Diario De Una Elfa
- Iniciador del tema GALADRIEL
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GALADRIEL
New member
25.08.08
PECHO
APERTURAS CON MANCUERNAS
3 X 20 2.5 KGS **
PRESS DE BANCA
3 X 20 5 KGS Esta vez con el soporte y una barra muy larga...normalmente solía utlizar la barra cortita que pesa unos 8 -10 kgs
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA
3 x 20 2.5 kgs **
ESPALDA
MEDIO PESO MUERTO
3 X 20 15 KGS *
JALONES EN POLEA
3 X 20 20 KGS
REMO CON MANCUERNAS A UNA MANO
3 20 2.50 **
REMO SENTADO
3 X 20 20 KGS
No pude hacer nada de cardio ya que me echaban porque otra vez llegué tarde. _comorr_
26.08.08
CUADRICEPS
EXTENSIÓN DE PIERNAS
3 X 20 20 KGS
SENTADILLA
2 X 20 15 KGS *
1 X 20 10 KGS *
PRENSA
3 X 20 30 KGS
SENTADILLA HACK
3 X 20 40 KGS
FEMORALES
SENTADILLA CON PIERNAS AVANZADAS
3 X 20 10 KGS
CURL DE PIERNAS TUMBADO
2 X 20 20 KGS
1 X 20 15 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES SENTADA
3 X 20 15 KGS
ABS
ABDOMINALES (MAQUINA)
1 X 20 20 KGS
1 X 20 15 KGS
ELEVACIONES DE TALONES A BRAZOS ESTIRADO
2 X 20
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
5 MIN CINTA
ESTIRAMIENTOS
Me voy a dormir que estoy cansadiiiisima...solo queria colgar los entrenos ya que desde ayer por la noche no había manera de entrar en el foro...os ha pasado también?
PECHO
APERTURAS CON MANCUERNAS
3 X 20 2.5 KGS **
PRESS DE BANCA
3 X 20 5 KGS Esta vez con el soporte y una barra muy larga...normalmente solía utlizar la barra cortita que pesa unos 8 -10 kgs
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA
3 x 20 2.5 kgs **
ESPALDA
MEDIO PESO MUERTO
3 X 20 15 KGS *
JALONES EN POLEA
3 X 20 20 KGS
REMO CON MANCUERNAS A UNA MANO
3 20 2.50 **
REMO SENTADO
3 X 20 20 KGS
No pude hacer nada de cardio ya que me echaban porque otra vez llegué tarde. _comorr_
26.08.08
CUADRICEPS
EXTENSIÓN DE PIERNAS
3 X 20 20 KGS
SENTADILLA
2 X 20 15 KGS *
1 X 20 10 KGS *
PRENSA
3 X 20 30 KGS
SENTADILLA HACK
3 X 20 40 KGS
FEMORALES
SENTADILLA CON PIERNAS AVANZADAS
3 X 20 10 KGS
CURL DE PIERNAS TUMBADO
2 X 20 20 KGS
1 X 20 15 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES SENTADA
3 X 20 15 KGS
ABS
ABDOMINALES (MAQUINA)
1 X 20 20 KGS
1 X 20 15 KGS
ELEVACIONES DE TALONES A BRAZOS ESTIRADO
2 X 20
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
5 MIN CINTA
ESTIRAMIENTOS
Me voy a dormir que estoy cansadiiiisima...solo queria colgar los entrenos ya que desde ayer por la noche no había manera de entrar en el foro...os ha pasado también?
GALADRIEL
New member
Buenos días wapo,
Gracias. Los entrenos sí que me los tomo en serio ... también para compensar un poco mi faceta alocada jejeje .....ganas hay muchas pero me gustaría disponer de más tiempo para hacerlo mejor aún pero bueno ... es lo que hay.
Sí el viernes (que plego antes ... a las 15.00h) enseguida al llegar a casa fuí al gim y como se nota la diferencia ... no tenía la presión del horario que normalmente suelo tener entre semana ya que casi siempre por mi horario llego tarde y por eso soy la última en irme de la sala de fitness. Encima este mes cieran a las 22.00hrs y no a las 23.00 como estaba acostumbrada.
Pero bueno...no me quejo...lo importante es que pueda sacar algo de tiempo e ir.
