DiArIo De Un GiGaNtE

[Landreau]

Buen entrenamiento loco! =).

Haber cuando hago martido tengo rato que no lo ago xD prefiero solo 2 ejercicios de bicep.
Pro pal martes haber si lo hago. cambio los ejercicios toas las semanas en bicep xD.

tio como es eso de rompecraneos con mancuerna con barra si pero mancuernas no lo eh visto nunka =DDD. saludos viejo. tenemos lo mismo entrenando xD weno tu 2 meses mas xD

 

[Fenomeno]

joder, mazao, responde, son unas preguntas

 

[gigante_del_fitness]

Buen entrenamiento loco! =).

Haber cuando hago martido tengo rato que no lo ago xD prefiero solo 2 ejercicios de bicep.
Pro pal martes haber si lo hago. cambio los ejercicios toas las semanas en bicep xD.

tio como es eso de rompecraneos con mancuerna con barra si pero mancuernas no lo eh visto nunka =DDD. saludos viejo. tenemos lo mismo entrenando xD weno tu 2 meses mas xD

para mi martillo es un ejercicio buenisimo,ademas que ejercitas muchisimo antebrazo y los hace crecer muy bien!!
yo tambien cambio los ejercicios en biceps y triceps todas las semanas,o cambiando series y reps

el romprecraneos con mancuerna es este o tambien llamando mancuerna tras nuca

 

[gigante_del_fitness]

joder, mazao, responde, son unas preguntas

las preguntas te las respondi ya tioo en la pagina 4 xD

 

[Luisete-Gail]

wwenas!!!
asike me puse a tomar proteina de soja testurizada como"suplemento"(una mierda ke ni los pollos se comerian),y la verdad que acabe hasta los cojones de la puta soja ,



Jaja, ya te dije yo XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

ahora hago weider 4x6-12 reps un grupo x semana,voy alternando,durante 3 mese hago fuerza(5x5 de fuerza) y durante otros 2 o 3 hipertrofia(proximamente empezare la full body 4 dias por semana)

Que tal te fue ese 5x5 tio???

Que tipo de fullbody piensas hacer????
ami ese tipo de rutinas son las que MEJOR resultado me estas dando.


¿Cómo andas de grasividad?


Salu22222 cuidate! _lengua_

 

[gigante_del_fitness]

Que tal te fue ese 5x5 tio???

Que tipo de fullbody piensas hacer????
ami ese tipo de rutinas son las que MEJOR resultado me estas dando.


¿Cómo andas de grasividad?


Salu22222 cuidate! _lengua_

pues el 5x5 me fue genial,antes de hacerlo mi maximo en press de banca era 17.5 kgs por lao a unas 10 reps,y con 20 kilos por lado era ya mi panico,me ponia a temblar,me hacia si acaso unas 5 reps,ahora me hago con 2o kilos por lado todas las ke kiera jeje,ahora stoy en torno a los 25-30 kgs por lado,haber si con proximo 5x5 llego a los 4o kilos por lado,tngo pensado hacerlo durante 3 meses en lugar de 2 para luego darlo a tope en volumen

-la rutina fullbody es la basica del foro,a 4 dias

-la grasivida va como siempre,sin pasar del 15% y eso ke estoy comiendo cerdilmente jajaja

un saludo luiseteeee!

 

[gigante_del_fitness]

entrenamiento de sta semana,he estado algo desganado jajaja
lunes,pecho-biceps
press de banca plano 4x12,6,6,8 reps con 20,25,25,22,5 kgs
press de banca inclinado con mancuernas de 17.5 kgs 4x8-10
aperturas 4x12,10,8,6 con mancuernas de 12.5,12.5,15 y 17.5 kgs
pull over con mancuernas de 20 kgs 21,25 y 25 4x12-10-8-8 aprox

biceps,curl con barra EZ 3x6,6,8, con 15 kilos por lado,15,12,5
martillo con mancuernas de 17 kgs 3 series
curl inverso antebrazo barra EZ con 7.5 kgs por lao 3 series x15 reps

