Diario TIRANTON - Un sueño por cumplir
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TIRANTON
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Día 45:
Dieta:
Comida 1: (8:30) 60gr CornFlakes + Leche de soja + Tortilla de 4 claras (10gr Aceite)
Comida 2: (10:40) (Post-entreno immediato) 1 Manzana
Comida 3: (11:30) 50gr Arroz + 1 lata atún natural + 20gr Frutos secos
Comida 4: (15:00) 60gr Pasta + 150gr Pechuga de pollo + 15gr Pan baguette + 1 Vaso de gazpacho
Comida 5: (18:30) 1 Sandwich pan normal con 140gr Pavo + 5 Tortitas arroz integral + 1 Yogur Bífidus
Comida 6: (22:40) Verdura + Pescado con aceite + 1 Vaso de Gazpacho
Entrenamiento:
5min Calentamiento Elíptica
Pecho
Press banca 12-10-8-6-3-10 (50Kg, 55Kg, 60Kg, 70Kg, 77,5Kg, 65Kg)
Aperturas declinadas 12-10-8 (14Kg, 16Kg, 18Kg)
Press inclinado con mancuernas 12-10-7-12 (22Kg, 22Kg, 22Kg, 22Kg)
Contractor 12-10-15 (30Kg, 30Kg, 22,5Kg)
Bíceps
Curl bíceps a 45º 12-10-8-6 (8Kg, 10Kg, 10Kg, 12Kg)
Curl a hombro contrario 12-8-6 (8Kg, 10Kg, 10Kg)
Curl scott modificado 12-8-6 (8Kg, 10Kg, 10Kg)
Cardio HIT
5Min calentamiento: 7Km/h - 10Km/h
2Min a 10Km/h
1Min Sprint 3% inclinación a 14Km/h
2Min a 10Km/h
1Min Sprint 3% inclinación a 14Km/h
2Min a 10Km/h
1Min Sprint 3% inclinación a 14Km/h
1Min a 10Km/h
5Min enfriamiento: 10Km/h - 4Km/h
NOTA ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento mejor de lo esperado. Vuelta de las vacaciones. En el press banca a partir de ahora voy a contar la barra al igual que en los ejercicios que la utilice.
NOTA DIETA:
Retorno a la dieta.
NOTA GENERAL:
Buenas sensaciones al volver. Más descansado y con más ganas y fuerzas.
Dieta:
Comida 1: (8:30) 60gr CornFlakes + Leche de soja + Tortilla de 4 claras (10gr Aceite)
Comida 2: (10:40) (Post-entreno immediato) 1 Manzana
Comida 3: (11:30) 50gr Arroz + 1 lata atún natural + 20gr Frutos secos
Comida 4: (15:00) 60gr Pasta + 150gr Pechuga de pollo + 15gr Pan baguette + 1 Vaso de gazpacho
Comida 5: (18:30) 1 Sandwich pan normal con 140gr Pavo + 5 Tortitas arroz integral + 1 Yogur Bífidus
Comida 6: (22:40) Verdura + Pescado con aceite + 1 Vaso de Gazpacho
Entrenamiento:
5min Calentamiento Elíptica
Pecho
Press banca 12-10-8-6-3-10 (50Kg, 55Kg, 60Kg, 70Kg, 77,5Kg, 65Kg)
Aperturas declinadas 12-10-8 (14Kg, 16Kg, 18Kg)
Press inclinado con mancuernas 12-10-7-12 (22Kg, 22Kg, 22Kg, 22Kg)
Contractor 12-10-15 (30Kg, 30Kg, 22,5Kg)
Bíceps
Curl bíceps a 45º 12-10-8-6 (8Kg, 10Kg, 10Kg, 12Kg)
Curl a hombro contrario 12-8-6 (8Kg, 10Kg, 10Kg)
Curl scott modificado 12-8-6 (8Kg, 10Kg, 10Kg)
Cardio HIT
5Min calentamiento: 7Km/h - 10Km/h
2Min a 10Km/h
1Min Sprint 3% inclinación a 14Km/h
2Min a 10Km/h
1Min Sprint 3% inclinación a 14Km/h
2Min a 10Km/h
1Min Sprint 3% inclinación a 14Km/h
1Min a 10Km/h
5Min enfriamiento: 10Km/h - 4Km/h
NOTA ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento mejor de lo esperado. Vuelta de las vacaciones. En el press banca a partir de ahora voy a contar la barra al igual que en los ejercicios que la utilice.