Gracias wapa _abrazo_Muy buen entreno
Cómo q nos está engañando? q no hombre q tú sabes q está conmigo y yo sé q tú eres su verdadero amor... y como ahí se forma un triángulo amoroso, yo no tengo ningún inconveniente en pasar del triángulo a un trío
Gracias Luita, intento hacerlo bien, pero en el gim echo de menos a alguien que me diga si los ejercicios los hago bien o mal. No hay monitor y hago lo que puedo ... siempre intentando hacerlo bien.
El finde siempre va bien, pero se va volando así que casi ni me entero de los fines de semana... _abrazo_
Genoma.....otro trío??? jejeje....eres un vicioso jejeje
.....el entrenamiento aleman es 10 x 10 ..... y el entrenamiento de Genoma es el 3 x 3 ....te falta un trío más jejeje nooooooooooooooo que vaaaaaaaaa .... no te falta ... ahora lo tengo....se me olvidaban los 3 MOSQUETEROS jejeje
Te vas a quedar seco y no podrás ser ni mi sombra jejeje
Un besoteeeeeeee
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Ale como se nota que ayer en el foro fue fiestaaaaaaaaaaaaaa...todo el mundo como loco poniendo sus entrenos...jajajajaja y tu por partida doble
Pues buenos entreno, maja. Y grabate en elgun video como hacen los compis y te diran si lo haces correcto o no...te colocas el movil o la camarita y ale, a funcionar...a ver si te animas._loco_
Saludos compiiiiiiiiiiiiiii
Pues buenos entreno, maja. Y grabate en elgun video como hacen los compis y te diran si lo haces correcto o no...te colocas el movil o la camarita y ale, a funcionar...a ver si te animas._loco_
Saludos compiiiiiiiiiiiiiii
josefumi
New member
Ya lo que le faltaba a Galita, mientras que es la expectación en el gym por como entrena, ahora la camarita... jajajja
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jajajajajja
peterparker1
heroe desde los 60
dos estrenos de libro, ojazos, perfectos,(con preagotamiento incluidos). A mi me gusta mas la barra larga para el pres de banca, (igual que para la sentadilla y pesos muertos), una vez que te acostumbres seguro que te resulta mas comoda_beso_
josefumi
New member
Hola Rafita, supongo que la habrá utilizado porque no tendría a manos las largas, efectivamente son mejores, más que nada porque es más facil mantener el equilibrio con ellas al estar los discos más alejados.
GALADRIEL
New member
Ale como se nota que ayer en el foro fue fiestaaaaaaaaaaaaaa...todo el mundo como loco poniendo sus entrenos...jajajajaja y tu por partida doble
Pues buenos entreno, maja. Y grabate en elgun video como hacen los compis y te diran si lo haces correcto o no...te colocas el movil o la camarita y ale, a funcionar...a ver si te animas._loco_
Saludos compiiiiiiiiiiiiiii
JEJEJEJE....pero que dices??? EN VIDEO????
Me daría mucha vergüenza ya soy un poco el bicho raro y encima si me pongo a grabar mientras entreno ... dirán que estoy loca ... que tampoco es que irían mal encaminados jejejeLas únicas fotos del gim son las de la cucaracha....estaba entrenando y mi novio me hizo una foto...como vi el careto cogí un ataque de risa y de ahí salió la foto de la cucaracha....claro ... no podía seguir entrenando....es que enseguida me entra risa jejeje porque me imagino como de lejos (como si fuera otra persona observandome a mi misma) y me parto jejeje
No a los entrenos no falto nunca...sería sólo por una fuerza mayor ... (que la mía jejeje)
jejeje...no sé si soy la expectación del gim, pero el otro día me preguntó la chica que da clases de step y aerobic, si soy deportista profesional_ehhh!_....jejeje....que se lo ha preguntado su jefa...porque me ven alli entrenar mucho y por el cuerpo que tengo lo han pensado....anda que no....
Primero me quedé parada, porque no me lo esperaba...y después miré al espejo....para verme pero tanto como una deportista profesional no he visto jejeje
Las sentadillas las hago siempre con la barra larga ya que las hago en la multipower. El press lo seguiré haciendo con la larga ya que me ha gustado y me es más cómodo al tener el soporte
jejeje...si que hay barras largas en el gim, pero sinceramente no me veía con una barra así....
Imaginate al BICHO PALO (como el de la peli de los BICHOS) con una barra larga....y un killillo en cada lado...es gracioso...no me digas que no...por eso empezé con las barras cortas porque me parecían mas adecuadas para mí. Ahora que llevo mas tiempo...puedo ir probando con la barra larga.
Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa compiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
estoyyyy
aquiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Perdona por la ausencia, pero me falta el tiempo ... el día debería durar como minimo 48 hrs
Gracias Mazinger por pasarte.
