Diario de un cuarentón

Te das unos tutes buenos Isidro,y corriendo,corriendo,corriendo...sigue asi,que quien muve las piernas...se roza las ingles...jejeje,es coña,mueve el corazon.
 
SÁBADO 17 DE ABRIL DE 2010

Comienzo: 17:00
Una hora de bolas.

PULSÓMETRO (aprox.)
Tiempo total: 01:00:00
150 calorías
60% fat
Máx. 121
Media. 99
In zone (151-164): 00:00:00


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LUNES 19 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 1 + Esquí (2 kms.)

8 vueltas (2x10 / 4x8 / 2x6)
Hora de comienzo: 11:34


Ejercicios:
Sentadilla (95 k)
Remo manc. dos manos (30 k)
Peso muerto manc. (35 k)
Press banca manc. (25 k)
Biceps manc. alt. (17,5 k)
Abs 50x8: 400

5 minutos de esquí (77 cal.)
7 minutos de esquí (106 cal.)
9 minutos de esquí (135 cal.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:59
693 calorías.
50%
Máx. 149 (+4)
Media. 120 (+7)
In zone (151-164): 00:00:00
 
josegrua dijo:
Te das unos tutes buenos Isidro,y corriendo,corriendo,corriendo...sigue asi,que quien muve las piernas...se roza las ingles...jejeje,es coña,mueve el corazon.
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Jajajajajaja que va tío, lo del roce de ingles, al menos corriendo, hace años que no me pasa. pero no te creas, que hace unos años me salían unas matauras que no veas.

Un abrazo paisanooooooooooooooooooooooooo
 
MARTES 20 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 2 (8 series) (2x10 / 4x8 / 2x6)

Hora de comienzo: 12:34

Ejercicios:
Press hombros manc. (20 k)
Press francés (30 k)
Remo h. la barbilla (30 k)
Gemelos (160 k)
Antebrazos curl invertido (30 k)
Abs 50x8: 400

Cinta: 13 minutos (1,66 kms.)
20 minutos (2,45 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:16:59
595 calorías.
45%
Máx. 173
Media. 112
In zone (151-164): 00:03:54
 
MIÉRCOLES 21 DE ABRIL DE 2010

Comienzo: 12:32
Carrera: 8 kilómetros en 55 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:05
701 calorías
40% fat
Máx. 161
Media. 129
In zone (151-164): 00:01:42

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JUEVES 22 DE ABRIL DE 2010

GYM Día 3 (2 vueltas con triseries) (2x10)

Hora de comienzo: 12:34

Ejercicios
1. Silla / femoral / gemelos
2. Flexiones de brazos / aperturas banco plano / peck deck
3. Remo sentado / polea frontal / polea trasera
4. Biceps barra z / manc. sentado / a una mano
5. Press francés / agarre estrecho / polea
6. Hombros manc. lateral / frontal / trasero
7. Antebrazos martillo / martillo pecho / curl invertido
8. Remo hasta la barbilla / trapecios manc.
9. abs / lumbares


5 minutos de esquí (78 cal.)
7 minutos de esquí (107 cal.)
9 minutos de esquí (135 cal.)
11 minutos de esquí (163 cal.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:07:40
508 calorías
55% fat
Máx. 148
Media. 109
In zone (151-164): 00:00:00
 
en buena racha

VIERNES 23 DE ABRIL DE 2010

Comienzo: 11:30
Una hora y cinco de bolas. (7 euros)

PULSÓMETRO (aprox.)
Tiempo total: 01:05:00
170 calorías
60% fat
Máx. 121
Media. 99
In zone (151-164): 00:00:00


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DOMINGO 26 DE ABRIL DE 2010

Comienzo: 21:34
Carrera: 7 kilómetros en 51 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:34
522 calorías
45% fat
Máx. 157
Media. 120
In zone (151-164): 00:00:30
Un poco de carrera suave después de un fin de semana de trabajo

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LUNES 27 DE ABRIL DE 2010

**************Primera sesión: 3 kms. de carrera.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:21:18
269 calorías
35% fat
Máx. 157
Media. 141
In zone (151-164): 00:02:22


****************Segunda sesión:

GYM TABLA 1 + Cinta (2,6 kms.)

