Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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06marcos06
New member
Joder ya volvió mi Wins.
Tq.
Tq.
Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias tío!
un saludo!
Bienvenido y muchas gracias!
He vuelto.
Tales
...
Bestial ese PM sumo,como veo,eres bastante alto,así que yo creo que tienes razón con que te irá mejor.
Yo por ejemplo si le doy a sumo me quedo con 3 cm de recorrido jajaja.
Cuando lo suelo hacer meto discos más pequeños así consigo un mayor recorrido.
Veo que incluso en tus días decepcionantes tus pesos son increibles.
Sigue así Winston.
Yo por ejemplo si le doy a sumo me quedo con 3 cm de recorrido jajaja.
Cuando lo suelo hacer meto discos más pequeños así consigo un mayor recorrido.
Veo que incluso en tus días decepcionantes tus pesos son increibles.
Sigue así Winston.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Jajaja, era broma compañero.
Y muchisimas felicidades tio, te hubiera felicitado cuando correspondía pero estaba en medio del mediterraneo tomando el sol _volando_ asi que lo dicho muchas felicidades
Hablando de estos entrenos...me quiero iniciar en fuerza, tengo pensado la 5x5 de Madcow, que opinas?
Saludos.
Winston Bogarde
Let the music play
Mira quien apareció... el gay.
Gracias Tales.
Mis sensaciones con el sumo son muy buenas. Es mi segunda vez y he podido sacar los 220 en un día no muy bueno. Veremos que da de sí la semana que viene, más rodado.
Un saludo!
Jajaja, era broma compañero.
Y muchisimas felicidades tio, te hubiera felicitado cuando correspondía pero estaba en medio del mediterraneo tomando el sol _volando_ asi que lo dicho muchas felicidades
Hablando de estos entrenos...me quiero iniciar en fuerza, tengo pensado la 5x5 de Madcow, que opinas?
Saludos.
Gracias maximo
Respecto a la 5x5, pues perfecto para iniciarte en fuerza. Una de las mejores formas de iniciarte a este tipo de entreno.
Eeee fortachon ese sumo! Ojala mis marcas fueran asi de malas.
Que pasa negro!
Ya lo serán ya
Winston Bogarde
Let the music play
Y recopilo entreno de hace 2 semanas para poder pegar el enlace en la primera página. No pude hacer lo entreno dinámicos pero bueno...
Día Máximo Esfuerzo cadera
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Día Máximo Esfuerzo cadera
Levantamientos ME
- Buenos días - 1x1/150
- Peso muerto sumo - 1x1/210
Levantamientos auxiliares
- Hip thrust - 3x5/170
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
- Press cerrado - 1x1/140
- Press sobre la cabeza sentado - 1x1/85
Levantamientos auxiliares
- Floor press - 3x5/105
- Remo Pendlay - 3x5/125
raskolnikov
Retranca Galega
como diria un cani:
"er_winston ta to fuerte to loco"
"er_winston ta to fuerte to loco"
finglofin
New member
Hola Winston, hace un tiempo posteé en tu diario, luego seguí revisando pero sin decir nada pues todo lo relevante los otros foreros te lo decian.
Ahora veo tu diferencia de peso en sentadilla y sé que se debe fundamentalmente a tu lesión de rodilla. Ahora la pregunta es, ¿como la haces tipo power? porque considerando lo alto que eres te vendría bien yo creo que ademas de una tecnica power un apertura de piernas mayor, tipo sumo. Acortarías el recorrido y finalmente levantaria más.
Que piensas de esto?
Saludos
Ahora veo tu diferencia de peso en sentadilla y sé que se debe fundamentalmente a tu lesión de rodilla. Ahora la pregunta es, ¿como la haces tipo power? porque considerando lo alto que eres te vendría bien yo creo que ademas de una tecnica power un apertura de piernas mayor, tipo sumo. Acortarías el recorrido y finalmente levantaria más.
Que piensas de esto?
Saludos
Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias hombre. Me halagan mucho estas palabras en serio.
A 250 espero llegar pronto, pero 300 ya me parece una burrada. Si llego, que es muy complicado, seria en unos años.
Un saludo!
Bueno, supercop escribe más o menos parecido.
Muchas gracias black _chino_
Saludos man
Muchas gracias y bienvenido!
El BDs es un ejercicio muy infravalorado. Para mi está muy cerca de los básicos.
PD: Lo sé, pero yo no me inyecto nada aún
Me acuerdo, me acuerdo. eres rebienvenido
Respecto a lo que me comentas, pues ya lo hago con una apertura bastante amplia de piernas. No llego al extremo del sumo, pero sí amplia. Hay que encontrar el equilibrio entre acortar el recorrido y tener una apertura que te permita romper la paralela, ya que a más apertura, más complicado.
Un saludo y gracias por el consejo. Y no te prives de comentar hombre! _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Notas
1er entreno de torso en más de 2 semanas.
En la banca he tenido un problema. Iba bastante sobrado cuando he oido un fuerte crack en el codo que me hice daño hace poco. Sin dolor, pero un ruido bastante desagradable. Así que sin spotter y más de 2 semanas sin entrenar torso, preferí parar.
A medida que hacía el OHP me dí cuenta que no era nada y pude continuar sin problema. Tanto que me salieron los 92.5 que fallé en mi último intento de OHP hace unas semanas. Ya tengo nuevo RM.
En los auxiliares he decidido, en una inspiración intraentreno, hacer 1x5 con mi 5 RM. seguiré así hasta que me vea muy cómodo y entonces haré otra serie (2x5), hasta que me vuelva a sentir cómodo para hacer la tercera serie. Una vez dominado el 3x5 con ese peso, volveré a repetir la estrategia.
Un saludo!
Levantamientos ME
- Press banca - 1x1/135 _adios_
- OHP - 1x1/92.5 (nuevo RM)
Levantamientos auxiliares
- Fondos - 1x5/60
- Remo Pendlay - 1x5/135
Notas
1er entreno de torso en más de 2 semanas.
En la banca he tenido un problema. Iba bastante sobrado cuando he oido un fuerte crack en el codo que me hice daño hace poco. Sin dolor, pero un ruido bastante desagradable. Así que sin spotter y más de 2 semanas sin entrenar torso, preferí parar.
A medida que hacía el OHP me dí cuenta que no era nada y pude continuar sin problema. Tanto que me salieron los 92.5 que fallé en mi último intento de OHP hace unas semanas. Ya tengo nuevo RM.
En los auxiliares he decidido, en una inspiración intraentreno, hacer 1x5 con mi 5 RM. seguiré así hasta que me vea muy cómodo y entonces haré otra serie (2x5), hasta que me vuelva a sentir cómodo para hacer la tercera serie. Una vez dominado el 3x5 con ese peso, volveré a repetir la estrategia.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias Tales.
Si, si. No soy de los que por poner 5 kilos más falsean la técnica. De hecho en el Pendlay puse 140, y cuando vi que a la 4a ya me levantaba demasiado paré y bajé a 135.