DiArIo De Un GiGaNtE

the punisher dijo:
no digo que no funcione lo de trabajar dos veces pecho.

pero te digo que funciona mejor subir rep y bajar el peso. tal por com entrenas andas en unos margenes de rep muy parecidos siempre y muchas veces el cuerpo necesita cambios bruscos para que espabile.
Click to expand...

tienes mucha razon,cada cierto tiempo viene bien darles cambios bruscos y cambiar de ejercicios,siempre que cambio de entrenamientos mis musculos se estimulan y crecen,cada semana voy alternando y/o cambiando ejercicios series y reps,pero sin salirse del programa de hipertrofia
 
entrenamiento del viernes pasado
biceps-triceps.
-iceps:curl de biceps martillo4x8/10 en superserie con curl alterno sentado con mancuernas de 15 kilos
-curl alterno de pie con mancuernas de 15 kilos 4x8/10
-curl barra EZ 4x12,10,8,8 con 15,12.5,10 y 10 kgs

triceps:
-press de banca cerrado con barra EZ 4x12,10,8,8 al fallo en cada series con 20 kilos
-mancuerna de 15 kilos trasnuca 4x12
-extensiones en polea frontal con 25 kilos 3x10/12

un buen entrenamiento,sali con la sensacion de haber trabajado estupendamente
 
entrenemiento de ayer:
espalda
-dominadas con agarre supino 4x4(estoy empezando ya en serio con las dominadas haber si ya empiezan a salir)
-remo con mancuernas en banco inclinado 4x10 con mancuernas de 15,17,20 y 25 kgs
-remo sentado en polea 4x10 con 60,60,60,55 kgs
-jalon al pecho 4x8/10 con 55 kilos
-jalon trasnuca 3x8/10 con 50 kilos
-pullover 4x10/12 con mancuernas de 17,20,22 y 25 kgs

descanso de un minuto entre series,veo que es lo que necesito para descansar,ni mas ni menos
 
en los biceps no meteria tantos ejercicios similares

y la espalda las dominadas te aconsejaria hacerlas al fallo todas las series.
y los ultimos dos jalones no los metas seguidos o cambiar el jalon al pecho por: remo T
 
the punisher dijo:
en los biceps no meteria tantos ejercicios similares

y la espalda las dominadas te aconsejaria hacerlas al fallo todas las series.
y los ultimos dos jalones no los metas seguidos o cambiar el jalon al pecho por: remo T
Click to expand...

en los biceps meti esos ejercicios para engañar al musculo,a veces hago eso para fatigar,me viene muy bien.
las dominadas las hago al fallo,nose si sera que ya peso demasiado y tendria que haberlas empezado a hacer cuando empeze en el gimnasio con 66 kilos y no ahora que estoy en 90 kilos,bueno pero voy a tomarmelo muy enserio y hasta que no me vayan saliendo no las voy a volver a dejar.
el remo T no lo tengo en el gimnasio,y no hay agarre para hacerlo tampoco asique no se puede hacer xD,el remo con mancuernas personalmente no me gustó nada,si lo hago en adelante va a ser muy de vez en cuando ,voy a seguir dandole duro al remo con barra variando agarres en separacion(abierto-cerrado) y colocacion(normal-supino)
 
entrenamiento de ayer:pecho
-press de banca plano: 2 series de calentamiento con 10 kilos por lado,4series efectivas x12,10,10,6 reps con 20,20,20,22.5 kgs(fatal porque durante todo el mes pasado estaba haciendo solo multipower que levantaba 30 kilos por lado,asike de ahora en adelante a la mierda el pecho en multipower)
-press declinado 4x10 con mancuernas de 17 kilos
-aperturas en banco plano 4x10-12 con mancuernas de 12.5 kgs
-peck dek 4x8,8,8,12 con 20,20,20,15 kgs

abdominales crunch en banco aguantando 3 segundos la contraccion 3x20
 
entrenamiento de ayer:piernas-gemelos
- sentadilla
3 series de calentamiento con 10 kilos por lado 3x10,6,3
series efectivas 4x12,10,8,6 con 21,25.22,50.23,75 y 25 kilos por lado
-prensa 4x12,10,8,6 con 120,160,180 y 200 kilos
-cuadriceps 4x12,10,8,6 con 50,55,60,65 kilos
-femoral tumbado 4x10-12 con 40 kilos

-gemelos
-sentado 3x20,25,25 con 80 kilos
-de pie 3x20 con 110,100 y 90 kilos

descanso de 2 minutos entre series en piernas y 1 en gemelos
 
gigante_del_fitness dijo:
entrenamiento de ayer:piernas-gemelos
- sentadilla
3 series de calentamiento con 10 kilos por lado 3x10,6,3
series efectivas 4x12,10,8,6 con 21,25.22,50.23,75 y 25 kilos por lado
-prensa 4x12,10,8,6 con 120,160,180 y 200 kilos
-cuadriceps 4x12,10,8,6 con 50,55,60,65 kilos
-femoral tumbado 4x10-12 con 40 kilos

-gemelos
-sentado 3x20,25,25 con 80 kilos
-de pie 3x20 con 110,100 y 90 kilos

descanso de 2 minutos entre series en piernas y 1 en gemelos
Click to expand...

