Diario TIRANTON - Un sueño por cumplir

Volumen de los 1000 días

DÍA 7

DIETA:

Comida 1
-150gr Avena
-Leche de soja
-20gr Iso Whey cero cero

Comida 2
-5 Tortitas arroz integral
-120gr aprox. pavo (embutido)

Comida 3
-100gr Arroz integral
-200gr Pechuga de pollo
-Tomate
-Pan baguette
-3 Boquerones fritos con 1 porción de tortilla de acelgas
-40gr CornFlakes con leche desnatada
-10gr Nesquik

Comida 4
-70gr CornFlakes
-Leche de soja
-10gr Nesquik
-Tortilla 4 claras
-20gr Iso Whey

Comida 5
-Judías verdes
-Patata
-1 lata de atún natural
-Pescado
-Tortilla de patatas con 1 salchicha
-Trampa: 40-50gr aprox. helado de nata y fresa

ENTRENAMIENTO:

Día de descanso
 
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Que tal compañero!!

Es la primera vez que me paso por acá... pero hay algo que no entiendo.

¿Por qué tantas series en cada ejercicio? me parece una exageración, y mas cuando en los últimos entrenos te veo entrenando "fuerza"...

Saludos
 
Hola buenas, antes que nada, gracias por pasarte por mi diario. ¿A tantas series te refieres en la rutina de fuerza? Porque en la rutina actual estoy en volumen y esa es mi carga de trabajo. Suelo hacer ese rango de series. Unas 4 series por ejercicio.

Gracias por pasarte. Saludos.
 
Volumen de los 1000 días

DÍA 8

DIETA:

Comida 1
-150gr CornFlakes
-Leche de soja
-10-15gr Nesquik

Comida 2
-4 Tortitas de arroz integral
-120gr Pavo (embutido)

Comida 3
-Garbanzos
-1 lata atún natural
-Tomate
-Pan baguette
-Pavo (embutido)

Comida 4 (pre-entreno)
-100gr CornFlakes
-Leche de soja
-10gr Nesquik
-1 lata atún natural

Comida 5 (post-entreno)
-20gr Iso Whey
-Tortilla 4 claras
-Tomate
-1 Sandwich pan integral
-1 lata atún natural

Comida 6
-Verdura
-Pescado
-Tomate
-70gr CornFlakes con leche de soja y nesquik

ENTRENAMIENTO:

Espalda

Dominadas en barra plana agarre prono 10-5-5-10 (Peso corporal, 10Kg de lastre, 10Kg de lastre, Peso corporal)
Polea trasnuca 12-12-8-5 (45Kg, 50Kg, 60Kg, 70Kg)
Polea agarre inverso 12-12-8-10 (45Kg, 50Kg, 60Kg, 50Kg)
Remo en polea baja agarre prono 12-12-10-6+6 (45Kg, 40Kg, 50Kg, 60Kg+35Kg)
Peso muerto 10-8-3-10 (80Kg, 90Kg, 100Kg, 70Kg)
 
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DÍA 9

DIETA:

Comida 1
-130gr CornFlakes
-Leche de soja
-Nesquik

Comida 2
-4 Tortitas de arroz con soja
-120gr Pavo (embutido)

Comida 3 (pre-entreno)
-100gr Arroz integral
-200gr Pechuga de pollo
-Tomate
-Pan baguette
-Lentejas
-1 Manzana

Comida 4 (post-entreno)
-1 Manzana
-20gr Iso Whey
-Tortilla 4 claras
-1 Sandwich pan integral
-1 lata de atún
-1 Melocotón

Comida 5
-100gr Conrflakes
-Leche de soja
-Pan baguette
-Nesquik

ENTRENAMIENTO:

Hombro

Press militar con barra 12-12-10-6 (35Kg, 40Kg, 45Kg, 50Kg)
Elevaciones frontales con barra 12-12-10-8 (10Kg, 12Kg, 14Kg, 20Kg)
Cruces en polea 12-12-4+6-10 (5Kgx2, 5Kgx2, 7,5Kgx2 + 5Kgx2, 5Kgx2)
Remo al mentón barra EZ 12-12-10 (20Kg, 20Kg, 20Kg)

Bíceps

Curl alterno con mancuernas 12-12-10-12 (12Kg, 12Kg, 14Kg, 10Kg)
Predicador 12-6-5 (15Kg, 20Kg, 20Kg)
Concentrado en polea baja 10-10-10 (15Kg, 15Kg, 15Kg)

Abdominales

Crunch en polea 1x15
Encogimiento rodillas juntas en paralelas 1x15

Cardio

3min Bici elíptica
 
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DÍA 33

ENTRENAMIENTO

Espalda

Dominadas 4xMAX (12-7-7-5)
Remo máquina 12-12-10-8 (32Kg, 40Kg, 48Kg, 56Kg)
Polea frontal 12-10-8-10 (50Kg, 60Kg, 55Kg, 50Kg)
Polea oblicua 12-10-8-10 (45Kg, 50Kg, 50Kg, 50Kg)
Hiperextensiones con peso 2x12 (10Kg, 10Kg al pecho) + 2x12 (5Kg, 5Kg tras nuca)

Gemelo-Soleo

Gemelos en prensa inclinada 20-15-15-15 (100Kg, 110Kg, 120Kg, 130Kg, 140Kg)
Soleo 4x12 (70Kg, 70Kg, 70Kg, 70Kg)

Abdominales

Crunch en polea alta 3x20 (20Kg, 20Kg, 20Kg)
Elevaciones rodillas en paralelas 3x20 (Peso corporal x3)

Cardio

15min Bici spinning
 
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DÍA 34

ENTRENAMIENTO

Pecho

Press banca 12-12-8-4+6-10 (60Kg, 65Kg, 70K, 80Kg+60Kg, 65Kg)
Press inclinado en multipower sin contar barra 10-10-6-5 (30Kg, 32Kg, 40Kg, 42Kg)
Aberturas planas en polea 12-12-10-10 (7,5Kg x4)
Fondos pecho 10-6-7 (Peso corporal x3)

Tríceps

Press de banca estrecho 12-10-10 (30Kg x3)
Press francés con mancuernas 12-12-6-6 (6Kg, 6Kg, 8Kg, 8Kg)
Tríceps polea cuerda 12-12-20 (15Kg, 15Kg, 10Kg)

Cardio

5min Bici spinning
 
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