4 vueltas (4x8)
Hora de comienzo: 11:16

Ejercicios:
Sentadilla (90 k)
Remo manc. dos manos (22,5 k)
Peso muerto manc. (30 k)
Press banca manc. (22,5 k)
Biceps manc. alt. (15 k)

Abs 50x8: 400

Cinta:
13 minutos: (1,68 kms.)
20 minutos: (2,46 kms.)
22 minutos: (2,66 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:57
611 calorías.
35%
Máx. 172
Media. 126
In zone (151-164): 00:05:56
 
Última edición:
MARTES 27 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 2 (8 series) (2x10 / 4x8 / 2x6)

Hora de comienzo: 10:44

Ejercicios:
Press hombros manc. (20 k)
Press francés (30 k)
Remo h. la barbilla (30 k)
Gemelos (160 k)
Antebrazos curl invertido (30 k)
Abs 50x8: 400

5 minutos de esquí: 79 cal.
7 minutos de esquí: 108 cal.
9 minutos de esquí: 135 cal.
11 minutos de esquí: 168 cal.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:04:17
590 calorías.
50%
Máx. 153
Media. 115
In zone (151-164): 00:00:38
 
JUEVES 29 DE ABRIL DE 2010

GYM Día 3 (3 vueltas con triseries) (3x10)

Hora de comienzo: 11:23

Ejercicios
1. Silla / femoral / gemelos
2. Flexiones de brazos / aperturas banco plano / peck deck
3. Remo sentado / polea frontal / polea trasera
4. Biceps barra z / manc. sentado / a una mano
5. Press francés / agarre estrecho / polea
6. Hombros manc. lateral / frontal / trasero
7. Antebrazos martillo / martillo pecho / curl invertido
8. Remo hasta la barbilla / trapecios manc.
9. abs / lumbares

Cintura giros: 8 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:55
455 calorías
55% fat
Máx. 134
Media. 103
In zone (151-164): 00:00:00
 
JUEVES 29 DE ABRIL DE 2010

Segunda sesión:
4 kms. de carrera

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:39:37
455 calorías
55% fat
Máx. 153
Media. 121
In zone (151-164): 00:00:26

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VIERNES 30 DE ABRIL DE 2010
Paseo 3 kms.
Hora de comienzo: 12:47

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:32
179 calorías
60% fat
Máx. 112
Media. 87
In zone (151-164): 00:00:00
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DOMINGO 2 DE MAYO DE 2010
Partido de rugby. Copa de Andalucía. C. R. Málaga "B" - San Jerónimo de Sevilla

Ganamos 29 a 27, me juego todo el partido (80 MINUTOS) y me marco un ensayo. Al que menos de los rivales, le sacaba diez años.

Comienzo: 11:30 horas

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:15:23
1.376 calorías
45% fat
Máx. 177
Media. 133
In zone (151-162): 00:35:22
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LUNES 3 DE MAYO DE 2010
Paseo de recuperación (4 kms.) + estiramientos
Hora de comienzo: 10:34

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:31
317 calorías
55% fat
Máx. 115
Media. 94
In zone (151-164): 00:00:00
 
MARTES 4 DE MAYO DE 2010

Paseo de recuperación (3 kms.)

Hora de comienzo: 12:10

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:31
250 calorías
55% fat
Máx. 109
Media. 94
In zone (151-164): 00:00:00
 
Hola Manolain. Esta noche voy a entrenar, pero ya te digo que estoy mayor, por no decir "viejo". El domingo pasado me jugué un buen partido,... pero llevo toda la semana renqueando, sin tocar un hierro.

Y tu fútbol? PORQUE DEL CÁDIZ Y EL MÁLAGA MEJOR NO HABLAMOS, NO? jejejeej

Un abrazo

MIÉRCOLES 5 DE MAYO DE 2010
Comienzo: 11:14

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:55:37
391 calorías
50% fat
Máx. 153
Media. 112
In zone (151-164): 00:01:54.
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Nada, como con el pureta...volvi para saludar! No se si este tio tan cachas y con tan buenas marcas se acordara de mi...
 
jajajaja Raulico, mataviejos. qué pasa tío? sigues por el foro? hacía siglos que no te veía. Seguro que sigues tan mamoncete como siempre.