Buenas esas sentadillas!! Pero dejas demasiado tiempo de descanso, yo lo dejaria en minuto y medio como mucho.
Saludos!
 
entreno de ayer-hombros

press de banca en multipower 4x12,10,8,6 con 6,25.7,50.8,75 y 9 kilos por lado


triserie 4x10
press de arnold con mancuernas de 12,5 kgs en las 3 primeras series y de 11 kilos en la ultima
elevacioness posteriores con mancuerna de 10 kilos
elavaciones frontales con mancuernas de 10 kilos en las 2 primeras series y 7.5 en las 2 ultimas

elevaciones laterales con mancuernas de 7.5 kilos en las 2 primeras seriees y de 10 kgs en las 2 ultimas

es la ultima semana que hago triseries ya,he superado el estancamiento de hombros ^^

trapecio 4x12-10 con mancuernas de 20 y 21 kgs

encogimientos con barra 4x10 con 25 kilos por lado

abdominales
crunch 3x20
oblicuos 1x20
 
modificacion en la dieta
-DESAYUNO(8:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA
1/2 LITRO DE ZUMO+ una pastilla de multivitaminico
4 claras de huevo
cafe
-ALMUERZO(11:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA O BOCADILLO DE PAN INTEGRAL DE PAVO(250GR)
ZUMO
200 gr de atun
-COMIDA(14:30)
1ER PLATO RICO EN CARBOHIDRATOS
2º PLATO RICO EN PROTEINAS
NRANJA

-MERIENDA(17:00)
250 GR DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMI O BOCADILLO DE PAN INTEGRAK DE PAVO(250 GR)

-ANTES DE ENTRENAR(18:00)
50 gr de vitargo + 5 gr de creatina

-----------------ENTRENO(18:15-20:15)----------------

-POST-ENTRENO(20:30)
40 GRAMOS PROTE DE SUERO + 75 GRAMOS VITARGO CARBOLOADER+ 5gr de creatina

-CENA(22:00)
pescado(merluza)
verduras

-ANTES DE ACOSTARME(23:30-00:00)
40 GR PROTE DE caseina + 5 gr de arginina
 
Muy buen entreno, aunque me parece demasiado duro hacer triseries con esas escala de repts! La mejor manera de salir de el estancamiento es ir subiendo peso en cada set con repts decendentes, por ese press de arnold, meteria el militar al 100%!

Saludos!
 
jhoptam dijo:
Muy buen entreno, aunque me parece demasiado duro hacer triseries con esas escala de repts! La mejor manera de salir de el estancamiento es ir subiendo peso en cada set con repts decendentes, por ese press de arnold, meteria el militar al 100%!

Saludos!
Click to expand...

las triseries para hombros ya her terminado,pero me ha ayuudado a salir del estancamiento,me han crecido notablemente los hombros y he ganado fuerza en ellos,yo estoy haciendo descendientes 4x12,10,8,6 en la mayoria de los grupos musculares aumentando a un peso que llegue al fallo en cada una.
 
entrenamiento de hoy:biceps-triceps
triceps:
-rompecraneos 3x10 con mancuernas de 10 kilos en las 3 primeras series y 7.5 en la ultima
-press de banca cerrado 4x12,10,8,6 con 20 kilos,21.25,22.50,23.75
-extensiones con barra EZ detras de la cabeza 3x10,8,6 con 7.5,8.75,10 kilos por lado
biceps:
-martillo 4x10,10,10,12 con mancuernas de 17 kilos en las 3 primeras series y mancuernas de 15 kilos en la ultima
-curl biceps 4x15,12,10,8 con 8.75,10,11.25 y 12.5 kgs por lado
-"21 en banco scott" 3 series con 7.5 kgs,8.75kgs y 10 kgs por lado

entreno breve pero muy intenso
descansos de 1'-1.30'
duracion 1 hora y cuarto mas o menos
 
ei tío!! me voy a pasar por tu diario a menudo.

Eres ectomorfo?
Has notado cambio desde que tomas proteina de suero?
Entrenas weider?


jajaja y más preguntas que se me irán apareciendo


saludos bestia!
 
Fenomeno dijo:
ei tío!! me voy a pasar por tu diario a menudo.

Eres ectomorfo?
Has notado cambio desde que tomas proteina de suero?
Entrenas weider?


jajaja y más preguntas que se me irán apareciendo


saludos bestia!
Click to expand...

wwenas!!!
pues io soy ecto-mesomorfo
pues la verdad que si he notado cambios desde que tomo la proteinja de suero,mira te cuento mi historia,yo al empezar(septiembre 2008) me compre mi primera prote de suero(un paketillo de 500 gr) y me metieron en la cabeza ke eso era malo y me iba a morir(puta ignorancia)asike me puse a tomar proteina de soja testurizada como"suplemento"(una mierda ke ni los pollos se comerian),y la verdad que acabe hasta los cojones de la puta soja ,asi estuve durante unos 5 meses ,ya a principios de año volvi con la proteina de suero y note ke añadiendo prote de suero pues me iba mejor, a eso armandole una wena dieta hipercalorica pase de los 70 y pico kilos de entonces a los 90 k actuales.

ahora hago weider 4x6-12 reps un grupo x semana,voy alternando,durante 3 mese hago fuerza(5x5 de fuerza) y durante otros 2 o 3 hipertrofia(proximamente empezare la full body 4 dias por semana)

tu pregunta y no te cortes tioo jajaja
venga un saludo cuidate_tragar_
 
Fenomeno dijo:
ei tío!! me voy a pasar por tu diario a menudo.

Eres ectomorfo?
Has notado cambio desde que tomas proteina de suero?
Entrenas weider?


jajaja y más preguntas que se me irán apareciendo


saludos bestia!
Click to expand...

ahh pòr cierto,hablame de ti¿?eres ectomorfo¿?ke rutina sigues?y dieta?
xD
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba