Diario de Winston

Winston Bogarde dijo:
Estos serán los pesos con los que realizaré los cálculos del próximo ciclo. Serían el 100% aunque con alguno tengo aún margen.

  • Press banca
    1x5/122.5 ; 3x5/115 ; 1x3/130 ; 3x3/122.5
  • Remo Pendlay
    1x5/122.5 ; 3x5/115 ; 1x3/130 ; 3x3/122.5
  • Peso muerto
    3x5/182.5 ; 3x3/195
  • OHP
    3x5/70 ; 3x3/77.5
  • Dominadas
    3x5/20 ; 3x3/27.5

Sentadilla

Como sabéis, por culpa de mi rodilla sigo una progresión diferente en este ejercicio. La progresión de una 5x5 intermedio, añadiendo 2.5 kilos por semana.

Este ciclo iniciaré la sentadilla con 122.5x5 y si todo va bien acabaré con 135x5. Aún me quedará mucho camino por recorrer para nivelarla con el resto de ejercicios. Pero las sensaciones son buenas.

Un saludo!
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Impresionante esos pesos, no hay otra palabra que decir _chino_
 
Metete un Smolov para sentadilla!!! que tu lo aguantas.

Lo has probado alguna vez?? En el blog de maokoto dice que una persona paso de hacer 90kg a 130 o más. No se yo si será verdad XD.
 
Platon dijo:
Ya he comprado palomitas para tus próximos entrenamientos. :)
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jeje Pues tendrás que esperar una semanita más, porque ahora estoy con las semanas de introducción.
Un abrazo!

00Black dijo:
Impresionante esos pesos, no hay otra palabra que decir _chino_
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Cuanto tiempo Black! Donde te metes? Muchar gracias! ;)

raskolnikov dijo:
Metete un Smolov para sentadilla!!! que tu lo aguantas.

Lo has probado alguna vez?? En el blog de maokoto dice que una persona paso de hacer 90kg a 130 o más. No se yo si será verdad XD.
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Pues nunca lo he probado. Brutal es poco.
Quizás me anime más adelante.
Ahora espero llegar a los 160-170x5 con la progresión intermedios.
Un saludo!
 
Toma.
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Por cierto, sé que el texto empieza de forma ''bromista'', pero va totalmente en serio jaja.

Si no quieres/puedes o lo que sea no pasa nada; pero estaria guapo la verdad.

*Por cierto, si estas leyendo esto y no te mandé este mensaje y quieres venir, adelante, todos bienvenidos; rellena el formulario y listo jajaja.

PD:Es importante que no se lo mandeis a CJ, consu comportamiento dia tras dia esta comprobado que es un Troll y arruianaria el dia.
 
bruce dijo:
En que consiste eso de "smolov"?

que fuertes los pesos O_O
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Ya te ha contestado Nabocop. ;)

00Black dijo:
Divagando por las labores universitarias Winston jeje, pero bueno, los entrenos siguen por buen camino aunque ya no me pase tanto por aqui je

Un saludo y que estés bien.
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Otro saludo para ti Black ;)

Aries dijo:
Hola WINSTROL BOGARDASFDG
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Hombre! Tu por aquí, desecho humano.

06marcos06 dijo:
Toma.
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Por cierto, sé que el texto empieza de forma ''bromista'', pero va totalmente en serio jaja.

Si no quieres/puedes o lo que sea no pasa nada; pero estaria guapo la verdad.

*Por cierto, si estas leyendo esto y no te mandé este mensaje y quieres venir, adelante, todos bienvenidos; rellena el formulario y listo jajaja.

PD:Es importante que no se lo mandeis a CJ, consu comportamiento dia tras dia esta comprobado que es un Troll y arruianaria el dia.
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Te he contestado marcos.
 
Va winston, ahora en serio tio.
Si quieres ir contesta bien, si no no contestes.

Pero se serio macho, que no va en coña... a ver si somos unos cuantos y quedamos...
 
Semana 1 - Fase de carga (80%)

Día 1

  • Sentadilla - 1x5/62.5 ; 1x5/70 ; 1x5/77.5 ; 1x5/87.5 ; 1x5/97.5
  • Press de banca plano - 1x5/62.5 ; 1x5/70 ; 1x5/77.5 ; 1x5/87.5 ; 1x5/97.5
  • Remo Pendlay - 1x5/62.5 ; 1x5/70 ; 1x5/77.5 ; 1x5/87.5 ; 1x5/97.5
  • Leg raises - 3x8/12

Día 2

  • Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/62.5 ; 1x5/70 ; 2x5/77.5
  • Peso muerto - 1x5/115 ; 1x3/127.5 ; 1x1/132.5 ; 3x5/147.5
  • Press militar - 1x5/42.5 ; 1x3/47.5 ; 1x1/52.5 ; 3x5/57.5
  • Dominadas - 3x5/libre
  • Crunchs - 3x8/35

Día 3

  • Sentadilla - 1x5/62.5 ; 1x5/70 ; 1x5/77.5 ; 1x5/87.5 ; 1x3/100 ; 1x8/77.5
  • Press de banca plano - 1x5/65 ; 1x3/72.5 ; 1x1/82.5 ; 3x5/92.5
  • Remo Pendlay - 1x5/65 ; 1x3/72.5 ; 1x1/82.5 ; 3x5/92.5
  • Flexión lateral - 3x5/36
 
Semana 2 - Fase de carga (90%)

Día 1

  • Sentadilla - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110
  • Press de banca plano - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110
  • Remo Pendlay - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110
  • Leg raises - 3x8/12

Día 2

  • Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 2x5/90 ;
  • Peso muerto - 1x5/120 ; 1x3/137.5 ; 1x1/145 ; 3x5/165
  • Press militar - 1x5/45 ; 1x3/50 ; 1x1/55 ; 3x5/62.5
  • Dominadas - 3x5/10
  • Crunchs - 3x8/35

Día 3

  • Sentadilla - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x3/110 ; 1x8/90
  • Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x3/85 ; 1x1/95 ; 3x5/105
  • Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x3/85 ; 1x1/95 ; 3x5/105
  • Flexión lateral - 3x5/36
 
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