Diario de una loca
- Iniciador del tema Kara3
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Kara3
New member
fue una maquina de jalones
Es interesante el ejercicio ese tendre que probarlo!
Pero si las hiciste con 14 kg, en mi honor... Pues esta semana te quiero ver con 16 kg en cada mano! jajaja
14 de Septiembre - Lunes
5 min de calentamiento en la cinta
Press de banca
15 repes - 20kg
10 repes - 30kg
4 repes - 40kg - hasta aquí el calentamiento
Clusters ---> 2 + 1/2* + 1 + 1 + 1 + 1 + 1
Clusters ---> 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 - todas con 45kg!!
*Aquí tuve un pequeño problema, empece con 45kg, hice dos repes, descanse y al hacer la siguiente falle a medio camino de elevar la barra (Fenomeno, no pienses mal!)así que tuve que quitarle algo de peso, y las repeticiones restantes son con 42,5kg
Press inclinado con mancuernas
3x12 - todas con las mancuernas de 12kg
Remo con barra 45º
2x10 - con 35kg las dos series
Jalones al pecho
8 repes - 45kg
5 repes - 45kg demasiado cansancio
Remo 90º para el hombro
2x8 - con 25kg las dos series
Estiramientos, sin abs y algo de cardio
Intervalos - 20' - en la eliptica. Intensidad alta :10 baja:5
Hice 45" intensidad alta y 45"baja pero al final perdi la cuenta porque estaba hablando con una amiga
Bueno he de decir que a partir de hoy estoy oficialmente de vacaciones! He hecho un examen que tenía para septiembre, ya esta hecho y los apuntes estan guardados en un archivador listos para tirarlos en la proxima limpieza general de mi habitacion xD
El entreno es algo flojo, el cansancio y el poco sueño no son una excusa porque ostias! he levantado 45kg en la segunda parte de los clusters! Pero no tenia ni fuerzas ni ganas de entrenar .
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Vaya banca ... el inclinado esta muy bien.
Buen remo 45.
Remo 90 para hombro que coño es?
Cuando te atreves con unas dominadas?
Saludos!
P.D: Fenomeno te va a pedir que le enseñes el pectoral por la webcam
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Estarás de coña no... yo creo q fue bastante bueno. Buenos cluster y bien por los accesorios, a mi como complemento a la banca me gusta más el remo 90º pero son gustos personales
Te recomendaría q metieses un par de ejercicios para los rotadores con el fin de fortalecerlos y no acabar agarrando una tendinitis, busca rotator cuff y te saldrán varios ejercicios q puedes hacer con mancuernas ligeritas (1 kg) o bandas elásticas de pilates... un ejercicio que puedes hacer fácil en el gimnasio es el face pull
P.D: Empollona... una sóla asignatura para septiembre
Kara3
New member
Solo he mirado por encima la primera pagina, cuando tenga mas tiempo comentare ya como debe ser jejej
saludos!
El press de banca está subiendo de momento bastante bien!
el remo "raro" es este: This URL has been removed!
No sabía que nombre ponerle jaja
Y las dominadas ufff les tengo mucho miedo!! Si hago alguna tendrá que ser con ayuda, pero paso, mejor me dedico a aumentar la fuerza en la espalda y algun día me saldran! Y ese será mi proximo reto despues de los 50kg en banca - hacer al menos una dominada! jajaja
PD: No le voy a enseñar nada! Que seguro que tengo el perctoral más grande que él y se deprime! xD
No estaba de coña, sentía que no tenía muchas fuerza para trabajar, y de hecho algunos de los ejercicios se quedaron cortos de series o repeticiones por eso.
Yo el remo 90º nunca lo he hecho, solo el remo al cuello pero ese es para hombro. Es que con el remo 45º los dorsales ya me dolian un monton... por eso cambie de ejercicio e hice jalones.
Pues me estoy planteando seriamente incorporar algunos ejercicios de hombros. Pero no sería mejor hacerlos un día aparte? Osea un día hago cardio, abs y de paso meto un par de ejercicios de esos?
