Diario(Entrenamiento y Progression) xXxOscarxXx

wenas oscar triple x

que paso men se te achicaron los biceps y triceps, crees que quizas se te estancaron?

bueno men a seguir maxacando no mas, cuidese y no haga que crezca el abdomen__meparto___meparto_

saludos viejo.__wave__
 
xXxOscarxXx dijo:
haci es mi andres mute
me meti licuado de plumas de pollo con uñas de dinoaurio preshistorico

inyectados en en la cien y en las nalgas eso es lo q tome :p y casi no hize ejercicio solo hize sexo sin proteccion_beso__abrazo_
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Menuda receta, a ver si me das un poco de uña de dinosaurio, veo dificil conseguirla.

__meparto_ __meparto_ saludos Oscar triple X como dice Mr.
 
entrenamiento
Bicep - Tricep

Bicep
Curl con barra olimpica(contando la barra)
20x20kg
12x29.5kg
10x38.5kg
8x43kg
6x43kg(no me atrevi a seguir subiendole(es q ya me veia mal un companero taba haciendo pecho con lo q yo taba haciendo biceps :p))
4x47.5kg(se retiro el companero y en putisa le di esta serie)

curl con barra EZ en polea(agarre pegado)
12x27.5kg
10x36.5kg
8x45.5kg
6x54.5kg
4x63.5kg
12x27.5kg

SUPER SERIES en polea con barra EZ (agarre abierto)
8x45.5kgx2 12x18.5kgx2
8x54.5kgx2 12x27.5kgx2

curl concentrado estilo arnold
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20.5kg

Bicep-ANTEBRAZO
curl martillo con cuerda en polea (para antebrazo )
8x54.5kgx3

curl en barra olimpica con manos invertidas ( para antebrazo )
8x29.5kgx3

Tricep
jalones en polea barra V(esta polea esta letal les juro q ahy 40kg pesan mucho mas de eso)(no juego con esto esta durisima)
12x27.5kg
10x32kg
8x36.5kg
6x41kg
4x45.5kg

jalones en polea a una mano agarre normal
12x18kg
10x23kg
8x27.5kg
6x32kg
4x36.5kg

press frances tumbado en polea(el de la otra vez andres)
12x45.5kg
12x45.5kg
8x50kg
8x54.5kg
6x63.5kg

jalones en polea con barra EZ agarre supino(inverso)(2 manos el dia de hoy)
12x36.5kg
12x41kg
8x45kg
8x50kg
6x54.5kg

fondos combinados con lagartijas para triceps (superserie)
20(f)20(l)
18(f)18(l)
16(f)16(l)
16(f)16(l)


200 abdominales y a mi casita a banarme

*observaciones mis brazos kieren todavia explotar no aguanto jajaja un entreno para recordar la mera vdd igual a mi entreno pasado el de pecho espalda.

saludos para todos los q se pasan por di diario y pues minimo una critikilla de vez en cuando :p_porro_

sigan __pesas___cocinero__prohibir__dormir_
 
Andr3s dijo:
Menuda receta, a ver si me das un poco de uña de dinosaurio, veo dificil conseguirla.

__meparto_ __meparto_ saludos Oscar triple X como dice Mr.
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Deja de escribir como español wn jajajajaja

xXxOscarxXx dijo:
entrenamiento
Bicep - Tricep

Bicep
Curl con barra olimpica(contando la barra)
20x20kg
12x29.5kg
10x38.5kg
8x43kg
6x43kg(no me atrevi a seguir subiendole(es q ya me veia mal un companero taba haciendo pecho con lo q yo taba haciendo biceps :p))
4x47.5kg(se retiro el companero y en putisa le di esta serie)

curl con barra EZ en polea(agarre pegado)
12x27.5kg
10x36.5kg
8x45.5kg
6x54.5kg
4x63.5kg
12x27.5kg

SUPER SERIES en polea con barra EZ (agarre abierto)
8x45.5kgx2 12x18.5kgx2
8x54.5kgx2 12x27.5kgx2

curl concentrado estilo arnold
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20.5kg

