DiArIo De Un GiGaNtE

Como van las dominadas viejo?.

jdr si note sacas ni una anda practicando como empese yo ponia 1 silla y ponia los pies en ella y le daba haci. aora me saco 1 de 10 1 de 8 y 1 de 5 o 6.
 
Landreau dijo:
Como van las dominadas viejo?.

jdr si note sacas ni una anda practicando como empese yo ponia 1 silla y ponia los pies en ella y le daba haci. aora me saco 1 de 10 1 de 8 y 1 de 5 o 6.
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las dominadas solo me puedo hacer supinas ,como las hacias?ponias la silla,te subias,y luego te colgabas y aguantabas?
 
entrenamiento de ayer............!!PIERNAS!!
como bien dire moron:
Lo que a muchos nos pasa si vemos a una chica que nos gusta y queremos acercarnos a conocerla, es también la sensación que tengo cuando “el día de piernas” me acerco a la jaula de potencia a hacer SENTADILLAS

sentadilla: 2 series de calentamiento
5x5 con 40,40,40,45 y 50 kgs
prensa: 3x10 con 160,º80 y 200 kgs
peso muerto 5x5 con 40,50,60,70 y 80 kgs
extesiones piernas 3x10 con 50,55 y 60 kgs
femoral tumbado 3x10 con 40,40 y 35 kgs

20 minutos en bici

casi me daban ganas de vomitar jaja
 
gigante_del_fitness dijo:
entrenamiento de ayer............!!PIERNAS!!
como bien dire moron:
Lo que a muchos nos pasa si vemos a una chica que nos gusta y queremos acercarnos a conocerla, es también la sensación que tengo cuando “el día de piernas” me acerco a la jaula de potencia a hacer SENTADILLAS

sentadilla: 2 series de calentamiento
5x5 con 40,40,40,45 y 50 kgs
prensa: 3x10 con 160,º80 y 200 kgs
peso muerto 5x5 con 40,50,60,70 y 80 kgs
extesiones piernas 3x10 con 50,55 y 60 kgs
femoral tumbado 3x10 con 40,40 y 35 kgs

20 minutos en bici

casi me daban ganas de vomitar jaja
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No esta mal,pero esa sentadilla esta flojilla comparado con esa pedazo de prensa,que no te de miedo meterle peso a la barra.
El PM muy bueno

Saludos !!
 
moron177 dijo:
No esta mal,pero esa sentadilla esta flojilla comparado con esa pedazo de prensa,que no te de miedo meterle peso a la barra.
El PM muy bueno

Saludos !!
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jajaj tienes razon,me falta peso en sentadilla, me da mas miedo que acercarme a la chica que me gusta jajajajajaja
voy a meterle a la proxima 10 kilos por lado haber que tal
 
No sino que las hacia apoyados de un banco subia un poco con los pies =) y haci pa agarrar la tecnica y fuerza. aora me saco bastantes . es cuestion de acostumbrarse . saludos >=).
 
casi me daban ganas de vomitar jaja. xD yo eh salido a vomitar algunos dias de pierna.

la primera vez que le meti 100 kg en sentadillas profundas xDDDD
 
90 grados como 125.


si estoy esperando que me llege el cell que me trae mi hermana y con eso tratare de grabarme en algunos entrenamientos >=).

cuantos tas levantando en sentadillas??
 
En sentadilla métele peso sin problemas, si al cargarla ves q no vas a poder dejas la barra, quitas unos discos y fuera. Cuando aumentes peso y ya estés cerca del fallo siempre es bueno tener a alguien detrás para q eche una mano.
Con este ejercicio y con el peso muerto puedes saciar tu "ego" personal xD

Por cierto, yo no haría peso muerto día de piernas, sino el de espalda pq llegas agotado de la sentadilla.
 
Yo hago es peso muerto rumano el dia de piernas junto con sentadillas.

el peso muerto de toa la vida xD lo ago con espalda.
 
Landreau dijo:
Yo hago es peso muerto rumano el dia de piernas junto con sentadillas.

el peso muerto de toa la vida xD lo ago con espalda.
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yo hago el pm rumano con piernas,estoy muy fuerte el dia de piernas,las sentadillas me activan y me como el ejercicio que sea asique lo hago sin problems el peso muerto jeje

eso es ya lo ke aguante cada uno
 
mamons dijo:
En sentadilla métele peso sin problemas, si al cargarla ves q no vas a poder dejas la barra, quitas unos discos y fuera. Cuando aumentes peso y ya estés cerca del fallo siempre es bueno tener a alguien detrás para q eche una mano.
Con este ejercicio y con el peso muerto puedes saciar tu "ego" personal xD

Por cierto, yo no haría peso muerto día de piernas, sino el de espalda pq llegas agotado de la sentadilla.
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voy a probar a k alguien me heche una mano en sentadilla haber que tal ;)
 
Yo no yo despues de las sentadillas quedo medio muerto , siempre quedo con ganas de vomitar pero ahci sigo entrenando dandole duro. xDDD
 
entreno de hoy pecho-biceps
pecho
press de banca 5x5 con 25 kilos por lado
press inclinado con mancuernas de 20 kilos 3x10,6,10
aperturas con amncuernas de 15 kilos 3x8
pek dek 3x6,8,10 reps con 30,25 y 20 kilos

biceps

curl barra EZ 3x6,8,10 con 30,25 y 22.5 kgs
martillo 3x6,8,10 con mancuernas ed 17,15 y 12.5 kgs
banco scott inclinado 3x10,12,10 con mancuernas de 10,7.5 y 10 kgs
 
Fenomeno dijo:
buena banca y pecho. Tu fuerza en el pecho es como la mía, mismos pesos usamos
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cuanto tiempo llevas entrenando?yo ahora voy a tirar a fuerza a muerte,hasta que no arranque press de banca mas de 100 kilos no voy a parar de hacer fuerza,mira este tema de stronglifts que he encontrado muy interesante

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/duda-sobre-stronglifts-61378.html

si de verdad se lleva esta progresion con respecto al levantamiento de pesos....nose que hago perdiendo el tiempo con las rutinas de antes xD


Date Body-weight Body fat Squat Deadlift Bench Overhead
dd/mm/yy kg % 5x5 1x5 5x5 5x5

22/10/10 75,0 15,0% 20 40 20 20
26/10/10 75,0 14,5% 25 40 22,5 20
02/11/10 76,0 14,5% 32,5 50 25 25
09/11/10 76,0 14,5% 40 55 30 27,5
16/11/10 77,5 14,2% 47,5 65 32,5 32,5
23/11/10 77,5 14,2% 55 70 37,5 35
30/11/10 78,5 13,7% 62,5 80 40 35
07/12/10 78,5 13,7% 70 85 45 42,5
14/12/10 80,5 13,3% 77,5 95 47,5 47,5
21/12/10 80,5 13,3% 85 100 52,5 50
28/12/10 83,0 12,5% 92,5 110 55 55
04/01/11 83,0 12,5% 100 115 60 57,5
11/01/11 85,0 12,0% 107,5 125 62,5 62,5
 
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