PD: Esta empollona pasa limpia a segundo!! Yuhuuuuu
Kara3
New member
16 de Septiembre - Miércoles
GAP - 30 min - una clase de esas para chicas. De vez en cuando es bueno asustar a las novatas, sobre todo ahora en septiembre que han venido muchas muajajaja!! que mala soy!
Peso muerto
10 repes - 30kg
10 repes - 40kg
8 repes - 45kg
8 repes - 45kg
Zancadas
20 dinámicas - 14kg/mancuerna
8 + 8 estáticas - 16kg/mancuerna <-- estás se las dedico a Hablando, iba a hacerlas dinámicas pero me veía con la mancuerna izquierda encima del pie ya jajaja
Peso muerto a una pierna
10 + 10 - 14kg
8 + 8 - 16kg la semana que viene hay que subir esto, porque con 16 ya voy sobrada, lo que más cuesta de este ejercicio es el puto equilibrio....
Curl femoral
10 repes - 40kg
8 repes - 45kg
Ejercicios para mejorar el agarre
Ejercicio nº1 (25 repes) ss Ejercicio nº2 (15 repes)
Ejercicio nº1 (20 repes) ss Ejercicio nº2 (10 repes)
Os explico los que son porque me los ha enseñado el jefe del gym^^ que tambien me ha felicitado por el peso muerto a una pierna yeiii^^
Ejercicio nº1 - Sentado, con las piernas abiertas un poco y los antebrazos encima de ellas, Se coge una barra y se deja deslizar lentamente sobre la palma de la mano, despues se coge y se hace una pequeña flexion hasta elevar un poco las muñecas
Ejercicios nº2 - En la misma posición, se coge la barra con las palmas de las manos hacia abajo. Y se eleva con las muñecas. Este ejercicio es más fácil al principio pero me canso mucho antes!
Mini-sesión de intervalillos
10 min en total:
0' ~ 1' - intensidad 5
1' ~ 1' 45" - intensidad 10
1' 45" ~ 3' - intensidad 5
3' ~ 3' 30" - intensidad 12
3' 30" ~ 5 - intensidad 5
5' ~ 5' 15" - intensidad 16
5' 15" ~ 7' - intensidad 5
7' ~ 7' 15" - intensidad 16
7' 15" ~ 10' - intensidad 5
Estiramientos varios y ducha! Sin abs porque ya los hice en la clase de GAP y tengo la costumbre de mantener el abdomen apretado durante los ejercicios duros jejeje que excusa más tonta! xD
PD: No os podeis quejar que os he puesto muchos colores jajaja
GAP - 30 min - una clase de esas para chicas. De vez en cuando es bueno asustar a las novatas, sobre todo ahora en septiembre que han venido muchas muajajaja!! que mala soy!
Peso muerto
10 repes - 30kg
10 repes - 40kg
8 repes - 45kg
8 repes - 45kg
Zancadas
20 dinámicas - 14kg/mancuerna
8 + 8 estáticas - 16kg/mancuerna <-- estás se las dedico a Hablando, iba a hacerlas dinámicas pero me veía con la mancuerna izquierda encima del pie ya jajaja
Peso muerto a una pierna
10 + 10 - 14kg
8 + 8 - 16kg la semana que viene hay que subir esto, porque con 16 ya voy sobrada, lo que más cuesta de este ejercicio es el puto equilibrio....
Curl femoral
10 repes - 40kg
8 repes - 45kg
Ejercicios para mejorar el agarre
Ejercicio nº1 (25 repes) ss Ejercicio nº2 (15 repes)
Ejercicio nº1 (20 repes) ss Ejercicio nº2 (10 repes)
Os explico los que son porque me los ha enseñado el jefe del gym^^ que tambien me ha felicitado por el peso muerto a una pierna yeiii^^
Ejercicio nº1 - Sentado, con las piernas abiertas un poco y los antebrazos encima de ellas, Se coge una barra y se deja deslizar lentamente sobre la palma de la mano, despues se coge y se hace una pequeña flexion hasta elevar un poco las muñecas
Ejercicios nº2 - En la misma posición, se coge la barra con las palmas de las manos hacia abajo. Y se eleva con las muñecas. Este ejercicio es más fácil al principio pero me canso mucho antes!
