Diario JJ-Anton

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No la conozco andres yo esk de marcas de protes se poco.tiro a por lo mejor y yasta.

Dieta de hoy:
Dieta:
Desayuno: 75 arroz 250ml claras

almuerzo; 115 centeno 2 latas atun

comida: En un bar... no e podio acer otra cosa xd

merienda: Batido de protes dymatize cazo y medio (35pr total)
prenteno: xpand + 15gr maltodextrina

posentrneo: 35 arroz 250 ternera xd sin corte

cena: 35 arroz 150 pechuga de pollo 20gr suero protes

cena2: batido 30gr protes

Como veis e cortado las grasas totalmetne por k en al comida e comido bastantes jeje.

Entreno corto pero intenso:

Hombros

Press militar (i love it) 4x8 (40-50-60-65kg)

Elevaciones laterales 3x8 manceurnas 12kg todas

Pajaro en maquina 3x8 50kg todas

Elevaciones fontales con barra recta 3x8 (20kg)

mañana espalda completa jeje
 
¿No te cuesta mañana hacer espalda después de hombros? Yo es que creo que mi capacidad de recuperación es nula :D
Pájaro en máquina cómo haces ¿en el contractor sentado al revés?
 
Hey bardock pues pajaro en maquina es la maquina de operturas para pecho pero te sientas al reves jaja y en vez de cerrar con los brazos habres. creo que me e esplicado bien.
Y la verda que si recupero bien aun asi ya e echo espalda esta mañan y si estaba cansado de hombros pero soy bastante sufridor y eso me gusta el sentirme con lso musculos cnasados me motiva voi con mas fuerza es algo raro em gusta sufrir en el gym jeje (quizas sobreentrene pero no por volumen si no por intesnsidad) yy eso me gusta xd

Entreno de hoy:

Polea nuca 4x8 (50-60-65-70kg)
Poleba baja agarre estrecho al pecho 4x8 (50-55-60-60)
Remo barra agarre supino 3x8 (50kg no e tirao al amcimo apra no cargar mcuho el bceps)
Polea baja agarre anacho al pecho 3x8 (no sepeso)
Remo mancuernas 2x8 20kg
Encogimientos 3x15

Dieta la misma de siempre aumentando protes hoy tomare unas 275 carbos 250 grasas 60 de los alimentos que siempre pongo.
 
Bien compadre, buen entreno y bien la dieta, yo todavia no puedo sacar las cuentas de lo que como.... me ha dado risa eso del peck deck (la maquina d epecho) jajaja no lo he visto nunca, en mi gym no hay, asique no podre intentarlo, pero cuando me cambien tratare jejeje, yo hacia pecho ahi, pero me costaba,me molestaban los hombros siempre :(

bueno man, saludos !! dale con fuerza no mas
 
Sabado 23 junio:

Entreno Pecho:

Press plano 4x10 (50-60-60-70)
Cruce poleas 3x10(15kg por lado)
Press declinado 3x10 (60-60-70)

Y pa congestionar y bombear el triceos 5 series en polea de triceps.
 
Uhm... ¿y 10 series son suficientes para que crezca el pecho? Yo es que al pecho le meto lo menos 12 o 14, igual es demasiado. Bueno, al final le metes 100 repeticiones, lo cual está muy bien. Yo le meto también sobre unas 100 pero con distintos ejercicios. No se que será lo más correcto.
 
Badock ice pecho tambien el martes de hay que metiera menos volumen el sabado jeje.

Finde semana:
Mucha fiesta alcohol y muchos dulces muchoooss pero bueno no pasa nada tambien hubieron aerobicos para contrarestar jeje.

Hoy lunes comenze el nuevo planing y me a gustado la verda.
hay va:

9:30-Desayuno: 75arroz 200mlclaras vaso de leche con chocapics un puñadito jeje y 35gr prote de suero con la leche.

11-Entreno: sentadilla - extensiones- prensa 4x8 en todos
11:45 post entreno: platano 50gr prote de suero

14:00 comida: 100gr arroz 250 ternera 1 manzana

17:30- merienda: 115gr pan centeno 2 latas atun

18:00 entreno: biceps/triceps
curl barra - frances tumbado 4x8 (me e superado en frances metiendo 20kg por lado)
mancuernas alterno-fondos 4x8
mancuernas martillo - polea cuerda 2x12

19:00 pos entreno: 50gr prote 20 maltodextrina 1 platano

21:30 cena:60gr arroz 250 ternera

24:00 antes de dormir: batido 30gr suero 20gr almendras 5 gr aceite salmon.

Creo que es mi ratio perfecto entre protes/carbos para estar ok todo el dia:

Protes totales 300gr
hidratos totales 275gr
Grasa total 60gr aprox

Mañanano podre ir por la mañana ire por la tarde y quemare el pecho jeje.
 
jajaja debe ser matador ir 2 veces al gym

buenos entrenos jj

es malo el alcohol! jajaja

adios
 
ya lo se que es malo si no bebo desde finde año osea 6 meses pere este finde cayo y solo fue cerveza ejeje eso si litro y piko xdd
 
JJ veo que ya empezaste compadre !! que bien, hoy lunes yo empezaba fuerza, pero la U esta jodida y estaba estudiando,no hubo tiempo... mañana ire al gym sin falta y empiezo la 5x5, M Mie (jueves descanzo) Viernes Sabado, si lo hare esta semana, como no pude hoy :-(

ya estoy casi listo para volver a una dieta compañero, mientras tanto comiendo sano no mas jejeje, cuidate ynos vmos !
 
