Diario del Toro... ( Keit )
- Iniciador del tema keit
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keit
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Entreno, de hoy lunes... Piernas, Espalda, y pecho...
Sentadilla libre con 160 kilos, 3 x 8
Prensa inclinada con 320 kilos, 2 x 10
Peso muerto rumano con 140 kilos, 3 x 8
Elevaciones de gemelos sentado con 100 kilos, 3 x 12
Espalda,
Remo inclinado con barra con 85 kilos,
con agarre abierto, mas ancho que los hombros, 3 x 10
Dominadas con agarre cerrado, 3 x 12
Jalones al pecho con agarre abierto, con 85 kilos, 2 x 8
Remo sentado en polea con agarre cerrado con 100 kilos, 2 x 10
Pecho,
Press inclinado con barra, con 80 kilos, 3 x 10
Press banca con mancuernas de 45 kilos, 3 x 8
Fondos 3 x 12
Aperturas con mancuernas de 20 kilos,
en plano 2 x 15
y en inclinado 2 x 12
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Sentadilla libre con 160 kilos, 3 x 8
Prensa inclinada con 320 kilos, 2 x 10
Peso muerto rumano con 140 kilos, 3 x 8
Elevaciones de gemelos sentado con 100 kilos, 3 x 12
Espalda,
Remo inclinado con barra con 85 kilos,
con agarre abierto, mas ancho que los hombros, 3 x 10
Dominadas con agarre cerrado, 3 x 12
Jalones al pecho con agarre abierto, con 85 kilos, 2 x 8
Remo sentado en polea con agarre cerrado con 100 kilos, 2 x 10
Pecho,
Press inclinado con barra, con 80 kilos, 3 x 10
Press banca con mancuernas de 45 kilos, 3 x 8
Fondos 3 x 12
Aperturas con mancuernas de 20 kilos,
en plano 2 x 15
y en inclinado 2 x 12
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keit
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si, la verdad que estuvo de lujo, todo el entreno, que sensacion mas divina se siente jajaja saludosssssss
keit
New member
diablillo, me alegra que te agrade, no tengo pensado competir, no es mi objetivo, solo soy un fanatico de este deporte que lo vive como un animal salvaje en la selva jajajaja
saludosssssssss
keit
New member
Hoy toco hacer, Hombros, trapecios, Biceps y Triceps...
Elevaciones laterales con mancuernas de 20 kilos, 3 x 8
Press militar con barra por delante con 70 kilos, 2 x 10
Elevaciones posteriores con mancuernas de 17,50 kilos, 2 x 12
Encogimientos sostenidos de trapecios con mancuernas de 46 kilos, 3 x 15
Biceps...
Curl con mancuernas de 17,50 kilos en banco inclinado, 3 x 10
Curl sentando con barra z, con 40 kilos, 3 x 12
Triceps...
Jalones de triceps en polea con 60 kilos, 3 x 15
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
Flexiones sobre la cabeza con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10
Mañana, toca descansar, comer bien y dormir como un Oso jajaja
Elevaciones laterales con mancuernas de 20 kilos, 3 x 8
Press militar con barra por delante con 70 kilos, 2 x 10
Elevaciones posteriores con mancuernas de 17,50 kilos, 2 x 12
Encogimientos sostenidos de trapecios con mancuernas de 46 kilos, 3 x 15
Biceps...
Curl con mancuernas de 17,50 kilos en banco inclinado, 3 x 10
Curl sentando con barra z, con 40 kilos, 3 x 12
Triceps...
Jalones de triceps en polea con 60 kilos, 3 x 15
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
Flexiones sobre la cabeza con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10
Mañana, toca descansar, comer bien y dormir como un Oso jajaja
keit
New member
y tan seguido jajaja saludos hijo...
keit
New member
claro, entre series hay descanso, minimo 2 minutos, como mucho 5 minutos, pero, lo normal, 2 minutos... son series normales... cuando dije seguido, me referia a que en ese orden hice todo ese Trabajo...
keit
New member
Entreno de hoy, Piernas, Pecho y espalda, en superseries individuales...
Piernas en superseries...
Prensa inclinada a una pierna con 140 kilos, 3 x 10
en superserie con zancadas, cargado con barra, con 60 kilos, 3 x 12
Flexion femoral acostado a una pierna con 65 kilos, 3 x 10
en superserie con elevacion de gemelos sentado, con 95 kilos, 3 x 12
Pecho en superseries...
Press banca con mancuernas de 45 kilos, 3 x 10
en superserie con apertura inclinada, en polea con 20 kilos a cada lado, 3 x 12
Press declinado en multipower con 90 kilos, 3 x 8
en superserie con apertura en contructora con 40 kilos, 3 x 10
Espalda en superseries...
Dominadas con agarre ancho, 3 x 12
en superserie con jalones al pecho con agarre cerrado, con 70 kilos, 3 x 10
Remo con barra, agarre mas ancho que los hombros, con 85 kilos, 3 x 8
en superserie con remo sentado en polea con agarre cerrado, con 75 kilos, 3 x 12
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Piernas en superseries...
Prensa inclinada a una pierna con 140 kilos, 3 x 10
en superserie con zancadas, cargado con barra, con 60 kilos, 3 x 12
Flexion femoral acostado a una pierna con 65 kilos, 3 x 10
en superserie con elevacion de gemelos sentado, con 95 kilos, 3 x 12
Pecho en superseries...
Press banca con mancuernas de 45 kilos, 3 x 10
en superserie con apertura inclinada, en polea con 20 kilos a cada lado, 3 x 12
Press declinado en multipower con 90 kilos, 3 x 8
en superserie con apertura en contructora con 40 kilos, 3 x 10
Espalda en superseries...
Dominadas con agarre ancho, 3 x 12
en superserie con jalones al pecho con agarre cerrado, con 70 kilos, 3 x 10
Remo con barra, agarre mas ancho que los hombros, con 85 kilos, 3 x 8
en superserie con remo sentado en polea con agarre cerrado, con 75 kilos, 3 x 12
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keit
New member
Entreno de hoy, Hombros, trapecios, biceps, triceps, lumbares y antebrazos en superseries individuales...
Press militar con mancuernas de 35 kilos, 3 x 10
en superserie con encogimientos de trapecios con barra por detras, con 90 kilos, 3 x 12
Elevaciones posteriores con mancuernas de 15 kilos, 3 x 15
en superserie con elevaciones laterales con las mismas pesas, 3 x 10
Biceps
Curl en banco inclinado con mancuernas de 15 kilos, 3 x 12
en superserie de curl martillo de pie con las mismas pesas, 3 x 10
Triceps
Flexiones sobre la cabeza con cuerda, con 60 kilos 3 x 10
en superserie con jalones de triceps, con el mismo peso, 3 x 15
Fondos lastrados con 30 kilos, 3 x 12
en superserie con patadas traseras con mancuerna de 5 kilos, 3 x 15
Antebrazos...
Curl de muñeca con barra z, 3 x 25
en superserie con curl de muñeca con palmas hacia abajo, 3 x 20
Lumbares...
Buenos dias, Sujetando mancuernas de 30 kilos, 3 x 20
Press militar con mancuernas de 35 kilos, 3 x 10
en superserie con encogimientos de trapecios con barra por detras, con 90 kilos, 3 x 12
Elevaciones posteriores con mancuernas de 15 kilos, 3 x 15
en superserie con elevaciones laterales con las mismas pesas, 3 x 10
Biceps
Curl en banco inclinado con mancuernas de 15 kilos, 3 x 12
en superserie de curl martillo de pie con las mismas pesas, 3 x 10
Triceps
Flexiones sobre la cabeza con cuerda, con 60 kilos 3 x 10
en superserie con jalones de triceps, con el mismo peso, 3 x 15
Fondos lastrados con 30 kilos, 3 x 12
en superserie con patadas traseras con mancuerna de 5 kilos, 3 x 15
Antebrazos...
Curl de muñeca con barra z, 3 x 25
en superserie con curl de muñeca con palmas hacia abajo, 3 x 20
Lumbares...
Buenos dias, Sujetando mancuernas de 30 kilos, 3 x 20
walt frazier
Cimmerio
la primera ves que m paso por aki...y salgo
,si que eres un TORO amigo¡cualquiera destaca algo entre esos pesacos,pero esos 30k en fondos...menudos triceps te gastas¡
saludos¡¡_abrazo_
,si que eres un TORO amigo¡cualquiera destaca algo entre esos pesacos,pero esos 30k en fondos...menudos triceps te gastas¡saludos¡¡_abrazo_
keit
New member
la primera ves que m paso por aki...y salgo
saludos¡¡_abrazo_
saludos colega, me alegra que le asuste pasar por aqui jajaja
keit
New member
haciendo superseries acabo mas pronto con cada grupo, tardo 20 o 15 minutos por grupo, esta ultima secion duro 75 minutos...
saludosssss diablillo...
keit
New member
Entreno de hoy, Pecho, espalda, y triceps...
Press banca con mancuernas de 46 kilos, 6 x 12, 10, 10, 8, 8, 6,
Fondos lastrados con 30 kilos, 3 x 6
Aperturas en plano con mancuernas de 20 kilos, 2 x 15
Dominadas soteniendome en el punto alto, 6 x 12, 10, 10, 8, 8, 6,
Remo con mancuerna de 46 kilos, 3 x 10
Jalones al pecho con agarre cerrado, con 100 kilos, 2 x 6
Jalones de triceps con 60 kilos, 2 x 20
Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 22,50 kilos, 2 x 6
Fondos de triceps sin lastre, 2 x 25
Press banca con mancuernas de 46 kilos, 6 x 12, 10, 10, 8, 8, 6,
Fondos lastrados con 30 kilos, 3 x 6
Aperturas en plano con mancuernas de 20 kilos, 2 x 15
Dominadas soteniendome en el punto alto, 6 x 12, 10, 10, 8, 8, 6,
Remo con mancuerna de 46 kilos, 3 x 10
Jalones al pecho con agarre cerrado, con 100 kilos, 2 x 6
Jalones de triceps con 60 kilos, 2 x 20
Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 22,50 kilos, 2 x 6
Fondos de triceps sin lastre, 2 x 25
keit
New member
Entreno de hoy, Hombros, trapecios y piernas...
Press militar con mancuernas de 40 kilos, 6 x 8, 8, 6, 6, 6, 5,
Elevaciones laterales con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10
Encogimientos de trapecios, con barra, por detras, con 110 kilos, 2 x 10
Sentadilla libre con 150 kilos, 6 x 10, 10, 8, 8, 8, 6,
Flexion femoral acostado a una pierna, con 70 kilos, 3 x 8
Elevacion de gemelos sentado,
con 115 kilos, 1 x 8
con 105 kilos, 1 x 12
Press militar con mancuernas de 40 kilos, 6 x 8, 8, 6, 6, 6, 5,
Elevaciones laterales con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10
Encogimientos de trapecios, con barra, por detras, con 110 kilos, 2 x 10
Sentadilla libre con 150 kilos, 6 x 10, 10, 8, 8, 8, 6,
Flexion femoral acostado a una pierna, con 70 kilos, 3 x 8
Elevacion de gemelos sentado,
con 115 kilos, 1 x 8
con 105 kilos, 1 x 12