Diario lunchbox
- Iniciador del tema lunchbox
- Start date
- Status
Oxido: muchas gracias, pata siempre a muerte (o hasta que el cuerpo aguante) __genial__ __pesas__
Fuerza: Amigo mio muchas gracias, seguire sus consejos y dejare a ocasiones especiales las descendentes, aqui he aprendido mucho de muchos ustedes y es algo que nunca olvidare __genial__ _abrazo_
Dali: Bienvenido a mi diario, claro si no entrenas pata no eres matxaca!! __genial__ , muchas gracias por tus comentarios y espero verte por aca mas seguido guerrero
Dante: La verdad no se como amanecio mi amigo, casi nunca coincidimos en el gym, pero el es mas bestia que yo (bueno un poquito ), por eso cuando llegamos a entrenar juntos hacemos varias locuras__pesas__ .
saludos guerrera _iloveu_ __genial__
Fuerza: Amigo mio muchas gracias, seguire sus consejos y dejare a ocasiones especiales las descendentes, aqui he aprendido mucho de muchos ustedes y es algo que nunca olvidare __genial__ _abrazo_
Dali: Bienvenido a mi diario, claro si no entrenas pata no eres matxaca!! __genial__ , muchas gracias por tus comentarios y espero verte por aca mas seguido guerrero
Dante: La verdad no se como amanecio mi amigo, casi nunca coincidimos en el gym
, pero el es mas bestia que yo (bueno un poquito ), por eso cuando llegamos a entrenar juntos hacemos varias locuras__pesas__ .saludos guerrera _iloveu_ __genial__
Ultimo entreno de la semana __pesas__ , dandolo todo
calentamiento 10 minutos bici
Estiramientos ligeros
barra = 20 k
Hombro
-Press militar de pie (peso + barra)
1x12 (15)
1x10 (15)
1x6 (20)
1x3 (30)
1x1 (40)
2x6 (40)
1x5 (40)
- Elevaciones laterales
4x8 (10)
- Piolines sentado en banco
4x8 (8)
- Encogimientos con barra (peso + barra)
4x8 (70)
1x6 (80) --> quise poner un poco mas, ligeros problemas de agarre _lengua_
Biceps
- Curl barra olimpica (peso + barra)
3x8 (20)
- Curl Scott barra Z (peso + barra)
3x8 (25)
- Curl de polea alta
2x8 (20)
me gusto mucho, algo cansado pero muy feliz __pesas__
Hombros - Biceps
calentamiento 10 minutos bici
Estiramientos ligeros
barra = 20 k
Hombro
-Press militar de pie (peso + barra)
1x12 (15)
1x10 (15)
1x6 (20)
1x3 (30)
1x1 (40)
2x6 (40)
1x5 (40)
- Elevaciones laterales
4x8 (10)
- Piolines sentado en banco
4x8 (8)
- Encogimientos con barra (peso + barra)
4x8 (70)
1x6 (80) --> quise poner un poco mas, ligeros problemas de agarre _lengua_
Biceps
- Curl barra olimpica (peso + barra)
3x8 (20)
- Curl Scott barra Z (peso + barra)
3x8 (25)
- Curl de polea alta
2x8 (20)
me gusto mucho, algo cansado pero muy feliz __pesas__
Syncmaster1
New member
Hombro
-Press militar de pie (peso + barra)
1x12 (15) --->10
1x10 (15)----> 10
1x6 (20) ---> 20
1x3 (30) ---> 25
1x1 (40) ---->??? (MISMO PESO QUE EFECTIVAS) ??? --->30
2x6 (40) ----- BIen
1x5 (40) ---> DE PUTA MADRE!
AUTENTICAS EFECTIVAS MAX OT POR CROM!
LA Vdd todo el entreno me ha gustado mucho, pero............ la libretita hay que ajustarla, salieron malos los calculos
*En realidad, solo te fallo la serie de 1x1, puedes ajustar el calentamiento mas o menos, con 15 kg esta correcto tambb
hay quienes utilizan esto:
12
10: 40 % RM
6: 65 %
3: 75 %
1: 90 %
Yo los ajusto mas o menos, pero en teoria asi tenlos presentes aprox....