Ya contarás como te va metiendo 300 gramos de protes. Yo estoy planteandome el tema de los batidos de protes, aunque no lo tengo muy claro, parece que sigo progresando sin ellos.
Por cierto, vaya cortes te gastas en el brazo, enhorabuena ;)
 
Martes 26

Entreno pecho:

Press banca 4x8-8-8-6 (50-70-80-90kg)
Press inclinado maquina 3x8-8-6 (80-80-100kg)

Aperturas planas mancuernas 2x8 (15kg-20kgcada una)
Aperturas inclinadas mancuernas 2x8 (15kg-20kgcada una)
Aperturas declinadas mancuernas 2x8 (15kg-20kgcada una)

Me e encotnraod estupendo hoy,leugo e echo abdos con peso.

Mañana 2 veces a las 11 de la mañana (espalda) 6 de la tarde (hombros)

Comida de hoy.

1/2kg ternera
10claras
2 latas atun
4 batidos de protes

250gr arroz
115gr pan centeno
3 piezas fruta

almendras 20gr
aceite lino y salmon

Foto de hoy mismo de mi zona media.(tieene una calidad pesima no se ve bien lso cortes y aprece que no tenga abdos xd pero en real se nota mas jeje)
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Shot at 2007-06-26
 
Última edición:
Miercoles 27 junio.

Dieta idem al lunes.

Dos veces gym.

Espalda por la mañanamusculo
-Peso muerto 4x8
-polea nuca 4x8
-remo barra agarre supino 3x8
-remo barra t 3x8

Hombro tarde
-Press militar 4x8
-Pajaro 3x8
-Rowing 3x8
-Elevacion frontal barra 3x8


Hoy jueves descanso total estoi molido jeje e echo todos los grupos musculares en 3 dias. mañana viernes 2 veces pierna mañana brazos tarde
sabado pecho espalda sin corte jejeje
 
Muy buen machaque JJ-Anton y recuerda que lo que no nos mata nos hace más fuertes,asi que si sales de esta quien te verá jejejejee
Un saludo
 
Viernes 29:

Porra (2º dia)
3 series de:
fondos lastrado con 20 kg 10repes superseriado con martillo con mancuernas de 15kg 10 repes

3 series de:
Press cerrado con 70kg 8 repes superseriado con biceps en polea alta concentrado 15kg por lado 8 repes

Abdominales con peso para temrinar sesion.

Sabado30:

TORAX

Press barra 3x8
Remo en barra 3x8

Press barra inclinado 3x8
Jalon frontal 3x8

Press barra declinado 3x8
Remo en barra te incliando 3x8

gran entreno hoy.

La dieta estos dos dias es igual pero añadiendo algo mas de hidratos como unso 350gr por dia 300gr de prote y 60-70 de grasa
 
Buenos entrenos JJ

Tus objetivos a largo plazo son? (si pones fotos de alguno mejor :D)


Y vas a tener que sacar la foto del avatar! no se permiten fotos eroticas __meparto_ (chiste :D)
 
Objetivos a largo plazo no tengo por que la vida da muchas vueltas pero de aqui al año que biene me gustaria meter 5-6kg mas de musculo magro al mismo % grasa que estoi ahora.
bueno mas o menos mi meta a largo plazo es este;
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Dato del finde; he guarreado mil xd pero no me importa taparme un poko estoi disfrutando xd a finales de julio me pongo las pilas y pa finales de agosto volvere a estar seko xd
 
Última edición:
Pues sí, tío disfruta. Además estás muy definido por taparte un poco no pasa nada.
 
Lunes2 julio.

9 de la mañana PIERNAS:

Sentadilla 3x8 (80KG max)
Tijeras 3x8
extension 3x12
femoral tumbado 3x8


6 de la tarde PORRA:

Curl barra z 3x8-8-5 (20kg por lado maximo 5 rrepes)

Fondos triceps lastre de 30kg 3x8 repes

curl mancuernas 3x8 mancuernas de 20kg max

frances tumbado. 3x8-8-6 20kg por lado maximo 6repes

cocentrado en banco scot macuenras de 15kg max 3x8

polea con cuerda 3x10 20kg max.

congestion brutal jeje aumento de pesos en porra pero la cinta metrica sigue igual xd

saludos
 
Dieta de hoy lunes 2 julio.

Desayuno(preentreno): 75gr arroz seco- 6 claras 1 yema - 200ml leche 20gr suero prote

ALmuerzo(post entreno): 75gr arroz seco batido 30gr prote

comida: 100gr arroz seco 250gr ternera 1 manzana

merienda(preentreno2): 75 arroz seco 1 lata de atun grande

merienda 2 (postentreno2): 1 platano 20gr dextrosa 50gr prote suero

cena: 150gr pechuga de pollo 30gr almendras

cena2(antes dormir): 1 manzana cuchradita de miel pequeña + 10gr MAP

cena3(nocturno 3 de lamañana): 10gr almendras + 30gr prote de suero

HC: 350gr PR:260 + 10 map(equivalente a 30 de suero) GR: 60
cal total: 3000cal
 
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