El diario de Lucas, Ectomorfo.

[supercop1]

Me pasaré por aquí , veo que lo llevas bastante bien en cuanto a peso creo que tu podrías con mas.

Sobre la dieta no entiendo mucho pero veo que usas suplementos, y te pregunto si los notas mucho ya que yo quiero empezar a tomar dentro de poco para probar como responde el cuerpo.

Un saludo!

 

[_Lucas_]

Me pasaré por aquí , veo que lo llevas bastante bien en cuanto a peso creo que tu podrías con mas.

Sobre la dieta no entiendo mucho pero veo que usas suplementos, y te pregunto si los notas mucho ya que yo quiero empezar a tomar dentro de poco para probar como responde el cuerpo.

Un saludo!

Buenas supercop gracias por pasarte por aqui, Cierto que podria con más pero yo al hacer lo ejercicios siempre hago la subida muy lenta y la bajada muy lenta tambien y te agota mas y para mi es como se tiene que hacer el ejercicios lento aguanto el peso.

Los suplementos uso ahora es un batido de proteinas de asimilacion rapida con bcaa`s para aprovecha la ventana anabolica despues del entrenamiento y cuando no me da tiempo hacer una comida solida.

Saludos!

 

[_Lucas_]

Entrenamiento de Hoy bastante bueno en espalda menos en triceps que no consigo la congestion que deseo y hecho mas ejercicios de triceps de lo habitual.

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 16kilos lastre
1x10 peso corporal
Press Frances en banco con polea baja
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 45kilos
1x8 50kilos
1x10 jalones en polea 15kilos para rematar sin descanso previo
Jalones polea alta agarre supinación
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x8 80kilos
1x6 100kilos
Fondos en paralelas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x10 16kilos lastre
1x8 20kilos lastre
1x10 peso corporal
Remo en barra en polea baja
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x8 80kilos
Jalones de triceps en polea alta
1x12 20kilos
1x10 30kilos
1x8 40kilos
1x10 15kilos sin descanso previo
Patadas de triceps en polea
1x12 5kilos
1x10 10kilos
1x8 15kilos
1x8 extension de triceps hacia arriba a una mano 8kilos sin descanso previo.
Remo sentado polea baja agarre estrecho
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x8 80kilos

Saludos!

 

[_Lucas_]

Jueves:


Abs - Elevaciones de piernas 3x15
Abs - Elevaciones de tronco 4x25

Saludos!

 

[_Lucas_]

Puff que calor a hecho hoy menos mal que mi gym es subterranio aún asi que calor sale la toalla del entrenamiento pesando un kilo.

Press militar maquina
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x10 80kilos
1x8 100kilos
Prensa pies altos ( Glúteos y isquiotibiales )
1x12 100kilos
1x10 130kilos
1x10 160 kilos
1x8 170kilos
Press Arnold
1x12 10kilos
1x10 14kilos
1x8 18kilos
1x6 22kilos
Extension de piernas ( Cuatriceps )
1x12 35kilos
1x10 55kilos
1x10 75kilos
1x8 100kilos
Elevaciones laterales con polea
Todas muy lentas
1x12 5kilos
1x10 7,5kilos
1x8 10kilos
1x8 5 kilos sin descanso previo
Gemelos en prensa
1x15 100kilos
1x15 130kilos
1x15 160kilos
Encogimientos de hombros en multipower
1x10 40kilos
1x10 60kilos
1x10 80kilos
Curl femoral
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 50kilos

Saludos!

 

[supercop1]

100 KG?!?! en maquina? supongo que es multipower no? INCREIBLE O_O buenos ejercicios para hombros! pero sigo flipando con el militar jajaja

Saludos!

 

[_Lucas_]

Ya me gustaria hacer eso en multipower jeje

El press maquina es este http://www.quieru.com/fotos/MED_maquina-press-hombro_3967.JPG

Lo hago con maquina el press militar lo veo más comodo a la hora de poner peso, para mi es la misma ejecución que libre, además luego lo hago libre con mancuernas de 22kilos actualmente, Puedo con más peso en mancuernas pero ya tengo una congestión en el hombro después del militar increible.

Saludos y gracias por comentar!

 

[_Lucas_]

Fotos nuevas en el primer post! Y de piernas es lo que me faltaba por poner, Saludos y darle duro a los hierros _latigo2_

 

[supercop1]

Estas cuadrao cabrón! jajaja a seguir así!

