Diario JJ-Anton

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Andr3s dijo:
Que tal JJ, buen entreno compadre, y la dieta ok, yo nosé, tienes una balanza para pesar todo? yo a puro ojo no mas XD por eso no tengo idea cuando de arroz sera ni todo eso

Juntar Pecho y Espalda parece que va bien eh... a mi me gusta trabajarlos por separado, meter uno que otro ejercicio mas... el que dice INCLINADO CON MANCERNAS, es el press inclinado cierto???

Buena forma de postear compadre, creo que te la copiare cuando empieze todo nuevamente, un saludo y que bueno tenerte aqui otra vez
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Esacto andres es press inclinado jeje

y lo tengo ya todo medido mi padre en la tienda tiene un abasvula lo peses todo un dia lo meti en vasos viendo el volumen que tenia puse la marca y ale todo marcado si quiero la mitad pues la mitad de lo marcado si quiere el doble pues 1+1 xd Una manera facil de tenerlo todo controlado y sin tener que pensar xd

HOy DESCANSO TOTAL JEJE QUE TENGO AGUJETAS MAÑAN POSTEO DE NUEVO
 
Bueno la dieta de hoy

me e pasod con lso varbos xd pero bueno en volumen es lo que manda xd (+500gr xxd)

09:00 200 leche 100gr chocapic xd
11:30 100 arroz 1 lata atun
02:30 100 arroz 250 ternera + helado xd
05:30 200 ternera 2 fajitas
07:30 70 vitargo 50 prote
10:00 150 arroz 2 latas atun


Entreno

Biceps triceps

Mancuernas 5x12,5,6,8,10 peso max 20kg mancuerna

Press frances idem pero peso mac 15kg mancuerna

Curl barra z

4x10,8 peso max 15 por lado

Fondos maquina

3x fallo con el peso maximo de la maquina

ss polea vs martillo 2x10
 
Jejejej JJ deveras que tienes un almacen, que bien.. que suerte tienes macho, yo aca apenas midiendo al ojo XD jajajajaja

tremendo entreno man, buenisimo... saludos compadre
 
Hola
pues paseandome por estos rumbos me asombra tu definición, y mi pregunta es si es que la sabes claro, si una mujer podria tener ese tipo de constitucion como la tuya yo soy delgada pero me gustaria tener la piel pegada al musculo como la tuya, funcionaria la dieta igual en mi como lo ha hecho contigo y otra duda en cuanto tiempo empezaste a tomar esa definición.
saludos y felicidades
 
Karmen te conteste por privado jeje.

Bueno he estado liado y no me he podido pasar para apuntar el entreno de esta semana que aguarda sorpresas xdd (me he superado en banca y remo xd)

Bueno sigo con el volumen a saco la dieta es mas o menos como la que expuse en el sub-foro de dietas. y voy a añadir mas grasas.
como 50gr mas xd osea 500cal
de_:
-aceite de lino
-Crema de cacahuete


Bueno el entreno a sido así


Lunes


PECHO Y GEMELO

Press Banca 6x20,8,4,6,8,12 pesos:barra,50kg,90kg,80kg,70kg,50kg

Press inclinado mancuernas 4x4,6,8,12 mancuernas de:32,5kg,27,5kg,22,5kg,17,5kg.

Cruce de poleas 4x10 15kg por lado.

Aperturas en maquina 3x toda la maquina (100kg)xd


Gemelo en maquina 5x20 (40kg)





Martes


ESPALDA Y FEMORAL

Femoral sentado en maquina 4x10,12 (50kg,70kg)

Peso muerto PS 4x10,8,8,6 Pesos 40kg,50kg,60kg

Remo inclinado con barra 4x10,8,8,6 pesos: 50kg,60kg,60kg,70kg

Polea al pecho: 4x8 50kg-65kg

Remo polea baja agarre estrecho: 4x8 50kg-80kg


Miercoles no entrene descanso


En negrita estan los pesos maximos que he superado.
 
Muy bien JJ, me sumo a JUANCAR, todo buen trabajo tiene su recompensa, y tu si que trabajas, basta con ver como cuidas la dieta y como machacas los entrenos

saludos!

PD: Ojala puedas ayudar a KARMEN, que anda bien liada con eso de la dieta y su instructor... Y bueno, seguro que pa la prox. yo ya posteo como te dije eh, te copio tu metodo jajaja, pero ahora sigo con el mio, nos leemos!
 
Gracias a todos por los animos jeje sin estos post que escribis no me aria ilusion volver a postear mi entreno jeje

Bueno al lio.

