!
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Buenas hoy pecho y biceps, Y bueno después de 11 meses haciendo 4 ejercicios para musculos grandes y 3 para pequeños, Empezaré hacer 3 para musculos grandes y 2 para pequeños excepto hombros que seguiré haciendo 3 y piernas que haré 4 ejercicios.
Con intención de hacer lo ejercicios con mas intensidad, Siempre lo hago con intensidad pero quiero sobrepasar esa intensidad y más peso sin tanta fatiga muscular y haber que tal me va y como racciona el cuerpo.
Una cosa a decir es que yo entrenaba siempre después de comer haciendo su digestión claro y tenia más fuerza que ahora que voy por la mañana, para mi la mejor hora para ir es el mediodia, las comidas dan más energia que un desayuno. Bueno entreno de hoy:
descanso de 30seg repetiociones normales-60seg ultima repetición
Press plano
1x14 40kilos
1x12 60kilos
1x8 80kilos
1x6 90kilos
1x10 40kilos sin descanso previo.
Curl barra en polea baja
1x14 30kilos
1x12 50kilos
1x10 60kilos
Press inclinado en multipower
1x14 20kilos
1x12 40kilos
1x8 50kilos
1x6 40kilos sin descanso previo
seguido de 1x10 banco inclinado con mancuernas 14kilos para rematar
Curl con mancuernas en banco inclinado
1x12 10kilos
1x10 14kilos
1x8 16kilos
Cruces en polea alta
1x14 15kilos
1x12 20kilos
1x10 25kilos
1x8 20kilos sin descanso previo
Entrenamiento corto pero intenso y subiendo repeticiones y menos descanso.
Saludos!
Con intención de hacer lo ejercicios con mas intensidad, Siempre lo hago con intensidad pero quiero sobrepasar esa intensidad y más peso sin tanta fatiga muscular y haber que tal me va y como racciona el cuerpo.
Una cosa a decir es que yo entrenaba siempre después de comer haciendo su digestión claro y tenia más fuerza que ahora que voy por la mañana, para mi la mejor hora para ir es el mediodia, las comidas dan más energia que un desayuno. Bueno entreno de hoy:
descanso de 30seg repetiociones normales-60seg ultima repetición
Press plano
1x14 40kilos
1x12 60kilos
1x8 80kilos
1x6 90kilos
1x10 40kilos sin descanso previo.
Curl barra en polea baja
1x14 30kilos
1x12 50kilos
1x10 60kilos
Press inclinado en multipower
1x14 20kilos
1x12 40kilos
1x8 50kilos
1x6 40kilos sin descanso previo
seguido de 1x10 banco inclinado con mancuernas 14kilos para rematar
Curl con mancuernas en banco inclinado
1x12 10kilos
1x10 14kilos
1x8 16kilos
Cruces en polea alta
1x14 15kilos
1x12 20kilos
1x10 25kilos
1x8 20kilos sin descanso previo
Entrenamiento corto pero intenso y subiendo repeticiones y menos descanso.
Saludos!
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Tengo ganas de probar una torso-pierna , con la weider llevo 11 meses y bueno me veo estancado en creciemiento muscular.
En hombros si que notado que he ganado masa muscular y bastante en cambio en biceps y triceps me veo estancado y en pecho he subido tambien pero va muy lenta la cosa.
Weider dicen que es lo mejor para hipertofria y me ha ido muy bien pero creo que mi cuerpo se acostumbrado a este tipo de rutina y creo que la torso pierna va ser un cambio radical.
Ya os comentaré que dentro de poco voy a iniciarla, Saludos y gracias por pasaros en mi humilde diario
En hombros si que notado que he ganado masa muscular y bastante en cambio en biceps y triceps me veo estancado y en pecho he subido tambien pero va muy lenta la cosa.
Weider dicen que es lo mejor para hipertofria y me ha ido muy bien pero creo que mi cuerpo se acostumbrado a este tipo de rutina y creo que la torso pierna va ser un cambio radical.
Ya os comentaré que dentro de poco voy a iniciarla, Saludos y gracias por pasaros en mi humilde diario
TheBoy
New member
Muy buen entrenamineto amigo_abrazo_
Tengo ganas de probar una torso-pierna , con la weider llevo 11 meses y bueno me veo estancado en creciemiento muscular.
En hombros si que notado que he ganado masa muscular y bastante en cambio en biceps y triceps me veo estancado y en pecho he subido tambien pero va muy lenta la cosa.
Weider dicen que es lo mejor para hipertofria y me ha ido muy bien pero creo que mi cuerpo se acostumbrado a este tipo de rutina y creo que la torso pierna va ser un cambio radical.
Ya os comentaré que dentro de poco voy a iniciarla, Saludos y gracias por pasaros en mi humilde diario
La verdad yo nunca la he probado la de torso/pierna pero he escuchado muy buenos comentarios aver como te va con esa rutina, esperemos y bien_abrazo_
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Gracias theBoy dudo en una FullBody o torso pierna pero bueno estare un mes o asi y volveré a mi weider, Un abrazo
Cuando alze lo mismo que tu sera por que Dios existe jajaja es broma
Eso de alternar 1 ejercicio grande y despues uno pequeño me llama la atencion algun dia lo probare a ver que tal yo soy ams de hacer todas als de pecho y despues todas la de biceps.
