Diario de Winston

[negro_v]

Cuantas dominadas hacias con 44kg?

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Cuantas dominadas hacias con 44kg?

Ninguna.

 

[Decerdoaoso]

Buenas winston como lo llevas? has entrenado hoy?

 

[Winston Bogarde]

Cuando Winston Bogarde dice:


En realidad quiere decir:

_perillas_

a pues ya me pasaras algo de esfuerzo y constancia eso por donde se toma por vena? jejeje_culo2_

Saludos winston _coti_

Cuantas dominadas hacias con 44kg?

Si te refieres con un peso corporal de 44 kgs, cero.
Si te refieres con 44 kgs de lastre, una.

Buenas winston como lo llevas? has entrenado hoy?

Ahí tienes el entreno

 

[Winston Bogarde]

Semana 8 - Fase de intensificación

Entreno día 3

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x3/125 ; 1x8/100
• Press de banca plano - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/110 ; 3x3/122.5
• Remo Pendlay - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/110 ; 3x3/122.5
• Fondos - 3x8/40

Último entreno de este ciclo. Buenas sensaciones en general.
Un saludo!

 

[FernandoR]

Un entrenamiento regular.

 

[raskolnikov]

toca otro ciclo o otra rutina

 

[negro_v]

Por fin las sentadillas pasaron al press y remo. Esos fondos son pesimos.

 

[Snatcher]

Nada hombre, la próxima vez a los fondos les pones 125kg y ya está, para no desentonar con el resto jaja.

 

[Rogue3]

10% de grasa con 1,90 y pico tiene que ser espectacular, me gustaría ver alguna foto

 

[Winston Bogarde]

Un entrenamiento regular.

Cierto. Soy una basura. No merezco pertenecer a este foro

toca otro ciclo o otra rutina

Otro ciclo con los pesos acutalizados.

Por fin las sentadillas pasaron al press y remo. Esos fondos son pesimos.

Gracias negro!
Tienes razón en los fondos.

Nada hombre, la próxima vez a los fondos les pones 125kg y ya está, para no desentonar con el resto jaja.

Ojalá

10% de grasa con 1,90 y pico tiene que ser espectacular, me gustaría ver alguna foto

Bienvenido! Se hace lo que se puede
Aquí las tienes, https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-winston-14-102800.html post 276.
Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Semana 8 - Fase de intensificación

Recopilación de la semana

Día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/122.5
• Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Remo Pendlay - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/117.5 ; 1x3/130
• Buenos días - 3x8/72.5
• Leg raises - 3x8/12

Día 2

• Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 2x5/100
• Peso muerto - 1x5/142.5 ; 1x3/157.5 ; 1x1/175 ; 3x3/195
• Press militar - 1x5/57.5 ; 1x3/62.5 ; 1x1/70 3x3/77.5
• Dominadas - 3x3/27.5
• Planks - 3x30''/50

Día 3

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x3/125 ; 1x8/100
• Press de banca plano - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/110 ; 3x3/122.5
• Remo Pendlay - 1x5/90 ; 1x3/100 ; 1x1/110 ; 3x3/122.5
• Fondos - 3x8/40

 

[supercop1]

Que hijo de tu madre, 190KG en PM.

He visto en Google una foto tuya, y como no, te la tengo que reportar:

 

[Borja93_bcn]

Ahora si que si, 5 kg más y a los 200 en PM...

Eso tiene una palabra: CABRONAZO!!

 

[Borja93_bcn]

Que hijo de tu madre, 190KG en PM.

Super, si 190 te parecen pocos, revisa el entreno y verás que te has olvidado de 5 kg más!

 

[supercop1]

Super, si 190 te parecen pocos, revisa el entreno y verás que te has olvidado de 5 kg más!

Es lo que mas impresionado me ha dejado, los demás ya los tengo muy vistos jaja

Este tío es un monstruo, podrías poner una foto vestido a ver si la XL la apretas? xDD

 

[Borja93_bcn]

Este tío es un monstruo, podrías poner una foto vestido a ver si la XL la apretas? xDD

La XXL es la única que le entra..

 

[Winston Bogarde]

Que hijo de tu madre, 190KG en PM.

He visto en Google una foto tuya, y como no, te la tengo que reportar:

jajaja Gracias Super.

Ahora si que si, 5 kg más y a los 200 en PM...

Eso tiene una palabra: CABRONAZO!!

Gracias Borja!
La verdad es que podría haber intentado los 200 porque los 195 me resultaron fáciles, pero preferí ceñirme a la progresión que ya tenía calculada.

Un saludo a los dos!

Es lo que mas impresionado me ha dejado, los demás ya los tengo muy vistos jaja

Este tío es un monstruo, podrías poner una foto vestido a ver si la XL la apretas? xDD

Vestido? Yo me paseo en pelotas.

 

[Winston Bogarde]

5x5 Glenn Pendlay - ciclo 2

Estos serán los pesos con los que realizaré los cálculos del próximo ciclo. Serían el 100% aunque con alguno tengo aún margen.

• Press banca
  1x5/122.5 ; 3x5/115 ; 1x3/130 ; 3x3/122.5
  
• Remo Pendlay
  1x5/122.5 ; 3x5/115 ; 1x3/130 ; 3x3/122.5
  
• Peso muerto
  3x5/182.5 ; 3x3/195
  
• OHP
  3x5/70 ; 3x3/77.5
  
• Dominadas
  3x5/20 ; 3x3/27.5

Sentadilla

Como sabéis, por culpa de mi rodilla sigo una progresión diferente en este ejercicio. La progresión de una 5x5 intermedio, añadiendo 2.5 kilos por semana.

Este ciclo iniciaré la sentadilla con 122.5x5 y si todo va bien acabaré con 135x5. Aún me quedará mucho camino por recorrer para nivelarla con el resto de ejercicios. Pero las sensaciones son buenas.

Un saludo!

 

[supercop1]

Vestido? Yo me paseo en pelotas.

Es verdad, que tú al ser de *********** estás acostumbrado al "fregquito" con ese cuerpo también me pasearía en pelotas.. si.. en pelotas..