__genial__
Por lo demas, me ha encantado, esas efectivas estuvieron de puta madre!!!
-Press militar de pie (peso + barra)
1x12 (15) --->10
1x10 (15)----> 10
1x6 (20) ---> 20
1x3 (30) ---> 25
1x1 (40) ---->??? (MISMO PESO QUE EFECTIVAS) ??? --->30
2x6 (40) ----- BIen
1x5 (40) ---> DE PUTA MADRE!
AUTENTICAS EFECTIVAS MAX OT POR CROM!
LA Vdd todo el entreno me ha gustado mucho, pero............ la libretita hay que ajustarla, salieron malos los calculos
*En realidad, solo te fallo la serie de 1x1, puedes ajustar el calentamiento mas o menos, con 15 kg esta correcto tambb
hay quienes utilizan esto:
12
10: 40 % RM
6: 65 %
3: 75 %
1: 90 %
Yo los ajusto mas o menos, pero en teoria asi tenlos presentes aprox....
__genial__
Por lo demas, me ha encantado, esas efectivas estuvieron de puta madre!!!
Sync: De nuevo muchas gracias amigo, ya le voy tomando forma y siento los beneficios de este sistema __pesas__ , todo va a la libreta _contrato_
saludos hermano y disfruta de la pachanga __wave__ _abrazo_
Ades: Gracias amigo, mientras este guerrero continue de pie no dudes que seguira luchando hasta el fin __genial__ __pesas__
__wave__ _abrazo_
saludos hermano y disfruta de la pachanga
__wave__ _abrazo_ Ades: Gracias amigo, mientras este guerrero continue de pie no dudes que seguira luchando hasta el fin __genial__ __pesas__
__wave__ _abrazo_
Dalí2
Into my absurde universe
Pues yo pensaba que las elevaciones laterales era mejor hacerlas de pie para que trabajen los estabilizadores. Y en cuando a lo del aislamiento, debería ser igual tanto de una forma como de otra. Desde que hago las elevaciones de pie con mancuernas intento concentrarme en que los brazos suban por acción de la cabeza lateral de hombro sin ayudarme de nada más.FUERZA dijo:
Vas por buen camino Lunchbox__pesas__ __wave__
Fuerza: tienes razon amigo, sentado es un poco mas complicado__pesas__ , siempre he creido que los pesos son secundarios mientras la tecnica sea la adecuada __pesas__ y el musculo trabaje como debe ser__pesas__ , eso lo aprendi desde que llegue al foro__genial__ , gracias a guerreros como ustedes.
muchas gracias fuerza y que tengas un buen finde __wave__ __genial__ _abrazo_
Dali: gracias guerrero __genial__ , siempre es bueno probar ejercicios para ir adquiriendo experiencia y saber lo duro que son, lo importante en esto es hacerlos de manera que la tecnica sea primordial para aprovecharlo realmente al maximo __genial__
saludos amigo y buen finde __genial__ __wave__
muchas gracias fuerza y que tengas un buen finde __wave__ __genial__ _abrazo_
Dali: gracias guerrero __genial__ , siempre es bueno probar ejercicios para ir adquiriendo experiencia y saber lo duro que son, lo importante en esto es hacerlos de manera que la tecnica sea primordial para aprovecharlo realmente al maximo __genial__
saludos amigo y buen finde __genial__ __wave__
DAUS
Herrero del sacrificio
Atrasado pero opino igual..._contrato_
Muy buen machaque, Max-Ot en su expresion mas pura!!!Joer, este Syncmaster tiene el foro revolucionado con su amor platonico, Don Max _contrato_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Los encogimientos con series de 6 repes son mas efectivos que a 8 repes, pero siempre el agarre termina jodiendote. Paciencia y tiempo al tiempo.
