Bueno mas que una dieta de definición es una dieta para perder el máximo posible de grasa,tengo 19 años mido 1´84 y peso 86 kilos, tengo un 10% de grasa corporal mas o menos, conservando el musculo gracias a entrenamientos con peso pesado y no necesariamente con repeticiones muy altas, intentaré añadir mi rutina de entrenamientos tambien.
Antes del desayuno 8:00 Pre cardio
Zumo, L- Carnitina (BCAA´s?)
Desayuno 10:00
Huevos revueltos (2 huevos enteros), 3 lonchas de bacon y avena 50gr o especial K que tambien contiene un poco depende del dia y como me entren las cosas.
Merienda 11:30
2 Rebanadas de pan integral con 2 o 3 lonchas de pechuga de pabo y una pieza de fruta.
Almuerzo 2:00
Suelo variar un plato principal que puede ser carne magra, pescado (principalmente atún) o pasta, con arroz y verdura.
Merienda 5:00 Pre entreno
2 Rebanadas de pan integral con 3 lonchas de pechuga de pabo y una pieza de fruta.
Merienda 8:30 Post entreno
Un batido de proteina whey protein, glutamina y un platano
Cena 10:30
Suelo tomar o carne o pescado con algo de verduras
Antes de dormir sobre las 11:30 suelo tomar frutos secos.
El problema esque tengo clases en la policia de 5:00 a 7:00 de la tarde y luego suelo ir directo a entrenar para no perder tiempo por lo que hasta las 8:30 normalmente no puedo comer nada. He pensado en llevarme algo rapido que pueda comer de camino, quizás una barrita de proteinas o algo.
Seguramente tengais mucho que añadir pero traté de no ingerir apenas carbohidratos a partir de las 5 de la tarde. Quizas podría utilizar algunas en la barrita del pre entreno tambien. Quise tambien meter bastantes verduras y fibra y sobre todo proteina a lo largo de todo el dia.
En cuanto a cantidades de cada cosa la verdad esque comiendo bastante a lo largo de todo el dia no llego comer demasiado por lo que voy controlandolo a ojo mas que nada y nunca sin llenarme, ya que aun no estoy acostumbrado a pesar los alimentos la verdad.
Por la mañana hago 30 minutos corriendo para el cardio, casi todos los dias de la semana, alrededor de 5 dias la mayor parte de las semanas.
Tambien bebo alrededor de 5 litros diarios ya que sudo mucho y la verdad esque la leche al desayuno me disgusta mucho por lo que tambien tomo agua ahi y en todos los momentos del dia.
Llevo sobre 1 año y medio entranando y la verdad esque fue en estos ultimos 6 meses cuando empecé a comer mejor reduciendo toda la comida basura que tomaba y quemando la grasa con bastante éxito pero ahora veo que necesito algo mas que solamente evitar las comidas prohibidas por eso pido algún consejo en esta dieta que me podais dar ya que la empiezo esta semana.
Gracias, un saludo.
Antes del desayuno 8:00 Pre cardio
Zumo, L- Carnitina (BCAA´s?)
Desayuno 10:00
Huevos revueltos (2 huevos enteros), 3 lonchas de bacon y avena 50gr o especial K que tambien contiene un poco depende del dia y como me entren las cosas.
Merienda 11:30
2 Rebanadas de pan integral con 2 o 3 lonchas de pechuga de pabo y una pieza de fruta.
Almuerzo 2:00
Suelo variar un plato principal que puede ser carne magra, pescado (principalmente atún) o pasta, con arroz y verdura.
Merienda 5:00 Pre entreno
2 Rebanadas de pan integral con 3 lonchas de pechuga de pabo y una pieza de fruta.
Merienda 8:30 Post entreno
Un batido de proteina whey protein, glutamina y un platano
Cena 10:30
Suelo tomar o carne o pescado con algo de verduras
Antes de dormir sobre las 11:30 suelo tomar frutos secos.
El problema esque tengo clases en la policia de 5:00 a 7:00 de la tarde y luego suelo ir directo a entrenar para no perder tiempo por lo que hasta las 8:30 normalmente no puedo comer nada. He pensado en llevarme algo rapido que pueda comer de camino, quizás una barrita de proteinas o algo.
Seguramente tengais mucho que añadir pero traté de no ingerir apenas carbohidratos a partir de las 5 de la tarde. Quizas podría utilizar algunas en la barrita del pre entreno tambien. Quise tambien meter bastantes verduras y fibra y sobre todo proteina a lo largo de todo el dia.
En cuanto a cantidades de cada cosa la verdad esque comiendo bastante a lo largo de todo el dia no llego comer demasiado por lo que voy controlandolo a ojo mas que nada y nunca sin llenarme, ya que aun no estoy acostumbrado a pesar los alimentos la verdad.
Por la mañana hago 30 minutos corriendo para el cardio, casi todos los dias de la semana, alrededor de 5 dias la mayor parte de las semanas.
Tambien bebo alrededor de 5 litros diarios ya que sudo mucho y la verdad esque la leche al desayuno me disgusta mucho por lo que tambien tomo agua ahi y en todos los momentos del dia.
Llevo sobre 1 año y medio entranando y la verdad esque fue en estos ultimos 6 meses cuando empecé a comer mejor reduciendo toda la comida basura que tomaba y quemando la grasa con bastante éxito pero ahora veo que necesito algo mas que solamente evitar las comidas prohibidas por eso pido algún consejo en esta dieta que me podais dar ya que la empiezo esta semana.
Gracias, un saludo.
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