Diario JJ-Anton

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Martes 3 julio.

Entreno por la mañana. PECHO:

Press banca barra 4x8-8-8-6 (90kg max)
press inclinado barra 4x10-8-8-6(70kgmax)

Aperturas banco plano 2x8 (mancuernas de 15 y de 20)
Aperturas banco inclinado 2x8 (mancuernas de 15 y de 20)
Aperturas banco declinado 2x8 (mancuernas de 15 y de 20)

abdos con peso.

Dieta:

Desayuno1: 75gr arroz seco + 300ml leche + 30gr suero

Desayuno2(preentreno): 75gr arroz en seco + 8claras

Almuerzo(Postenreno):1 platano 15 dextrosa + 50gr prote suero

Comida: 75gr arroz seco + 250 ternera + 1 manzana

Merienda: 75gr arroz seco + 250 ternera

Merienda2: 1 tarrina de straciatela xdddd 200ml aprox

Cena: 6 claras 1 yema 1 lata atun + 15 gr almendras

cena2: 1'gr map 1 manzana + cucharadita de miel

cena3(madrugada): 30 gr suero 15gr almendras

CH:320gr PR:270 + 10gr map GR: 70gr

cal totales 3000 aprox

hoy e metido las mismas cal que ayer pero e bajado un poco los carbos ya que solo e entrenado una vez y e subido protes y grasas un pelin pa manejar las mismas calorais ya que hoy e tenido que madrugar.

saludos
 
Miercoles.

Press militar 5x5 60kg todas
peso muerto 5x5 60kg todas

pajaro 2x10
polea baja agarre hancho 2x10
rowing 2x10
elevaciones frontales 2x10
encogimientos 2x10


Jueves.

SS
Fondos lastrados con 20kg 8 series + curl martillo 15kg por mancuernas 8 series

Press cerrado con 60kg 8 repes + biceps en polea alta 8 series


gemelo sentado 3x15
gemelo depie 3x15

abdominales con peso y oblicuos.


La dieta de estos dias sigue siendo la misma + un helado de 500ml de straciatela to los dias ( haber si pillo algo de volumen xd)

Hoy voy ahora pal gym y are:

Dominadas (ya vere las que hago)
Press inclinado 3x10

Remo inclinado 3x8
Press plano 3x10

Remo gironda 3x8
Press declinado 3x10

y a casa.

y leugo dos dias de descanso el finde.

Dieta de hoy.

8- 10gr map + manzana
9- 75gr arroz en seco + lata atun + tazon de leche (300ml) mas cereales de chocolate jujuju
11-entreno
12-pos entreno 50gr prote 1 platano 20gr maltodextrosa
2- 100gr arroz 250gr ternera 1 manzana
5- 75gr arroz 250 ternera 1 vitalinea
7.(helado? xd)
9- toritlla 10 claras 1 yema + 1 lata atun
12 o 1 (batido de protes 30gr mas 30 gr alemndras)

eso es todo por hoy amigos

saludos
 
Última edición:
Cómo te lo curras tío, enhorabuena. Los 2 días de descanso del finde te van a venir de lujo.
 
Lunes

Porra

Curl barra z 3x8
Press frances tumbado 3x8

mancuernas alternas 3x8
fondos lastrados 3x8

Mancuernas martillo 3x8
Press cerrado 3x8

Biceps en polea alta 3x8
Polea triceps cuerda 3x8


Esta semana la porra no la entreno mas asta el lunes que biene que hoy se a llevado un bune tute jeje
 
martes 10.

Pecho matada.

Press banca 6x16,8,4,4,8,10 (50,70,90,90,70,50)
press inclinado mancuernas 3x10 (25kg)

cruce poleas al frente 3x8
Press declinado 3x8
Pull over 3x8


abdominales con peso.
 
miercoles 11

Pata
calentamiento: 3min bici sentadilla sin peso

Sentadilla profunda 3x8 (40-50-60kg)
sentadilla 45º 3x8 (70-80-90kg)

PMPS 3x8 (60kg)

(aqui ya iba muerto jeje)

Tijeras 3x8 (25kg)
extensiones 2x15

Gemelo en maquina 6x15 (40kg)


La dieta es casi igual e variado un poco las fuentes de prote y e aumentado el arroz hoy ya van 400gr en seco jeje.


Asi va de momento.
todo es en seco.

1- 75grarroz + 1 atun
2- 75grarroz + 1 atun + 300ml leche + 30 suero
entreno
3- 50gr suero + 1 platano + 15 maltodextrina
4- 150gr arroz + 250gr ternera
5- 100gr arroz + 250gr ternera
6- 30 suero + 20gr almendras
7- tortilla 6 claras 1 yema 1 atun
8- 30 suero + 20gr almendras
 
Ye locos que estoy de vacaciones en la playa hablo desde un ciber, jeje

la dieta todo fatal comiendo como un cerdo jaja y el entrneo rutina dividida de 3 dias ya pondre mas adelante como voy.

besos
 
Bueno, las vacaciones están para disfrutar, que el cuerpo también lo necesita, así que no te prives de nada, jeje.
 
JJ-Anton dijo:
Ye locos que estoy de vacaciones en la playa hablo desde un ciber, jeje

la dieta todo fatal comiendo como un cerdo jaja y el entrneo rutina dividida de 3 dias ya pondre mas adelante como voy.

besos
Click to expand...

Disfrutalo, a mi me quedan 3 semanas para estar como tú.
 
Bueno aqui esoi de nuevo. voy a poner un ejemplo de lo que estoy comiendo mas o menos. al gym solo voy 2 o 3 veces por semana aerobicos cai to los dias.

la dieta la llevo toda en un excel todos los dias lo que como suele ser asi.
pero hay dias k la tentacion de los helados y las cañas puede conmigo por eso no estoy en el nivel que deveria estar.


