martinac
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Hola!!
Mido 178cm y peso 70kg, mi porcentaje de grasa ronda el 12%.
Hago volumen _tragar_ con un rango de unas 3200kcal, con:
-1-1,5 gramos de grasa por kilogramo
-2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso
-resto HC.
Mi entrenamiento era de 5 días a la semana, el típico de Pecho-Bíceps, espalda-tríceps y pierna-hombro. Haciéndolos lunes, miércoles y viernes, respectivamente. Metiendo martes y jueves, gemelos, antebrazos y abdominales.
Ahora estoy realizando un entrenamiento de solamente 3 días, suprimiendo el entrenamiento de martes y jueves.
Voy a 4 semanas, es decir:
-la primera semana, realizó 10 repeticiones para todas las series.
-la segunda semana, realizó 8 repeticiones para todas las series aumentando peso.
-la tercera semana, realizó 6 repeticiones para todas las series aumentando peso.
-la cuarta semana, hago una descarga, reduciendo pesos y manteniendo 10 repeticiones.
-volvemos a empezar.
Trabajando y con constancia todo se consigue, pero leo bastante (libros, foros, artículos, etc.) y veo tantas contradicciones que te hacen replantearte algunas cosas.
Os agradecería vuestra opinión gente!!
Un saludo!!
Mido 178cm y peso 70kg, mi porcentaje de grasa ronda el 12%.
Hago volumen _tragar_ con un rango de unas 3200kcal, con:
-1-1,5 gramos de grasa por kilogramo
-2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso
-resto HC.
Mi entrenamiento era de 5 días a la semana, el típico de Pecho-Bíceps, espalda-tríceps y pierna-hombro. Haciéndolos lunes, miércoles y viernes, respectivamente. Metiendo martes y jueves, gemelos, antebrazos y abdominales.
Ahora estoy realizando un entrenamiento de solamente 3 días, suprimiendo el entrenamiento de martes y jueves.
Voy a 4 semanas, es decir:
-la primera semana, realizó 10 repeticiones para todas las series.
-la segunda semana, realizó 8 repeticiones para todas las series aumentando peso.
-la tercera semana, realizó 6 repeticiones para todas las series aumentando peso.
-la cuarta semana, hago una descarga, reduciendo pesos y manteniendo 10 repeticiones.
-volvemos a empezar.
Trabajando y con constancia todo se consigue, pero leo bastante (libros, foros, artículos, etc.) y veo tantas contradicciones que te hacen replantearte algunas cosas.
Os agradecería vuestra opinión gente!!
Un saludo!!