Dijiste que no tomabas suplementos no?

 

[juanhp]

Bastísimo el entreno! Vaya pesos cargas ! Menuda fuerza en patas! Una pregunta como se hacen los encogimientos en multipower y gemelos en prensa? un saludo

 

[supercop1]

Bastísimo el entreno! Vaya pesos cargas ! Menuda fuerza en patas! Una pregunta como se hacen los encogimientos en multipower y gemelos en prensa? un saludo

Perdón por quitarte la pregunta lucas pero ya que estaba por aquí jaja

 

[juanhp]

Perdón por quitarte la pregunta lucas pero ya que estaba por aquí jaja

gracias! jaja probaré lo de la prensa sobre todo jaja

 

[_Lucas_]

Bastísimo el entreno! Vaya pesos cargas ! Menuda fuerza en patas! Una pregunta como se hacen los encogimientos en multipower y gemelos en prensa? un saludo

Gracias Flekino ! Y tambien a supercop no pasa nada, aquí estamos todos para ayudarnos unos a los otros.

Saludos!

 

[_Lucas_]

Domingo:
Abs en casa como siempre.

Abs - Elevaciones de piernas 3x15
Abs - Elevaciones de tronco 4x25

Saludos!

 

[_Lucas_]

Hoy entrenamiento de relax, Estaba muy estresado por motivos personales y no tenia muchas ganas de entrenar pero bueno he hecho lo que podido. 1 ejercicio menos de biceps press plano relax.

Press plano
1x12 30kilos
1x10 50kilos
1x8 70kilos
1x6 90kilos
1x8 70kilos
Curl alterno biceps mancuerna
1x12 10kilos
1x10 14kilos
1x8 20kilos
1x6 24kilos
Press inclinado en multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x10 40kilos
Aperturas inclinadas
1x12 10kilos
1x10 14kilos
1x8 20kilos
Curl biceps barra en polea baja
1x12 30kilos
1x10 50kilos
1x8 60kilos
Press declinado en multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 60kilos
seguidamente sin descanso cruces de polea altas para rematar inferior
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos
1x10 15kilos 1x10 10kilos sin descanso previo

Saludos!

 

[_Lucas_]

Martes: En los dias de descanso abs, mañana espalda y triceps con alegria de que españa esta en cuartos!


Abs - Elevaciones de piernas 3x15
Abs - Elevaciones de tronco 4x25

Saludos!

 

[_Lucas_]

Hoy espalda y triceps, Gran entrenamiento y gran energia hoy estaba bien motivado _latigo2_
Bueno vamos con la rutina..

Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 12kilos lastre
1x6 sin lastre sin descanso previo
Press cerrado en multipower
1x12 20kilos
1x10 30kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Polea alta agarre supinación
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x8 80kilos
1x8 90kilos
Press francés en polea baja con barra
1x12 25kilos
1x10 35kilos
1x8 45kilos
1x6 50kilos
1x8 30kilos sin descanso previo
1x8 jalones de triceps con 15 para rematar
Remo con barra sentado en polea baja
1x12 40kilos
1x10 60kilos
1x8 70kilos
1x8 80kilos
Jalones de triceps en polea alta
1x12 15kilos
1x10 25kilos
1x8 35kilos
1x6 45kilos
1x8 patadas de triceps con polea 10kilos para rematar
Remo sentado con polea baja agarre estrecho
1x12 45kilos
1x10 65kilos
1x8 85kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Pull-over en polea alta brazos extendidos
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 25kilos

Saludos _lengua_

 

[juanhp]

Buen entreno , dale duro Lucas. Una pega si puedes no uses la multipower por lo demás bastante bien.

 

[_Lucas_]

Buen entreno , dale duro Lucas. Una pega si puedes no uses la multipower por lo demás bastante bien.

Gracias flekino, Por la pega no estoy de acuerdo contigo, Se hace lo ejercicios igual de natural que otra forma. No le veo ningún problema a la multipower, Además la barra más los cacharros que tienen ya son 20kilos y te ahorras poner esos dos discos de 10kg.. pero bueno será cuestión de gusto y comodidad.

 

[TheBoy]

He estado viendo tu diario y wow veo que as avanzado mucho, tienes un buen cuerpo, me das envidia de la buena jajaj me estare pasando por tu diario