This URL has been removed!
Shot with This URL has been removed! at 2007-08-08
 
Se nota que tienes un nivel de grasa bajo, trata de mantenerlo y así se sigan viendo esos abdominales. Está demás decir que hay que darle más volumen al pecho y lo más probable que la espalda también. Pero eso del % de grasa me parece fantástico porque vas a estar siempre marcado. Prueba a hacer abdominales con peso para que estos se hipertrofien y se vean más contundentes.

Saludos JJ Anton!
 
JJ tanto tiempo, que tal estuvieron las vacaciones??? compadre, empezara denuevo ahora? esperemos que si para leer su diario, un saludo
 
ke tal jj soy nuevo en el foro asiq por lo veo de tu diario le metes peso y buenos ejercicios pero hay ke calcular lo justo y lol necesario para no hacer demasiodos y desgastarc en nada salu2 se te ve muy bien
 
Fenriz dijo:
Se nota que tienes un nivel de grasa bajo, trata de mantenerlo y así se sigan viendo esos abdominales. Está demás decir que hay que darle más volumen al pecho y lo más probable que la espalda también. Pero eso del % de grasa me parece fantástico porque vas a estar siempre marcado. Prueba a hacer abdominales con peso para que estos se hipertrofien y se vean más contundentes.

Saludos JJ Anton!
Click to expand...

Gracias por los comentarios jeje , si al pecho este año toca darle caña y intentando que no se tapen los abdos en la etapa de volumen como tu dices jeje, la espalda no va tan mal como el pecho ya pondre fotos de ella jeje.

Andr3s dijo:
JJ tanto tiempo, que tal estuvieron las vacaciones??? compadre, empezara denuevo ahora? esperemos que si para leer su diario, un saludo
Click to expand...
hola andres jeje pues estoy aun de vacaciones y aun me queda todo agosto xd por lo que el diario no podre seguirlo ahora escribo desde un ciber jeje para dar señales de vida y poner lo que suelo hacer. ahora en vacaciones jeje

_Iron_ dijo:
ke tal jj soy nuevo en el foro asiq por lo veo de tu diario le metes peso y buenos ejercicios pero hay ke calcular lo justo y lol necesario para no hacer demasiodos y desgastarc en nada salu2 se te ve muy bien
Click to expand...

gracias un saludo en septiembre volvere a postear el diario como se debe jeje
 
Volumen 07

Bueno empieza el nuevo planing y el volumen voi a ir poniendo lo que e comido
auqnue aya sio un donuts o lo que sea xd y los entrneos claro.
Bueno emepze ayer pero como no entrene empiezo hoy.

Dieta actual rondar los 3000 cal y ire subiendo

Peso 77kg en ayunas desnudo % graso 12 a ojo xd veremos como va la cosa.

09:00 danone y un donuts (xd tenia prisa)
11:00 100 arroz 100gr atun 10ml aceite
02:00 100 arroz 250gr ternera
05:00 100 arroz 100gr ternera
entreno
07:30 75gr vitargo + 50gr prote
09:00 200 ternera + 25 lino + ensalada con huevo y queso
00:00 50gr avena 20gr prote 300gr leche

El peso es todo en seco e jeje.

Y el entreno.

Piramide descendente nuevo entreno jeje. 3 dias semanales priorizando este año el pecho y la espalda.

Pecho Espalda

Press banca

6 series 15-12-6-8-10-10 (las dos primeras calentamiento)
80kg-70kg-65kg-60kg

Remo inclinado barra

6 series
6 series 15-12-4-6-8-10 (las dos primeras calentamiento)
80kg-70kg-60kg-50kg

Inclinado Mancuernas

4 series 12-5-8-10 (primera aproximacion)
Mancuernas de: 30KG 27.5KG 22.5KG

Polea al pecho

4 series 12-5-8-10 (primera aproximacion)
65kg,55kg,50kg

Aperturas en maquina

3x6 100kg todas

Polea gironda

3x6 60kg-80kg


Abdominales en polea con peso.


Saludossss Mañana descanso
 
Que tal JJ, buen entreno compadre, y la dieta ok, yo nosé, tienes una balanza para pesar todo? yo a puro ojo no mas XD por eso no tengo idea cuando de arroz sera ni todo eso

Juntar Pecho y Espalda parece que va bien eh... a mi me gusta trabajarlos por separado, meter uno que otro ejercicio mas... el que dice INCLINADO CON MANCERNAS, es el press inclinado cierto???

Buena forma de postear compadre, creo que te la copiare cuando empieze todo nuevamente, un saludo y que bueno tenerte aqui otra vez
 
Andr3s dijo:
Que tal JJ, buen entreno compadre, y la dieta ok, yo nosé, tienes una balanza para pesar todo? yo a puro ojo no mas XD por eso no tengo idea cuando de arroz sera ni todo eso

Juntar Pecho y Espalda parece que va bien eh... a mi me gusta trabajarlos por separado, meter uno que otro ejercicio mas... el que dice INCLINADO CON MANCERNAS, es el press inclinado cierto???

Buena forma de postear compadre, creo que te la copiare cuando empieze todo nuevamente, un saludo y que bueno tenerte aqui otra vez
Click to expand...

Esacto andres es press inclinado jeje

y lo tengo ya todo medido mi padre en la tienda tiene un abasvula lo peses todo un dia lo meti en vasos viendo el volumen que tenia puse la marca y ale todo marcado si quiero la mitad pues la mitad de lo marcado si quiere el doble pues 1+1 xd Una manera facil de tenerlo todo controlado y sin tener que pensar xd

HOy DESCANSO TOTAL JEJE QUE TENGO AGUJETAS MAÑAN POSTEO DE NUEVO
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba