Diario del Toro... ( Keit )

Entreno de hoy,
Explosivo ataque a puntos deviles... Lumbares, abdominales, y antebrazos...

Buenos dias cargado con 80 kilos, 6 x 15

y con lo que me quedaba de vida jajaja,
hice extenciones de lumbares sin peso, 3 x 20

Encogimientos de abdominales en elevaciones de tronco,
cargado con 25 kilos, 6 x 12, 10, 10, 8, 8, 8,

Con brazos colgados en encogimientos de caderas,
elevando piernas estiradas, 3 x 10, 8, 8,

Encogimientos laterales cargado con 15 kilos, 3 x 10

Curl de muñecas en superserie, con barra z, con 10 kilos,
con palmas hacia abajo seguido de palmas hacia arriba, 6 x 12

Curl de muñeca concentrado, tipo martillo con mancuerna de 15 kilos,
3 x 10
 
keit dijo:
Entreno de hoy,
Explosivo ataque a puntos deviles... Lumbares, abdominales, y antebrazos...

Buenos dias cargado con 80 kilos, 6 x 15

y con lo que me quedaba de vida jajaja,
hice extenciones de lumbares sin peso, 3 x 20

Encogimientos de abdominales en elevaciones de tronco,
cargado con 25 kilos, 6 x 12, 10, 10, 8, 8, 8,

Con brazos colgados en encogimientos de caderas,
elevando piernas estiradas, 3 x 10, 8, 8,

Encogimientos laterales cargado con 15 kilos, 3 x 10

Curl de muñecas en superserie, con barra z, con 10 kilos,
con palmas hacia abajo seguido de palmas hacia arriba, 6 x 12

Curl de muñeca concentrado, tipo martillo con mancuerna de 15 kilos,
3 x 10
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Buen entreno, pero para antebrazo, a mi lo que más me gusta son los ejercicios de agarre.
Farmers walks, power holds, pinzamientos de disco, pruebalos aumentaran aún más tu fuerza.
 
compañerop eres una bestia!!!de mayor quier ser como tu tio!!!enserio me as animado a darle mucho!!gracias tio!!eres un crack
 
independence dijo:
Buen entreno, pero para antebrazo, a mi lo que más me gusta son los ejercicios de agarre.
Farmers walks, power holds, pinzamientos de disco, pruebalos aumentaran aún más tu fuerza.
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gracias amigo, por el consejo, no conocia esos ejercicios, tiene que ser bueno para los agarres, pero mi intencion en el entrenamiento de antebrazos no es infatizar solo sobre los antebrazos, mi intencion es fortalezer las muñecas que las tengo muy vulnerables y mas con el peso que muevo, es por lo que de vez en cuando se me abre la izquierda o la derecha apesar de llevar muñequeras... y es un coñazo !!! quiero tener muñecas mas fuertes y para eso debo entrenarlas... saludos...
 
cellmaxx dijo:
compañerop eres una bestia!!!de mayor quier ser como tu tio!!!enserio me as animado a darle mucho!!gracias tio!!eres un crack
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me alegra que te anime, es muy importante la motivacion, gracias por pasar... saludos...
 
keit dijo:
gracias amigo, por el consejo, no conocia esos ejercicios, tiene que ser bueno para los agarres, pero mi intencion en el entrenamiento de antebrazos no es infatizar solo sobre los antebrazos, mi intencion es fortalezer las muñecas que las tengo muy vulnerables y mas con el peso que muevo, es por lo que de vez en cuando se me abre la izquierda o la derecha apesar de llevar muñequeras... y es un coñazo !!! quiero tener muñecas mas fuertes y para eso debo entrenarlas... saludos...
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Con esos ejercicios, te aseguro que tendras unas muñecas más fuertes, pruebalos un día, sentirás un buen dolor.
De todas formas los ejercicios que has hecho están bien, pero cuidado porque si no se hacen bien peuden ser lesivos.
Saludos!
 
independence dijo:
Con esos ejercicios, te aseguro que tendras unas muñecas más fuertes, pruebalos un día, sentirás un buen dolor.
De todas formas los ejercicios que has hecho están bien, pero cuidado porque si no se hacen bien peuden ser lesivos.
Saludos!
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me gustaria probarlos pero antes debo saber como se hacen... es que para mi son totalmente desconocidos...

saludos...
 
Entreno, de hoy, Pecho, espalda, Triceps en superseries...