Saludos guerrero!!!Espero que te haya ido bien anoche __quiet__ __quiet__ __quiet__
es cierto, max-sync revoluciona el foro y cada dia con mas adeptos _contrato_
Los encogimientos quiero bajarlos a 6, pero es mas cosa del agarre que mia __meparto_ , pero ya iremos mejorando el agarre __genial__
sobre lo ultimo pues... __quiet__ __quiet__ _lengua_
saludos guerrero y un gran abrazo _abrazo_ __genial__
_contrato_ Los encogimientos quiero bajarlos a 6, pero es mas cosa del agarre que mia __meparto_ , pero ya iremos mejorando el agarre __genial__
sobre lo ultimo pues...
__quiet__ __quiet__ _lengua_ saludos guerrero y un gran abrazo _abrazo_ __genial__
__quiet__ __meparto_ __meparto_
gracias coloso, a comer despues de un machaque como el tuyo, sin duda es lo mejor, solo no disminuyas en demasia la poblacion de pollos _cocinero_
En un rato mas con todo a la pechuga __pesas__ __genial__
saludos guerrero saiya __wave__
Al rato un entreno dedicado a todos los hermanos del hierro __pesas__ __pesas__
Coloso
cetoson
Dejare unos cuantos para el desayuno_cocinero_
En cuanto al entreno dedicado a los hermanos, ya estoy ansioso por verlo__genial__
Saludos guerreros, viendo el post de hermanos del hierro, he dedicado este entreno a todos los guerreros que forman esta gran familia, a todas esas personas que realmente comparten el amor por este mundo __pesas__ .
No hay palabras para agradecerles la forma en que me han apoyado y ayudado, y puedo decir con seguridad que muchos de aqui se han convertido en excelentes amigos __genial__ .
Aqui va para todos los que luchan dia con dia, escriban en mi diario o no __pesas__ , ya que sin ustedes el foro no existiria __genial__
Pecho - Gemelos
calentamiento
10 minutos en bici
Estiramientos
barra = 20k
Pecho
- Press de banca (peso + barra)
1x12 (20)
1x10 (25)
1x6 (30)
1x3 (50)
1x1 (60)
1x8 (70)
2x6 (75)
1x4 (75) --> no quise forzar alguna repe
- Press inclinado con mancuernas (peso + barra)
4x8 (26) ultima repe para finalizar el ejercicio un poco forzada
- Superserie
Cruce cables - Aperturas manc. inclinado
3x8 (25) 3x8(14)
- Flexiones el suelo (lagartijas)
1x20 cadencia lenta //quizas no sirva de nada, solo estaba probando porque hace mucho que no hacia esto
Gemelos
-Gemelos en prensa
4x15 (200)
-Gemelos con barra (peso + barra)
4x12 (80)
eso es todo, __pesas____genial__ , quizas no pueda ofrecerles pesos, pero si todo mi esfuerzo y mi pasion por los hierros __pesas__
Son la ley, no hay mas que decir _contrato_ _abrazo_
saludos guerreros __wave__
No hay palabras para agradecerles la forma en que me han apoyado y ayudado, y puedo decir con seguridad que muchos de aqui se han convertido en excelentes amigos __genial__ .
Aqui va para todos los que luchan dia con dia, escriban en mi diario o no __pesas__ , ya que sin ustedes el foro no existiria __genial__
Pecho - Gemelos
calentamiento
10 minutos en bici
Estiramientos
barra = 20k
Pecho
- Press de banca (peso + barra)
1x12 (20)
1x10 (25)
1x6 (30)
1x3 (50)
1x1 (60)
1x8 (70)
2x6 (75)
1x4 (75) --> no quise forzar alguna repe
- Press inclinado con mancuernas (peso + barra)
4x8 (26) ultima repe para finalizar el ejercicio un poco forzada
- Superserie
Cruce cables - Aperturas manc. inclinado
3x8 (25) 3x8(14)
- Flexiones el suelo (lagartijas)
1x20 cadencia lenta //quizas no sirva de nada, solo estaba probando porque hace mucho que no hacia esto
Gemelos
-Gemelos en prensa
4x15 (200)
-Gemelos con barra (peso + barra)
4x12 (80)
eso es todo, __pesas____genial__ , quizas no pueda ofrecerles pesos, pero si todo mi esfuerzo y mi pasion por los hierros __pesas__
Son la ley, no hay mas que decir _contrato_ _abrazo_
saludos guerreros __wave__
- Status