Joel_savage
New member
Hola buenas tardes a todos, espero que podais ayudarme
Antes que nada, tengo 24 años, 179, 81 kills, 3100 calorias
Peso muerto : 160 kilos
Press banca 85
Sentadillas 110
Press militar 60 kilos
Dominadas neutras laste de 24 kilos
Me gustaria que me dierais consejos sobre que progesion utilizar en ejercicios basicos, ya que me he estancado, mas que nada porque no hago ni gun tipo de progresion, en ej. De fuerza ahgo 3 a 5 series de 3 a 5 reps y simplemente voy metiendo peso cuando puedo
Estoy pensado en hacer una progesion q se me vino a la mente pero seguro q ya esta inventada clsro esta, es muy dimple
Ej. Basicos a rangos de 3 a 5 series de 2 a 6 repes, hacer por ejemplo en un press de banca, 6 repes a 30 por lado, 4 repes a 32 y 2 a 35 repes, 1 de descarga bajando un 10 a 20 % el peso, y volver haciendo 6 repes pero esta vez con 32,5
No se si es factible o es demasiado rápida, si no lo es me gustaria escuchar vuestras opiniones de las mejores progresiones,
Mi rutina es de torso pierna:
Lunes press de banca y remo con barra a rangos pesados, press superior y dominadas a rangos moderados, y elev lat y triceps a rangos mas livianos
Martes sentadillas a rangos pesados, peso muerto rumano, prensa y curl femoral a rangos moderados, y hip thrust a rangos mas livianos, y gemelo
Jueves press militar y dominadas neutras a rangos pesados, fondos para pecho y remo mancuernas a rangos moderados y apert. Mancuernas y biceps a mas livianos
Viernes, peso muerto a rangos pesados, sentadillas a rangos moderados, zancadas y femorales a mas livianos y algo de gemelos
Pesado : 3-5 x 3-5
Moderado : 2-3 6-12 ( dependiendo ejercicio)
Liviano: 2-3 + de 8
Que me recomendais para progresar en los basicos lo maximo posible y exprimirlos?
La stronglifts para alguien que lleve años ya no sirve, verdad
Antes que nada, tengo 24 años, 179, 81 kills, 3100 calorias
Peso muerto : 160 kilos
Press banca 85
Sentadillas 110
Press militar 60 kilos
Dominadas neutras laste de 24 kilos
Me gustaria que me dierais consejos sobre que progesion utilizar en ejercicios basicos, ya que me he estancado, mas que nada porque no hago ni gun tipo de progresion, en ej. De fuerza ahgo 3 a 5 series de 3 a 5 reps y simplemente voy metiendo peso cuando puedo
Estoy pensado en hacer una progesion q se me vino a la mente pero seguro q ya esta inventada clsro esta, es muy dimple
Ej. Basicos a rangos de 3 a 5 series de 2 a 6 repes, hacer por ejemplo en un press de banca, 6 repes a 30 por lado, 4 repes a 32 y 2 a 35 repes, 1 de descarga bajando un 10 a 20 % el peso, y volver haciendo 6 repes pero esta vez con 32,5
No se si es factible o es demasiado rápida, si no lo es me gustaria escuchar vuestras opiniones de las mejores progresiones,
Mi rutina es de torso pierna:
Lunes press de banca y remo con barra a rangos pesados, press superior y dominadas a rangos moderados, y elev lat y triceps a rangos mas livianos
Martes sentadillas a rangos pesados, peso muerto rumano, prensa y curl femoral a rangos moderados, y hip thrust a rangos mas livianos, y gemelo
Jueves press militar y dominadas neutras a rangos pesados, fondos para pecho y remo mancuernas a rangos moderados y apert. Mancuernas y biceps a mas livianos
Viernes, peso muerto a rangos pesados, sentadillas a rangos moderados, zancadas y femorales a mas livianos y algo de gemelos
Pesado : 3-5 x 3-5
Moderado : 2-3 6-12 ( dependiendo ejercicio)
Liviano: 2-3 + de 8
Que me recomendais para progresar en los basicos lo maximo posible y exprimirlos?
La stronglifts para alguien que lleve años ya no sirve, verdad