Winston Bogarde
Let the music play
si tyhr si.
Ya casi eres el de siempre.
Poco a poco Platon. _chino_
Un abrazo
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
- Start date
si tyhr si.
Poco a poco Platon. _chino_
Un abrazo
Winston Bogarde
Let the music play
Si, poco a poco Fer. Lo que me toca la moral es el tren inferior. Ahora que empezaba a recuperar el nivel y zas, lesión que te crío. Pero hay que seguir adelante __pesas__
Un abrazo!
Poco a poco. El jalón hacía tanto tiempo que no lo hacía que me había olvidado de esas sensaciones.
Gracias negro! Un abrazo!
No hay de que _chino_ Es un placer.
PD: Esto no tendrá que ver con el tema de las votaciones _latigo2_
Un beso!
Winston Bogarde
Let the music play
Todo ok? Pásate por el diario de Marcos. Algo huele mal ahí dentro. No me fío de ese...
Snatcher
New member
Entreno de hoy. Segundo entreno serio después de la lesión.
Press Banca --- 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x11/105 kgs
Board press --- 1x9/110 kgs
Press cerrado --- 3x5/85 kgs (80% 3x5RM)
Sentadilla búlgara --- 3x8/30 kgs
Jalón al pecho --- 3x8/100 kgs
Remo al cuello --- 3x8/55 kgs
Buen entreno. Nada del otro mundo. Pero me voy sintiendo más cómodo.
Contento con la sentadilla búlgara ya que mi rodilla ha aguantado bien el peso, pero mi pierna izquierda sigue floja.
1era vez en más de 1 año que hago el jalón al pecho. Que sensaciones... que recuerdos
Un abrazo a todos!
Vaya pesos manejas
, menos mal que no es nada del otro mundo. Según vi estuviste lesionado. A recuperarse del todo cuanto antes y seguir así Saludos. _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
Vaya pesos manejas
Saludos. _chino_
Gracias Snatcher!
Si me lesioné la rodilla, la cual ya me lesioné hace unos meses. Fue una pequeña recaída. Si te pasas por la página 14 verás mi última semana de entreno antes de la lesión.
Un abrazo!
Snatcher
New member
Ño, menuda bestia y formas te manejas _ehhh!_
Modo irónico on:
Seguro que no es él, no me creo que tenga ese cuerpo entrenando sólo fuerza, no??? Creo que se mata a curl de biceps y aperturas de mancuernas y no las pone
Modo irónico off:
Creo que lo comentó Platón, si los mayas predijeron que el 2012 es el fín del mundo, yo sé quien tiene papeletas para ser el 5º jinete del apocalipsis........
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias Snatcher. Se hace lo que se puede _chino_
__meparto___meparto_ Que cabrón. Pues en mi nueva rutina he añadidio el curl de bíceps. Al final me vais a poner rojo...
Por cierto, ventoux, coméntame mi rutina, a ver que te parece. Quiero críticas _latigo2_ Página 22.
Un abrazo!
Winston Bogarde
Let the music play
Punto por punto:
- Tranquilo el Pendlay lo tengo presente
- En los preses, piensa que entre el press banca (5/3/1) y el board press, son sólo 2 series efectivas. Y luego si, 3 de press cerrado.
- Estoy pensando cambiar el jalón por unas dominadas, sí. Pero por unas neutras.
- Tomaré nota sobre el hang high pull.
- SOHP es el press militar.
- El trasnuca. Quería hacer un ejercicio de press vertical en rango de fuerza. Al principio pensé en press mancuerna, pero como los rangos son de fuerza creo que el mancuernero no me llegará. Pensaré algo, porque tampoco me apasiona el trasnuca.
Quería añadir para este ciclo ejercicios de potencia, pero por el tema de la lesión prefiero aplazarlo.
Gracias por tu opinión ventoux. La tendré muy en cuenta __genial__
Un abrazo!
Punto por punto:
- Tranquilo el Pendlay lo tengo presente
- En los preses, piensa que entre el press banca (5/3/1) y el board press, son sólo 2 series efectivas. Y luego si, 3 de press cerrado.
- Estoy pensando cambiar el jalón por unas dominadas, sí. Pero por unas neutras.
- Tomaré nota sobre el hang high pull.
- SOHP es el press militar.
- El trasnuca. Quería hacer un ejercicio de press vertical en rango de fuerza. Al principio pensé en press mancuerna, pero como los rangos son de fuerza creo que el mancuernero no me llegará. Pensaré algo, porque tampoco me apasiona el trasnuca.
Quería añadir para este ciclo ejercicios de potencia, pero por el tema de la lesión prefiero aplazarlo.
Gracias por tu opinión ventoux. La tendré muy en cuenta __genial__
Un abrazo!
Después del press militar, si quieres tener nuevas experiencias, prueba con el Overhead Squat, si no lo has probado nunca vas a flipar un poquito......
Winston Bogarde
Let the music play
Porque tiene royalties por cada remo pendlay que se hace en un gimnasio.
Aparte de lo que dice el compañero Winston "estoy en negociaciones con Greg Pendlay" para la cuantía de los royalties, pero eso está en temas de los abogados, otra razón es la siguiente:
El remo Pendlay ayudar a mejorar la fuerza explosiva de tracción de la espalda superior. Por otro lado, como se descarga el peso completamente en el suelo en cada repetición, el trabajo ejercido por la espalda baja no es tan exigente por lo que el riesgo de lesión es menor.
Saludos,
Winston Bogarde
Let the music play
Ahora en serio. Negro, si no lo has probado, hazlo, es un remo 90 pero dejando la barra en el suelo después de cada repetición como dice ventoux. Te gustarán las sensaciones __genial__