Diario vbc

[vbc1]

Comienzo diario.

Después de unos 4 meses en los que no he podido tocar apenas sentadilla y peso muerto por un desgarro muscular en la zona lumbar estoy retomando otra vez los entrenamientos con estos ejercicios. He notado algo de pérdida de fuerza bruta a lo largo de la recuperación, espero ir recuperando poco a poco para no recaer en lesión. Entretanto estos meses iba trabajando toda la musculatura en general a cargas muy moderadas.

Estado actual: 70 kilos para 1,79. He bajado 10kg estos meses sin darme cuenta al haber ido introduciendo algunos cambios en mi dieta, menos pan, arroz y pasta, mas productos vegetales. También me he estado notando con menos hambre. Veremos ahora cuando empiece a progresar de nuevo en básicos si necesito comer más.


29-08-2019

Sentadilla 5x 50,55,65,70,75
Press banca 5x 45,50,60,65,70
Remo con barra 5x 45,50,60,65,70

+ Musculación Biceps, triceps, hombro.

31-08-2019

Sentadilla 5x 45,50,60,60
Press militar 5x 35,35,40,42.5
Peso muerto 5x 70,85,100,110

+ Musculación Pectoral, espalda


Sensaciones: El peso muerto cuesta más. El resto salen solos, pero prefiero progresar muy despacito.

 

[vbc1]

02-08-2019
Sentadilla 5x 45,55,60,70, 3x80 8x60
Press banca 5x40,45,55,60, 3x65 8x55
Remo con barra 5x40,50x55x65 3x70 8x55

+ Musculación Hombro,biceps, triceps

06-08-2019
Sentadilla 5x 45,55,60,70,80
Press banca 5x40,45,55,60,65
Remo con barra 5x40,50x55x65x70

+ Musculación hombro

Caliento bien y seguimos con progresión de cargas muy despacio, no hay prisa. Lo importante es tener confianza de nuevo en la zona lumbar.

 

[chino24]

He notado algo de pérdida de fuerza bruta a lo largo de la recuperación, espero ir recuperando poco a poco para no recaer en lesión. Entretanto estos meses iba trabajando toda la musculatura en general a cargas muy moderadas.

tus cargas moderadas de recuperación son mis máximos jajaj que cosas no?espero que sigas mejorando camarada. un saludo!

 

[vbc1]

Gracias amigo! Bueno a mediados de abril antes de lesionarme la rm en peso muerto andaba cerca de los 155 y la sentadilla sobre 130. Ahora toca ir despacio asentando la recuperación. Un saludo!

 

[vbc1]

08/08/2019

Sentadilla 5x45,55,60,60
Press militar 5x32.5, 35, 40, 42.5
Peso muerto 5x70,85,100,110

+ Musculación espalda, pectoral y abdominal

 

[vbc1]

10/08/2019

Sentadilla 5x 45,55,65,70, 3x80 8x65
Press banca 5x40,50,55,60, 3x65 8x55
Remo con barra 5x40,50x60x65 3x70 8x60

+ Musculación Hombro,biceps, triceps

 

[vbc1]

12/08/2019

Sentadilla 5x 45,55,65,72.5,80
Press banca 5x40,47.5, 52.5,60,67.5
Remo con barra 5x40, 50,55,65,72.5

+ Musculación Hombro,biceps, triceps

 

[vbc1]

Hola compañeros, llevo muchísimo tiempo sin postear nada. La verdad que el trabajo,la vida, etc me come mucho el tiempo. He tenido un poco de tiempo para resumir mi entrenamiento desde el último mensaje que escribí.

Muy resumido, dejé la banca un poco de lado y he dado más énfasis al hombro estos meses.

