Diario de Winston

[06marcos06]

Me acabo de liar tio, esa recopilacion que subiste es la de la semana pasada ¿no?.

 

[06marcos06]

día máximo esfuerzo cadera


levantamientos me

• box squat - 1x0/180
• rack pull (por debajo de las rodillas) - 1x0/260

levantamientos auxiliares

• buenos días - 3x5/120
• ghr - 3x5

día máximo esfuerzo torso


levantamientos me

• floor press - 1x1/130
• push press - 1x1/100

levantamientos auxiliares

• fondos - 3x5/50
• remo a una mano - 3x5/70 c/u

día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera


levantamiento de

• speed box squat - 8x2/95

levantamientos re

• seated goodmornings - 3x10/110
• khe - 3x10/15
• hiperextensiones - 3x12/25

día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco


levantamiento de

• speed bench - 8x3/75

levantamientos re

• press plano mancuerna - 3x12/36 c/u
• pushdowns con cuerda - 3x10/50
• dominadas supinas - 3x8-7-6

up!!

 

[Winston Bogarde]

Me acabo de liar tio, esa recopilacion que subiste es la de la semana pasada ¿no?.

Sí si, lo que pasa que me olvidé recopilarlo. El entreno de ayer fue este:

Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME

• Buenos días - 1x1/150
• Peso muerto sumo - 1x1/210

Levantamientos auxiliares

• Hip thrust - 3x5/170

Buen entreno hoy.
El BDs lo he hecho sin spotter, así que puede subir algo más cuando me sienta más seguro.

Un saludo!

 

[06marcos06]

JOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOODEEER, increible el jodido Buenos Dias macho, en serio, su puta madre...

El PM sumo lo ves mas vacil que el convencional, ¿se tira algo mas? ¿O lo mismo..?

 

[Winston Bogarde]

JOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOODEEER, increible el jodido Buenos Dias macho, en serio, su puta madre...

El PM sumo lo ves mas vacil que el convencional, ¿se tira algo mas? ¿O lo mismo..?

Gracias tio, pero como le he dicho a Negro, el BDs es un ejercicio que cuando le pierdes el miedo puedes cargar bastante peso.
El PM sumo en teoría metes menos peso que en el convencional, pero puede que por mi características físicas me vaya mejor el sumo que el convencional. Ayer no lo intenté con más porque mis abductores dijeron basta, pero sino iba bastante sobrado.

 

[Bruce2]

Ese good morning es insultante me voy de este diario

 

[Winston Bogarde]

Ese good morning es insultante me voy de este diario

Gracias crack. Pero quédate

 

[beatbox]

wenas, gran entreno! la verdad sin palabras ... ese buenos dias es brutal
Me seguire pasando por aqui.
Saludos bro!

 

[Xplicit]

Ese good morning es insultante me voy de este diario

jajaajjaaj

+1000 _coche_

 

[raskolnikov]

Mira este This URL has been removed!
menuda dilatación de abdomen que se gasta el negro

 

[Winston Bogarde]

wenas, gran entreno! la verdad sin palabras ... ese buenos dias es brutal
Me seguire pasando por aqui.
Saludos bro!

Muchas gracias, se hace lo que se puede.
Un saludo!

jajaajjaaj

+1000 _coche_

Hombre Xplicit, cuanto tiempo!
Donde te metes?

Mira este This URL has been removed!
menuda dilatación de abdomen que se gasta el negro

Pero ese buenos días es con las piernas rectas. Yo lo hago doblando rodillas y barra baja.

 

[Winston Bogarde]

Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME

• Press cerrado - 1x1/140
• Press sobre la cabeza sentado - 1x1/85

Levantamientos auxiliares

• Floor press - 3x5/105
• Remo Pendlay - 3x5/125

El trabajo de tríceps de las últimas semanas parece que ha premiado.
Un saludo!

 

[negro_v]

Concuerdo con tu conclusion. 3 discos de 20kg por lado para press cerrado? Es una barbaridad!

PD: ya se que no es lo que mas te importe e interese, pero notaste algun cambio en tu cuerpo a nivel de hipertrofia con esta rutina?

 

[Bruce2]

Bueno vuelvo porque no hay good morning, sino no comentava....


Ese press cerrado hay que mejorarlo esta muy bajo


Ya me escuche las canciones que me pusiste que no me acorde de decirtelo y de RASKO por si lo lee gracias tios

 

[Platon1]

Soberbio.

 

[marcomexico]

gran fuerza hermano antes de darle a tu peso maximo haces varias series de aproximacion?

 

[Máximo D. Meridio]

La calidad de tus entrenos me excitan.

 

[06marcos06]

Buen entreno. Como premio por tu esfuerzo mañana te dedicaré mi entrenamiento que será uno de los mas intensos y duros de la temporada!

 

[raskolnikov]

y en el que te vas a grabar marcos

 

[06marcos06]

y en el que te vas a grabar marcos

Eso dije... jaja