NOTA DIETA:
Retorno a la dieta.
NOTA GENERAL:
Buenas sensaciones al volver. Más descansado y con más ganas y fuerzas.
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TIRANTON
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Día 46:
Dieta:
Comida 1: (8:40) 60gr CornFlakes + Leche de soja + Tortilla 4 claras
Comida 2: (10:45) (Post-entreno immediato) 1 Manzana
Comida 3: (11:50) 50gr Arroz normal + 1 lata atún natural + 20gr Frutos secos
Comida 4: (14:30) 60gr Tortellinis con tomate + 150gr Pechuga de pollo + Gazpacho + Sandía
Comida 5: (18:30) 1 Sandwich pan con extra de cereales con 120gr Pavo + 4 Tortitas arroz integral
Comida 6: (22:00) Verdura + Pescado con Aceite + Pan tipo baguette + Trampa
Entrenamiento:
Espalda
Dominadas en escalera agarre neutro 3xMAX (15-11-10)
Dominadas en barra plana con agarre prono 1xMAX (5 1/2)
Remo en punta con agarre cinta 12-10-8-6-12 (32Kg, 40Kg, 45Kg, 57Kg, 37Kg)
Polea tras nuca 12-10-8-5 (45Kg, 50Kg, 55Kg, 65Kg)
Extensiones de lumbares 15-15-10 (Peso corporal normal-Peso corporal aguantando 3 segundos arriba-10Kg de lastre aguantando 3 segundos arriba)
Pull over 15-12-8 (15Kg, 20Kg, 22Kg)
Cardio
10min Modo Fat burn Bici elíptica
5min Corriendo 10Km/h
5Min Andando a 6Km/h a un 5% de inclinación
NOTA ENTRENAMIENTO:
Buen entrenamiento. Una gran mejoría en las dominadas (15-11-10-5). La técnica del remo en punta no ha sido del todo perfecta y por eso en el próximo entrenamiento a ver si la puedo mejorar con el mismo peso o un poco más. Nueva técnica en las extensiones de lumbares que me han dado una buena sensación. También subiendo en pull over.
NOTA GENERAL:
Hoy voy a hacer el recuento de esta rutina. Cada rutina la suelo trabajar unas 10 veces.
Dieta:
Comida 1: (8:40) 60gr CornFlakes + Leche de soja + Tortilla 4 claras
Comida 2: (10:45) (Post-entreno immediato) 1 Manzana
Comida 3: (11:50) 50gr Arroz normal + 1 lata atún natural + 20gr Frutos secos
Comida 4: (14:30) 60gr Tortellinis con tomate + 150gr Pechuga de pollo + Gazpacho + Sandía
Comida 5: (18:30) 1 Sandwich pan con extra de cereales con 120gr Pavo + 4 Tortitas arroz integral
Comida 6: (22:00) Verdura + Pescado con Aceite + Pan tipo baguette + Trampa
Entrenamiento:
Espalda
Dominadas en escalera agarre neutro 3xMAX (15-11-10)
Dominadas en barra plana con agarre prono 1xMAX (5 1/2)
Remo en punta con agarre cinta 12-10-8-6-12 (32Kg, 40Kg, 45Kg, 57Kg, 37Kg)
Polea tras nuca 12-10-8-5 (45Kg, 50Kg, 55Kg, 65Kg)
Extensiones de lumbares 15-15-10 (Peso corporal normal-Peso corporal aguantando 3 segundos arriba-10Kg de lastre aguantando 3 segundos arriba)
Pull over 15-12-8 (15Kg, 20Kg, 22Kg)
Cardio
10min Modo Fat burn Bici elíptica
5min Corriendo 10Km/h
5Min Andando a 6Km/h a un 5% de inclinación
NOTA ENTRENAMIENTO:
Buen entrenamiento. Una gran mejoría en las dominadas (15-11-10-5). La técnica del remo en punta no ha sido del todo perfecta y por eso en el próximo entrenamiento a ver si la puedo mejorar con el mismo peso o un poco más. Nueva técnica en las extensiones de lumbares que me han dado una buena sensación. También subiendo en pull over.
NOTA GENERAL:
Hoy voy a hacer el recuento de esta rutina. Cada rutina la suelo trabajar unas 10 veces.
