Diario del Toro... ( Keit )
- Iniciador del tema keit
- Start date
keit
New member
asi es... a las superseries y triseries, regresare mas adelante... me alegra que estes dandole a mi rutina
saludossssssss
keit
New member
jejeje, en mi Gym, de tantisima gente que hay, solamente hay 3 chicos que estan fuertes de verdad, y que llaman la atencion, entre ellos yo, mas loco que nadie jajaja
Saludosssss Diablillo
keit
New member
Entreno de hoy, Hombros, trapecios, biceps y triceps...
Elevaciones laterales, sentado y de pie con mancuernas de 15 kilos,
sentado, 3 x 12, 10, 10, ( de forma estricta )
de pie, 2 x 12, 10,
Press militar con mancuernas de 37,50 kilos, 3 x 8
Encogimientos de trapecios con barra por detras, con 100 kilos, 3 x 12
Curl de biceps en banco inclinado con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10, 8, 8,
Curl concentrado a una mano en banco scoot con mancuerna de 17,50 kilos, 3 x 6
El frances concentrado a una mano con manucerna de 20 kilos, 4 x 15
Despues de mas de un mes, paliza tras paliza, me voy a tomar una semana de descanso, ya que tengo resentida algunas articulaciones, ademas de los tendones de la mano... tras mi recuperacion regresare al Gym mas cabron 30 jajaja
Elevaciones laterales, sentado y de pie con mancuernas de 15 kilos,
sentado, 3 x 12, 10, 10, ( de forma estricta )
de pie, 2 x 12, 10,
Press militar con mancuernas de 37,50 kilos, 3 x 8
Encogimientos de trapecios con barra por detras, con 100 kilos, 3 x 12
Curl de biceps en banco inclinado con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10, 8, 8,
Curl concentrado a una mano en banco scoot con mancuerna de 17,50 kilos, 3 x 6
El frances concentrado a una mano con manucerna de 20 kilos, 4 x 15
Despues de mas de un mes, paliza tras paliza, me voy a tomar una semana de descanso, ya que tengo resentida algunas articulaciones, ademas de los tendones de la mano... tras mi recuperacion regresare al Gym mas cabron 30 jajaja
Última edición:
keit
New member
Entreno reducido en 3 dias a la semana... aunque en esta semana solo podre entrenar 2 dias... Hoy y el viernes por culpita de una fiesta jajaja
Piernas, pecho, espalda, triceps y biceps, series normales, series descendentes y superseries...
Sentadilla libre con 145 kilos, 5 x 8, con descanso de 90 segundos...
Femorales acostado a una pierna en series descendentes...
5 x 8, con 60 kg, 55 kg, 50 kg, 45 kg, 40 kg,
Press banca con mancuernas de 45 kilos, 5 x 8 con descanso de 90 segundos
Superseries de press inclinado con barra con 80 kilos, 3 x 8
seguido de Fondos, 3 x 8
Dominadas, 5 x 8 en superserie
con remo sentado con agarre abierto, 5 x 8 con 70 kg, 60 kg, 55 kilos, 50 kg, 45 kg,
descanso entre superseries 3 minutos...
Press banca cerrado con 80 kilos, 3 x 10 descanso 2 minutos,
Curl en banco inclinado con mancuernas de 17,50 kg 3 x 8, 7, 6, descanso 1 minuto...
Piernas, pecho, espalda, triceps y biceps, series normales, series descendentes y superseries...
Sentadilla libre con 145 kilos, 5 x 8, con descanso de 90 segundos...
Femorales acostado a una pierna en series descendentes...
5 x 8, con 60 kg, 55 kg, 50 kg, 45 kg, 40 kg,
Press banca con mancuernas de 45 kilos, 5 x 8 con descanso de 90 segundos
Superseries de press inclinado con barra con 80 kilos, 3 x 8
seguido de Fondos, 3 x 8
Dominadas, 5 x 8 en superserie
con remo sentado con agarre abierto, 5 x 8 con 70 kg, 60 kg, 55 kilos, 50 kg, 45 kg,
descanso entre superseries 3 minutos...
Press banca cerrado con 80 kilos, 3 x 10 descanso 2 minutos,
Curl en banco inclinado con mancuernas de 17,50 kg 3 x 8, 7, 6, descanso 1 minuto...
keit
New member
entreno de hoy, Espalda, Hombros, biceps y triceps...
Peso muerto con 150 kilos, 5 x 6,6,6,6,5
Remo con barra, con 80 kilos, 3 x 12
Press militar con mancuernas de 37,50 kilos, 5 x 6
Super triseries de diferentes elevaciones laterales a un brazo,
sentado, con mancuerna de 15 kilos, 2 x 8, 6,
seguido de elevaciones inclinado con mancuerna de 12,50 kilos, 2 x 10
seguido de elevaciones en polea con 10 kilos, 2 x 12
Fondos de triceps lastrados con 30 kilos, 3 x 10
Flexion a un brazo en banco scoot con mancuerna de 15 kilos, 3 x 10
Peso muerto con 150 kilos, 5 x 6,6,6,6,5
Remo con barra, con 80 kilos, 3 x 12
Press militar con mancuernas de 37,50 kilos, 5 x 6
Super triseries de diferentes elevaciones laterales a un brazo,
sentado, con mancuerna de 15 kilos, 2 x 8, 6,
seguido de elevaciones inclinado con mancuerna de 12,50 kilos, 2 x 10
seguido de elevaciones en polea con 10 kilos, 2 x 12
Fondos de triceps lastrados con 30 kilos, 3 x 10
Flexion a un brazo en banco scoot con mancuerna de 15 kilos, 3 x 10
keit
New member
me alegra que le guste observar como doblo las dimensiones jajaja
saludos diablillo..
keit
New member
Entreno de hoy, cuadriceps, Pecho, espalda, Triceps y Biceps...