Eyyyyy POR FIN ESSSSSSSSSSSS SAAAAAAAAAAAAAAABADOOOO..... estarás contento no???? Ya casi estas de fin de semana.....
A descansar y disfrutarlo
Un besito
peterparker1
heroe desde los 60
puedes estar orgullosa,ojazos,ya ves que tus progresos son evidentes para todos. Veras como dentro de nada empiezan en el gimnasio a acudir a ti como moscas para que les des consejos. Se buena y acuérdate que todos tuvimos un principio, (Y como te conozco, acuérdate también que tienes que entrenar, no te dediques solo a ayudar a los demás)_abrazo_
GALADRIEL
New member
28.08.08
HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES
3 X 20 3 KGS (pesas pequeñas...porque si no, no hago tantas repes)
PRESS ARNOLD
3 X 20 2.50 KGS **
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER
3 X 20 5 KGS
ELEVACIONES POSTERIORES
3 X 20 2.50 KGS **
TRAPECIOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS
3 X 20 7.5 KGS **
15 MIN ELIPTICA
10 MIN CINTA
** no esta incluido el peso de la barra de la mancuerna
HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES
3 X 20 3 KGS (pesas pequeñas...porque si no, no hago tantas repes)
PRESS ARNOLD
3 X 20 2.50 KGS **
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER
3 X 20 5 KGS
ELEVACIONES POSTERIORES
3 X 20 2.50 KGS **
TRAPECIOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS
3 X 20 7.5 KGS **
15 MIN ELIPTICA
10 MIN CINTA
** no esta incluido el peso de la barra de la mancuerna
GALADRIEL
New member
Gracias Rafa....por todo
Lo que ya dije el otro día ... veo los progresos, pero esos comentarios me sorprenden porque me parecen algo exagerados porque yo me veo bien, pero no tanto de verás... pero bueno...yo soy así...suelo fijarme solamente en lo que debo cambiar ... ya lo dije...me gusta machacarme a mi misma....me quiero mucho, pero soy muy dura conmigo misma...me exigo mucho...no sé si es bueno o malo, pero soy así.
Espero que no venga mucha gente a pedirme consejos, porque me sigo viendo como una inexperta total...en serio ... no me atrevo aconsejarle a nadie...llevo muy poquito tiempo en eso y tengo muchiiiisimas cosas que aprender.
Lo poco que le puedo ayudar a alguien lo haré eso seguro. Pero soy la única chica en mi gim que hace pesas ... tu crees que algún chico vendrá a pedirme consejos??? Y es más...sabiendo que mi novio esta por ahí entrenando jejeje Es la mentalidad de los chicos....jejeje
Los entrenos son lo primero Rafa....y si te digo que ya le dije a mi hermana que me vaya buscando un gim cerca de su casa mientras este las 3 semanas allí ... ni de vacaciones dejaré de entrenar....a ver como me lo monto con la dieta que eso será mas complicado porque intentarán que coma de todo y sin parar, pero bueno...ya os iré contando...
El día 14.09. me voy a mi casa....
Un besito muy grande _beso_
GALADRIEL
New member
29.08.08
TRICEPS
EXTENSIÓN ACOSTADA CON BARRA
3 X 20 5 KGS *
FLEXIÓN ENTRE BANCOS
3 X 15 (imposible hacer más repes...entre el calor y que después de toda la semana estaba cansada....y que aún tengo que entrenar más...a ver que tal la semana que viene....llegaré a las 20 repes??? IMPOSSIBLE IS NOTHING
JALONES EN POLEA CON CUERDA
1 X 16 10 KGS
1 X 18 5 KGS
1 X 20 no sé cuál es el peso minimo, pero quité la palanquita para no llevar ni los 5 kgs y así puedo hacer las 20 repes. El problema es que primero me pongo un peso que pienso que no es mucho, pero resulta que es bastante y entonce aunque me quite el peso ... me pesa porque ya he cansado un poco mi musculito ... la semana que viene ya sé que pesos me pongo así que a ver si cambia la cosa
BICEPS
FLEXION EN BARRA Z
3 X 20 5 KGS *
FLEXIÓN EN BANCO SCOTT
3 X 20 2 kgs * (barra Z)
FLEXIÓN DE BRAZOS TIPO MARTILLO
3 X 16 2.50 KGS **
ABS
ABDOMINALES (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO) con el peso en los pies 2 bolsitas por cada pierna
4 X 12
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin tocar el suelo en ningun momento con los pies)... no hace gran cosa, pero lo he hecho por hacer algo más
2 X 20
15 ELIPTICA
15 CINTA
15 BICI
ESTIRAMIENTOS
* peso de la barra no esta incluido
** peso de la barra de la mancuerna no esta incluido
No me ha gustado como entrené ayer...me notaba floja...supongo que mas que nada por el calor y el cansancio acumulado, por eso hice también bastante cardio para compensar un poco y estar más contenta y sentir que he entrenado.