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TIRANTON
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Día 47:
Dieta:
Comida 1: (8:30) 70gr CornFlakes + Leche de soja + Tortilla 4 claras
Comida 2: (11:00) (Post-entreno) 1 Manzana
Comida 3: (11:50) 2 Sandwich de pan con extra de cereales + 140gr Pavo
Comida 4: (15:00) Garbanzos + 100gr Pechuga de pollo + Sandía
Comida 5: (19:00) 30gr Frutos secos + 1 Sandwich pan extra de cereales con 1 lata de atún natural + 5 Tortitas arroz integral + Trampa
Comida 6: (22:00) Trampa
Entrenamiento:
Cardio
20min Bici spinning (Ritmo medio)
10min Salto a la cuerda (Ritmo alto)
30 Flexiones en el suelo sin inclinación
10min Cinta a 8km/h - 5min Cinta a 1% de inclinación a 10km/h - 3min Cinta andando a un 6km/h
100 Remos
Abdominales (Tipo circuito)
Elevaciones en banco piernas juntas 3x12 (4Kg, 4Kg, 4Kg) *
Oblicuos con mancuernas 3x20 (14Kg, 14Kg, 14Kg) *
Codo rodilla con mancuernas 1x12 (4Kg) *
Crunch en polea 3x12 (20Kg, 20Kg, 20Kg) *
NOTA ENTRENAMIENTO:
Estoy exhausto tras el entrenamiento de cardio. Voy a intentar repetirlo los sábados que pueda.
NOTA DIETA:
Suprimo el arroz de media mañana por un sandwich de pavo para así empezar a adaptarme cuando empiece el instituto.
NOTA GENERAL:
Me veo aún más tapado, a causa de las vacaciones. Y me empezaba a rondar por la cabeza, ganas de definir, pero voy a seguir cómo ya tengo establecido, hasta abril de 2012.
Dieta:
Comida 1: (8:30) 70gr CornFlakes + Leche de soja + Tortilla 4 claras
Comida 2: (11:00) (Post-entreno) 1 Manzana
Comida 3: (11:50) 2 Sandwich de pan con extra de cereales + 140gr Pavo
Comida 4: (15:00) Garbanzos + 100gr Pechuga de pollo + Sandía
Comida 5: (19:00) 30gr Frutos secos + 1 Sandwich pan extra de cereales con 1 lata de atún natural + 5 Tortitas arroz integral + Trampa
Comida 6: (22:00) Trampa
Entrenamiento:
Cardio
20min Bici spinning (Ritmo medio)
10min Salto a la cuerda (Ritmo alto)
30 Flexiones en el suelo sin inclinación
10min Cinta a 8km/h - 5min Cinta a 1% de inclinación a 10km/h - 3min Cinta andando a un 6km/h
100 Remos
Abdominales (Tipo circuito)
Elevaciones en banco piernas juntas 3x12 (4Kg, 4Kg, 4Kg) *
Oblicuos con mancuernas 3x20 (14Kg, 14Kg, 14Kg) *
Codo rodilla con mancuernas 1x12 (4Kg) *
Crunch en polea 3x12 (20Kg, 20Kg, 20Kg) *
NOTA ENTRENAMIENTO:
Estoy exhausto tras el entrenamiento de cardio. Voy a intentar repetirlo los sábados que pueda.
NOTA DIETA:
Suprimo el arroz de media mañana por un sandwich de pavo para así empezar a adaptarme cuando empiece el instituto.
NOTA GENERAL:
Me veo aún más tapado, a causa de las vacaciones. Y me empezaba a rondar por la cabeza, ganas de definir, pero voy a seguir cómo ya tengo establecido, hasta abril de 2012.
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Día 49: Definición DÍA 1
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral + 29gr Pavo
Comida 2: 1 Sandwich pan de cereales con 110gr Pavo + 1 Manzana
Comida 3: 50gr Arroz + 150gr Pechuga de pollo con un tomate natural + Sandía
Comida 4: 1 lata de atún en aceite + 1 huevo entero + 20gr Frutos secos + 2 Tortitas arroz integral
Comida 5: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Cardio en bici al aire libre (30-35Km aprox.)
NOTA ENTRENAMIENTO:
Gimnasio cerrado, y una buena alternativa, ir en bici. Hacía tiempo.