Mini-sesión de intervalillos
10 min en total:
0' ~ 1' - intensidad 5
1' ~ 1' 45" - intensidad 10
1' 45" ~ 3' - intensidad 5
3' ~ 3' 30" - intensidad 12
3' 30" ~ 5 - intensidad 5
5' ~ 5' 15" - intensidad 16
5' 15" ~ 7' - intensidad 5
7' ~ 7' 15" - intensidad 16
7' 15" ~ 10' - intensidad 5
Estiramientos varios y ducha! Sin abs porque ya los hice en la clase de GAP y tengo la costumbre de mantener el abdomen apretado durante los ejercicios duros jejeje que excusa más tonta! xD
PD: No os podeis quejar que os he puesto muchos colores jajaja
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bien por el peso muerto, va subiendo.
LAs zancadas ... me tocas los cojones o que? El proximo dia 16 kg a 12 repes, si no me ahorco!!
El peso muerto a una pierna tampoco esta mal ...
Lo que dices son curl de muñeca?
Como haces intervalos despues de las pesas? SNC muerto por necesidad.
Saludos!
Kara3
New member
SNC muy feliz estos días (pasa limpio a segundo jaja)!! No le afectan ni las pesas ni los intervalos. Además que fueron 4 intervalillos ni siquiera baje hasta los 10 segundos. Y no tenía ganas de quedarme más de 20 minutos ahi en la eliptica
Saludos!!
Kara3
New member
17 de Septiembre - Jueves
BodyCombat - 1 hora
La clase ha sido muy buena, he gritado he pegado al aire y he eprdido varias veces la noción del tiempo y de lo que hacía y de todo de todo! jajaja
Al principio pensaba que no iba a poder hacerla porque tengo unas agujetas de la ostia de ayer! Muchisimo más que la semana pasada pero menos que la semana anterior (la primera de mi rutina nueva)
Saludos to everyone!
BodyCombat - 1 hora
La clase ha sido muy buena, he gritado he pegado al aire y he eprdido varias veces la noción del tiempo y de lo que hacía y de todo de todo! jajaja
Al principio pensaba que no iba a poder hacerla porque tengo unas agujetas de la ostia de ayer! Muchisimo más que la semana pasada pero menos que la semana anterior (la primera de mi rutina nueva)
Saludos to everyone!
Mon amour
New member
OHHH!!! .....ahora.... sip... ahora me dás más miedo que antes...jajajaajaj, fuertota y... además sabes pegar? brrrr... Excelente karita!! Cada que paso siempre me sorprendes!!!! Bravo!! bravo!! aplauso aplauso por tremenda fuerza y resistencia!! Un abrazo guapisima sigue asi!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Vaya pedazo entrenamieno te marcaste... genial los PM (el convencional genial) y las zancadas, demostrando poderío. Bien con el curl femoral (yo hubiese hecho Buenos días pero es que mi lomo está curado de espantos)
Desde luego lo tienes todo, empollona, machaca, motera y encima nos sales macarrilla __meparto_
Desde luego lo tienes todo, empollona, machaca, motera y encima nos sales macarrilla __meparto_
Kara3
New member
hola!! gracias por pasarte! me alegra mucho tenerte en mi diario jejeje y no te creas que se pegar, ganas no me faltan, pero no doy clases buenas de artes marciales, como dios manda. Pero eso si, tengo la terrible mania de pensar que si me llega a pasar algo luchare a lo bestia hasta el final... demasiadas peliculas de acción! jajajaj
Cuidate wapa!
Mi espalda no esta para buenos días, incluso me estoy replandeando si hacer el press de banca con los pies en el banco por la misma razon.Es que hoy me ha dado como un mini calambre, no ha sido nada, pero no quiero que se repita.
Si esque soy perfecta jajaj, pero corrijo lo de empollona, soy simplemente lista jajajja xD no me hagas caso, nunca me voy a conformar con lo que soy xD
Dejo mis medidas, no pensaba ponerlas pero si las vuelvo a apuntar en algun folio las volvere a perder.