Ahora ya noto agujetas en los trapecios, estoy mas descansada y mas contenta.
TRICEPS
EXTENSIÓN ACOSTADA CON BARRA
3 X 20 5 KGS *
FLEXIÓN ENTRE BANCOS
3 X 15 (imposible hacer más repes...entre el calor y que después de toda la semana estaba cansada....y que aún tengo que entrenar más...a ver que tal la semana que viene....llegaré a las 20 repes??? IMPOSSIBLE IS NOTHING
JALONES EN POLEA CON CUERDA
1 X 16 10 KGS
1 X 18 5 KGS
1 X 20 no sé cuál es el peso minimo, pero quité la palanquita para no llevar ni los 5 kgs y así puedo hacer las 20 repes. El problema es que primero me pongo un peso que pienso que no es mucho, pero resulta que es bastante y entonce aunque me quite el peso ... me pesa porque ya he cansado un poco mi musculito ... la semana que viene ya sé que pesos me pongo así que a ver si cambia la cosa
BICEPS
FLEXION EN BARRA Z
3 X 20 5 KGS *
FLEXIÓN EN BANCO SCOTT
3 X 20 2 kgs * (barra Z)
FLEXIÓN DE BRAZOS TIPO MARTILLO
3 X 16 2.50 KGS **
ABS
ABDOMINALES (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO) con el peso en los pies 2 bolsitas por cada pierna
4 X 12
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin tocar el suelo en ningun momento con los pies)... no hace gran cosa, pero lo he hecho por hacer algo más
2 X 20
15 ELIPTICA
15 CINTA
15 BICI
ESTIRAMIENTOS
* peso de la barra no esta incluido
** peso de la barra de la mancuerna no esta incluido
No me ha gustado como entrené ayer...me notaba floja...supongo que mas que nada por el calor y el cansancio acumulado, por eso hice también bastante cardio para compensar un poco y estar más contenta y sentir que he entrenado.
Ahora ya noto agujetas en los trapecios
, estoy mas descansada y mas contenta.
Locke2
New member
Hola Galadriel! No sé cómo no había entrado yo antes por tu diario, con lo que me gusta el Señor de los Anillos... en fin, que he estado echando un vistacillo a tus entrenamientos, y hay que ver las palizas que te metes!!!
Y el entreno de ayer tampoco fue malo, no seas tan dura contigo misma que por lo que veo a veces te pasas un poco _latigo2_
Seguiré pasando por aquí, besos!
Y el entreno de ayer tampoco fue malo, no seas tan dura contigo misma que por lo que veo a veces te pasas un poco _latigo2_
Seguiré pasando por aquí, besos!
josefumi
New member
Galita, no te obsesiones con el peso ni con las repes exactas, lo importante es que no llegues al fallo, si en 16 rps ves que después de dos más te vas a quedar, para ahí, no fuerces.
La semana que viene con los pesos algo más ajustados lo harás mejor, normalmente tenemos en mente hacer muchas menos repeticiones, por eso cuando se hacen tantas rps al principio parece muy poco peso, pero al rato parece que estás levantando 100kg.
Sigue así.
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
He seguido todos los entrenamientos de la semana, y me han sorprendido.
Realmente extraordinarios en cuanto a agrupación y ejecución, asi como los pesos.
Solo resta un gran felicitación Galita!
Yo voto x videos!
Realmente extraordinarios en cuanto a agrupación y ejecución, asi como los pesos.
Solo resta un gran felicitación Galita!
Yo voto x videos!
Cómo q nos está engañando? q no hombre q tú sabes q está conmigo y yo sé q tú eres su verdadero amor... y como ahí se forma un triángulo amoroso, yo no tengo ningún inconveniente en pasar del triángulo a un trío
Perdona asquerosa , pero mi amor por cantabro es puro y limpio , yo jamas lo compartiria con nadie ,yo le amo , no como tu que solo lo utilizas para hacer sexo duro y sin sentimientos . Asi esta el pobre , que el mejor dia lo vas a matar a dis-gustazos .