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral + 29gr Pavo
Comida 2: 1 Sandwich pan de cereales con 110gr Pavo + 1 Manzana
Comida 3: 50gr Arroz + 150gr Pechuga de pollo con un tomate natural + Sandía
Comida 4: 1 lata de atún en aceite + 1 huevo entero + 20gr Frutos secos + 2 Tortitas arroz integral
Comida 5: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Cardio en bici al aire libre (30-35Km aprox.)
NOTA ENTRENAMIENTO:
Gimnasio cerrado, y una buena alternativa, ir en bici. Hacía tiempo.
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TIRANTON
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Día 50: Definición DÍA 2
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral con 29gr Pavo
Comida 2: 1 Manzana (Post-entreno rápido)
Comida 3: 1 Sandwich de pan con extra de cereales con 113gr de pavo
Comida 4: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural + Fruta (Sandía y melón)
Comida 5: 1 Huevo entero + 20gr Frutos secos + 2 Tortitas arroz integral + 1 lata de atún al natural
Comida 6: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Muslo-femoral
Prensa inclinada 30-12-10-8-6 (80Kg, 120Kg, 160Kg (1/2), 160Kg, 160Kg)
Extensiones a una pierna 15-15-15-15 (15Kg, 15Kg, 15Kg, 15Kg)
Zancadas con mancuernas 12-12-12 (16Kg, 16Kg, 16Kg)
Extensiones piernas juntas * 12-10-10 (50Kg, 80Kg, 80Kg)
Femoral tumbado * 12-10-10 (3Placas, 4Placas, 4Placas)
Femoral sentado 12 (40Kg)
Gemelo-Soleo
Gemelo a 1 pierna con mancuerna 25-25-20-20 (10Kg, 10Kg, 10Kg, 10Kg)
Soleo 25-25-25-20 (40Kg, 40Kg, 40Kg, 40Kg)
Abdominales
Crunch en banco con las piernas elevadas 3x15 *
Elevaciones piernas juntas rectas + Elevaciones piernas dobladas en paralelas 3x5+5
15Min Cinta a 8Km/h
NOTA ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento de pierna muy ligero y para romper. El lunes salí en bici, y hoy no las tenía al 100% y cómo siento un ligero dolor en las rodillas, no voy a forzarlas esta semana y la semana que viene les daré caña. Por lo menos, las he trabajado.
NOTA DIETA:
Voy a intentar meter un té rojo en la dieta. Me sientan fenomenal.
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral con 29gr Pavo
Comida 2: 1 Manzana (Post-entreno rápido)
Comida 3: 1 Sandwich de pan con extra de cereales con 113gr de pavo
Comida 4: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural + Fruta (Sandía y melón)
Comida 5: 1 Huevo entero + 20gr Frutos secos + 2 Tortitas arroz integral + 1 lata de atún al natural
Comida 6: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Muslo-femoral
Prensa inclinada 30-12-10-8-6 (80Kg, 120Kg, 160Kg (1/2), 160Kg, 160Kg)
Extensiones a una pierna 15-15-15-15 (15Kg, 15Kg, 15Kg, 15Kg)
Zancadas con mancuernas 12-12-12 (16Kg, 16Kg, 16Kg)
Extensiones piernas juntas * 12-10-10 (50Kg, 80Kg, 80Kg)
Femoral tumbado * 12-10-10 (3Placas, 4Placas, 4Placas)
Femoral sentado 12 (40Kg)
Gemelo-Soleo
Gemelo a 1 pierna con mancuerna 25-25-20-20 (10Kg, 10Kg, 10Kg, 10Kg)
Soleo 25-25-25-20 (40Kg, 40Kg, 40Kg, 40Kg)
Abdominales
Crunch en banco con las piernas elevadas 3x15 *
Elevaciones piernas juntas rectas + Elevaciones piernas dobladas en paralelas 3x5+5
15Min Cinta a 8Km/h
NOTA ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento de pierna muy ligero y para romper. El lunes salí en bici, y hoy no las tenía al 100% y cómo siento un ligero dolor en las rodillas, no voy a forzarlas esta semana y la semana que viene les daré caña. Por lo menos, las he trabajado.
NOTA DIETA:
Voy a intentar meter un té rojo en la dieta. Me sientan fenomenal.