martes espalda-triceps
dominadas con ayuda 5x5
remo con mancuernas de 20 kilos 4x10
remo sentado en maquina 4x8 con 60 kilos las 2 primeras series con agarre cerrado y las 2 ultimas con agarre de polea al pecho
polea al pecho con 55 kilos 4x8

triceps

mancuerna tras nuca 3x10-12 15,17 y 17.5 kgs
extensiones en cuerda con 40 kilos 3x10-12
patada trasera con mancuernas de 10 y 7.5 kiloss

 

[Luisete-Gail]

pues el 5x5 me fue genial,antes de hacerlo mi maximo en press de banca era 17.5 kgs por lao a unas 10 reps,y con 20 kilos por lado era ya mi panico,me ponia a temblar,me hacia si acaso unas 5 reps,ahora me hago con 2o kilos por lado todas las ke kiera jeje,ahora stoy en torno a los 25-30 kgs por lado,haber si con proximo 5x5 llego a los 4o kilos por lado,tngo pensado hacerlo durante 3 meses en lugar de 2 para luego darlo a tope en volumen

-la rutina fullbody es la basica del foro,a 4 dias

-la grasivida va como siempre,sin pasar del 15% y eso ke estoy comiendo cerdilmente jajaja

un saludo luiseteeee!

Te estás poniendo como un toro ehh!!!, jeje
Yo macho, nosé que haré en un mes de vacaciones, solo dispongo de mancuernas hasta 50 kg, y una triste barra de dominadas XDD

 

[gigante_del_fitness]

entrenamiento de ayer pecho
press de banca con una serie de calentamiento 1o kgs por lado 15 reps
4x12,8,5,5 con 20.22,5.25 y 25 kgs
press de banca con mancuernas inlclinado 4x8 con 17.5 kgs
aperturas en banco inclinado 4x12,10,8,6 con 12.5,12.5,15 y 17.5 kgs
pull over con mancuerna de 20 kgs

 

[gigante_del_fitness]

entreno de ayer espalda

3 intentos de dominadas con agarre supino y cerrado 4 dominadas(que asco creo que estoy condenado en esto)haber ke hay que hacer para hacerlas ke no hay manera

remo con barra 4x7-9 50 kgs
remo en polea sentado 4x6,8-10 reps con 55-60 kgs,hize 65 kgs con 6 repeticiones como si nada,he ganado bastante fuerza
jalon al pecho con 50kgs 6 repes,con 45 kgs 12,12 y 12 reps 4 series
jalon frontal 3x15,10,8 con 40 kgs creo
encogomientos con mancuernas 4x12,12,10,8 con mancuernas de 20 y 25 kgs
encogomientos con barra 4x12,12,10,10 con 30,40,50 y 50 kgs sin contar barra


alguna forma para empezar a hacer dominadas?.....

 

[mamons]

Hola, mira para dominadas puedes seguir una progresión piramidal. Me explico:
1 dominada-descanso 30 segs- 2 dominadas -30"- 3 dominadas -30"- 4 dominadas -30"- 5 dominadas y luego a la inversa de nuevo acabando en una.
Si no llegas a las 5 que te ayuden, sólo haciendo dominadas lograrás hacer más.
También puedes trabajarlas varios días a la semana, 2 o 3 estaría bien. Recuerda variar el agarre para así mandar más estímulos a las diferentes partes de la espalda.
Otro consejo es darle duro al remo al pecho.
Pero lo que digo, empieza con supinadas y luego ya irán saliendo solas. Paciencia.