Miercoles Descanso

Jueves BICEPS TRICEPS (entreno flojo al ser por la mañana despues del desayuno)

Curl alterno 5x15,4,6,8,10 mancuernas de (8kg,20kg,17,5kg,15kg,12,5kg)

Fondos 4x10,10,8,8 (2 sin lastre 2 con 15kg de lastre)

Superserie con

Curl barra z vs Press frances tumbado 3x8 barra con 12,5kg por lado

Superserie con

Polea triceps agarre cuerda vs curl martillo polea 15kg mancuernas de 15kg




Viernes Hombro resto pierna (entreno flojo al ser por la mañana despues del desayuno)

Sentadilla profunda 4x20,10,8,8 20kg,30kg,40kg,50kg

Sentadilla 45º 3x10,8,6 60kg,70kg,80kg

Extensiones 4x 12 60kg maquina

Press militar 4x10,8,8,8 30kg,50kg

elevaciones laterales 3x10 10kg

dieta 3000-3500kcal aprx
 
Buena rutina, de 4 dias... y partes la pierna en dos... ta bueno, esa superseries de Curl con barra Z y Press Frances me gusto, a ver si la pruebo en el prox. entreno, suavesita no mas :p

saludos JJ, muy bien campeon!
 
Bueno hace tiempo que no posteo jeje estoy bastante liado.

Solo decir que el entreno de esta semana a sido exactamente igual al de la anterior incluso los mismos pesos. por lo que veo tonteria repetir el post para poner lo mismo. la semana que biene posteare aunque sea lo mismo.

La dieta la llevo un poco regular trato de no bajar de 3000 calorias pero tube problemas de estomago y quizas no llegé.


Un saludo a todos los seguidores de este sub-foro
 
Que bueno saber de ti JJ, a seguir dandole duro...

saludos compadre y ojala nos postee pronto un entreno

;)
 
Hola de nuevo a todos

bueno, pues pongo mis dos entrenos de ayer lunes y hoy martes junto con la dieta de ambos dias, que ha sido prácticamente la misma.

Entreno LUNES

PECHO (muy flojo tube que hacerlo recién levantado)

Press banca 4 series piramide descendente peso inicial 80kg y quitando de 10 en 10.

Press inclinado mancuernas 4 series piramide descendente mancuernas de 22.5kg bajando 2.5kg


Aperturas en polea 4x10 con 15kg por lado


Total 12 series.




Entreno MARTES

Espalda (No a estado mal..)


Dominadas 3x8 (sin lastre)

Remo inclinado barra 4x12-8 peso maximo 70kg

Remo sentado agarre estrecho 4x8 peso maximo 70kg

Remo mancuernas 3x8 mancuerna max de 25kg


Demasiado remo ahora que lo pienso.. pero es lo que mejor me va por que muevo cargas mas pesadas que con jalones.


La dieta es bastante mediocre pero al estar volumen y ser hectomorfo todo vale.

Aprox son 3000cal

50 arroz 1 atun 1 zumo manzana
75vitargo 30 suero
125 pasta 250 ternera
100 avena 250 lehce
bocadillo tortilla
50 arroz 250 ternera
yogur piña + 10 lino


En brebes are cambios y los pondré ya que cambio mi horario de algnuas cosas.

Saludossssssss
 
JUEVES

PORRA(Biceps.triceps)

Calentamiento (poleas y mancuernas)


Curl Mancuernas 4x6,8,8,10 (Mancuernas max 20kg y descendiendo 2.5kg)

Fondos 4x10 no he podido lastrarme por lo que lo he hecho con una cadencia muy muy lenta en la bajada


SS

Curl barra vs Press frances tumbado

4x10 de cada peso max 12.5kg por lado mas barra


SS

Polea triceps vs Curl martillo

3x10 (30kg en polea de max, 17.5kg por mancuerna)


Abdominales en poleas con peso. 4x20-25


30min de entreno, ¿para que mas?

I love intensity


Pequeños cambios en la dieta

Dieta

50 arroz 1 atun 1 zumo
4 rodajas piña + 5 gr creatina

ENTRENO

75vitargo 30 suero
125 pasta 250 ternera
1atun+ quesolight+20 lino+tomate
centeno + 2 lata atun
50 arroz 250 ternera
2 huevos duros + 10 lino

Puede variar segun dia.


Pronto pondre fotos de volumen jeje ya he pillado 2.5kg desde las ultimas fotos posteadas.
 
Muy bien JJ, como siempre preocupado a detalle de tu entreno y dieta, ;)

Veo que vas bien de peso entonces, que bueno, esperemos que sigas subiendo makina

saludos compadre!!
 
Bueno hoy que tengo algo de tiempo voy a postear el entreno de esta semana que a sido bastante bueno de momento.


Lunes Pecho

Press banca 4x8,4,6,8,12 (peso max 90kg)

Press mancuerna inclinado 4x10 (mancuernas 25kg todas)

Aperturas en polea 3x10 (15kg x lado)

Fondos 3x8 (sin lastre, propio peso)



Para rematar gemelo maquina 4x25





Martes Espalda

Dominadas 4x8 ( sin lastre, propio peso)

Remo inclinado 4x8 (50kg)

Jalon con barra v 4x8 (75kg max)

Remo gironda 4x10 (60kg max)





Eso a sido todo me han dado unas agujetas de la ostia. jeje
 
Buenos entrenos MAQUINA !!! Normal que tengas esas agujetas, jejejejeje


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