Diario del Toro... ( Keit )
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keit
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jajaja ojala, bueno, por lo menos ya soy campeon del Hidalgo que es como se llama mi GYM jajaja saludos
keit
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Cada secion duro unos 35 minutos pero sumando todo el tiempo del descanso me lleve 2 horas en el gym como quien dice jajaja saludos
keit
New member
cuando me pongo, me pongo !!! jejeje, y ayer desperte con muchas ganas, y hay ves, entreno de Triple filo jajaja, Remo asesino, sentadilla asesina, Preses asesinos a una mano... jajaja
Saludossss
keit
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Hoy no pude entrenar en el GYM, estaba cerrado... Hoy entrene en mi casa jajaja, es que tengo una mancuerna de 17 kilos, y hice Hombros, bicep y tricep, en una superserie gigante y otra en una superserie normal... Todo de forma unilateral, es decir a un brazo...
Superserie gigante con mancuerna de 17 kilos...
Curl concentrado de bicep, 3 x 15
seguido de Flexion sobre la cabeza de tricep, 3 x 15
seguido de Elevacion lateral de deltoide medio, 3 x 10
seguido de Elevacion posterior, 3 x 12
Superserie de Bicep y tricep con la misma mancuerna...
Curl concentrado de martillo, 3 x 12
seguido del frances concentrado, 3 x 18
30 minutos de entreno... Breve pero intenso...
Superserie gigante con mancuerna de 17 kilos...
Curl concentrado de bicep, 3 x 15
seguido de Flexion sobre la cabeza de tricep, 3 x 15
seguido de Elevacion lateral de deltoide medio, 3 x 10
seguido de Elevacion posterior, 3 x 12
Superserie de Bicep y tricep con la misma mancuerna...
Curl concentrado de martillo, 3 x 12
seguido del frances concentrado, 3 x 18
30 minutos de entreno... Breve pero intenso...
keit
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Ayer me tome un dia de descanso...
Hoy retorne tan bestia como siempre jejeje... entreno de Espalda y pecho, completito, completito...
Espalda
Remo con mancuerna de 46 kilos, 3 x 12,10,10
Peso muerto con 120 kilos, 2 x 10, 10,
Dominadas, 3 x 10
Remo sentado en polea con agarre abierto con 80 kilos, 2 x 12
Pecho...
Press banca con barra con 90 kilos, 3 x 10
Press inclinado con mancuernas de 40 kilos, 3 x 15,12,12,
Press declinado en multipower con 80 kilos, 3 x 12,
Aperturas con mancuernas de 20 kilos...
en declinado 2 x 15
en inclinado, 2 x 12
y en plano, 2 x 12
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Hoy retorne tan bestia como siempre jejeje... entreno de Espalda y pecho, completito, completito...
Espalda
Remo con mancuerna de 46 kilos, 3 x 12,10,10
Peso muerto con 120 kilos, 2 x 10, 10,
Dominadas, 3 x 10
Remo sentado en polea con agarre abierto con 80 kilos, 2 x 12
Pecho...
Press banca con barra con 90 kilos, 3 x 10
Press inclinado con mancuernas de 40 kilos, 3 x 15,12,12,
Press declinado en multipower con 80 kilos, 3 x 12,
Aperturas con mancuernas de 20 kilos...
en declinado 2 x 15
en inclinado, 2 x 12
y en plano, 2 x 12
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keit
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son de 42 imedios, mis ganas que fueran de 47 cm jajaja saludos diablillo, el entreno lo maximo !!!
keit
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jajajaja tus ganas... saludos diablillo
keit
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saludos chaval... 42 nada mas jajaja, y hay vamos a mas... jejeje me alegra que tengas fecha para cuando empezar mi rutina...
keit
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Entreno de Hoy, Hombros, trapecios y Triceps..
Elevaciones laterales de 4 modos...
de pie con mancuernas de 17,50 kilos, 1 x 12
sentado con las mismas mancuernas, 1 x 8
en polea a una mano con 20 kilos, 1 x 12
a dos manos en polea con el mismo peso, 1 x 8
Elevaciones posteriores de 2 modos...
de forma normal con mancuernas de 17,50 kilos, 2 x 15
y concentrado a una mano con el mismo peso, 2 x 12
Press militar de dos modos,
con mancuernas de 35 kilos, 2 x 10
y en maquina a una mano con el mismo peso, 2 x 12
Trapecios de dos modos,
Encogimientos al menton con barra z, con 50 kilos, 2 x 10
Encogimientos con barra por detras con 100 kilos, 2 x 12
Triceps
a una mano con agarre invertido en polea con 25 kilos, 3 x 12
Flexion sobre la cabeza con cuerda en polea con 60 kilos, 3 x 10
Fondos lastrados con 40 kilos, 3 x 8
Jalones en polea con 55 kilos, 3 x 18
Elevaciones laterales de 4 modos...
de pie con mancuernas de 17,50 kilos, 1 x 12
sentado con las mismas mancuernas, 1 x 8
en polea a una mano con 20 kilos, 1 x 12
a dos manos en polea con el mismo peso, 1 x 8
Elevaciones posteriores de 2 modos...
de forma normal con mancuernas de 17,50 kilos, 2 x 15
y concentrado a una mano con el mismo peso, 2 x 12
Press militar de dos modos,
con mancuernas de 35 kilos, 2 x 10
y en maquina a una mano con el mismo peso, 2 x 12
Trapecios de dos modos,
Encogimientos al menton con barra z, con 50 kilos, 2 x 10
Encogimientos con barra por detras con 100 kilos, 2 x 12
Triceps
a una mano con agarre invertido en polea con 25 kilos, 3 x 12
Flexion sobre la cabeza con cuerda en polea con 60 kilos, 3 x 10
Fondos lastrados con 40 kilos, 3 x 8
Jalones en polea con 55 kilos, 3 x 18
independence1
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Muy buenos entrenos, eres una bestia de las buenas... y muy buen cuerpo.
keit
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si, no son malos entrenos, me deja sin aliento, me deja sin agua, sin potacio, jajaja y vuelvo del Gym, en espiritu jajaja, bestia a mas no poder...
keit
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por algo en ocaciones me miran con miedo, como si fuera partir algo jajaja saludossssssss hijo
keit
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el maestro del dolor jajaja saludosssssss