Diario de un Landreau xDD!

Hipertrofia: quedan 2 semanas mas =).

4x12,9,7 descanse como 2 minutos xD y 6. Dominadas

4x10Remo con mancuernas: 80 Lbs C/U

4x12Remo con Barra: 65 Kg

Peso Muerto: Pesos: 1x6 100kg,1x1 132.5 kg, 1x3 100 kg . .. no podia mas ya con las manos .

4x15Press frances: 25 Kg
1x16 Jalon polea tricep. nc el peso.

en conclusion hoy quede molido me duele toda la espalda desde arriba a abajo, el tricep me duele ,el bicep y el antebrazo . . .. que flipas xD.
esta semana no hize piernas . . . :( :'( . por examenes . jo solo pude entrenar 2 dias y por tiempo no pude entrenarlas va la otra semana darle el doble de duro a las patas
 
lo tome hace algo de tiempo y xk me va a dar efectos secundarios?
ni que fueran esteroides . . . es un simple pre-entreno
 
moves unos pesos excelentes
por q no pones la foto tuya en el avatar q te veias bien?
abrazooo
 
jajajaja xD pz nc no me gusta mucho xD pero venga.

va pongo el entreno del viernes:

Press declinado 3x12
70 Kg

Press Inclinado 3x10
65 Kg

Pull Over (Dorsales)
4x12 Mancuernas de 20 Kg primera vez que hago este ejercicio se nota bastante.

Remo Barra T
4X12

Remo Polea baja
4x10-12

Jjejeje quise cambiar los angulos de entreno de la espalda .ademas de descansar un poco el peso muerto.

Luego pongo la rutina de espalda que segire las proximas 6 semanas
 
Semana 1
Dominadas
Remo con Mancuernas
Remo con Barra agarre ni tan estrecho ni tan grande.
Peso Muerto

Semana 2
Dominadas
Remo Barra T
Remo con Barra
Peso Muerto

Semana 3
Jalones en Polea
Pull Over
Remo barra T
Remo sentado polea

Semana 4
Jalones con barra rara
Remo con Barra agarre grande
Remo con Mancuernas
Peso Muerto

Semana 5
Dominadas
Remo barra T
Remo Sentado Polea

Semana 6
Dominadas,
Remo con Barra agarre estrecho,
Peso Muerto
Pull over

Empesare las rutinas haci para probar todos los angulos diferentes o algo haci de la espalda cada semana.

Por aora lo que mas me importa es la espalda.
 
En enero el 20 =D .
ya tengo la fecha Enero 20 . que cumplo si mal no recuerdo 1 año o 11 meses nc xD.

es que quiero mejorar la espalda que se vean cambios y aora mismo no veo cambios -.- xD
 
jejej angel ya no eh tenido mas ese problema xDD.

eh metido algunos ejercicios para fortalezer mas esa zona y ya no a pasado mas . =D .
saludos
 
Nueva Rutina
Altafrecuencia
Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Dominadas: 8 reps
2x Bicep Curls: 12 reps

Dia 2
4x Press banca plana: 5 reps
4x Press militar: 8 reps
2x Press Banca Agarre Estrecho: 8-12 reps
4x Gemelos/abs: 15 reps
4xPeso Muerto Rumano: 10 repes

Miercoles: off

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Remo Con Barra: 8 reps
2x Curl Inclinado: 12 reps

Dia 4
4x Press Declinado: 5 reps
4x Peso Muerto Rumano: 8 reps
4xPress Francés: 12 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos/abs: 15 reps

Duracion 6 Semanas
echarle un ojo aver si tiene algun fallo
Estoy meditando meter el dia 3. unas sentadillas pero no tan Hardcore sino algo suave 3x10-12 .
 
Weno va el entreno de ayer:

S/S Jalones al pecho con la barra que es para hacer remo sentado en polea y Remo Barra T: El peso no lo se . xD .

Remo con barra agarre estrecho (empesare a mover los agarres siempre) . 4x12 con 65 Kg.

Peso Muerto 3x6 con 110 Kg.

S/S Press Frances con 25 Kg y Press banca Agarre estrecho 45 Kg.

. . . entreno normalillo .aunque me duele toa la espalda y nise diga el tricep
 
Entreno de Hoy:

4x10S/S Sentadilla Frontal 68 Kg Y Prensa 150 Kg: una mierda la sentadilla dzpz de 1 mes sin hacerla por los estudios jdr . .. me cago en mis patas .

3x10TriSerie: Press Militar Mancuernas de 17,5 KG, Pajaros Mancuernas 10 Kg y Elevaciones Laterales 5 Kg.
el dolor era insoportable ksi no podia respirar .

3x10TriSerie: Curl Camilla Femoral todas las barritas, Curl Sentado Femoral Ksi todas las barritas y Gemelos Sentado nc el peso.

Ando metiendole intensidad volvere a hacer de todo para poder entrenar como Dios manda de nuevo jdr las clases me tienen copado . ..
 
Coño como se nota que ya termino el primer lapso!!!! a ver cuando hacemos un entrenamiento hardcore sea en el vereda o en donde estoy yo... jejejeje

Saludos __genial__
 
que va bbrules no a terminado . .. empiezan los examenes de lapso el lunes . . . pero eh tenido examenes todo los dias. pues jejej ya veremos aver cuando entrenamos =)

saludos gochiz.
 
Última edición:
Creatina Optimun Nutrition aunque añgunas veces se me olvida tomarla
Omega 3
Omega 6
Mass xxx GNC tomo medio servicio diario xD
y ya .
 
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