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TIRANTON
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Día 51: Definición DÍA 3
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral con 29gr Pavo
Comida 2: 1 Manzana
Comida 3: 1 Sandwich de pan con extra de cereales + 107gr de Pavo
Comida 4: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + Sandía
Comida 5: 1 Lata atún natural + 7gr Aceite virgen extra de primera prensa + 1 huevo entero + 2 tortitas arroz integral
Comida 6: Trampa (Gambas al natural, almejas, ensalada...)
Entrenamiento:
Espalda
Dominadas en escalera agarre neutro 3xMAX (15-14-10)
Dominadas en barra plana agarre prono 1xMAX (5 1/2)
Polea tras nuca 12-10-8-5 (45Kg, 50Kg, 55Kg, 65Kg)
Peso muerto 12-10-8 (60Kg, 70Kg, 74Kg) (Sin contar barra)
Pull over 15-12-8 (15Kg, 20Kg, 25Kg)
17min Cinta Running
NOTA ENTRENAMIENTO:
Subida impresionante en las dominadas. Día con bastantes ganas para meter caña y he metido peso muerto.
NOTA DIETA:
Sexta comida libre. Celebración con la novia ^^ .
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral con 29gr Pavo
Comida 2: 1 Manzana
Comida 3: 1 Sandwich de pan con extra de cereales + 107gr de Pavo
Comida 4: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + Sandía
Comida 5: 1 Lata atún natural + 7gr Aceite virgen extra de primera prensa + 1 huevo entero + 2 tortitas arroz integral
Comida 6: Trampa (Gambas al natural, almejas, ensalada...)
Entrenamiento:
Espalda
Dominadas en escalera agarre neutro 3xMAX (15-14-10)
Dominadas en barra plana agarre prono 1xMAX (5 1/2)
Polea tras nuca 12-10-8-5 (45Kg, 50Kg, 55Kg, 65Kg)
Peso muerto 12-10-8 (60Kg, 70Kg, 74Kg) (Sin contar barra)
Pull over 15-12-8 (15Kg, 20Kg, 25Kg)
17min Cinta Running
NOTA ENTRENAMIENTO:
Subida impresionante en las dominadas. Día con bastantes ganas para meter caña y he metido peso muerto.
NOTA DIETA:
Sexta comida libre. Celebración con la novia ^^ .
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Flesh to Stone
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Si tienes las piernas cargadas de sesiones anteriores no tiene lógica ninguna trabajarlas a tantas reps (30-12-10 en la prensa??, 15 en las zancadas??? _ehhh!_) y después encima meter carrera a pie.
TIRANTON
New member
Las tenía cansadas del día anterior por hacer cardio. Las trabajé igual que en sesiones anteriores sólo que quité la sentadilla, metí extensiones a una pierna ligero a 15repes...y luego en zancadas subí las repeticiones...yo veo que de esa forma evité un entrenamiento pesado. No sé...De todas formas, si consideras una locura lo que hice...tengo que respetarlo.
PD: Esta semana mi gimnasio cierra el lunes y el viernes, por lo tanto, me lo estructuré de tal manera que el martes tocaba pierna.
Gracias por pasarte y Saludos!
Flesh to Stone
Active member
No quería sonar autoritario. Es tu entreno y lo respeto, lo único que no entiendo el trabajarla a tan altas repes (se supone que con cierta intensidad) ¿no producirá mucho ácido láctico que acentuará la sensación de piernas cargadas y pesadas y dificultará la recuperación?
Yo para piernas cansadas hubiera optado por hacer un cardio ligero que lleve la mayor cantidad posible de sangre a esa zona para favorecer la recuperación.
Otra opción es después de la paliza del otro día hacer un poco de crioterapia casera (meterlas en agua lo más fría posible durante al menos 15-20 minutos al acabar) para tratar de frenar en lo posible el efecto de las microrroturas y la "inflamación post-entreno"
TIRANTON
New member
¡Buenas! Tienes razón. Lo que pasa que mira, me entraron ganas de darle a las piernas y tal, y pues hice un entreno un tanto raro. De todas formas, muchas gracias por pasarte y por comentar.
Para la próxima, lo tendré en cuenta!
Nos hablamos, saludos.