Peso actual en ayunas: 72kg de media
Altura: 179 cm


14/08/2019

Sentadilla 5x47.5, 52.5, 62.5, 62.5
Press banca 5x16.25 , 18.75, 20, 22.5
Peso muerto 5x 72.5 , 85, 100, 115

+ Musculación hombro y espalda

16/08/2019

Sentadilla 5x52.5, 60, 62.5 3x75 8x62.5
Press militar 5x32.5 , 35, 37.5, 40 3x42.5 8x37.5
Remo barra 5x 50, 52.5, 57.5 , 62.5 3x67.5 8x57,5

+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral




SIGUIENTE SEMANA

LUNES:

Sentadilla 5x 57,5 62,5 70,0 75,0 82,5
Press militar 5x 35,0 37,5 40,0 42,5 45,0
Remo con barra 5x 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5

Musculación pierna, espalda, pectoral, hombro

MIÉRCOLES

Sentadilla 5x 57,5 62,5 70,0 70,0
Press banca 5x 52,5 57,5 60 65
Peso muerto 5x 90 100 110 115

+ Musculación hombro y espalda

VIERNES

Sentadilla 5X 57,50 62,50 70,00 75,00 3X 85,00 8X 70,00
Press militar 5X 35,00 37,50 40,00 42,50 3X45,00 8X40,00
Remo barra 5X 52,50 57,50 62,50 70,00 3X75,00 8X62,50

+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral


SIGUIENTE SEMANA

LUNES

Sentadilla 60 65 70 77,5 82,5
Press militar 35 37,5 40 42,5 45
Remo barra 52,5 60 62,5 70 75

MIERCOLES

Sentadilla 5X 60 65 70 70
Press banca 5X 52,5 57,5 62,5 65
Peso muerto 5X 90 100 110 120
+ Musculación hombro y espalda

VIERNES
Sentadilla 5X 60 65 70 77,5 3X85 8X70
Press militar 5X 35 37,5 40 42,5 3X45 8X40
Remo barra 5X 52,5 60 62,5 70 3X75 8X62,5
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

SIGUIENTE SEMANA

LUNES
Sentadilla 5X 60 65 72,5 80 85
Press militar 5X 35 37,5 40 42,5 45
Remo barra 52,5 55 65 70 75
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 60 65 72,5 72,5
Press banca 5X 52,5 60 62,5 67,5
Peso muerto 5X 90 102,5 112,5 122,5
+ Musculación hombro y espalda

VIERNES
Sentadilla 5X 60 65 70 77,5 3X 87,5 8X 70
Press militar 5X 35 37,5 40 42,5 3X 47,5 8X 40
Remo barra 5X 52,5 60 65 70 3X 76,5 8X 65
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

SIGUIENTE SEMANA

LUNES
Sentadilla 5X 60 67,5 72,5 80 86,5
Press militar 5X 35 37,5 40 42,5 47,5
Remo barra 5X 55 60 65 70 77,5
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 60 67,5 72,5 72,5
Press banca 5X 55 60 65 70
Peso muerto 5X 92,5 105 115 125
+ Musculación hombro y espalda
VIERNES
Sentadilla 5X 60 67,5 72,5 80 3X 90 8X 72,5
Press militar 5X 35 37,5 40 42,5 3X 47,5 8X 40
Remo barra 5X 55 60 65 70 3X 80 8X 65
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

SIGUIENTE SEMANA

LUNES
Sentadilla 5X 60 67,5 75 80 90
Press militar 5X 34,5 37,5 40 45 47,5
Remo barra 5X 55 60 67,5 72,5 80
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 60 70 75 75
Press banca 5X 55 60 65 70
Peso muerto 5X 95 105 117,5 127,5
+ Musculación hombro y espalda
VIERNES
Sentadilla 5X 60 70 75 80 3X 90 8X 75
Press militar 5X 35 40 42,5 45 3X 47,5 8X 42,5
Remo barra 5X 55 60 65 72,5 3X 80 8X 65
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

SIGUIENTE SEMANA

LUNES
Sentadilla 5X 60 67,5 75 80 90
Press militar 5X 34,5 37,5 40 45 47,5
Remo barra 5X 55 60 67,5 72,5 80
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 60 70 75 75
Press banca 5X 55 60 65 70
Peso muerto 5X 95 105 117,5 127,5
+ Musculación hombro y espalda
VIERNES
Sentadilla 5X 60 70 75 80 3X 90 8X 75
Press militar 5X 35 40 42,5 45 3X 47,5 8X 42,5
Remo barra 5X 55 60 65 72,5 3X 80 8X 65
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