Bicep-ANTEBRAZO
curl martillo con cuerda en polea (para antebrazo )
8x54.5kgx3

curl en barra olimpica con manos invertidas ( para antebrazo )
8x29.5kgx3

Tricep
jalones en polea barra V(esta polea esta letal les juro q ahy 40kg pesan mucho mas de eso)(no juego con esto esta durisima)
12x27.5kg
10x32kg
8x36.5kg
6x41kg
4x45.5kg

jalones en polea a una mano agarre normal
12x18kg
10x23kg
8x27.5kg
6x32kg
4x36.5kg

press frances tumbado en polea(el de la otra vez andres)
12x45.5kg
12x45.5kg
8x50kg
8x54.5kg
6x63.5kg

jalones en polea con barra EZ agarre supino(inverso)(2 manos el dia de hoy)
12x36.5kg
12x41kg
8x45kg
8x50kg
6x54.5kg

fondos combinados con lagartijas para triceps (superserie)
20(f)20(l)
18(f)18(l)
16(f)16(l)
16(f)16(l)


200 abdominales y a mi casita a banarme

*observaciones mis brazos kieren todavia explotar no aguanto jajaja un entreno para recordar la mera vdd igual a mi entreno pasado el de pecho espalda.

saludos para todos los q se pasan por di diario y pues minimo una critikilla de vez en cuando :p_porro_

sigan __pesas___cocinero__prohibir__dormir_
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Me parece un exceso de volumen, una cantidad astronómica de series y repeticiones _ehhh!_
 
jajaja me falto poner cuanto duro todo el entreno, tomando en cuenta las abdominales me tarde 1:30min todo lo manejo como super serie haci q se podria decir q si fue mucho pero fue divertido :p
 
Fenriz dijo:
Deja de escribir como español wn jajajajaja
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Venga tio, esque tengo una amiga que vive en españa y tal, charlamso todos los dias en la mñana, mas el foro... ya esto se pega un poco

Ademas veo Casado con hijos y vieras como me parto con Pablete xDDD
 
Yo pienso lo mismo, veo muchas series para biceps y triceps, como te va con la recuperación? tal vez concentraras la fuerza e hicieras menos seria mas productivo. A mi igual me gustaría entrenar los brazos asi con monton de ejercicios, biseries, super series, pero no lo puedo hacer todos los entrenos de brazos, tal vez de vez en cuando no vaya mal.

Saludos Oscarin
 
hehehe solo ago esto de vez en cuando si se fijan en mis otros entrenos pasados eran mucho menos pesados solo hize esto por gusto :)

mis entrenos normalemente solo lelvan 15 series de bicep o tricep
 
alto volumen, ese es mi estilo cabron!!

jajajaj a mi en lo personal me gusta mucho el alto volmen pero en mi proxima rutina me dispongo a realizar un MAX- OT que es mas intensidad y por lo tanto en poco tiempo 30 a 40 minutos.

ya pues men te dejo para que puedas descanzar que despues de entrenar asi se duerme como guagua.
__pesas__ + _prohibir_ = _dormir__dormir__dormir__dormir__dormir_
 
mr. iron dijo:
alto volumen, ese es mi estilo cabron!!

jajajaj a mi en lo personal me gusta mucho el alto volmen pero en mi proxima rutina me dispongo a realizar un MAX- OT que es mas intensidad y por lo tanto en poco tiempo 30 a 40 minutos.

ya pues men te dejo para que puedas descanzar que despues de entrenar asi se duerme como guagua.
__pesas__ + _prohibir_ = _dormir__dormir__dormir__dormir__dormir_
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jaja :p tu si me comprendes Mr. jajaja de vez en cuando me dan ganas de darle bien duro :p y cargar peso a placer jajaja creo q a todos nos pasa lo mismo de vez en cuando :p y la verdad es que no ahy nada mejor q un buen dia en el que podamos cargar todo lo que se nos inche y no la pasemos de lo mejor en el gym viendo a las mujeres y haciendo un desorden para q te vean jajaja :p
 
xXxOscarxXx dijo:
jaja :p tu si me comprendes Mr. jajaja de vez en cuando me dan ganas de darle bien duro :p y cargar peso a placer jajaja creo q a todos nos pasa lo mismo de vez en cuando :p y la verdad es que no ahy nada mejor q un buen dia en el que podamos cargar todo lo que se nos inche y no la pasemos de lo mejor en el gym viendo a las mujeres y haciendo un desorden para q te vean jajaja :p
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YA me imaginaba que era asi Oscar, un entreno de vez en cuando... te entiendo super bien, a mi tambien me gusta el alto volumen, pero ahi me voy controlando un poco, aunque a veces igual me mando no mas jajajaja, bien Oscar triple X, a ver ahora hasta cuando vemos uno de esos entrenos para bracetes

saludos
 
Bueno, me retirare un tiempo de la pagina por q tengo examenes parciales seguidos por finales amontonados con parciales y la vdd es q va a estar dificil la cosa mucha suerte amigos y denle duro.