Sentadilla libre,
2 x 5 con 160 kilos,
2 x 8 con 150 kilos,
2 x 10 con 140 kilos,
Press banca con barra con 95 kilos, 3 x 8
Press inclinado con barra con 85 kilos, 3 x 8
Jalones al pecho con agarre ancho,
2 x 5 con 100 kilos,
2 x 8 con 90 kilos,
2 x 10 con 80 kilos,
Flexion sobre la cabeza con cuerda, con 60 kilos, 3 x 10
Curl de biceps con mancuernas, en series descendentes...
3 x 8,con mancuernas de 17,50 kg, de 15 kg, de 12,50 kg...
Sentadilla libre,
2 x 5 con 160 kilos,
2 x 8 con 150 kilos,
2 x 10 con 140 kilos,
Press banca con barra con 95 kilos, 3 x 8
Press inclinado con barra con 85 kilos, 3 x 8
Jalones al pecho con agarre ancho,
2 x 5 con 100 kilos,
2 x 8 con 90 kilos,
2 x 10 con 80 kilos,
Flexion sobre la cabeza con cuerda, con 60 kilos, 3 x 10
Curl de biceps con mancuernas, en series descendentes...
3 x 8,con mancuernas de 17,50 kg, de 15 kg, de 12,50 kg...
keit
New member
ni que lo digas, cualquier dia me desmonto con la caña que me doy jajaja, saludossssssss
keit
New member
keit
New member
--------------------------------------------------------------------------------
Entreno de hoy, Espalda, femorales, Hombros, trapecios, triceps y biceps...
Remo inclinado con barra, con 100 kilos, 6 x 10, 8, 8, 8, 8, 8
3 series con agarre normal y 3 series con agarre ancho,
Peso muerto rumano con 120 kilos, 3 x 10
Press militar con barra por delante, con 75 kilos, 3 x 6
Elevaciones laterales sentado, con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10
Encogimientos de trapecios con barra por delante con 110 kg, 3 x 12
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
Curl martillo concentrado con mancuerna de 17,50 kg 3 x 12
Entreno de hoy, Espalda, femorales, Hombros, trapecios, triceps y biceps...
Remo inclinado con barra, con 100 kilos, 6 x 10, 8, 8, 8, 8, 8
3 series con agarre normal y 3 series con agarre ancho,
Peso muerto rumano con 120 kilos, 3 x 10
Press militar con barra por delante, con 75 kilos, 3 x 6
Elevaciones laterales sentado, con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 10
Encogimientos de trapecios con barra por delante con 110 kg, 3 x 12
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
Curl martillo concentrado con mancuerna de 17,50 kg 3 x 12
keit
New member
Hoy fui poseido por un demonio jajaja, deje salir la furia del asesino, pues hice Piernas, pecho, espalda en series decendentes, en un 3 x 10 tres veces por cada ejercicio reduciendo el peso con las misma reps, osea con un total de 9 series por cada ejercicio...
Prensa inclinada a una pierna, 3 x 10, con 150 kilos, con 130 kilos, con 110 kilos,
Femoral acostadoa una pierna, 3 x 10 con 55 kilos, con 45 kilos, con 35 kilos,
Elevaciones de gemelos sentado, 3 x 10 con 90 kilos, con 80 kilos, con 70 kilos,
Press declinado en multipower, 3 x 10, con 90 kilos, con 70 kilos, con 50 kilos,
Press banca 3 x 10 con mancuernas de 40 kg, de 35 kg, de 30 kg
Remo con barra con agarre normal, 3 x 10 con 85 kilos, con 75 kilos, con 65 kilos
Jalones con agarre cerrado, 3 x 10 con 70 kilos, con 60 kilos, con 50 kilos
Termine, hecho una mierda jajaja, agotado hasta la ultima fibra... temblando por todos lados jajaja
hice un crimen en lugar de un entrenamiento jajajaja... hice series descedentes a reventar...
Prensa inclinada a una pierna, 3 x 10, con 150 kilos, con 130 kilos, con 110 kilos,
Femoral acostadoa una pierna, 3 x 10 con 55 kilos, con 45 kilos, con 35 kilos,
Elevaciones de gemelos sentado, 3 x 10 con 90 kilos, con 80 kilos, con 70 kilos,
Press declinado en multipower, 3 x 10, con 90 kilos, con 70 kilos, con 50 kilos,
Press banca 3 x 10 con mancuernas de 40 kg, de 35 kg, de 30 kg
Remo con barra con agarre normal, 3 x 10 con 85 kilos, con 75 kilos, con 65 kilos
Jalones con agarre cerrado, 3 x 10 con 70 kilos, con 60 kilos, con 50 kilos
Termine, hecho una mierda jajaja, agotado hasta la ultima fibra... temblando por todos lados jajaja
hice un crimen en lugar de un entrenamiento jajajaja... hice series descedentes a reventar...