Un abrazooooooooooooooooooooooo


JUEVES 6 DE MAYO DE 2010

Gym + Carrera 4 kilómetros

Hora de comienzo: 11:18

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:53
579 calorías
40% fat
Máx. 148
Media. 123
In zone (151-164): 00:00:00
 
MARTES 11 DE ABRIL DE 2010

gym + carrera (2 kms.) + estiramientos completos

Comienzo: 13:18 horas

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:49:40
397 calorías
50% fat
Máx. 138
Media. 107
In zone (151-164): 00:00:00
 
Isidro Miranda dijo:
Y tu fútbol? PORQUE DEL CÁDIZ Y EL MÁLAGA MEJOR NO HABLAMOS, NO? jejejeej
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Pos yo ahí sigo con mi fútbol, jugándolo un par de veces por semana, que mis dineros en fisio me cuesta, cago en to.....

No pisha, del Cádiz y del Málaga mejor no hablar....aunque nosotros todavía tenemos seis partidos por delante, pero vosotros, jugando contra el Real Madrid la última jornada....no se, no se....se os está poniendo una cara de Segunda División. Pero mira, lo normal es que el Valladolid también pierda, y dios mediante, que el Xerez no os alcance (si no me corto las venas), el Tenerife juega en Mestalla....puede que os salvéis incluso perdiendo, a ver si hay suerte!
 
MARTES 12 DE MAYO DE 2010

Carrera (6 kms.) + estiramientos
Comienzo: 12:43

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:12
447 calorías
50% fat
Máx. 172
Media. 108
In zone (151-164): 00:00:14.
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JUEVES 13 DE MAYO DE 2010

Gym (todo) + cinta (2 kms.)
Comienzo: 12:10

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:52:42
279 calorías
55% fat
Máx. 158
Media. 99
In zone (151-164): 00:00:36
 
manolain dijo:
Pos yo ahí sigo con mi fútbol, jugándolo un par de veces por semana, que mis dineros en fisio me cuesta, cago en to.....

No pisha, del Cádiz y del Málaga mejor no hablar....aunque nosotros todavía tenemos seis partidos por delante, pero vosotros, jugando contra el Real Madrid la última jornada....no se, no se....se os está poniendo una cara de Segunda División. Pero mira, lo normal es que el Valladolid también pierda, y dios mediante, que el Xerez no os alcance (si no me corto las venas), el Tenerife juega en Mestalla....puede que os salvéis incluso perdiendo, a ver si hay suerte!
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A ver si hay suerte y se salvan los dos. Siendo realistas, es más fácil que no bajemos por esa carambola que por ganarle al Madrid, aunque nunca se sabe. Lo que hace falta es que el Barça encarrile rápido su partido y los del Madrid se vengan abajo y nos dejen ganar, aunque me extrañaría.

Un abrazo Manolain
 
VIERNES 14 DE MAYO DE 2010

Comienzo: 13:38
Carrera (4 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:40:40
350 calorías
55% fat
Máx. 151
Media. 109
In zone (151-164): 00:00:34

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SÁBADO 15 DE MAYO DE 2010

Golf. 18 hoyos pares 3

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:04:01
261 calorías
50% fat
Máx. 110
Media. 90
In zone (151-164): 00:00:00.

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MARTES 18 DE MAYO DE 2010

Hora de comienzo: 12:09

gym PECHO + BICEPS + CINTA (3 kms.)

PECHO
Press banca 4x12/10/10/8: (50)
Press sup. barra 4x12/10/10/8: (50)
Aperturas plano 4x10: (10)
Peck deck 4x12/10/10/8: (8 placas)

BICEPS
Barra Z 4x10: (20)
Manc. sent. alterno 4x10/10/8/8: (12,5)
Predicador 4x10: (15)

Cinta: (empezar a 8/8,5)
13: 1,75
20: 2,59
22: 2,74
25: 3,06

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:47
530 calorías
50% fat
Máx. 153
Media. 109
In zone (151-164): 00:01:04
 
Isidro Miranda dijo:
A ver si hay suerte y se salvan los dos. Siendo realistas, es más fácil que no bajemos por esa carambola que por ganarle al Madrid, aunque nunca se sabe. Lo que hace falta es que el Barça encarrile rápido su partido y los del Madrid se vengan abajo y nos dejen ganar, aunque me extrañaría.

Un abrazo Manolain
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Dicho y hecho!!! Enhorabuena!!!

Que conste que lo acerté en la quiniela!!!
 
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