si tienen oportunidad dense una pasada por aqui y dejen un ralladia en cuanto me valla a mi buen pueblo les traire nuevos entrenos muy fuertes se los aseguro lo mas q mi cuerpo logre aguantar bajo nada de estress escolar :)

suerte companeros y denle duro
 
demasiado volumen de entrenamiento no?

a corto plazo eso se traduce en sobreentrenamiento.

creceras mas entrenando menos y mas intenso.

saludos
 
entreno de Hombros, Trapecio, PIERNAS( si porfin hize piernas )

Hombros
Press de hombro parado(calentamiento)
30x43kg

Press de hombro sentado ( tomando mis tiempos y haciendolo despacio
12x52kg
12x57kg
8x61.5kg
8x66kg
6x70.5kg

press militar (violento al subir y despasio al bajar y muy despasito )
8x61.5kgx4

press arnold(cada mano) (muy muy pausado)
8x11.5kgx2
8x13.5kgx2

levantamientos laterales(muy muy pausaditos como deben de ser )
8x11.5kgx2
8x13.5kgx2

Trapecio
trapecio con barra
6x43.5kgx4

Encojimientos con barra olimpica por enfrente
20x61.5kg
16x84kg
12x102kg
10x125kg
8x143kg
6x166kg

Encojimientos con barra olimpica por detras
12x61.5kg
10x84kg
8x102kg
6x125kg

Pierna
si despues de mucho tiempo senti q ya no me dolian los tobillos y decidi hacerlo :D
extensiones (calentamiento para sentadillas)
40x27.5kg
30x36.5kg
20x45.5kg

Medias sentadillas en multipower ( a apenas romper 90 grados)
20x61kg
12x84kg
12x93kg
8x102kg
8x125kg
6x134kg
6x143kg

prensa
(esta maquina no se como estaban los pesos solo tenia barritas)
(haci q solo le pondre las barritas)
20x6barrias
12x10
10x14
8x18
6x22
4x26 segudia por 8x18

Extensiones(ahora si por ejercicio) (en superserie)
18x54.5kg 10x36kg
16x63.5kg 12x36kg
14x72.5kg 10x27kg
12x90kg 12x27kg

despues a hacer gemelos leve
mmm no puedo decir los pesos por q no tenia la maquina pesos pero dire las barritas
maquina especial para gemelos
20x6
18x10
16x14
14x18
12x22

abdomen 200 abdominales de diferentes tipos

luego caminar con mi mochila 15kg y mi ropa y lap 5kgkg hasta mi casita
aprox entre 7.5-10km

ok no me kiero ni imaginar los piketes de manana

este es talves el ultimo entreno enserio de las proximas 2 semanas
por que comienzan parciales y finales juntos haci que alomejor subo los entrenos pero no les tomen mucha importansia seran para desestresarme y haci y andando debil de no dormir

de echo este entreno fue echo con solo 2 horas de haber dormido en todo el dia :S

suerte amigos no se olvidne de pasar a rayar

ya q me alegraran el rato
 
Hombros
Press de hombro parado(calentamiento)
30x43kg

Press de hombro sentado ( tomando mis tiempos y haciendolo despacio
12x52kg
12x57kg
8x61.5kg
8x66kg
6x70.5kg

press militar (violento al subir y despasio al bajar y muy despasito )
8x61.5kgx4


el press de hombro parado como lo haces, con una barra y discos!_susto_
el press de hombro sentado que es en maquina, mancuernas... xD ,vaya kilajes!

luego el militar en multipower ? o dond?

un abdrazo__wave__
PD: vaya peazo fuerza en hombros macho! un 10__genial__
 
Ignacio89 dijo:
el press de hombro parado como lo haces, con una barra y discos!_susto_
el press de hombro sentado que es en maquina, mancuernas... xD ,vaya kilajes!

luego el militar en multipower ? o dond?

un abdrazo__wave__
PD: vaya peazo fuerza en hombros macho! un 10__genial__
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mmm si el press de hombro parado lo ago con la barra olimpica y discos

el press de banca sentado lo ago en el multipower con barra olimpica y discos

el press militar tmb lo ago en la multipower


si hombros es lo que mas me gusta hacer por q es fuerza bruta!!
 
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