Diario Del Pureta

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Hombreeeeeee, un press para hombros, qué novedad. ¿Te ha gustado? Bien la sentadilla, aunque podías con otra repe seguro.
 
canario72 dijo:
Llegas al suelo sin doblar las rodillas???
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¿Estás de cachondeo?
¿Cómo no voy a llegar?
Y toco el suelo con la palma de las manos si caliento bien.

Bardok dijo:
Hombreeeeeee, un press para hombros, qué novedad. ¿Te ha gustado? Bien la sentadilla, aunque podías con otra repe seguro.
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No, es un press de pectoral.
Es un auxiliar para el militar.

Sí, pero no me he estresado. Después de una semana sin entrenar prefiero ir suave.
 
Pureta dijo:
Hoy toca 3 x 5 en el básico. Si puedes con más en la última, adelante. Y si no lo ves claro, sacas las 5 reps y a cagar. Eso he hecho

En este ciclo, cambio de accesorios a mi gusto. No todos cambian.

Estiramientos y fin

- En sentadilla tal vez hubiera podido sacar alguna más, pero he pasado
- El PM piernas tiesas es con las piernas compeltamente estiradas. Tocando suelo en todas las reps
Entre eso y las hiperextensiones me duelen ya los femorales.
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Buena sentadilla y buen PM con piernas rígidas. Si te sale fácil súbete sobre un step, ya verás q gracia.

Ostias, un press para pecho, coincido con Bardok q raro

Pureta dijo:
Y toco el suelo con la palma de las manos si caliento bien.
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unos tanto y otros tan poco
 
Bardok dijo:
Coño quería decir para pectoral, me he confundido, jaja. Como siempre haces flexiones...
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Estoy hasta el nabo de hacer flexiones.
Y además cada 2 ciclos cambio los accesorios con lo que meto cosas nuevas, cambio rangos de reps y series y me entretengo.

ivanppolaino dijo:
Buena sentadilla y buen PM con piernas rígidas. Si te sale fácil súbete sobre un step, ya verás q gracia.

Ostias, un press para pecho, coincido con Bardok q raro
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Lo estuve pensando, pero como hace no se sabe cuantos años que no hacía ese ejercicio, no me he complicado la vida.

Joder, ni que hubiera hecho sentadillas a una pierna en el balón de nivea.
Un vulgar press inclinado.
Ya lo he dicho, como accesorio del press militar.
 
Buen entrenamiento para desentumecer, pureta. Una full muy completita y manejando buenos pesos. Mañana seguramente agujetas
 
No llego yo las palmas al suelo ni de coña, y eso que me considero flexible desde siempre.

Cuestion de ir probando como todo je je.
 
Pureta dijo:
Hoy toca 3 x 5 en el básico. Si puedes con más en la última, adelante. Y si no lo ves claro, sacas las 5 reps y a cagar. Eso he hecho

En este ciclo, cambio de accesorios a mi gusto. No todos cambian.

Calentamiento, 10´

Sentadilla
1 x 5 x 107 kg, 1 x 5 x 112 kg, 1 x 5 x 117 kg
2´-2´30" de descanso
Muy buena sentadilla pureta.
Peso muerto piernas rígidas
4 x 10 x 70 kg
1´30" de descanso
Muy bien, tiras bastante aqui.
Press inclinado con mancuernas 2 x 8 con manc de 20 kg, 1 x 12 manc de 22,5 kg.
SS
Dominadas semisupinadas 2 x 8, 1 x 6
1´-1´30" de decanso
Muy bueno. Por fin inclinado, joder, la primera vez. Cuanta inclinacion te pusiste mas o menos?
Hiperextensiones en silla a 45º 1 x 10, 2 x 8 con 5 kg de lastre
1´30" de descanso
Subiendo hasta que el tronco y los muslos quedan perpendiculares al suelo

Estiramientos y fin

- En sentadilla tal vez hubiera podido sacar alguna más, pero he pasado
- El PM piernas tiesas es con las piernas compeltamente estiradas. Tocando suelo en todas las reps
Entre eso y las hiperextensiones me duelen ya los femorales.
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Saludos
 
Buen entreno.
Me gusta la inclusión de las mancuernas presseras.
Cambiaste el PMR x el PMPR. A mi es un ejercicio q no me gusta, xq obliga a redondear la espalda.
Quizás en una SS, pero asi como ejercicio aislado no me gusta nada.

canario72 dijo:
No llego yo las palmas al suelo ni de coña, y eso que me considero flexible desde siempre.

Cuestion de ir probando como todo je je.
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Canario, tu no eres flexible... lo q pasa q eres un GOMINOLA!!!!

jajajaja
 
peterparker dijo:
Buen entrenamiento para desentumecer, pureta. Una full muy completita y manejando buenos pesos. Mañana seguramente agujetas
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En los femorales. El resto llevaderas y poca cosa

Hablando! dijo:
Saludos
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- Sí, he metido un press para pectoral. Inclino el banco a unos 30º.
Ya no tengo molestia alguna en el hombro, aunque con barra no me gusta la sensación.

Niko_El_Piko dijo:
Buen entreno.
Me gusta la inclusión de las mancuernas presseras.
Cambiaste el PMR x el PMPR. A mi es un ejercicio q no me gusta, xq obliga a redondear la espalda.
Quizás en una SS, pero asi como ejercicio aislado no me gusta nada
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Tenía los lumbares algo cargados y leí cosas sobre las ventajas de este ejercicio.
Y sí, se redondea la espalda pero eso no tiene por qué ser malo.
De hecho hoy me he levantado, por primera vez en dos tres semanas, sin molestia alguna en los lumbares.
Y creo que se debían al peso muerto rumano.
 
Abdominales, cardio y tal

- Gemelo en prensa: 6 x 8 x 90 kg

- Elevaciones de rodillas + escuadra colgado en barra: 3 x 8

- Sit ups: 3 x 8

- Inclinaciones laterales: 3 x 8 con 1 mancuerna de 15 kg

- Twist soviético: 2 x 10 con 5 kg

- Curl de antebrazo pronado de pie: 3 x 12 x 45 kg

Todo esto seguido y alternado. Sin descansos.

- Sprints en bicicleta: 15´

- Estiramientos

* He hecho el gemelo con negativa de 5-6 seg. Y me he aburrido como una ostra. Los del doggcrapp recomiendan 15´de excéntrica. O fuman o no tienen reloj.

* El twist lo he hecho con el banco demasiado plano y como el que tiene tos y se rasca los cojones. Normalmente pongo el banco a 45º o más y el tronco paralelo al suelo.
Además, es un ejercicio que no me gusta.
 
Pureta dijo:

* He hecho el gemelo con negativa de 5-6 seg. Y me he aburrido como una ostra. Los del doggcrapp recomiendan 15´de excéntrica. O fuman o no tienen reloj.

* El twist lo he hecho con el banco demasiado plano y como el que tiene tos y se rasca los cojones. Normalmente pongo el banco a 45º o más y el tronco paralelo al suelo.
Además, es un ejercicio que no me gusta.
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Y entonces por que lo haces...

Buena sesión de todas maneras
 
Pureta dijo:
Yo no.
Pero hay gente que hace 20 y 25 series por músculo. Eso es alto volumen.
A mí me parece innecesario.
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ok ok. es que aunque ahora trabaje cada musculo una vez por semana, esa rutina la considero aceptable en cuanto al volumen.
 
Vas a meter a partir de ahora presses con mancuernas para pecho?
 
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