Hola soy nuevo en este foro, mi historia es la siguiente: Tengo 26 años y mido 1.73, y hasta los 18 siempre he sido bastante activo, jugando al futbol etc... pues bien en 5 años me puse en 97 kilos, llevando una vida de estudiante autentica y sin hacer nada de deporte.
Pues bien, el año pasado decidi empezar a cuidarme, porque me fatigaba bastante.Empece con bastante cardio y una dieta baja en hidratos, hasta q me quede en 63 kilos en apenas 8 meses. La verdad esque no me costo mucho esfuerzo. Pero llego a un punto q me vi demasiado delgado, y entonces empece a hacer pesas, pero no me deje los aeróbicos, y claro comiera lo q comiera, no cojía peso.
En enero deje el cardio y empece a cojer peso, ahora mismo estoy en 73 kilos, he cojido masa muscular, pero tambien algo de barriga, y ahora que llega el verano, no se si volver a bajar y perder lo q me ha costado ganar o seguir subiendo de peso...
Deciros q enteno 4 días por semana y mi dieta es la siguiente, a ver q me podeis de decir de ella:
Desayuno 10h : 4 claras, 100g avena y una naranja.1 batido de proteina de suero.
Media mañana 13h : bocadillo con tomate aceite y dos latas de atun en agua.
Comida 15:30h: 100g de arroz o pasta integrales con una pechuga pollo o pavo.
Antes de entrenar 17h : una manzana o un platano+ glutamina.
Entreno 17:30
Despues de entrenar 19h : Batido de hidratos y proteina de suero (40h, 40 p) + platano o manzana + glutamina.
Media tarde 21h : 25 g de frutos secos con batido protes 20g.
Cena 23h: 250g merluza +verdura+aceite.
Mi problema es q no se q comer los dias q no enteno, sobre todo los fines de semana. Q os parece , es equilibrada, le faltan algo, le sobra?
Q deberia hacer para mantener este peso y quedarme ahi?
Muchas gracias...
Pues bien, el año pasado decidi empezar a cuidarme, porque me fatigaba bastante.Empece con bastante cardio y una dieta baja en hidratos, hasta q me quede en 63 kilos en apenas 8 meses. La verdad esque no me costo mucho esfuerzo. Pero llego a un punto q me vi demasiado delgado, y entonces empece a hacer pesas, pero no me deje los aeróbicos, y claro comiera lo q comiera, no cojía peso.
En enero deje el cardio y empece a cojer peso, ahora mismo estoy en 73 kilos, he cojido masa muscular, pero tambien algo de barriga, y ahora que llega el verano, no se si volver a bajar y perder lo q me ha costado ganar o seguir subiendo de peso...
Deciros q enteno 4 días por semana y mi dieta es la siguiente, a ver q me podeis de decir de ella:
Desayuno 10h : 4 claras, 100g avena y una naranja.1 batido de proteina de suero.
Media mañana 13h : bocadillo con tomate aceite y dos latas de atun en agua.
Comida 15:30h: 100g de arroz o pasta integrales con una pechuga pollo o pavo.
Antes de entrenar 17h : una manzana o un platano+ glutamina.
Entreno 17:30
Despues de entrenar 19h : Batido de hidratos y proteina de suero (40h, 40 p) + platano o manzana + glutamina.
Media tarde 21h : 25 g de frutos secos con batido protes 20g.
Cena 23h: 250g merluza +verdura+aceite.
Mi problema es q no se q comer los dias q no enteno, sobre todo los fines de semana. Q os parece , es equilibrada, le faltan algo, le sobra?
Q deberia hacer para mantener este peso y quedarme ahi?
Muchas gracias...