TIRANTON
New member
Día 52: Definición DÍA 4
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 1/2 Bote Plus Drink 25
Comida 2: 1 Manzana verde (Post-entreno)
Comida 3: 1 Sandwich de pan con extra de cereales + 85gr Pavo
Comida 4: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Sandwich de pan con extra de cereales con 56gr de Pavo + Un poco de sandía
Comida 5: 100gr Plátano + 13gr Frutos secos (Pre-entreno 2)
Comida 6: 1 Manzana + 2 Tortitas arroz integral + 104gr Pavo + 1 Té rojo (Post-entreno 2)
Comida 7: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Mañana: 1 hora de Cardio al aire libre (5min Andando + 50min Corriendo ritmo progresivo + 5min Andando)
Tarde:
Hombro
Elevaciones laterales a 1 mano 12-10-10-10 (10Kg, 12Kg, 14Kg, 12Kg)
Press militar con mancuernas 12-10-6-4-8 (18Kg, 20Kg, 22Kg, 22Kg, 18Kg)
Elevaciones frontales con mancuernas 12-10-8-6 (12Kg, 14Kg, 14Kg, 18Kg)
Pájaros 3x10 (10Kg, 12Kg, 14Kg)
Tríceps
Press francés 45º 12-9-8-8 (14Kg, 16Kg, 16Kg, 12Kg)
Press banca tríceps 1x9 (45Kg)
Polea tríceps 10-8-8 (20Kg, 20Kg, 20Kg)
Polea 1 mano agarre supino 10-12-12 (7,5Kg, 5Kg, 5Kg)
Abdominales
Elevaciones piernas juntas con peso 4x12 (4Kg, 4Kg, 4Kg, 4Kg) *
Oblicuos con mancuernas 4x20 (14Kg, 14Kg, 14Kg, 14Kg)
NOTA ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento de cardio por la mañana y anaeróbico por la tarde. Sensación un tanto rara, no me ha gustado, muy cansado.
He empezado el entrenamiento de la tarde con ganas y fuerza, pero al llegar a tríceps, poca fuerza me quedaba y he cambiado el press banca por la polea.
NOTA DIETA:
Hoy he metido un poco más de cantidad a causa de la hora de entreno de cardio.
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 1/2 Bote Plus Drink 25
Comida 2: 1 Manzana verde (Post-entreno)
Comida 3: 1 Sandwich de pan con extra de cereales + 85gr Pavo
Comida 4: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Sandwich de pan con extra de cereales con 56gr de Pavo + Un poco de sandía
Comida 5: 100gr Plátano + 13gr Frutos secos (Pre-entreno 2)
Comida 6: 1 Manzana + 2 Tortitas arroz integral + 104gr Pavo + 1 Té rojo (Post-entreno 2)
Comida 7: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Mañana: 1 hora de Cardio al aire libre (5min Andando + 50min Corriendo ritmo progresivo + 5min Andando)
Tarde:
Hombro
Elevaciones laterales a 1 mano 12-10-10-10 (10Kg, 12Kg, 14Kg, 12Kg)
Press militar con mancuernas 12-10-6-4-8 (18Kg, 20Kg, 22Kg, 22Kg, 18Kg)
Elevaciones frontales con mancuernas 12-10-8-6 (12Kg, 14Kg, 14Kg, 18Kg)
Pájaros 3x10 (10Kg, 12Kg, 14Kg)
Tríceps
Press francés 45º 12-9-8-8 (14Kg, 16Kg, 16Kg, 12Kg)
Press banca tríceps 1x9 (45Kg)
Polea tríceps 10-8-8 (20Kg, 20Kg, 20Kg)
Polea 1 mano agarre supino 10-12-12 (7,5Kg, 5Kg, 5Kg)
Abdominales
Elevaciones piernas juntas con peso 4x12 (4Kg, 4Kg, 4Kg, 4Kg) *
Oblicuos con mancuernas 4x20 (14Kg, 14Kg, 14Kg, 14Kg)
NOTA ENTRENAMIENTO:
Entrenamiento de cardio por la mañana y anaeróbico por la tarde. Sensación un tanto rara, no me ha gustado, muy cansado.
He empezado el entrenamiento de la tarde con ganas y fuerza, pero al llegar a tríceps, poca fuerza me quedaba y he cambiado el press banca por la polea.
NOTA DIETA:
Hoy he metido un poco más de cantidad a causa de la hora de entreno de cardio.
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TIRANTON
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Día 53: Definición DÍA 5
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral + 29gr Pavo
Comida 2: 1 Sandwich pan de cereales con 103gr Pavo + 1 Manzana + 1 Té rojo
Comida 3: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural
Comida 4: 20gr Frutos secos + 1 lata atún natural + 12gr Aceite virgen extra de primera prensa + 2 tortitas de arroz integral
Comida 5: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
NOTA ENTRENAMIENTO:
Sin notas.