Un saludo

 

[Fenomeno]

peso muerttooooooooooooo!!!! no me seas tuerto y haz peso muertooooooooo!!!!!!1

 

[mamons]

peso muerttooooooooooooo!!!! no me seas tuerto y haz peso muertooooooooo!!!!!!1

También es otra opción jajaja

 

[gigante_del_fitness]

Hola, mira para dominadas puedes seguir una progresión piramidal. Me explico:
1 dominada-descanso 30 segs- 2 dominadas -30"- 3 dominadas -30"- 4 dominadas -30"- 5 dominadas y luego a la inversa de nuevo acabando en una.
Si no llegas a las 5 que te ayuden, sólo haciendo dominadas lograrás hacer más.
También puedes trabajarlas varios días a la semana, 2 o 3 estaría bien. Recuerda variar el agarre para así mandar más estímulos a las diferentes partes de la espalda.
Otro consejo es darle duro al remo al pecho.
Pero lo que digo, empieza con supinadas y luego ya irán saliendo solas. Paciencia.

Un saludo

ya pero el prolema esque con agarre prono(normal) no me hago ni una,si acaso me hago 4 supinadas a la anchura de los hombros,haber si con el tiempo salen ,tu cuando empezaste te las hacias sin problema?

 

[gigante_del_fitness]

peso muerttooooooooooooo!!!! no me seas tuerto y haz peso muertooooooooo!!!!!!1

pues claro ke hago peso tuerto xD

 

[mamons]

ya pero el prolema esque con agarre prono(normal) no me hago ni una,si acaso me hago 4 supinadas a la anchura de los hombros,haber si con el tiempo salen ,tu cuando empezaste te las hacias sin problema?

Yo cuando empecé me hacía 2 supinadas. A base de supinadas he ido sacando más y más. Actualmente estoy en un 3x5 en dominadas pronadas y me va bastante bien. Haz la progresión que te digo y ya verás.

Otro ejercicio son dominadas horizontales, búscalo en youtube. Consiste en hacer un press de banca pero al revés y con tu peso.

¿Cuánto pesas? Es un factor a tener en cuenta tmb.

 

[gonchisz]

hola amigo
gran entreno
manejas pesos mas q buenos!!!
abrazoooo

 

[gigante_del_fitness]

entreno de ayer brazos
triceps
press de banca con agarre cerrado 4x12,10,10,20-25 con 21.25,22.50,23.75 y 23.75 kgs
extension con mancuerna detras de la cabeza 4x15,12,10,35-30 con mancuernas de 15,15 y 10 kgs(para hacer las 25-30 reps)
jalon en polea 4x12,10,10 20-25 con 40 kgs aprox
extension de polea tras nuca con 20 kilos 4x10

biceps
flexion con barra EZ 4x10,10,8,15 con 13.65 kgs por lado y para hacer las 15 reps 7.56 por lado(quemazon brutal)
scott 4x10 con mancuernas de 10 y 7.5 kgs
martillo con mancuernas de 15 kgs 4x8-10

antebrazos
curl inverso 4x6,8,10,15 con 7.5 kgs y 5 kgs por lado

entrenamiento de hoy,hombros
bajos pesos trabajando muy bien,esta noche seguro ke me crecen xDD
press militar en multipower 5x6,6,6,5,4 con 7.5,8.75,10,11.25 y 11.25 por lado
elevaciones laterales 3x10 con mancuernas de 7.5 kgs
elevaciones frontales 3x10 con 7.5 kgs
elevaciones posteriores 3x10 con 7.5 kgs

gemelos

soleo sentado 3x30,25,25 con 40,70 y 80 kgs
gemelo depie 3x30,25 y 20 kgs con 100,90 y 80

abdominales
crunch 3x20 aguantando al contraccion
encogimientos para abdos inferiores 3x20
oblicuos 1x15


repeticiones muy estrictas bajando y subiendo durante 3 segundos y aguantando la subida y la bajada en todo el entrenamiento

 

[Fenomeno]

preplaya, pon el peso total, no pongas el peso en discos de cada lado, que hay que hacer muchas cuentas!!! jajaja

 

[gigante_del_fitness]

preplaya, pon el peso total, no pongas el peso en discos de cada lado, que hay que hacer muchas cuentas!!! jajaja

lo tendre en cuenta jajaja