SIGUIENTE SEMANA
LUNES
Sentadilla 5X 62,5 70 77,5 85 90
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 47,5
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 80
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 62,5 70 77,5 77,5
Press banca 5X 57,5 60 67,5 72,5
Peso muerto 5X 97,5 110 120 130
+ Musculación hombro y espalda
VIERNES
Sentadilla 5X 62,5 70 75 82,5 3X 92,5 8X 75
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 3X 50 8X 42,5
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 3X 82,5 8X 70
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

SIGUIENTE SEMANA
LUNES
Sentadilla 5X 62,5 70 77,5 85 90
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 47,5
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 80
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 62,5 70 77,5 77,5
Press banca 5X 57,5 60 67,5 72,5
Peso muerto 5X 97,5 110 120 130
+ Musculación hombro y espalda
VIERNES
Sentadilla 5X 62,5 70 75 82,5 3X 92,5 8X 75
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 3X 50 8X 42,5
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 3X 82,5 8X 70
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectora

ESTA SEMANA
LUNES
Sentadilla 5X 62,5 70 77,5 85 100
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 50
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 80
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectoral

MIERCOLES
Sentadilla 5X 62,5 70 77,5 77,5
Press banca 5X 57,5 60 67,5 72,5
Peso muerto 5X 97,5 110 120 130
+ Musculación hombro y espalda
VIERNES
Sentadilla 5X 62,5 70 75 82,5 3X 97.5 8X 75
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 3X 50 8X 42,5
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 3X 82,5 8X 70
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectora

 

[vbc1]

Entre media alguna semana si no recuerdo mal croe que eran vacaciones entonces no haría nada.

He notado que las últimas semanas me he ido quedando "estancado" en los pesos. Me cuesta seguir tirándolos para arriba.

¿Debería calcular máximas de nuevo y hacer una nueva progresion? Como veréis he ido siguiendo un 5x5.

Se agradece opiniones, no se muy bien cómo enfrentarlo.

 

[agomez]

Lo que passa es que esse 5 x 5 tuyo no es um 5 x 5 clássico.

Si le pones um "1" adelante tiene sentido, pero al nível que estás es mucha separación entre la primera y la última serie em proporción al peso.
A esa altura lo más fácil para progresar es hacer todas las series com el mismo peso um día y todas las series com um poco más al día siguiente. Sin necesidad de forzarse a tope. Por ejemplo el primer día todo com 60 k y al segundo todo com 62,5 k y así.

También a esa altura no se calcula ni se usan porcentajes de nada, simplemente uno va subiendo peso.

 

[vbc1]

Muchas gracias por tu opinión Arturo.
Simplificaré como me comentas y veremos que tal van subiendo los pesos.

 

[matusanga]

Esa rutina es la madcow?

 

[vbc1]

Esa rutina es la madcow?

Así es. Le hice una pequeña modificación, cambié el press banca por militar ya que quería dar un poco más de volumen al hombro.

 

[Toni13m]

VIERNES
Sentadilla 5X 62,5 70 75 82,5 3X 97.5 8X 75
Press militar 5X 37,5 40 42,5 45 3X 50 8X 42,5
Remo barra 5X 57,5 62,5 70 75 3X 82,5 8X 70
+ Musculación general pierna, hombro, espalda, pectora

Hola compi, una pregunta he entendido bien este entreno ? has hecho 16 series de sentadillas , 16 series de Press Militar y despues 16 series de remo ?
Y despues musculacion ?

que has tardado 4 horas ??

 

[vbc1]

Hola! No, el 5X,8X,3X --> Número de repeticiones lo que va antes de la X

Quizás no lo he sabido expresar correctamente.

En ese entreno fueron por ejemplo de sentadilla, militar y remo 6 series en cada ejercicio.

Mis entrenos duran del orden de 1 hora // 1 hora y cuarto.

 

[Toni13m]

Hola! No, el 5X,8X,3X --> Número de repeticiones lo que va antes de la X

Quizás no lo he sabido expresar correctamente.

En ese entreno fueron por ejemplo de sentadilla, militar y remo 6 series en cada ejercicio.

Mis entrenos duran del orden de 1 hora // 1 hora y cuarto.

Gracias por aclarar !! Buenos entrenos maquina !!! Me gusta como lo tienes estructurado.
Por un momento pense que eras Hulk ,)

 

[vbc1]

Llevaba tiempo sin postear ningún entrenamiento, la verdad que tengo poco tiempo y más que nada visito el foro para ir viendo lo que se debate.

Actualmente (básicamente desde la útima vez que posteé) he podido subir los entrenamientos a cuatro días, aunque por motivos de la vida tengo que ir a entrar a las 7 a.m al gimnasio entre semana, una hora más o menos como mucho. Por lo tanto ahora mismo he dividido en torno y pierna en vez de fullbody. Sólo los sábados es cuando puedo entrenar con más tiempo y sin prisa.

Más abajo pongo un pequeño resumen de mi última semana.

Estoy contento porque en general veo que progreso. No he probado ninguna máxima (tampoco veo la necesidad, no gano nada).

El único inconveniente que le veo ahora mismo es que la sentadilla al ser tan temprano me cuesta horrores arrancar y calentar, no me ocurre en cambio con la banca o el militar, ahí me veo más cómodo.
Muchas veces creo que podría tirar más en la sentadilla pero de momento estoy intentando ir con calma y asentando los pesos, mi confianza y mi organismo a estos horarios de entrenamiento.

Yo creo que el camino que llevo va bien. Si tenéis cualquier opinión será bienvenida.

Peso actual: 76kg

LUNES 03/02/2020

Press banca: 3X5 70KG
Press militar: 3X10 40KG

+ Musculación espalda,pectoral y hombro

MARTES 04/02/2020

Sentadilla: 3X5 100KG
Peso muerto piernas rígidas (con correas): 3X10 80KG

+ Algo de musculación de piernas y abdominal


JUEVES 07/02/2020

Press militar: 3X6 55KG
Press banca: 3X12 60KG

+ Musculación espalda,pectoral y hombro


SÁBADO 15/02/2020

Peso muerto: 3x5 125kg
Sentadilla: 3x10 75KG

+ Musculación general de piernas y abdominal. Este día me dió tiempo a meter un poquito de biceps y triceps

 

[Reyes Magos]

Yo algo debo estar haciendo mal...

Ayer hice sesiones de press de Banca 10 repeticiones con 60 kgs + barra (sólo la última serie, por eso)
Peso muerto hago 10 reps de 70 + barra olímpicas (sólo he hecho 4 o 5 sesiones)
Press militar tampoco ando tan lejos (acabo de empezar -sólo un día) e hice repeticiones largas con 14 kgs por mancuerna ...

Ahora bien, ayer fue el segundo día que hice sentadillas con peso.... y en ambos días sólo he usado el peso de la barra olímpica, sin añadirle nada... El primer día pude hacer 2 series de 15, en la tercera, sólo pude hacer 3 sentadillas. Y ayer hice sólo 3 series de 10...

Algo me anda mal... Pq obviamente estoy más flojo que VBC, pero se nota mucha diferencia en la sentadilla...

 

[agomez]

Pero, que es lo que sucede?

1) te duelen las rodillas o la espalda
2) no puedes subir
3) te cães para adelante en la mitad de la subida
4) el corazón se te va a 300 pulsaciones por minuto

Porque no es normal que no puedas hacer todas las que quieras con la barra pelada, pero si no puedes hay que ver como fracasas para ver donde está el problema.

 

[Seba]

Yo algo debo estar haciendo mal...

Ayer hice sesiones de press de Banca 10 repeticiones con 60 kgs + barra (sólo la última serie, por eso)
Peso muerto hago 10 reps de 70 + barra olímpicas (sólo he hecho 4 o 5 sesiones)
Press militar tampoco ando tan lejos (acabo de empezar -sólo un día) e hice repeticiones largas con 14 kgs por mancuerna ...

Ahora bien, ayer fue el segundo día que hice sentadillas con peso.... y en ambos días sólo he usado el peso de la barra olímpica, sin añadirle nada... El primer día pude hacer 2 series de 15, en la tercera, sólo pude hacer 3 sentadillas. Y ayer hice sólo 3 series de 10...

Algo me anda mal... Pq obviamente estoy más flojo que VBC, pero se nota mucha diferencia en la sentadilla...

Practica con sentadilla box y sentadilla goblet, por un tiempo.