Press inclinado con mancuernas de 40 kilos, 6 x 15, 12, 12, 10, 10, 8,

Press declinado con mancuernas de 46 kilos, 3 x 8

Aperturas inclinadas con mancuernas de 20 kilos, 2 x 15, 12,


Remo inclinado con barra, con 90 kilos, 6 x 12, 10, 10, 10, 8, 8,

Remo sentado en polea con agarre cerrado, con 95 kilos, 3 x 10

Jalones al pecho con agarre ancho, con 85 kilos, 2 x 8

Fondos de triceps lastrados con 35 kilos, 4 x 10
en superserie con patadas traseras con mancuerna de 5 kilos, 4 x 12
 
entreno de hoy, Hombros, trapecios y biceps...

Elevaciones laterales sentado, de forma estricta, con mancuernas de 12,50 kilos,
sin impulsos y sin inersias, puramente deltoide medio, de dos modos,
sosteniendo 2 segundos en el punto alto, y vuelo constante sin sostener...
3 x 10 sosteniendo en el punto alto, 3 x 12 haciendo el vuelo constante...

Press militar con barra tras nunca, con 65 kilos, 3 x 12

Encogimientos de trapecios con barra por delante, con 100 kilos, 3 x 15

Curl de arrastre, con barra z, con 30 kilos, una forma estricta de hacer puramente biceps... sin impulso y sin inersia...
4 x 10, 10, 8, 8,

Curl de martillo en banco inclinado con mancuernas de 20 kilos, 4 x 6
sosteniendo 2 segundos en el punto alto...
 
gran entreno keit
con pesos mortales y con buena tecnica, y controlando arriba eje
abrazo!
 
Entreno de hoy, Espalda, cuadriceps y Pecho...


Peso muerto,
con 160 kilos, 3 x 6
con 120 kilos, 2 x 12

Dominadas, 4 x 10, 8, 8, 8,

Remo sentado en polea con agarre abierto con 80 kilos, 2 x 15

Prensa a una pierna con 80 kilos, 10 x 10 ( pierna tras pierna, sin descanso )

Extenciones de cuadriceps con 55 kilos, 2 x 20

Press banca con barra,
con 95 kilos, 3 x 8
con 85 kilos, 2 x 10

Fondos lastrado con 30 kilos, 3 x 6, 6, 5,

Apertura declinada con mancuernas de 22,50 kilos, 2 x 10
 
gonchisz dijo:
genial esos entrenos keit
los fondos con 30 kg, super tremendos
abrazooo
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Tremendo es todo mi entreno incluso el batidazo de 700 calorias que me tomo 30 minutos despues de semejante paliza... jajaja saludos diablillo...
 
Entreno de hoy, Hombros, trapecios, Triceps, Biceps, Femorales y Gemelos...

Press militar en miltipower,
3 x 12 con 65 kilos
1 x 10 con 70 kilos
1 x 6 con 80 kilos

Elevaciones laterales sentado, con mancuernas de 15 kilos,
4 x 12, 10, 10, 10,

Encogimientos de trapecios sentado con mancuernas de 40 kilos,
2 x 12 sosteniendo 5 segundos en la contraccion...

Fondos de triceps a una mano en maquina, con 50 kilos,
4 x 12

Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 40 kilos, 4 x 10

Curl con barra z con 40 kilos, 4 x 10, 10, 8, 8,

Curl martillo en banco inclinado con mancuernas de 17,50 kilos, 4 x 8

Peso muerto rumano con 130 kilos, 4 x 10
en superserie con flexion femoral inclinado a una pierna con 30 kilos, 4 x 12

Elevacion de gemelos, sentado a una pierna, en un 10 x 10 desendente...
2 x 10 con 50 kilos, ( cada dos serie seguida quitaba 10 kilos, )
2 x 10 con 40 kilos,
2 x 10 con 30 kilos,
2 x 10 con 40 kilos,
2 x 10 con 10 kilos,

senti los gemelos a reventar, como nunca !!!
 
Entreno de hoy, Cuadriceps, espalda y pecho...

Sentadilla libre con 145 kilos, 5 x 15, 12, 12, 10, 8,

Extenciones de cuadriceps en 3 series seguidas, desendentes...
a una pierna,
1 x 10 con 45 kilos,
1 x 10 con 35 kilos,
1 x 10 con 25 kilos,

Remo con mancuerna, de 46 kilos, / de 43 kilos,
2 x 10, 8, con mancuerna de 46 kilos,
3 x 12 con mancuerna de 43 kilos,

Dominadas 4 x 10, 10, 8, 8,

Remo sentado en polea con agarre cerrado, con 100 kilos, 2 x 5
apretando en la contraccion 2 segundos,

Press inclinado con mancuernas de 46 kilos, 5 x 10, 8, 8, 6, 5,

Press declinado en multipower con 80 kilos, 4 x 8

Aperturas en banco inclinado con mancuernas de 20 kilos, 2 x 12, 10,
 
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