NOTA DIETA:
Buenas sensaciones con lo que estoy comiendo estos 3-4 días anteriores.
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada pan integral + 29gr Pavo
Comida 2: 1 Sandwich pan de cereales con 103gr Pavo + 1 Manzana + 1 Té rojo
Comida 3: 50gr Arroz normal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural
Comida 4: 20gr Frutos secos + 1 lata atún natural + 12gr Aceite virgen extra de primera prensa + 2 tortitas de arroz integral
Comida 5: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
NOTA ENTRENAMIENTO:
Sin notas.
NOTA DIETA:
Buenas sensaciones con lo que estoy comiendo estos 3-4 días anteriores.
Última edición:
TIRANTON
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Día 54: Definición DÍA 6
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada de pan integral + 29gr de Pavo
Comida 2: 1 Sandwich de pan de cereales con 114gr de Pavo + 1 Manzana
Comida 3: 50gr Arroz notmal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural
Comida 4: 2 latas de atún natural + 20gr de Aceite virgen extra de primera prensa
Comida 5: Ensalada (60gr de pavo + lechuga + 1 tomate + 5gr de Aceite virgen extra de primera prensa + 97gr de pechuga de pollo)
Entrenamiento:
50 Piscinas estilo libre
Abdominales
2x20 Crunch
2x10 Crunch piernas elevadas
NOTA ENTRENAMIENTO:
Día de cardio al aire libre. Hay que aprovechar ahora que se puede.
NOTA DIETA:
Estoy intentando consumir más grasas saludables.
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada de pan integral + 29gr de Pavo
Comida 2: 1 Sandwich de pan de cereales con 114gr de Pavo + 1 Manzana
Comida 3: 50gr Arroz notmal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural
Comida 4: 2 latas de atún natural + 20gr de Aceite virgen extra de primera prensa
Comida 5: Ensalada (60gr de pavo + lechuga + 1 tomate + 5gr de Aceite virgen extra de primera prensa + 97gr de pechuga de pollo)
Entrenamiento:
50 Piscinas estilo libre
Abdominales
2x20 Crunch
2x10 Crunch piernas elevadas
NOTA ENTRENAMIENTO:
Día de cardio al aire libre. Hay que aprovechar ahora que se puede.
NOTA DIETA:
Estoy intentando consumir más grasas saludables.
Última edición:
TIRANTON
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Día 55: Definición DÍA 7
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada de pan integral + 29gr de Pavo
Comida 2: 1 Sandwich de pan de cereales con 114gr de Pavo + 1 Manzana
Comida 3: 50gr Arroz notmal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural
Comida 4: 1 lata atún natural + 11gr de Aceite virgen extra de primera prensa + 100gr de pavo + 1 tortita arroz integral
Comida 5: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Día de descando completo.
NOTA ENTRENAMIENTO:
Sin notas.
NOTA DIETA:
Sin notas.
Dieta:
Comida 1: 50gr CornFlakes + 300ml leche de soja + 1 Tostada de pan integral + 29gr de Pavo
Comida 2: 1 Sandwich de pan de cereales con 114gr de Pavo + 1 Manzana
Comida 3: 50gr Arroz notmal + 150gr Pechuga de pollo + 1 Tomate natural
Comida 4: 1 lata atún natural + 11gr de Aceite virgen extra de primera prensa + 100gr de pavo + 1 tortita arroz integral
Comida 5: Ensalada + Pescado
Entrenamiento:
Día de descando completo.
NOTA ENTRENAMIENTO:
Sin notas.
NOTA DIETA:
Sin notas.
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Flesh to Stone
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¿Por qué esas cantidades tan "raras"?
Por cierto, cuantas calorías metes al día, porque no parece mucha comida
TIRANTON
New member
Pues por ejemplo los 29gr de pavo es porque hacen 1 loncha, los 97gr de pollo es porque en teoría son 100 pero a veces no llega o se pasa y por ejemplo ese día me dieron 97gr.
Ahora estoy llevo 4-5 días bajando, porque me fui de vacaciones y la verdad que gané grasa y prefiero bajar un poco hasta volverme a ver bien y luego subir.
Saludos