A por cierto es mejro subir repeticiones o subir peso y amntener las repeticiones?¿ o lo haces por que te sientes bien ocn esos pesos y prefieres eprfeccionar y sufrir mas las ultimas repeticiones que subir?¿
Yo llevo entrenando mucho tiempo pero no se demasiado siempre e sido de seguir una rutina que te da el monitor y hacer lo mismo peor ahora que comento ams con el monitor cuanbio de ejercicios tecnicas diferentes me tomo que e ganado ams que cuando seguia una rutina que te termians aburriendo, por eso me gusta preguntar jiji
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Si me decidido hacer el torso pierna pero de momento, voy a seguir con la weider y hacer ejercicios más intenso y he augmentado mi dieta.
Gracias por pasarte saludos!
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Me alagan tu palabras, Gracias por comentar
Lo de alterna lo hago por recuperación entre ejercicio y otro y asi no hay tanta fatiga muscular.
Yo voy hacien de 12 rep - hasta 6rep subiendo peso en cada serie, por ejemplo 12rep-30kilos 10rep- 50kilos 8rep- 70 kilos 6rep-80kilos, Haciendo un peso normal que no me cuesta hasta llegar hasta que me cueste más, Y asi siempre intentado cada semana subir algo de peso o por ejemplo si con 80kilos una semana hacia 6rep. pues la siguiente semana 80kilos con 8rep. siempre incrementando trabajo y bajando lo segundos de descanso, garantizando que tengo más fuerza y más recuperación que eso estimula el crecimiento.
Saludos xavy
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Entrenamiento de hoy corto-intenso como he dicho que empezaria, pero con muchas ganas y alegria, Que por fin tengo el carnet de camión, Teórica, maniobras y circulación todo a la primera, Ya entrado a la mafia camionera jaja y bueno el estado anímico motiva bastante. No me enrollo más aquí va el entrenamiento de hoy, Espalda-Triceps:
Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos de lastre
1x8 12kilos de lastre
1x8 peso corporal sin descanso previo
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x10 20kilos sin descanso previo
Jalones agarre supinación en polea alta
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 90kilos
1x6 60kilos sin descanso previo
Press Francés en polea baja
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 45kilos
1x6 50kilos
1x8 35kilos sin descanso previo
Remo sentando en polea baja agarre estrecho
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 85kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Jalones triceps polea alta
1x12 20kilos
1x10 30kilos
1x8 40kilos
1x8 20kilos sin descanso previo
Pull-over brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
1x10 15kilos sin descanso previo
Saludos!
Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos de lastre
1x8 12kilos de lastre
1x8 peso corporal sin descanso previo
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x10 20kilos sin descanso previo
Jalones agarre supinación en polea alta
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x6 90kilos
1x6 60kilos sin descanso previo
Press Francés en polea baja
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 45kilos
1x6 50kilos
1x8 35kilos sin descanso previo
Remo sentando en polea baja agarre estrecho
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 85kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Jalones triceps polea alta
1x12 20kilos
1x10 30kilos
1x8 40kilos
1x8 20kilos sin descanso previo
Pull-over brazos extendidos en polea alta
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
1x10 15kilos sin descanso previo
Saludos!
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Entrenamiento de hoy Hombro-Pierna-Trapecio, Joder siempre los viernes no hay ni dios en mi gym que alegria todo para mi y el aire acondicionado hace más efecto si hay menos gente _cintura_ Hoy pierna he añadido un ejercicio más de cuatriceps prensa pies bajos y se nota me cuesta subir las escaleras _latigo2_
Press militar máquina
1x12 50kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Prensa Pies juntos y centrados: Los Cuadriceps
1x12 100kilos
1x10 140kilos
1x10 200kilos
Press arnold
1x12 14kilos
1x10 18kilos
1x8 22kilos
1x6 18kilos 1x6 10kilos sin descanso previo
Prensa Pies altos: Los Glúteos y isquiotibiales
1x12 100kilos
1x10 140kilos
1x8 170kilos
Elevaciones laterales con polea baja
3x10 5-10kilos bien lentas
Extensiones de piernas ( Cuadriceps )
1x12 50kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
Remo al mentón en polea baja
3x10 30-50kilos bien lentas
Gemelos en prensa
3x15 100-160kilos
Saludos
Press militar máquina
1x12 50kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Prensa Pies juntos y centrados: Los Cuadriceps
1x12 100kilos
1x10 140kilos
1x10 200kilos
Press arnold
1x12 14kilos
1x10 18kilos
1x8 22kilos
1x6 18kilos 1x6 10kilos sin descanso previo
Prensa Pies altos: Los Glúteos y isquiotibiales
1x12 100kilos
1x10 140kilos
1x8 170kilos
Elevaciones laterales con polea baja
3x10 5-10kilos bien lentas
Extensiones de piernas ( Cuadriceps )
1x12 50kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
Remo al mentón en polea baja
3x10 30-50kilos bien lentas
Gemelos en prensa
3x15 100-160kilos
Saludos