Bust: 94(81)
Waist: 70
Hips: 103
Thighs: izq:57 drc:58
Calves: izq: 39 justos drc: 38
Upper arm: (bi) izq: 29.5(32) drc: 30.5(32.5)
Forearm: izq: 27.0 drc: 27.8
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Algo malo tenías q tener... repelente. Mira q poner las medidas en inglés _lengua_
P.D: Se me olvida modesta
Kara3
New member
Anda no te quejes, que tu tambien pones los nombres de los ejercicios en ingles xD
Pongo las medidas al final del mensaje traducidas ok?
hasta ahora nadie se ha quejado jaja gracias por pasarte!!
Pecho: 94(por debajo: 81)
Cintura: 70
Caderas: 103
Muslos: izq:57 drc:58
Gemelos: izq: 39 justos drc: 38
Brazos (biceps): izq: 29.5(32) drc: 30.5(32.5)
Antebrazos: izq: 27.0 drc: 27.8
Kara3
New member
Dejo mi entreno de ayer, solo decir que el BodyCombat al final sobraba totalmente!
18 de Septiembre - Viernes
Press de banca
15 repes - 20kg
10 repes - 25kg
6 repes - 30kg
4 repes - 35kg
Series efectivas (todas de 3 repeticiones) : 5 series - la primera con 40kg y las 4 siguientes con 42.5kg
Extensión de triceps con una mancuerna por detras de la cabeza
8 repes - 12kg
8 repes - 14kg
8 repes - 16kg
8 repes - 16kg
Jalones al pecho
8 repes - 40kg
6 repes - 45kg <-aquí podía haber seguido pero tenía agujetas en la espalda y no sé de qué....
6 repes - 45kg
Press militar
2x8 - 12kg/mancuerna
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
1x8 - 8kg <- me dí cuenta de que así iba más lenta y cambie de ejercicio
Curl alterno con mancuernas (sentado)
2x8 - 8kg/mancuerna
BodyCombat - Esto aquí estaba totalmente fuera de lugar! Habierdolo hecho el día antes no tenía que repetirlo el viernes! La cuestión es que teníamos profe nueva de combat y yo tenía mucha curiosidad jajaja me quede en la última fila y no me moleste en meterme caña, más que nada porque tengo agujetas por todo el cuerpo, sobretodo en las piernas, pero no en los cuadriceps, sino en los musculos alrededor! es muy raro! Puede que sean del PM a una pierna del miercoles.
18 de Septiembre - Viernes
Press de banca
15 repes - 20kg
10 repes - 25kg
6 repes - 30kg
4 repes - 35kg
Series efectivas (todas de 3 repeticiones) : 5 series - la primera con 40kg y las 4 siguientes con 42.5kg
Extensión de triceps con una mancuerna por detras de la cabeza
8 repes - 12kg
8 repes - 14kg
8 repes - 16kg
8 repes - 16kg
Jalones al pecho
8 repes - 40kg
6 repes - 45kg <-aquí podía haber seguido pero tenía agujetas en la espalda y no sé de qué....
6 repes - 45kg
Press militar
2x8 - 12kg/mancuerna
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
1x8 - 8kg <- me dí cuenta de que así iba más lenta y cambie de ejercicio
Curl alterno con mancuernas (sentado)
2x8 - 8kg/mancuerna
BodyCombat - Esto aquí estaba totalmente fuera de lugar! Habierdolo hecho el día antes no tenía que repetirlo el viernes! La cuestión es que teníamos profe nueva de combat y yo tenía mucha curiosidad jajaja me quede en la última fila y no me moleste en meterme caña, más que nada porque tengo agujetas por todo el cuerpo, sobretodo en las piernas, pero no en los cuadriceps, sino en los musculos alrededor! es muy raro! Puede que sean del PM a una pierna del miercoles.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen press banca y extension de triceps.
Los jalones al pecho y press militar son pesos buenisimos, te digo que yo hace poco andaba tirando eso.
Creo que ya estas lista para hacer aunque sea un par de dominadas.
Saludos!
Cutler_Bcn
Miembro avanzado
Seguro que las hace contigo subido a la espalda. Menuda bestia de chica.....
PD: Yo quiero hacer GAP _comba_